馬拉松運動是意志的比拼，更是以身體這部機器的煎熬為前提的。

跑步時，下肢的運動量、血液流動量大於上部，馬上停下的話，下肢的血液沒辦法迅速回到心臟進行有效迴圈，輕則腦部缺血產生頭昏，重則就……。跑過終點之後不能立即停下，要慢跑以至步行10分鐘到15分鐘。

有幾項事情要提醒，過終點後自己有哪些事情不能做，比如不能立即停下休息、補水、吃東西、整理衣物，儘量脫離人群，避免簇擁拍照和各種問候……；接你的親友也要提前告知，不能讓你原地休息，要協助你輕度運動慢慢停止運動。

最好不要立即停止。長距離奔跑後心率處在較高水平，比賽結束後應該逐漸減慢速度，給身體從劇烈運動到平靜狀態平穩過渡的一個過程，比如可慢跑或者慢走一會

衝線後應該繼續輕微活動，可防止危險

為了防止重力性休克，在高強度的比賽衝刺後不要立刻就停下，要慢跑、步行至少5-10分鐘，讓肌肉繼續收縮、擠壓血液流回心臟，防止血液淤積、肌肉痠痛加重、痙攣等現象的發生。

特別注意，不要彎腰去解開鞋帶、晶片，也不要立即停下來做拉伸，拍照，或者停下來喝水，最好在慢跑和走動中喝。在終點迎接的親屬、好友也應注意，一定不能直接“攔住”選手讓他原地休息。

賽後安全很重要！

馬拉松比賽抵達終點後，不能立刻停下腳步。

如今，馬拉松運動在全球方興未艾，如果不是疫情的影響，今年勢必又要掀起一波又一波的馬拉松高潮。即使這樣，國內舉辦的線上馬拉松依舊火爆異常，馬拉松愛好者們在線上展開了一輪輪的較量，感受著馬拉松帶來的樂趣與激情。

然而馬拉松畢竟是極限運動，在跑馬的過程中，跑者們時刻要接受馬拉松給自己身體和精神上帶來的挑戰。

跑過馬拉松的人都知道，跑者們往往會在32-36㎞處遭遇到“極點”。難受，跑不動，抽筋，那種無助，絕望的感覺真的是讓人刻骨銘心。

我經常在比賽中遇見，許多跑者一步步捱到終點前，已是筋疲力竭，連動作都嚴重走形了。等到過了終點線，就立馬坐了下來。這時候我就上前提醒他趕緊站起來走一走，不能立刻停下腳步。

那麼，為什麼我要提醒他們不能立刻停下腳步呢？

因為這樣做很危險，很容易導致“重力性休克”。

我們在跑馬時心臟把大量的血液透過血管流向了腿部，如果我們突然停下，腿部肌肉也隨之驟然停止了收縮。這時候由於重力的作用，會有很大一部分血液滯留在了腿部。流回心臟的血液量減少了以後，心臟難以為繼，只好減少每搏輸出量，造成腦部供血不足，很容易引發暈厥，這就是“重力性休克”。

“重力性休克”輕則頭暈耳鳴，面色慘白，重則意識模糊，喪失知覺，甚至引發猝死。

每年的馬拉松比賽猝死事件都時有發生，這其中就有突然停止跑步造成的悲劇，多麼慘痛的教訓！

所以，每當看見有人在跑步時突然停下來我都會上前進行勸阻，大多數人都會重新動起來。至於那些不聽勸的，咱也算盡到責任了。

針對題主提出的問題，我的回答是:馬拉松比賽抵達終點後，不要立刻停下腳步。

究其原因在於跑馬拉松過程裡面，我們心臟處於大負荷狀態下，這個時間依靠心臟的壓力把血液供到身體各個地方，在下肢集中最為明顯，當我們經歷一個超長距離運動後，心臟習慣這個節奏，一旦打破這個平衡，那些集中在下肢的血液無法及時回到心臟裡面，但是心臟仍然要繼續工作，只能向身體其他部分繼續供應少量血液，這時候進入大腦的血液少，氧氣濃度少，我們就會產生缺氧的狀態。

實際上這種狀態不僅僅發生在馬拉松終點，當我們平常跑步速度過快突然停下來後，也會出現這現象，就如上文所說，這會導致我們暈厥，嚴重還有性命之憂，所以不管是馬拉松還是平常劇烈運動，完成不要馬上停下，自己緩和一陣在停下來會更好。

全世界大約有5000人,從18歲到90歲,來參加馬拉松比賽。                                                                                                                                                                                           

                                                                                                                                                                                                                                                       由於參賽人數眾多,這場賽事需要大量的志願者在賽道邊的休息點為參賽者提供幫助。其中有一位志願者是一位提供醫療幫助的年輕醫生，當他抵達的時候,他被安排在第19公里的休息點工作。這個休息點處在一個對於馬拉松運動員而言非常具有戰略性的地點——在跑了將近18-20公里後,身體會達到一個極限,馬拉松運動員稱之為“牆本質上而言,這就意味著你的身體到達了一個疲憊不堪的階段。你所有的能量都被用完了,沒有什麼能夠支撐你繼續跑下去。繼續下去的唯一方式就是透過精神上的決心來克服疲憊,不斷往前邁進。這位年輕的醫生開始悉心治療那些慢跑進入這個路邊小帳篷的參賽者。他們坐下來,醫生就會給他們包紮腳踝,給他們喝水,按摩痙攣的腿部肌肉,盡己所能讓他們準備好再次上路。他儘快完成這一切步驟,然後告訴這些參賽者他們現在可以出去繼續後面的賽段了。但是這些參賽者沒有動,他們動不了。一旦這些參賽者坐下了,他們的身體就好像是被膠水粘在了椅子上。身體上的疲戇征服了他們,他們跑到終點的決心也被澆滅了所以,這位年輕的醫生開始改變治療參賽者的方式。每一次有人跑進這個帳篷,他馬上就會問,“你想不想完成比賽?”如果答案是肯定的,他就不會讓這些參賽者坐下來,而是讓他們繼續站著。他仍舊包紮腳踝、為這些站著的參賽者按摩肌肉。他讓這些參賽者喝完水後繼續出發。參賽者們就能將精力都集中在馬拉松賽事上,重新建立起完成賽事的勢頭。“不要坐下!”,那天,這位醫生重複了上百遍這句話一然後每一位沒有坐下停下來休息的參賽者都得以利的抵達終點。對於這些精疲力盡的參賽者而言,有兩個關鍵因素使他們能夠完成比賽:首先是他們內心做出的要跑到終點的決定,另一個則是他們的實際行動和內心的承諾感讓他們絕不停下腳步哪怕一秒!遵從了這兩個關鍵因素,我們也可以完成我們自己的比賽,並且達成那些為了我們的生活而設定的目標。第一步是要做出完成目標的決定。你是何時做出這個決定的?在你開始行動之前!如果你還沒有下定決心要完成這個比賽,那麼擋在你路上的障礙就會很多。你會覺得很累,想要停下來休息一下,然後隨著缺乏繼續下去的決心,你的賽程就這樣止步於此了。不要讓這一切發生。現在就做出決定,你想要完成比賽

第二步是決定你經營美樂家的初衷。“初衷”是前進的動力,決定背後的原因。如果你沒有能夠全心關注在你的“初衷”上,你就會開始忘記做出承諾的原因。你的“初衷”是什麼?當你抵達終點的時候,是什麼在那裡等你?你會收穫什麼,為什麼這很重要?第二個關鍵因素就是絕不停止。一旦你開始了,即使是一個小小的前進,也不要停下來。這種勢頭很珍貴。一股小小的能量也能支撐這股勢頭,但是重新開始就可能要花費十數倍的努力。所以不要停止追尋夢想、實現目標的腳步。不要給你自己任何一個藉口來停止腳步當你在建立美樂家事業的時候,什麼樣的情況意味著“停止腳步”呢?不再往你的新顧客名單上增加新名字、漸漸減少設定邀約的數量、漸漸減少分享美樂家的次數、不再參加公司舉辦的各種活動。一旦你不再積極參加或者持續履行這些基本的要素,你就在漸漸停止自己朝若目標前進的腳步,放慢自己的速度,讓你原先設定的目標逐漸消逝,離終點線越來越遠你的腦海中已經給出了訊號——承諾已經不在了。如果你並不是那麼積極的參與在那些要素中,那麼你也並沒有那麼渴望抵達終點。記住,每一次挑戰都是由無數個前進的步伐組成的。

你接下來往前走的每一步,都和最後抵達終點的那一步同樣重要。現在就走出你的下一步吧!然後繼續走下去!邁出小小的每一步都很重要,因為這是你抵達終點線,達成目標的唯一方式從美樂家創立以來,沒有什麼比得上那些最終成功和沒有成功的人給我帶來的驚訝。我花了很久時間才明白,我無法預測誰能夠最終獲得成功,也無法預測誰能夠在這份事業上堅持走得很遠。每次我嘗試這樣做,我常常是錯誤的那一方。那些看起來很有衝勁、很有能力的菁英總是在達成目標前就退出了。我非常納悶這是為什麼。當我回憶起美國前總統卡爾文·柯立芝的一句話,“持之以恆是不能替代的。人才不能替代,沒有什麼比成功的人才更普遍了。天賦不能代替,未獲報償的天賦幾乎成了一句格言;教育不能替代,世界充滿了受過教育的被社會拋棄的人。只有毅力和決心,才能幫助我們成功。堅持下去的口號已經解決,並將繼續解決我們的各種問題。"這就是問題的關鍵所在了!繼續下去不要停下來的能力比起天賦、性格或是影響而言,在發現成功方面造成更多的不同,比起任何天賦能力或者影響而言,在成功的路上能夠造就更多的不同。作為美樂家事業的優秀菁英,你需要做出無論如何都要達成目標的承諾。當你承諾自己要達成目標的同時,你也要承諾幫助其他人達成目標。怎麼才能做到呢?關注成功七要素,透過以身作則來教導全職或兼職經營者們堅持成功七要素,透過把你的初衷牢記在腦海中,並且鼓勵身邊的人也要在腦海中設定目標、決定好他們的初衷。持之以恆,不要停止,哪怕一秒!當你達成目標的時候,你會回頭再看看過去所經歷過的挫折,甚至正視面前的新目標!每一次你達成了一個目標你都會設定一個新目標,你會保持建立美樂家事業的衝勁並且收穫越來越多的成功。如果你學會了馬拉松比賽中的兩個關鍵因素—跑到終點的決心和永不停止腳步—你就能征服每一個目標,從而實現夢想。穿上你的跑步鞋,走到賽道上,牢記你要跑到終點的決定,不要停下腳步,哪怕一秒!

不怕死的話，可以立即停止呀？！

當然不能立即停止！馬拉松屬於大強度有氧運動了。運動過程中血液流速，心臟跳動的頻率都處於一個相對的穩定。如果跑完馬拉松突然停止，會突然打破這種相對穩定，導致血壓驟然上升，心臟負荷過大，容易變成:白布一蓋，親戚朋友等上菜的局面

當我們跑完馬拉松之後，此時心率還處於一個較高的數值，這時候突然停了下來或者立即坐下來，會影響下肢血液的迴流，使疲勞加重，嚴重的話可能會猝死。

另外，跑完馬拉松除了不能立即停下之外，這些事也不能馬上做！

第一，跑完立即拉伸。跑完步拉伸是沒問題的，但是跑完馬拉松後是不能立即拉伸的。因為馬拉松距離非常長，跑完之後身體處於一種非常疲勞的狀態，特別是大小腿肌肉，這時候對大小腿進行拉伸的話，非常容易抽筋。在以前剛開始跑馬拉松時，跑完我就立即進行拉伸，結果把大腿拉抽筋了，那個疼啊。所以，在跑完之後要先慢走休息個半小時或者一個小時後才進行拉伸。

第二，跑完之後不要立即大吃大喝。跑完馬拉松之後，身體消耗了很多能量，會感到飢餓，這時候可以適當吃一些易消化的碳水進行一些能量補充，但千萬不能胡吃海喝，因為這時候身體的血液大部分都集中腿部，對肌肉進行修復，在胃部的血液比較少，胡吃海喝容易導致消化不良，引起噁心，嘔吐等現象。

第三，跑完馬拉松不能立即喝大量的水。跑完馬拉松後，身體會流失大量的水分，及時補充水分是沒有錯的，但是不能一口喝大量的水進去，過量的飲水會引起血壓升高，還容易水中毒。喝水應該是小口小口的喝，少量多次的喝。

當然，跑完馬拉松之後，也不能立即洗熱水澡，也不要吹空調。多注意一些細節，才能不受傷！

1、我的觀點是馬拉松抵達終點後，千萬不能立刻停止步伐!

每年都會有一批新的跑友加入到馬拉松比賽中，對於新手來說，剛剛參賽難以避免的就是缺乏一些基本的運動常識，或者是想當然自我理解的“常識”，這些都會導致在比賽中出現危險。衝過終點立馬原地休息，吃東西、喝水、解鞋帶等，都是比賽中最為典型且最常見的“危險動作”。這時不少跑友會瞬間出現頭昏、眼前發黑冒金星、耳鳴等的問題，嚴重者還有肌肉痙攣，突然倒地失去意識等。所以說，衝過終點並不代表就可以鬆懈萬事大吉了。因為完賽時我們是處於疲憊和興奮的狀態，不恰當的舉止很容易發生危險。

2、立刻停下步伐會頭昏等，謹防重力性休克。

很多跑友衝過終點後會出現突然頭昏、癱軟的問題，很可能是由於運動後立刻停下來，造成血液由於受到重力影響而淤積在下肢，導致大腦暫時出現缺血缺氧，嚴重者被稱為“重力性休克”。因為跑步時，下肢肌肉的血液流量增加，毛細血管網開放量較安靜時增加三倍以上，血管容量明顯增加。這時，下肢血液迴流主要靠肌肉收縮時對血管壁的擠壓作用。這種肌肉節律性收縮與舒張，對靜脈內血液起著類似泵的作用，被稱為“靜脈泵”或“肌肉泵”。若長時間跑步後立刻停止步伐，下肢的血管突然失去肌肉收縮時產生的擠壓作用，血液由於重力作用而淤積在下肢、不能迴流到心臟，全身的“有效迴圈血液量”減少，就會發生缺血癥狀。當大腦輕微缺血時，我們會覺得頭暈目眩，而一旦大腦嚴重缺血時，我們可能就會直接昏死過去，這種現象也稱為“重力性休克”。

“有效迴圈血量”減少也會導致下肢肌肉的缺血（這是一種相對缺血，雖然血液都淤積在下肢，但沒有流通，也就是沒有氧氣和營養物質的輸送）。完賽後即刻，肌肉本身處於極度疲勞的狀態，如果這時立刻停下來進行拉伸，重力造成的缺血會造成肌肉嚴重缺氧，加重了疲勞和肌肉痙攣，所以很多跑友賽後馬上拉伸反而會出現抽筋。

3、衝線後我們應該做的是繼續進行輕微的活動，來防止危險發生。

為了防止重力性休克，我們在進行高強度的比賽衝刺後不要立刻就停下，我們要慢跑或者步行達到5-10分鐘後，讓肌肉繼續收縮、擠壓血液使之迴流到心臟，防止血液淤積、肌肉痠痛加重、痙攣等現象的發生。還有特別要注意的是，不要彎腰去解開鞋帶、晶片，也不要立即停下來做拉伸，拍照，或者停下來喝水。

若已經出現了輕微的頭暈的症狀即重力性休克的前兆，如果還有能力活動的，儘可能走動起來，而不要原地站著、靠著、坐著，不然頭暈症狀就有可能加重，並發展成重力性休克。