有三個要點；1、心理準備2、設計準備3、自成體系

心理準備

1.自我承諾的重要性

其實每一次我們定下計劃，定下目標都可以視作為一種自我承諾，希望自己能夠幹成什麼，達成什麼。而我們和朋友們的邀約，約飯、約KTV、約咖啡則是對他人承諾。有趣的是，人人無法堅持自我承諾，卻總能遵守他人承諾。想一想你總是落空的新年願望，總是失敗的減重計劃，總是停不下來的網購的手，我們總是輕易地打破自己對自己的承諾。相反的，我們在執行他人承諾時候，成就特別突出。哪一次飯局少不了你的出現，對“是不是哥們啊”的邀約毫無抵抗力，和同事朋友一起拼郵了幾次？

這個矛盾的現象背後的原因就是你認為自我承諾的監督者只有你自己，所以打破了也沒什麼大不了，重新制定一個計劃唄。但是他人承諾有旁人監督，不出席顯得自己沒原則，不守承諾。

這是真的麼？不遵守自我承諾的後果比不遵守他人承諾的後果輕得多？

在那白白流失的時間裡，你本可以學一門新語言，鍛鍊一具強健的體魄，精進專業技能……如果當初好好利用了時間，成長了的你可以得到更多地機會，遇到更高價值的人，有基礎實現更大的目標…….

15歲時覺得游泳難，於是你放棄學游泳，18歲你喜歡的人約你去游泳，你只能說，我不會耶。18歲你覺得英語難，於是你放棄英語，28歲有一個很棒但要求英語很好的工作，你只能說，我不會耶。------蔡康永

這麼一計算，你還認為不遵守自我承諾的後果比不遵守他人的後果輕得多？

所以，重視自我承諾，至少不要自己騙自己，自己讓自己失望。

2.做好持久戰的準備

重新複習一下我們的主題：如何堅持每天長時間學習？我說的是每天，而不是三天打魚兩天曬網。為此我們要做到：

推遲滿足

有名的棉花糖實驗揭示的就是一個簡單的道理：你能夠推遲滿足嗎？你能夠推遲滿足多久？現在直接給你一塊棉花糖和幾小時後給你兩塊棉花糖你選哪個。現在的100元和一年後的1000元你選哪個。

掌握一門技能是沒有捷徑的，沒有捷徑的，沒有捷徑的。換句話說，人人知道了捷徑就能幹成的事情，也沒什麼實現的價值了。被詬病的一萬小時理論無論是有理有據，還是胡掰硬造，這個理論都明明白白地告訴我們，掌握一門技能至少要付出幾年的時間。

所以如果你想要學習一門新知識、新技能，那麼就要做好持久戰的準備，做到長時間推遲滿足的準備。

成功之花，人們只驚羨它現時的明豔，然而，當初它的芽兒，卻沾滿了奮鬥的淚泉，灑滿了犧牲的血雨——冰心

3. 杜絕自憐

自憐心理是持久戰的攔路虎。就如減肥一樣，少食了一段時間，覺得自己為減肥犧牲太多，然後開了戒，之後就剎不住，剛剛順利開始的計劃功虧一簣。所以，不要把學習當做是一個不得不去做，被強迫去做的事情。而是我選擇去學習，我選擇去每天長時間學習，與之相伴的辛苦與折磨我也甘於承受，因為我相信最後的回報能抵過那些痛苦。有一個很好的例子就是大一新生，或者大學生，在經歷了高中三年的懸樑刺股、艱苦奮鬥後，很多人就會產生自憐心理，那些大學必須要玩到死，好好補高三的吃得苦的想法不就是典型的自憐麼。或者每個寒暑假都會告訴自己，已經辛辛苦苦學了一個學期了，放假的時候要好好休息，這也是一種自憐。當我們接受自憐的想法的時候，就會對自己放鬆要求，對時間的流逝放鬆警惕，更別說做到每天的學習、成長了。

設計準備

好的計劃是成功的一半，磨刀不誤砍柴工。設計合理的學習計劃需要做到以下幾點：

1. 多樣化。

人在長期做一件單調重複的事情會覺得無聊，想要放棄。那麼如何把學習翫出花樣來呢？可以從兩點下手：

任務形式的多樣化。我在學習西班牙語的時候給自己制定的目標是每天3小時的西班牙，如果純粹地看教科書看3個小時，我會馬上對西班牙語產生厭惡心理。所以我把調動了各種學習方式：聽音訊、跟讀、抄寫單詞、看語法書…..不同的學習形式交替更能有新鮮感，也堅持地更久。

場景。很多人說旅遊就是換個地方、放鬆一下心情、找找新感覺。那麼何不在學習中也應用一下，找點新鮮感呢？不同的環境對大腦的刺激是不同的。以我自己為例，當我在教室看不進去書的時候，我就會移步到附近的咖啡館，或者躺在寢室的床上…換完地點之後，我有時候能夠再學幾個小時。

2. 休息與運動。

6小時的學習其實是體力活也是腦力活，如何保持一個姿勢不動？如何保持大腦的活躍？這一切都需要體力，所以強健的體魄是持續學習的前提。

透過規律的運動鍛鍊基礎體力，透過任務切換之間的小憩來補充即時體力。

自我認知

人貴自知。

由於偏見的存在，我們會預判和高估自己的能力，低估自己的好吃懶做。

李笑來老師在新東方講課的時候，在開課的第一節開場白會對著下面的同學說：“我看你們的眼神炯炯，都想重新做人。我想知道你能重新做人多久？”

太狠，太直白了，盡說大實話。

1.知道自己弱。正如蘇格拉底所說：認識你自己。那麼我建議從認識的缺點開始。日本電視劇龍櫻的第一集中阿部寬飾演的律師對山下智久飾演的高三學生說：你知道如何才能打架更厲害嗎？山下智久撇了撇嘴，但眼神中閃著好奇。阿部寬回答道：“自分の弱さを知ること（意識到自己的弱）。”所以，進步的第一要點便是意識到自己的不足。所以不要粉飾自己，坦誠地面對自己，承認自己的不足和懶惰。

2.再給自己的實力打個折。人類存在著固有一些固有的認知偏差，其中一項就是自我意識過強。有一項調查，讓司機自評車技是否超過平均水平，結果超過50%的人回答自己高於平均水平。所以，為了保險起見，再一次把對自己的評價調低。

3. 為了持續地學習，就必須要想好Plan B,也就是說留下足夠的彈性。

墨菲定理說：希望不要發生的事情一定會發生。

抱著這個想法去制定計劃，當突然出現了推不掉的飯局，突然被一個電視劇吸引過去了等等突發的活著難以抵抗自己惰性的情況出現了，你的緩衝區就是接住你的安全網。我給自己設定了三重緩衝，第一重是每天會有空餘的時間來處理有些拖延的事件，第二緩衝是週六日的計劃會短一些，就能補上先前拉下的功課，第三重緩衝是自己的最高生產力。列計劃時最好有在最壞的情況下也能完成任務的底氣。

反饋與反省

對自己坦誠有時候是痛苦的。列出了很多的專案卻一個也沒完成，看著那些沒打勾的格子，心裡抗拒著，後來就直接不列待辦事項了。但是，正是這種帶刺的清醒能讓我們保持警覺，保持動力。反饋，反饋，反饋，用數字說話。在清晨列出一張待辦事項表，做到一項劃去一項。

按時翻看自己的記錄，看看自己的完成率，反省自己哪裡沒做到，哪裡可以做得更好。

個人建議就是一個，集中。你的效率低下因為你一直在焦慮，而你焦慮反而在導致你更加難以集中，於是效率更低，死迴圈。

我個人的建議是，

第一，設法讓自己把注意力集中在你在做的事情上，而不是這件事情的結果上。

劃出一些整塊但不太長的時間（比如，每次一小時）。這一小時，關掉手機，忽略其他，純粹做你需要的事情。你要記住，這個世界上沒有會因為你一小時不接電話就丟掉的offer——你完全可以回頭查電話錄音。何況很多時候，給offer的人會給你發郵件。

然後，到了這個時間結束的時候，無論你做成了什麼樣子，立刻停止，去做其他的事情。如果你的工作沒做完，那就在日曆上劃出下一整塊時間。但是切記不要連續。

如此迴圈。

任何工作所需要的工作量都是有限的。如果你投入足夠的時間，慢慢堆，一切總有堆出來的一天。關鍵在於你不斷去做，而不是你每次做完多少。

第二個建議是，如果你覺得自己在同一個地方卡住了，並且卡了很久，那就立刻停下來。站起來，走動走動，喝口水，然後去拿張白紙。在紙上分析一下你現在為什麼卡住。或者說，有什麼問題你現在實在找不到答案，怎麼想也想不出來。

當你能夠清晰的把這個問題寫下來的時候，答案一般也就出來一大半了。

很多時候，你卡住的原因是因為你不能直接想出某個問題的答案，但人腦又有一種自我保護機制，不願意去思考複雜的問題。所以結果就是你的注意力開始四處分散以便逃避這個繞不過去的問題。然後，時間就過去了，你什麼也沒做成，你還在繼續焦慮。

有一句名言是，“你不能解決你不知道的問題”。所以，首先你要知道問題，然後才能解決。

我覺得能做到這些，你的集中力應該就沒問題了。

所謂焦慮，說到底就是因為你內心知道你有事情沒做，可你又在逃避，所以才會產生的情況。只要你開始有了進步，你內心的焦慮自然就會消失了。

堅持每天14小時學習強度還是比較大的。

首先，長時間學習一個學科門類會造成效率低下，因此一天內長時間的學習首先是要做好計劃，合理留出課間時間。

其次呢，要對自己的學習制定一個目標，要看效果和效率，不要看時間長度，因為磨洋工不產出的學習是沒有意義的。要想堅持下去，必須有每天的目標，配合計劃好好完成。

最後，堅持一天容易，堅持好多天就難了，更何況現在還有手機電腦遊戲或訊息的打擾，更容易分心。所以，除了超強自制力，想要堅持14小時學習，還要做好減少外界打擾的工作。比如手機關機，微信訊息關閉，電腦不要安裝其他娛樂訊息。更不要藉著查一個資料的時間，最後查跑題去看八卦。

14個小時是有效學習，還是在一天之內，意味著早中晚都要學習，強度甚至可與高考備考媲美，做好計劃，做好休息，減少打擾，每日堅持才有效果。當然也要提醒，學習不是熬時間，關鍵要看自己在有限時間內，如何做好計劃，達到目標。

不知道你堅持14個小時的目的是什麼呢？考高中、大學還是考研、考博？又或者是考證？。但是如果沒有明確目標，而告誡自己要好好學習的話，幾乎不太可能做得到，也沒有必要，因為你每天付出的14個小時最終也不知道成果到了哪裡去。為了努力學習而努力學習是不可取的。

另外就算有很緊迫的學習任務，也不要每天學14個小時，很容易疲倦和厭煩，堅持不了幾天的！比如說你堅持學習14小時堅持了2天然後累了休息有2天，和你每天堅持學習8小時學習4天是不一樣的！總時長會更長，而且沒有那麼高負荷，你能保證學習的質量和效率是更好的。建議題主勞逸結合，保持健康的生活狀態，學習翫耍兩不誤。

最後，好像離題了。還是要回答一下如何每天堅持14個小時。答主算是一個學習學得很狠的人，但是14個小時還真的沒有試過！只能給一些堅持長時間學習的小建議：

1、首先先遠離手機，真的非常致命！邊學習邊玩手機，你會發現學了14個小時還是什麼也沒有學到！

2、到一個適合學習的環境，比如說自習室，圖書館，看到周圍的人都在學習，你也很容易能融入其中。（但是沒有開14個小時的自習室和圖書館/笑，這說明不符合人類學習的基本規律）

3、給自己定好差不多14個小時的計劃，不要關注學了多久，而要關注你完成了什麼！任務驅動會讓你成就感滿滿，而時間驅動會讓你精疲力竭。

希望題主每天刻苦學習，日漸消瘦哦（劃掉）。希望你能夠到達自己想要去的遠方！！

家裡必須有書架，沒有書架的家庭絕不是愛讀書、有文化的家庭。

我可以十分自豪而驕傲的說，如果你有機會到我家裡，會被深深的震撼，哪裡都是書，哪裡都是書架，任何一個角落裡都擺滿了各種各樣的書，隨時隨地都有書陪伴。我的家就是一個被書包圍的世界。

創造了有書的環境，孩子們才能在這個書的環境裡盡情的去讀書，才能夠培養出對書的感覺和興趣，才能夠養成讀書的習慣。

所以，一個有見識有文化的家長，先給家裡打幾個漂亮的書架，然後帶著孩子一起大量的買書，充實你的書架，打造書香的環境和氛圍。

讓你的家到處都是書，談的是書，讀的是書，說的是書，做的事都跟書有關，這才能讓你的家成為書香家庭，這才是孩子受益一生的家庭教育環境。

每天堅持14小時學習，這是一個非常高強度的學習活動。我的看法是，人生沒有特殊的學習任務，每天如此學習並不可取。試想，除了高考衝刺，我們很多人幾乎不可能如此學習，何況還要面對工作和生活呢。

要想每天堅持14小時學習，必須有一個強烈的學習目標。這個學習目標具有很高價值，能給工作生活帶來預期作用，對成人而言尤其如此。否則，每天早晚長時間學習是不可能堅持完成的任務，也缺乏足夠的動力。

每天堅持14小時學習，必須要有超強的學習意志力。每天長時間的學習，首先要有良好的身心健康作保證。我們要克服身體疲勞，克服心理壓力，還要應付任何突發事件，沒有超強的意志力是很難堅持的。其次，學習本身也是有困難的，需要有很強的學習計劃性和方法，才能保持學習狀態，否則學無所獲，喪失信心。

任何學習，都有階段目標和過程，要講方法和效率，學習才能事半功倍。尤其在資訊化時代，我們的學習更要有選擇、有取捨，一生有限的時間和精力才能投入到有效的學習中去。

我覺得你這個問題不對，一天14個小時高強度學習，不止對身體不好，而且學習是不會要效率，我建議減小時間，勞逸結合更好。

為什麼要堅持14小時？學習這件事如果讓你非常痛苦，就不要做，學有所獲，一定首先是精神的愉悅，你有滿足感，能抵消疲憊感。不然你的學習是無效的。

學習是自然而然的發生，對知識的某種渴望，就如同你的身體渴了需要喝水餓了需要吃飯，並不需要強制自己每天怎樣做，因為你還要生活，生活扔掉了學習也就無意義

學習固然重要，健康也不能忽視！無論做什麼事熱情是好的，但是也不能過度！所以建議你適當的學習也要適當的休息！只有有了健康的體魄才能有更多的學習時間和學習機會！

堅持學習是一個很重要的習慣

如果每天能堅持學習14個小時點話，一定收穫很多

首先：14個小時可以分為幾個階段

把想要做的事情首先列一個清單

比如：想看什麼書，做什麼事？

具體劃分，把最簡單的事情放在最前面

做完一件，打勾一件事

一件一件事情點完成，就比較有成就感

前面一段時間堅持是比較困難的

中間可能會有一萬個想要放棄的理由

但是堅持下來，就會是成功

首先心理狀態是一個很重要點環節

前期可能並沒有很快的看到收穫

但是還是得堅持

這樣成