其實有氧運動一定時間後才會消耗脂肪是個偽命題

身體無時無刻不在消耗脂肪

只是你運動一定時間後

因為糖原不足

消耗的脂肪量會多一些

並不存在固定的時間之後才會可以的消耗脂肪

跳了就消耗了，為啥要多長時間呢？減肥減脂是個漫長的過程，重要的是堅持，因為吃胖也不是一下子就吃胖的。

本人疫情期間發現自己長胖了，用了差不多80天時間從85kg減到70kg，現在處於增肌期，在雕刻線條。減脂期，基本一天2小時訓練量，沒有大重量力量訓練，也同時在學力量訓練的動作。關於減脂期的飲食，在減脂期，沒有特別吃啥，就是頓頓八分飽。等減下來後，就開始上大重量力量訓練，一次不超過1小時，現在基本是早晨半小時跑步差不多5公里，加一些hiit，加上20分鐘腹肌訓練，午後就是大重量力量訓練。鍛鍊頻率是，一週六練，週日休息。圖片是我的健身前後對比，那個紫色的外套是M號的（不是我的）和我使用的器械，本人一次健身房沒去過。

常規來計算，跳繩一個小時，相當於慢跑三小時。但也要根據你的速度來看，其實，熱量、脂肪，我們身體每時每刻都在不停的消耗。

只是跳繩能夠加速它的燃燒，也就能提搞減脂的效率。所以，建議每天跳，並且不用一次性跳多少，逐漸遞增，讓身體適應，並且一定要堅持。一定會有效果！

你好我是俠女健身

你開始跳的時候就已經開始燃燒脂肪了

只是剛開始的時候糖原供能更多一些。

跳的越久，脂肪燃燒的比例越多。

跳的越久，你的能量消耗就越多。

跳的越久，你的膝關節負荷就越大。

不建議單獨用跳繩來減肥。

運動內容多元化才是科學的減肥方式。

比如：

➕跳繩五組 每組1分鐘

➕波比跳5組組，每組10個。

➕深蹲五組 每組20-30個。

➕俯撐登山 五組 每組30秒。

這樣訓練，你真的會瘦

你要是單獨跳繩，真的冒火啊。膝關節負擔太大了，不管你是年輕人還是中年！

加油！

第一，每天跳繩多久或者是多少個能起到減肥的效果？

答：如果真正的想透過跳繩減肥，每天固定跳繩時間不能少於30分鐘，最好是連續，中間不休息。但是這樣的狀態，一般人剛剛接觸跳繩是達不到的，所以，跳繩減肥初期，我們可以採用分組的方式進行，每組50—150個，中間休息30秒—1分鐘。每天10組。逐漸適應之後，過度到每組150—300個，組間休息30秒—1分鐘。隨著自己跳繩水平的提高，我們的終極目標是每分鐘平均速度在120個，持續跳繩25—30分鐘左右。

建議：剛剛跳繩的朋友，會認為跳繩很簡單，錯誤的跳繩姿勢會導致對膝關節和踝關節的損傷，所以，初期跳繩減肥一定要注意運動前後的熱身和拉伸（以下肢為主）。

答：大多數人透過跳繩減肥，會考慮到時間的問題，透過我個人的經驗可以告訴大家，透過跳繩減肥，如果運動量夠的情況下，20天左右就會有效果，但也不是絕對的，每個人的體質不同，個人飲食習慣不一樣，每天堅持跳繩的狀態，都會影響體重減重的效果。

建議：所以，大家無論想透過什麼樣的方式進行運動減肥，飲食一定要注意，能保證身體正常營養即可。大魚大肉等高能量的食品儘量少吃。

答：如果我們單純的跳繩，會有部分人覺得枯燥而最終放棄，建議大家學習一些跳繩的腳下步伐花樣和手腕甩繩的動作，這樣不僅僅能增加跳繩的娛樂性，還能解決單純跳繩的枯燥感。

建議：無論是什麼運動，都離不開音樂，建議大家在透過跳繩減肥運動時，聽一些節奏感強的音樂，伴隨著音樂的重音，跳繩會更加的有節奏感，音樂還能讓我們產生興奮的狀態，有利於更好的進行跳繩減肥。

總結：跳繩是一個能減肥的好運動，但一定要注意自己的腳踝和膝蓋。減肥是為了我們的身體健康，所以，我們一定要在保護好身體各關節的同時，再考慮減肥的問題，否則，得不償失。

不建議單獨採用跳繩方式減肥，因為長期大量跳繩可能損害關節，尤其是肥胖人群，體重基數大，更容易磨損腳關節。讀大學時，室友堅持1年每晚跳繩20分鐘，沒有配合節食，一年後體重幾乎沒變，但是身體素質有改善，不容易感冒。減肥的方式有很多，建議合理膳食，配合網路上很多的運動方案減肥，不要單獨跳繩減肥！希望對你有幫助！

跳繩運動屬於有氧運動的一種。每次40分鐘就是標準的有氧運動。

跳繩運動能夠起到很好的減肥作用，降低體脂的含量。肥胖主要是體脂含量過多，減肥就是減脂肪，脂肪含量的減少就要促進脂肪酸的氧化分解。長期的有氧運動能提高機體對脂肪的利用率並能加速脂肪的動員速度，增加脂肪功能效率。

需要掌握一定的運動節奏

每次訓練總時長為60分鐘，每次訓練採用雙腳齊跳跳法和單腳跳法輪流進行，一共分為6組，每組連續跳5分鐘，每分鐘掌握在120~140次，小組之間休息1分鐘，在休息時間可以測定心率，心率控制在130~150下，訓練強度為中等強度。

運動前10分鐘進行熱身活動以便在運動中能有更好的訓練效果，訓練後進行10分鐘左右的放鬆活動。

跳繩有利於減肥。但是，減肥不能單獨的依靠跳繩。

想減肥，要管住嘴，邁開腿，持續堅持，缺一不可。

適當鍛鍊，有利於減肥。單一的長期跳繩，易傷膝蓋。

如果體重偏胖的話，不介意跳繩因為這會傷膝蓋。你可以從快走鍛鍊每天快走30分鐘，心率控制在130以下都會起減脂的作用

每次堅持跳繩1000個左右，燃脂效果就很好，而且跳繩結束後，做10分鐘的拉伸和放鬆，可以實現持續燃脂。

其實只要單次運動堅持到30分鐘以上，那麼在運動結束後，即使是坐著或者躺著，身體機能還是會持續燃脂一個小時左右的。而跳繩是屬於高頻心率的急速燃脂的運動，可以帶動你整個身體機能參與到燃脂過程中，是效果非常好的消耗脂肪的運動。而運動後的拉伸更是錦上添花~

每週堅持3-4次，每次跳繩1000個，堅持一個月，肉眼所見的瘦下來，至少可以瘦5-10斤（親測，瘦了5斤）。

跳繩是最簡單的瘦全身的方法，但是也很累，一開始的時候剛跳100個就會氣喘吁吁，一個星期後就能減少間隔時間，連續跳的越來越多雖然累但真的很有用。

但是跳繩也是有一些注意事項的：

1️⃣不要空腹或者飽腹跳繩

2️⃣飯後2小時再跳繩

3️⃣跳繩前預熱，跳繩後拉伸

4️⃣跳繩想要有效果，要堅持，每週3-4次，每次至少800個

5️⃣不能因為有了一點效果就放棄，很容易反彈

6️⃣跳繩的正確姿勢是腳尖著地、膝蓋微彎

最需要注意的！！膝蓋不好的、不適宜劇烈運動的人以及老人就不要選擇跳繩了，更推薦那你們散步或者太極~

搭配飲食，多吃高纖維的粗糧、蔬菜水果和高蛋白的食品：玉米、紅薯、藍莓、蝦、魚等

最後，想要成功減脂還是需要堅持的，大家一起加油吧~

一般運動都是四十分鐘左右開始燃脂佔比高的，相信跳繩也不例外呢。跳繩在所有運動中對脂肪燃燒是最有效的，可以快速提高心率，非常好的一種運動，就是能否堅持住？一般跳繩堅持三個月，每天一千下，效果會非常的明顯呢。

每個人自身條件和飲食情況不同。自己的經歷，剛開始每天跳500個，控制高脂肪食物，一個禮拜減掉2斤，增量每天跳2000，又過一個禮拜每天堅持跳5000個，45分鐘左右，控制飲食習慣，堅持半年，期間有反彈（朋友聚會沒控制住），平均每天體重下降0.1公斤，感覺精力更充沛了，偶爾幾天不鍛鍊也不反彈，只有管住嘴邁開腿，堅持鍛鍊就有收穫。

你好，我是跳繩業餘愛好者，跳繩之前一定要熱身，剛開始跳繩，不要太多，1000就好，1000個可以分成10組，一組一百個，中間休息一分鐘，進行拉伸，腿部拉伸非常重要！非常重要！非常重要！重要的事情說三遍！跳繩姿勢也很重要，兩臂加進，小臂帶動手腕轉動，膝蓋微曲，前腳掌著地。一週可以跳五歇息二，給自己放鬆一下。第二週可以增加個數，2000，第三週，3000個，以後保持3000個就足夠。注意飲食結構調整，不能節食，保證每天攝入一定碳水，多喝水，提高基礎代謝量。最後一點，非常重要，要堅持，可能點時間沒有多大變化，但是請相信，每一次運動都會換來最後驚豔的時刻。我已經瘦了8斤了，一起加油！

減肥如果不從生活方式改變，有可能會越減越肥。生活方式，包括飲食，睡眠，壓力管理，和運動。你說的只是運動一個方面，其他不改變的話，效果不會太好