人與人之間最大的差距不是能力與學識，而是自我意念與自律性。

很多時候，多數人都清楚做的部分事情（如：追劇、刷抖音、看直播、打遊戲等）都是浪費時間，浪費精力，也都清楚不應該繼續，要想辦法擺脫，但最終還是陷入泥沼中。

1、因為自我意念裡反覆告訴自己‘最後一次’、‘太無聊了’等等，所以這是生活習慣控制了自己，已經失去獨立思考的能力，把活生生的生活過成了看似‘一片綠海’，實則‘一潭死水’，說的不合適就是“行屍走肉”。大點的說法就是對待生活價值觀的問題過於消極。

2、個人沒辦法掌控自己行為，缺乏自律，當然了自律的前提是個人意念上要過關，意念形成後，嚴格要求自己，才會按照意念完成個人自律性。

道理其實就是很簡單，只是我們活在這個虛擬的世界都不願出來，因為虛擬的世界裡我們能感受快樂，現實的世界只是經常性帶來挫折。

首先玩遊戲是現代人最喜歡，也最流行的娛樂方式，我感覺先要接受這個事實，玩遊戲在一定程度上能夠緩解我們的焦慮，也是打發時間的好方法，也不能完全認為是一種浪費時間的行為。

當然如果是毫無節制的玩遊戲，沉迷其中，已經影響了工作和生活，那麼確實就要控制了。

那麼怎麼控制呢？

我有如下一些建議：首先是循序漸進的減少遊戲時間，比如一天安排好晚上睡前玩一會遊戲，或者是晚飯後玩一會遊戲，其他時間則控制自己不要玩；

還有多認識一些朋友，多出去走動走動，另外除了玩遊戲的愛好，還可以培養一些其他愛好，比如運動、散步、騎腳踏車、游泳、打Golf球等；

還可以去各個地方遊玩，經常去別的國家或地區旅遊，開拓眼界；

當然還可以把時間多花在工作、事業上，如果工作比較輕鬆，可以選擇出來創業。

我認為以上這些辦法，都可以控制玩遊戲的時間變得更少，我的回答就是這樣。

我們來一起分析下這個問題吧。

一、什麼是自制力？

從字面解釋，自制力就是控制自己的能力，是指能夠完全自覺的、有意識的控制自己的情緒，支配自己行動的能力，是意志的重要品質，是情商的重要要素。自制力表現在兩個方面：一是善於迫使自己執行定下的決定；二是善於抑制與自己的目的相違背的願望和行動。也就是強迫自己該做的事，甚至是自己不喜歡的事比如您今天計劃起早去跑步，是否能離開溫暖的小窩義無反顧地下床呢?您曾決心不打車攢錢買房，能否堅持每天在寒夜冷風中等公車呢?您的一個美女同事對已婚的您有意，您是為了家庭的美滿拒絕她，還是抵制不助誘惑而就範呢？您計劃每天要背一定數量的單詞，會否因為打球或打遊戲而把任務拖到明天呢？這些都是在考驗您的自制力：您是否迫使自己做正確的決定，能否抑制無益的慾望和行為。禁慾、慎獨、忍耐、坐懷不亂、堅持不懈等等其實都屬於自制力範疇。而“放縱自己”，“做自己高興做的事”，“圖痛快”，追求“完全的自由，無拘無束”這些都是自制力差的表現。有時自己的行動是受外力監督的，比如父母管教；或者會影響自己的生存安全，比如不上班會被領導扣工資甚至開除，成績不好會被爸爸打屁股。這種在外力的監督下，人不得不去做的事情，這不算是有自制力，因為這不是自覺的。我們討論的是沒有明顯外力影響而完全靠自己掌控行動的這種能力，這才是真正的自制力。自制力的構成是一個矛盾體，矛盾的一方是感情，另一方是理智。如果任憑感情支配自己的行動，那便使自己成為了感情的奴隸，是缺乏自制力的表現。

二、自制力對成功有何影響

情商的高低對一個人的成功有至關重要的作用，自制力作為情商的重要因素，更有著非同尋常的意義。我們先看兩個例子：拿破崙·希爾（一位成功學的有名學者）曾對美國各監獄的16萬名成年犯人作過一項調查，發現這些不幸的男女犯人之所以淪落到監獄中，有百分之九十的人是因為他缺乏必要的自制。自制力不強，不但給他人和社會帶來了傷害，自己也受到懲罰，受到了法律制裁。小張是天河某師範學院2000級中文系的學生，自從買了電腦後，迷上了電腦遊戲。由於長期缺少跟班裡同學交流，感到融不進集體，因此越發迷上網路，以致整天不去上課，任課老師都不知道班裡有這位學生。一學期下來，他的7門功課補考的有5門之多。根據“一個學期不得同時有3門課程補考，否則留級”的校規，他留級了，但已是追悔莫及。小張由於自制力差，導致了自己的學業失敗。這兩個例子作為自制力差的表現，很典型。

消極情緒指：嫉妒、憎恨、憤怒、恐懼、抑鬱、焦慮、沮喪、悲傷、痛苦、緊張、狂躁、猜疑、憂愁、怯懦等負面情緒。過分的消極情緒會令我們失去對事物正確的認知，判斷和反應。l嫉妒的人會把時間、經歷和生命放在惡意傷害上，而不去專心做自己的事，經營自己的長處；

l憤怒的人容易失去思考的理智；

l抑鬱的人做事沒有能量；

l恐懼會讓人躑躅不前；

l沮喪會讓人無暇顧及稍縱即逝的機會；

l猜疑是人際關係的腐蝕劑；

三、抵制誘惑

那麼我們該怎麼做才可以讓我們提高抵制誘惑的能力呢？

抵制誘惑方法一：結果比較法。仿照那些成功人的思維方式，讓我們靜下心來，花些時間分析一下：成果失敗都是由因及果的；如果我們把心思專門用在學習和工作上，即抵制住誘惑，我們會獲得什麼結果；如果我們把心思用在別的方面，即抵制不住誘惑，我們會獲得什麼後果。這樣我們可以列一個表，在表裡我們填下現在忍耐吃苦的話，將來會獲得什麼快樂；現在就急於求樂的話，將來會承受什麼痛苦。

抵制誘惑方法二：強者刺激法。這種方法，需要你首先選定幾個你認為已經很成功的人，比如比爾•蓋茨，戴爾•卡耐基，松下幸之助，李嘉誠，李政道……總之是你崇拜的人，瞭解一下他們是怎麼勤奮工作學習的，學他們是怎麼經營自己的本領的。然後再來選定幾個你熟悉的與你同一集體或同一行業的，並且已經取得令你們同類人羨慕的驕人成績的“準成功者”，回顧或觀察一下他們是怎麼做的。

抵制誘惑方法三：不與無所事事的人交往。道理不言而喻，那應該與什麼人交往呢？多與上面那些人交往，與成功的人交往或與比你強的競爭對手交往。這個效果比把他們的行動列在牆上更有效，因為與他們交往的同時，你相當於在看這些人做親身示範，不但激勵你自制，還能教你怎麼自制。他能讓你學到好習慣，同時在他們面前想必你不會表現壞習慣；

抵制誘惑方法四：行為慣性法。我小時候看過陳佩斯和朱時茂表演的一個小品《警察與小偷》，講的是一個小偷穿上警服冒充警察，他從小羨慕警察所以假冒警察的時候像真的警察那樣去助人為樂，結果最後竟忘了自己其實是個小偷，還幫警察把自己的同夥給抓了。當我們持續做正確事情的時候，我們的心智會受到潛移默化的影響；假如我們經常做一些需要自制力的事情，我們的自制力會自然的隨之提高。這表現像是行為的一種慣性，那麼將這個原理用到自制力的培養上。

抵制誘惑方法五：有針對性的改掉一個壞習慣，習得一個好習慣。一個自制力不強的人會有很多抵制不了的誘惑，表現為很多不好的壞毛病，這時我們可以採用這個出自富蘭克林的方法。富蘭克林在他的《富蘭克林自傳》裡提到了這種方法：

13種美德按以下的順序排列：

（1）節制。食不過他；飲酒不醉。

（2）寡言。言必於人於己有益。避免無益的聊天。

（3）生活秩序。每樣東西應有一定的安放地方。每件日常事務當有一定的時間去做。

（4）決心。當做必做，決心要做的事應堅持不懈。

（5）儉樸。用錢必須於人或於己有益，換言之，切戒浪費。

（6）勤勉。不浪費時間；每時每刻做有用的事，戒掉一切不必要的行動。

（7）誠懇。不欺騙人；思想要純潔公正，說話也要如此。

（8）公正。不做損人利己的事，不要忘記履行對人有益又是你應盡的義務。

（9）適度。避免極端，人若給你應得的處罰，你當容忍之。

（10）清潔。身體、衣服和住所力求清潔。

（11）鎮靜。勿因小事或普通不可避免的事而驚慌失措。

（12）貞節。除了為了健康或生育後代起見。不常舉行房事，切戒房事過度，傷害身體或損害你自己或他人的安寧或名譽。

（13）謙虛。仿效耶穌和蘇格拉底。

抵制誘惑方法六：充分預測困難，做好準備。有句話叫“如果準備做失敗了，就是在為失敗做準備”，準備好迎接困難是準備中的重要一部分。我們前面說過，成功既包括人生的成功，也包括成功的做成一件不平凡的事情。不論哪種成功，都需要一些必備的品質，比如專注、勇敢、拚搏等等，但在朝著這個目標去做的過程中，會有很多困難接踵而至。

抵制誘惑方法七：全域性思考。通常當我們想去做一些不必要的事情尋求快樂的時候，為了讓自己心安理得，我們會給自己找一些藉口，比如鬱悶沒心情學習、工作得有點累了、身體不太舒服、這場足球賽千載難逢、演唱會不看就沒了、學了一天了也該放鬆一下了（實際不見得是真學了一天）等等，這時我們應該做的是制止自己的藉口。

抵制誘惑方法八：自我暗示。成功學核心是意識和自制，為了提高自制，我們也可以運用意識，選擇一個有利於自己的情境來自我暗示。比如當自己學了一會兒就感到靜不下心時，閉上眼睛，調整呼吸，然後有意識地把自己學習一段時間後產生的厭倦情緒忘掉，暗示自己其實是剛剛馬上要學習，然後做出奮鬥的表情開始繼續學習。再比如，遇到朋友拉自己去打遊戲或泡酒吧等娛樂消費時，如果控制不住，那就把自己想象成一個對電腦遊戲和喝酒過敏的人。這似乎有點像催眠，有些人的自我暗示能力強，用這種方法甚至會漸漸地真的認為自己是個喝酒過敏的人，所以還要用之有度。（筆者最喜歡的一個方法成功把酒戒了）

成功學其實有兩個核心：一個是自我意識，另一個便是自制力。自我意識是精神昇華、指導行動、引向成功的不二法寶，成功學的精華；而自制力則是培養一切有利的意識與行動，消除不利的意識與行動的保障。

智慧和知識：創造力、好奇心、開放思想、 熱愛學習、有視野（洞察力）。

勇氣：真誠、勇敢、堅持、熱情。

仁慈與愛：友善、愛、社會智慧。

正義：公平、領導力、團隊精神。

修養與節制：寬容、謙虛、謹慎、自律。

心靈的超越：審美、感恩、希望、幽默、信仰。

最需要重點培養的積極心理品質

幼兒園：好奇心、創造力、自制、堅持、社交智慧、責任心、審美、希望與樂觀（8項）

小學低年級：求知力、真誠、寬容、思維與洞察力、領導力（5項）

小學中高年級：創造力、求知力、思維與洞察力、真誠、領導力、寬容、 謙虛、持重、心靈觸動（9項）

初中：愛、信念希望、友善、謙虛、執著、創造力、真誠、寬容、領導力（9項）

高中：思維與洞察力、謙虛、信念希望、持重、執著、真誠、創造力、領導力（8項）

大學：創造力、思維力、領導能力、希望信念、團隊精神、真誠、自制力、幽默、謙虛、審慎（10項）

最好的方式是轉移注意力，如果想改變，就得行動！我5歲多的孩子都可以改變不看電視，作為大人，一定沒問題，關鍵是找一個更有趣的方式讓自己不再想遊戲！