抑鬱情緒並不等於抑鬱症，抑鬱情緒是一種正常的，與生俱來的情感反應。

我們每一個人都會產生不同程度的抑鬱情緒，而這種情緒的產生主要是因為生活中一些不愉快不順心的事情會讓我們覺得情緒低落。這種不適感是短期性的，只要及時地調節，就會很快消失。

除非你身上這種抑鬱的情緒已經持續了幾個月，至少三個月，通常超過六個月時，才需要去諮詢醫生診斷是否為抑鬱疾病。

抑鬱症不簡單的只是情緒問題，它除了會出現情緒低落，悲愴憂愁等消極情緒，還會引發其他一系心理行為，並伴隨有持續的頑固失眠、同時體重、食慾和性慾下降，全身多處出現難以定位性的功能性不適和整體性的症狀關係，去檢查卻又不能發現異常。

——抑鬱情緒會讓你狀態不好，卻不會影響人正常吃飯睡覺；

但抑鬱症則會抽乾人所有活力，讓人喪失行動能力，就像病了一樣，如果不進行正確的治療，程度會越來越嚴重，並且影響工作、學習和生活，無法適應社會，影響其社會功能的發揮，更有甚者可產生嚴重的消極自殺言行。

建議你透過以下幾個方法來進行自我調節，擺脫消極情緒，重拾快樂。

A、找到引起情緒抑鬱的原因

心病還需心藥醫，找到讓你情緒低落的根本原因，是工作生活壓力大，還是戀情出現問題，發現你讓你擔心憂愁的因素，對症下藥，才能從根本上剷除壞情緒。

B、保持平和心態

當你意識到自己的憂愁根源時，你會發現並不是抑鬱症找上了你，而是生活中的麻煩找上了你。生活就是在不斷解決麻煩中越來越好的，你要堅信這一點。保持平靜對待的心態，平時可以透過聽聽輕音樂、練習瑜伽的方式來使身心得到放鬆。

C、放慢生活腳步，做想做的事情

試著放慢自己的生活節奏，做一些平時想做卻沒時間做的事情，能把你注意力從抑鬱情緒裡分散，人的情緒持續週期不長，關注身體感覺的時候，情緒對你的影響會降低。

D、運動減壓

都說流汗是最減壓的方式，運動的時候大腦會釋放出抗抑鬱的因子，使心情變得愉悅，壓抑的心情得到緩解。每天進行30分鐘以上的有氧運動，不僅僅可以保持體態的輕盈，更有助於讓心情處於放鬆狀態。

每個人都有煩惱憂愁，抑鬱情緒不等於抑鬱症，學會自我療愈，便能快速將狀態調整過來。

經常情緒低落，懷疑得了抑鬱症的你，可能是因為不會正確評估自己的抑鬱狀態而擔憂過度，人一旦負能量爆棚時，便很難冷靜下來思考該如何打破困境。

只有去看醫生，你才能確定你是不是抑鬱。如果是真有抑鬱，你不去看就錯過了最佳干預期。如果是沒有，你去醫院確認了，從此就放下包袱了！抑鬱和感冒是一樣，得了就去看醫生，怕什麼呢？去專業的醫院看看，有病不怕，就怕諱疾忌醫！加油！

用中藥是最好的辦法，西醫沒有神的概念。西醫有精神狀態，腎主志，用西醫控制不是很理想。用中藥可以調理各個器官的功能。而且西醫付作用大。用中藥沒有那麼大付作用。

懷疑自己有抑鬱症該怎麼辦呢？生活中大家難免有時候會產生負面情緒，因此有些多疑的朋友就懷疑自己有抑鬱症了，但又不想去醫院做檢查，因此就想在網上做抑鬱症測試。下面大家就來了解相關內容。

現在網上有很多抑鬱症自測表，但是，我們必須知道，這些自評量表是有侷限性的，測驗結果只能作為參考，並不能僅僅根據量表的成績來作診斷。

其他的抑鬱症狀都要在情緒低落的基礎上才有診斷意義，如果沒有情緒低落，有再多的其他症狀也不應該診斷為抑鬱症。不然就會使抑鬱症的診斷擴大化，這樣做完全沒有意義。

隱匿性抑鬱症，這類患者就診時常常只是強調自己的軀體狀況，表面上看不出悲傷的情緒來。其實他們內心很苦悶，表面上卻“強顏歡笑”。對這樣的患者只有深入挖掘，待患者敞開心扉之後才會暴露出他的抑鬱情緒，也只有他暴露出了抑鬱情緒，抑鬱症的診斷才能確立。

要診斷抑鬱症，要求抑鬱症狀達到病態程度。

①患者自己感到痛苦難耐；

②抑鬱症狀明顯影響了患者的工作和生活。

兩條標準中只要滿足一條就可以認為是病態的了，建議出現這種情況就要及時尋求專業人士的幫助，配合治療。

你因為對抑鬱症有偏見或者說害怕肯定這個病症。這個年代的憂鬱症很正常，你把它當感冒好了。有時候它會自愈，有時候它需要看醫生治療，如此而已。

抑鬱症並沒有什麼可丟人的，它只是一種疾病，是情緒長期不好引起的疾病，你自己先丟掉患了抑鬱症是很丟人的想法。

既不要對別人有這種想法，也不要對自己有這種想法。

再者，你不用在乎別人的看法，你沒有那麼多觀眾。每個人的生活都是自己的，你什麼樣除了你的父母家人，真的沒有太多人會持續關心。

業有人說，得抑鬱症的都是好人，那些十惡不赦的壞人是不存在思想糾結的，他們想幹什麼事情，直接就做了。

只有那些善良的，內心不夠強大的人才會被抑鬱困擾。抑鬱實際上是一種內心的矛盾衝突無法得到排解的表現。

人的身體生病需要醫治，情緒生病了同樣也需要醫治。你需要的是面對現實，打破內心的恐懼，不要在乎他人的看法，與健康相比，別人的看法真的算不了什麼！

勇敢走出去，面對醫生，說不定還不是抑鬱症，即便是抑鬱症，有病看病也無可厚非。在當今社會壓力巨大的情況下，據說中國的隱性抑鬱症患者有很多，只是他們沒有人說出來罷了。

你現在需要的是看醫生，不是在乎他人說什麼。

懷疑自己得抑鬱症，你只是不希望自己得抑鬱症。

所以，先不要急著給自己貼標籤，你怎麼知道自己就是抑鬱症？要知道得抑鬱症是有“條件”的！

你看看是否滿足以下條件？

驗證方法：看一下以下的描述，看看自己符合幾個？

1，你幾乎每天大多數時間存在心境抑鬱。

2，幾乎每天，明顯的對絕大多數活動喪失興趣或樂趣。

3，顯著的體重下降或增加。

4，幾乎每天失眠或者嗜睡。

5，幾乎每天精神運動性激越或遲滯。

6，每天覺得疲勞或視精力不足。

7，幾乎每天無價值感或過度自責。

8，幾乎每天思考或注意力減弱。

9，反覆想到死亡，反覆出現沒有具體計劃的自殺意念或者自殺未遂或有特點自殺的意念。,

如果沒達到5條，那就是自己想多了。也無需去看醫生。最多建議你找心理諮詢師求助一下。

如果達到5條以上，持續半個月以上時間，那屬於病理性的抑鬱，但也不見得是抑鬱症。可以去找醫生幫助調適。