身高（m）× 身高（m）× 22 = 健康體重

如果您的身高是1.5m，那麼健康標準的體重就是1.5＊1.5＊22＝49.5（公斤）

多出來的就是要減去的體重。

根據這個方法計算，您減去三斤就好了

很榮幸回答您的問題！我153，體重94斤，因為生過孩子了。所以肚子上肉肉比較多。整體看著還可以。就是腰腹部比較多肉。如果您未婚，年紀還比較小的話，建議運動+合理飲食的方法控制體重就可以了。實際上102也不是很胖，如果透過運動能讓肌肉緊實起來。

可以參考以上身高、體重、年齡。

減肥10斤左右比較好。身高150cm的女生，健康體重在90斤左右，你現在的體重是102斤，減少10斤左右即可。透過健康的減肥方法，減少體內多餘的脂肪和增肌塑形，達到健康減肥不反彈的效果。

小基數體重的女生減肥一般都是肚子大，脂肪多，透過控制飲食和減脂的運動方式輔助進行，養成良好的飲食習慣和生活習慣就能達到減脂塑形的目的。

身高150cm，體重102斤，該怎樣健康減肥？

1，飲食多樣化，每天保持最低的基礎代謝。

飲食不能太單一，食物種類要多，儘量做到每天要有主食，蛋白質，蔬菜，水果及健康脂肪的攝入量。這樣才能達到均衡飲食和均衡營養的目的。

假如你每天的基礎代謝是1700卡，透過每天控制熱量減少500卡，那麼你的最低基礎代謝就是1200卡，透過減少糖分食物的攝入量，也就是減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。透過這樣的飲食控制，一個月就能減少約4斤的純脂肪。因為燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量。

2，增加蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質既能提升代謝，又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後面板鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛肉，牛奶等食物。每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，你現在的體重是102斤也就是51千克，那麼每天食用51克蛋白質即可。

3，少量多餐，每餐吃7分飽。

少量多餐即早午晚三餐加兩餐之間的加餐，這樣的飲食結構既能增加飽腹感，又能避免攝入過量。

而每餐吃7分飽，能減輕胃腸負擔，還能減少攝入量，對養成良好的飲食習慣和生活習慣都有益處。

4，運動輔助。

小基數體重建議有氧運動和無氧運動輔助進行。

有氧運動建議選擇，如慢跑，快走，騎行，跳繩，轉呼啦圈，縮腹走路等運動，每次堅持40分鐘以上，每週堅持5~6次的運動頻率。

無氧運動建議選擇，如卷腹，上下蹲，俯臥撐，仰臥起坐，深蹲跳等運動，每次堅持40~60分鐘，每週堅持4~5次的運動頻率即可。

除了飲食和運動以外，每天保持充足的睡眠7~8小時，充足的睡眠能提升代謝和促進脂肪燃燒，還能維持身體健康和保持第二天的精力充沛。

我們先根據身體質量指數（BMI）來判斷您的體重是否在健康範圍內：BMI=體重（公斤）/【身高（米）*身高（米）】

您的BMI值=22.7，屬於正常範圍內。

從BMI上判斷，您的體重很正常，可以不減肥的。

然後計算出您的標準體重：

世界衛生組織提供的計算標準體重的方法是：

女性的標準體重=【身高（cm）－70】×60%

上下浮動10%屬於正常範圍內。

150cm的女性，標準體重是96斤，上下浮動10%，那就是86.4~105.6g都是正常的。

您的體重102斤，屬於標準體重的正常範圍內。

從這角度，同樣可以判斷，您的體重不胖不瘦，可以不用減肥。

如果您對自己的體型和體重有更高的要求，當然也可以適當地減減肥，比如減到標準體重96斤。

那如何減重到96斤呢？

102的基礎體重要減肥，這是典型的小基數體重減肥。

相對於大基數來說，小基數減肥難度要大一些。要吃更少的食物，做更多的運動才能有較好的減肥效果。

1、飲食方面不光要吃得少，還要吃的好，既要控制熱量也要保證身體營養。

每天攝入的熱量基本上就是自己的基礎代謝率。

中國女生的平均基礎代謝率約為1200千卡，小基數體重的基礎代謝率大概也就是這個數值，所以，每天的攝入的總熱量約為1200千卡。

在此基礎上，調整飲食結構，滿足身體的營養需求。

下面這個營養減肥食譜告訴了您一日三餐具體怎麼搭配：

在食物的選擇方面，多吃低GI值的食物，保證蛋白質的攝入，當然也要適當攝入油脂。

注意看右邊的說明部分，主食、蛋白質類和蔬菜吃什麼、怎麼吃也非常的重要。

2、運動方面，有氧訓練和力量運動相結合，尤其要注重力量訓練。

氧運動可以提高新陳代謝，消耗熱量，促進減肥。

力量訓練可以增加肌肉含量，提高基礎代謝率。

對小基數減肥來說，力量訓練尤為重要。因為小基數的基礎代謝率本來就不高，如果做過多的有氧訓練，肌肉被分解了，基礎代謝率就更低了。體型也會變得乾癟不好看。

力量訓練就剛好可以彌補這個弊端，瘦的有型好看。

其他補充：

小基數減肥特別要注意，堅決不要節食減肥。

接受減肥中間的各種反覆和波折，只要保持一段時間內體重呈下降的趨勢就是成功的。這6斤體重，您可以話3~6個月去實實在在的把它減掉，而不是隻用1個月，快速的刷掉它。否則正常體質很可能就會被破壞了，折騰成了易胖體質。

我是天星媽，祝您減肥成功！

你好你的標準體重大概在90斤左右，所以超重也就十斤左右，自律一些還是很容易完成的。合理飲食加上運動就可以啦。胖是我們一天天吃出來的，所以我們也要一天天吃回去，胖也就脂肪偏多，體脂率比較高，。首先我們要增加蛋白質的攝入，讓細胞更有營養。再就是減少熱量攝入，7700大卡的熱量相當於1公斤的脂肪，所以我們每天都要減少一點熱量的攝入，增加熱量的消耗就好了。

90斤就可以了，太瘦了也不好看啊，我覺得女生100斤也不胖啊，對身體健康來說，我覺得可以不用減肥，很可愛的