這個我想我有發言權吧，因為我真的真實經歷過。

我生完寶寶那一天是130多斤，140斤不到的樣子。然後堅持母乳餵養，每天我媽給我燉豬蹄花生，一天一個豬蹄還有其他的大葷，很驚奇的是我不但沒長胖，體重還刷刷的掉。我後來總結應該是因為我堅持母乳，產假過後，每天要背奶，那時候一天要擠幾大瓶的奶，所以沒長胖。

我母乳餵養了14個月，斷奶的時候我體重差不多103斤。

當然也不排除體質差異，因為和我差不多時間生孩子的同事，他們都沒怎麼瘦，比孕前胖很多。

可以使用KEEP健身app，裡面有各種各樣的減脂課程和示範，都是免費的。

首先，給自己制定一個計劃，比如每天早上下午，晚上怎麼鍛鍊，鍛鍊什麼專案。

其次，飲食也可以合理安排，但是考慮到哺乳期，營養還是要充足，畢竟寶寶的母乳還是很重要的。

最最最重要的是堅持鍛鍊，才有效果。

產後減肥這樣做

No.1

堅持哺乳

記住一句話：吸奶就等於吸脂！

你一定有這樣的感受：每次喂完奶都覺得好累。那是因為分泌乳汁也會大量消耗能量。

你給寶寶喂900ML的母乳，相當於消耗了600卡路里！600卡路里是什麼概念？相當於慢跑一個半小時！

你要是堅持哺乳4-6個月，至少能帶走身上1公斤的脂肪。

可能有些媽媽會說，我天生奶量少，咋整？

彆著急，還有兩大絕招拯救你：管住嘴和邁開腿。

No.2

調整飲食

很多媽媽擔心產後6個月內減肥會影響母乳。

事實上，母乳中的蛋白質，脂肪，乳糖含量等幾乎不受飲食的影響。

研究表明，只有當媽媽一天攝入的能量低於1500千卡時，才會影響母乳的質量。這是個什麼概念呢？也就是說，只要我們吃到八分飽，就已經足夠給寶寶的奶量啦。

那麼，要怎麼吃才能保證營養，又能減肥呢？最主要是做到這三點：

1、少食多餐

一天五餐比一天三餐更容易保持胰島素平衡，血糖也不容易轉化成脂肪。

三頓正餐，包括主食（粗細搭配，也就是大米和蕎麥、小米、燕麥等混雜著來煮，粗細比例大約為1:1）、主菜（肉類、魚類、蔬菜、豆製品、菌類等）、少量水果。吃到八分飽就好。

兩頓加餐，分別在上午10點和下午3點，可以選擇牛奶、花生、核桃、堅果等。

2、遠離加工食品

那些甜點、巧克力、披薩、可樂、薯條、泡麵之類的，你就放棄吧。要是實在想吃，先看看下面這張圖：

一瓶可樂的熱量，要17分鐘的慢跑才能消耗掉。你還敢下嘴嗎？

加工食品熱量高，還沒什麼營養，對你和寶寶都沒什麼好處。最好還是吃自然食物，也就是我們常見的五穀、雞鴨魚肉、蔬菜水果、蛋奶堅果。

3、喝湯有技巧

也許你會說：減肥要管住嘴，道理我都懂，但是要做到太難了！！

因為家裡的老人家每天都煲各種湯，鯽魚湯，豬腳湯，雞湯……讓你補身體，好下奶，不吃也不行啊！

你的煩惱，我懂。但我還是要強調一下：吃肉比喝湯有營養。

你喝下的兩大碗湯，要說很營養？沒有。你倒是把你減肥的死對頭——脂肪給喝進肚子裡去了。因為在煲湯過程中，肉裡面的脂肪都跑到湯裡去了。

而且喝湯會導致你的奶水變油膩，一定程度上，不利於寶寶消化。

如果實在抵擋不住家人的熱情，我這兒有兩個小妙招：第一，先晾一會，把表面那層浮油舀掉。第二，拿一根吸管，喝下面的湯，躲過表面那層油。

這可都是實戰經驗啊……說多了都是淚~

為什麼說母乳期是減脂易瘦期呢，新手媽媽一定要抓住母乳期甩掉大肚腩，因為母乳期是媽媽恢復身材的黃金時間，母乳餵養的同時也會消耗母親大量的熱量和脂肪，一定不要錯過。

可以從以下三個方面來做：