回覆列表
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1 # 普羅米夢
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2 # 宸宸牌土雞湯
你好
作息不規律如何減肥？
1.最懶的方式節食。
2.最健康的但是運動。
3.最有效的方式是節食加運動。
4.最健康有效的方式保證飲食健康（不暴飲暴食）加上一定量的運動。（規律的作息）
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3 # 皮皮三愛健身
我的建議最好在晚上睡覺前進行鍛鍊。
因為你凌晨工作，白天回來得休息，不適合鍛鍊。每天晚上吃完飯半小時以後，一般7點左右開始運動40分鐘就可以。既可以把晚飯消化掉，有助於減肥，還可以有助於睡眠。
想要減肥主要靠有氧運動和無氧運動相結合。有氧運動包括快走，慢跑，跳繩，晃呼啦圈等，選一個適合自己的並能長期堅持的，每天必須運動30分鐘，因為有氧運動必須達到30分鐘才能起到減脂瘦身作用，不到30分鐘減掉的只是水分和糖分多。除了有氧運動，還可以做無氧運動。兩者結合效果最好。無氧運動主要塑型。針對不同部位做的力量訓練。像針對腰部你可以做仰臥起坐，每天做30～50個，使腰部肌肉緊緻。針對臀部做深蹲，可以翹臀。每天做50～100。
貴在堅持，只要每天都堅持運動，就一定會達到你想要的理想體重。加油。 -
4 # 我是jiajiaA
首先黑白顛倒自身的免疫力會下降，經常處於熬夜狀態身體會疲勞，感覺渾身無力，精神狀態也不好，整個就混混沌沌的，更別說去運動減肥了，如果靠節食來控制體重的話，長時間下來，體質會越來越差，建議還是把生活作息調整到正常的狀態，生活作息正常了，可以多做一些有氧運動，飲食上儘量少吃碳水化合物含量高的食物，多吃蔬菜和高蛋白的食物！
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5 # 小珍珠的vlog
哈哈哈，我就是這樣的人啊，但是我減肥瘦了快30斤了。只要合理飲食，吃飽吃好，少油少鹽，一定會瘦，要養成一個健康的飲食習慣，我都胖了十幾年了，也努力瘦下來了，從160斤到現在126斤，最近在努力減脂，期待瘦到100斤！！！！！
1、早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低
2、根據個人體質挑選適合自己的食物。
每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，
就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。