我一個月瘦了8斤，主要是早晨少吃一點，這個應該很好控制。因為很多人早上不怎麼吃飯的。中午正常吃，最主要的晚飯，一定要控制好，吃一些蔬菜，低熱量的實物。一個月堅持下來，肯定會瘦不少

來，這裡給你答案！

這一句話中有三個關鍵詞：一個月、健康、15斤

從三個詞推斷，您可能近期遇到一些需要瘦一點體重的事情，所以才有此發問。不管我接下來答案是如何，先預祝你心想事成。

首先，根據運動生理學關於“減輕體重運動量的設定和適宜的體脂百分比”的論述，許多學者提出，每週減輕體重0.45公斤（1磅）較適宜，每週減輕體重0.9公斤（2磅）可以接受的上限，但不宜超過此限度，約相當於每日虧空能量2093~418KJ（500-1000kcal），每週累計的熱能短缺量為14651-29302KJ（3500-7000kcal）。具體措施：每週運動3-5次，每次持續30-60分鐘，運動強度為刺激體脂消耗的“閾值”，即50%-85%VO2max或60%-70%的最大心率，可使得消耗熱量至少達到3767.4KJ（900kcal）。

以上是摘自運動生理學的科學論述，下面說人話。

從具體的經驗來說，假如運動者本身的體重過於大，在減肥的初期，控制好運動量和飲食，體重有明顯的下降是可以實現的，但要想健康，建議，減緩速度。這樣，即給身體調控的時間，有可以養成好的運動習慣，畢竟大家減肥，並不是為了短暫的瘦，長久的好身材和健康才是我們的追求，甚至，很多人運動就是為了吃更多的美食，心裡沒有負擔。

雖然，我說了很多理論上可以實現的話，但是我還是想說的是，如果減肥真的那麼容易，那世界還有那麼多胖人嘛，要是向網路上說的躺著瘦，喝著瘦，我想這樣的企業有千萬億的市場也不足為怪，但現實是減肥健身是一個反人性的東西，花錢花時間還很累，但是恰恰是這份累，給了很多堅持的人充實感和滿足感，在改變自己通往更好的路上，這個世界美食太多，過於節食對不起自己來這世間走一遭，但過於放縱也對不起這身皮囊，所以有度就好，訓練有度，飲食有度。循序漸進的找一個自己愛的運動，堅持下去，提高代謝，增加日常的熱量消耗（多走動），還有喝足夠的水，這一些，都會重塑你的身體，遇見另一個自己。

所以最後回到主題，如果確實需要一個月內減少體重15斤，那就努力規劃好每天的運動，規劃好自己的飲食。在最後的階段，減少水分的攝入（非常規手段，不建議使用），等到該做的事情完成之後，仔細的思考自己想要的是什麼，如果任然想要更瘦的自己，那麼重新規劃，開啟運動的人生，養成好的習慣，遇見更好的自己。

願看到這篇回答的每個人都能擁有自己想要的身材，想要是開始，行動是過程，結果是心想事成。

月瘦15斤不是大問題，但也要看本人的身體指數。

如果體重超重人群，只需控制飲食加運動，即可；

如果本身就不胖，合理膳食加運動可以達到塑形效果哦！

有一個方法有用不知道你能不能接受，就是早餐午餐正常吃，晚餐只吃黃瓜，一般這樣堅持一週後就會兩天掉一斤，如果期間再加上運動輔助會瘦得更快喔

我有樣本，我是實際在做這個事情，一般不張開嘴巴就亂說

先來看一個這個月我一起組隊的一個小夥伴，看看她的體重。

這個小夥伴所用的方法是比較健康和溫和的方法。

在吃飽吃好只不餓的情況下，

請看她中午吃的是

一瓶牛奶，還有青菜，還有魚，還有4個餃子。

晚上吃的在圖片上也可以看得到

然後再看一下今天也就是4月27號今天早上的體重。

我把體重這張圖放大來看一下。

就是說從4月1號到4月27號將近一個月的時間。

68.6-66.1=2.5KG

相當於5斤。

平均一週一斤多一點。

按照趨勢來看，明天后天她的體重還會更低。

這是一條嚴謹認真的分割線。

-------------------------------------------------------

如何在一個月內健康瘦15斤，

我認為我做不到。事實上我的確做不到，我自從和小夥伴組隊以來，我帶過的小夥伴，近200+人，

都沒有任何人能達到一個月瘦15斤。

根據世界衛生組織組織的建議，保證健康的前提下，一週瘦1~2斤很不錯了。

再換句話說，也就是一個月8斤到10斤已經是很了不起了。

按照上面這個小夥伴他的樣本估計到月底的時候可能會6斤左右。

也就是我的能力就是一個月讓她健康的瘦6斤。

跟題目所說的5折都不止，慚愧慚愧。

再來看一個反面教材的

這個是26號的體重是142.9她用的體重秤顯示的是斤而不是公斤。

這個小夥伴前期做的挺好

看看她1號的體重。

144.5-142.9=1.6

那麼相當於後半月就沒有進步

原因在哪裡呢？

她新開了一個店，生活被打亂了，之前的規律要重新構建。

就被耽擱了，

所以我在這裡建議一下

你想要瘦身，想要減脂肪，起碼能保證接下來這兩三個月生活不會出現太大的波動，讓身體處於一個規律的狀態之下，這樣子才會有幫助。

要根據不同的情況來分析1.針對於大基數的人群大基數人群減肥主要透過少吃+運動[微風]首先，少吃要循序漸進的進行。第一週慢慢減少每餐的進食量，每餐減少至最初的7成。早餐不要吃的太油膩，午餐可以正常吃，晚餐建議只吃水煮蔬菜。晚上八點後不要進食任何東西。[微風]第二週開始，每餐減少至最初的5成。減少主食的攝入量。不要吃任何油炸類食品，零食奶茶都不能碰。食譜可以參考網上的減肥餐食譜，可以用蝦魚等高蛋白的食物替代肉類。[微風]多喝水，多吃綠葉蔬菜，再加適當的運動來提高身體代謝。2.針對於小基數人群我個人並不建議小基數人群一個月瘦15斤，比較難也不利於身體健康。[微風]建議小基數的朋友們除了注意飲食外，可增加塑形訓練。把身上鬆鬆垮垮的肉變得緊實起來，可以在視覺上達到瘦身15斤的效果。