你沒說你的個人條件與目的，不好設計練習方法。

如果不是非要學，就不要學了，建議選一個平時更容易展示自己的動作學習，比如選一些街舞動作。

練習鯉魚打挺的條件很苛刻，練習的場地不好找，如果不經常鍛鍊身體，能力很快就荒廢。

我曾經鯉魚打挺還是非常強的，一個鯉魚打挺能直接站直身體！普通人的鯉魚打挺只能半蹲，可能還不穩。因為長時間沒有練習，現在普通鯉魚打挺都做不到了。

如果你有訓練的地方，有墊子，非要練，建議先分解動作，不要直接練。當然，練什麼之前都搞明白怎麼放鬆肌肉。還有熱身動作必須做，不然關節非常容易受傷，受傷部位有脖子、腰、膝蓋、腳腕。

沒有人面對面的指導，建議把鯉魚打挺的要點寫在本子上，一個個拆開練，背與地面貼緊、腳怎麼插、手怎麼輔助腿，保護好脖子等等。

對於新手來說，鍛鍊是一個比較困難的過程，所謂“萬事開頭難”，但是當我們熬過了開頭，等我們熟悉了動作之後，我們就能夠更快更有效的完成訓練，從而讓我們的身材變好。那新手鯉魚打挺怎麼練？　第一步：

　　新手在練鯉魚打挺動作時，應該先鍛鍊好基礎，因為鯉魚打挺動作需要比較大的爆發力和衝力，所以我們在做這個動作時，需要身體力量比較集中才能夠完成。一開始我們可以先從基礎的深蹲開始做起，讓我們的腿部力量足夠，從而能夠最好鯉魚打挺動作，這個動作至少需要堅持10天時間，一次需要進行3組，每組完成50個，這樣堅持下去能夠讓我們的腿部力量充足。

　第二步：

　　第二步我們就要開始鍛鍊衝擊力了，我們可以透過臀衝動作進行鍛鍊，做這個動作時，我們一開始平躺在瑜伽墊上，讓我們的身體放鬆好。這時候我們屈膝，使用我們的臀部以及腰腹部力量，讓我們的臀部能夠迅速往上離開地面，儘量保證我們的背部也能夠離開地面，然後再讓身體躺下重新開始這個動作。我們需要進行鍛鍊10天。

　第三步：

　　接下來我們就可以進行最後的鍛鍊階段了，上面已經鍛鍊了腿部肌肉以及身體衝力，接下來就是我們完成動作階段。一開始我們身體平躺在瑜伽墊上，腿部曲起，然後讓我們的腰腹部向上衝的同時，腿部發力，讓我們的身體能夠站直並且保持身體平衡，如果能夠做到，說明動作成功。可以多嘗試幾次。

　　上面就是新手鯉魚打挺動作的鍛鍊方法，需要我們比較大的爆發力才能夠完成動作，所以需要一步一步才能夠完成，那麼我們按照上面的方法鍛鍊，就能夠很好的做到。

看過動作片的朋友覺得這樣從地面騰空而起是很酷的，所以很想學會來展示自己的與眾不同！

躺在地面上，先練習後仰，將兩腿收回，然後瞬間發力，發力後雙腳呈站立姿勢，初學者兩腳可以分開一些角度，後背不要離開地面，腰部挺直，與大腿在一條直線上，這樣加以反覆練習，等練習到發力後後背有向上起來的趨勢後，然後藉助雙臂發力加以練習。

初學者要知道，鯉魚打挺需要三個力，腿部力量、腰部力量和雙臂力量。這三個力要同事發力一氣呵成才能是人站立起來，起來後也是半蹲的狀態，所以在發力後要盡力收小腿，儘可能將兩腳收在臀部兩側，避免由於上半身回來的慢造成傾倒。

兩腿收縮，後背翻起是蓄力，中間過程是發力，站立過程是收力。

起來後的半蹲狀態也是為了降低重心，加速上半身能夠隨著腰部直立起來！

這個需要個人慢慢去練習，慢慢去悟，我當初就是自己慢慢學會的，在練習的過程中要避免受傷，找點軟和的地面！