在做仰臥起坐的時候，可能是自己的褲子不夠寬鬆，摩擦到面板了，或者直接就在堅硬的地面上做。運動的時候儘量穿著運動裝或健身束身衣，臀部下面放上柔軟的瑜伽墊等。

現在臀部磨破了，區域性的發癢，面板也炎症了。不嚴重的話可以自行消除，越來越嚴重的話可以區域性塗抹消炎藥膏，很快就會好了。

哈哈哈，你這個問題倒是很有趣。

先用點碘伏吧，消毒是很有必要的！

等傷好了以後再練仰臥起坐，可以在屁股下面墊一個厚一點的墊子，給身體一個緩衝，這樣就不會再發生這種尷尬的情況啦！

練習仰臥起坐發生這種情況說明你的動作速度太快了！

如果你是想提高整體的爆發力，這樣練還可以理解，如果你是想提高腰腹力量或者塑型，那麼這樣的練法的效率就不是很高哦！

推薦你試一試這個動作：長驅席捲

動作步驟：

1.仰臥，兩手放在體側，然後手臂向後伸過頭部。雙腿緊緊合攏，保持肋骨貼緊墊子的同時，手臂向後伸展。

2.吸氣，手臂往上伸，將頭部和肩部卷離墊子，目視肚臍，同時收緊大腿內上側肌肉和腹肌，腹部不能向外凸出。

3.呼氣，繼續逐節將軀幹捲起離開墊子，始終保持脊柱的弧線並往上提腹部，保持上半身的弧線身體往前伸展。

4.吸氣，收緊腹部，同時微微收臀，並把尾骨往裡收，開始慢慢舒展脊椎捲回墊上，保持背部的弧線。

5.呼氣，完全捲回墊上，手臂伸過頭部，回到動作開始的姿勢。

重複：4～8次。

注意：

1.如果起不來，可以用彈力帶或者毛巾放在腳底，用手拉住輔助。

2.脊柱必須一節一節的捲起來、落下去，想象自己的脊柱是一串珍珠項鍊。

3.收緊腰腹去做，腿部和髖部都牢牢地貼緊墊子，不要用爆發力借力來完成。

我以前每天跑大概10公里，跑完以後作200個仰臥起坐，那時候大概46歲。我做作仰臥起坐是在小區的那種帶弧形的器具上做的，剛開始時每天做100個，做了沒幾天屁股下面面板就磨破了，我就給破損處擦些碘伏，然後堅持做作仰臥起坐。這樣堅持了一段時間，屁股破損處就起了一層老繭，慢慢的仰臥起坐也從100下到了200下。

你好。

1.先抹消炎藥，防止進一步感染。

2.透過事物看本質，尋找是什麼原因出現磨損，進行改善；相信可能是題主的動作姿勢不對，在練習動作時身體沒有控制，保持穩定出現浮動。

3.屁股作為仰臥起坐身體的穩定點，是不應出現浮動，說明題主在借力，上半身動作幅度大。

4.改善：建議題主把仰臥起坐換成卷腹練習，二者的區別在於卷腹更加穩定、安全、集中。手放在胸口上或者耳朵處，運用腹肌的力量抬起身體約30度左右，下背部是不抬起的。

5.練習應做的慢一些，控制身體，呼吸勻速，就穩不求快。

癢的話，證明傷口在癒合，末梢神經生長導致瘙癢感！

屁股上面的傷，需要穿一條寬鬆的褲子，保障傷口可以透氣！

抹上紅藥水或者碘伏，防止傷口感染，必要的話，貼上一層薄紗布，畢竟屁股這個位置比較尷尬，貼上紗布方便坐！

做仰臥起坐屁股磨破了怎麼辦？

哈哈~~運動專案一定選擇適合自己的，同時還要注意訓練的場地設施和運動裝備，在最舒適的狀態下進行運動，才能安全有效。

如果出現身體損傷，首先要停止運動，然後對磨破的地方進行消毒，避免感染。不知道您做仰臥起坐是為了體育考核達標，還是為了瘦腹部呢？

1） 如果是體育考核，那就不要穿尾骨位置有硬稜的褲子，再把練習時的墊子墊厚一些。如果這些都沒問題，還會磨破面板，那有可能是動作不標準，比如：起不來時，會先動骨盆借力起，這樣就容易傷到這裡。這樣的話，我們需要調整動作，沒有力氣做不動時就休息，不要借力，循序漸進，等休息好了再繼續練習。

2）如果是為了瘦腹部或者鍛鍊核心力量，相比較於仰臥起坐，我更推薦做仰臥卷腹。首先腰椎的位置要穩定，控制為主，我們做胸椎的屈，既可以感受到腹直肌的用力，還不會傷害到腰椎。

仰臥卷腹動作要領：

仰臥墊上，屈膝腳踩墊子，腳跟離腿部1-2腳的距離，雙手放耳側、胸前或者直臂前伸，用腹肌的力量帶動上半身，抬起至肩胛骨離開墊子。（如圖一）建議分組練習，每次3-4組，每組15-20次。

仰臥卷腹注意事項：

頸部不要借力，如果控制不好可以用墊子或毛巾輔助；腰椎和骨盆在動作中不要動，保持穩定。

腹部的鍛鍊要全面發展，所以還要練習腹內外斜肌和腹橫肌。推薦動作：側支撐、俄羅斯轉體、平板支撐等。

希望無論是什麼健身目標，都要等身體好了再繼續，安全第一，不要讓自己受傷哦，加油！

您是磨破了還想繼續做仰臥起坐是嗎？這樣因為屁股傷了做不了而煩惱。不就是練腹肌嘛，改成雙手握單槓，雙腿挺直，腹部用力將雙腿抬起到腳碰到單槓，在直腿慢慢放下來。

朋友，我看你做的不是仰臥起坐，應該叫“鯉魚打挺”。

仰臥起坐主要是訓練腹直肌。而腹直肌是從肋骨長到骨盆上的。所以它有個最基本的條件就是保持骨盆穩定。

我能理解你！我有過！磨出超厚一層皮！很痛！只能等他慢慢好。

我剛開始以為是我的恥骨太尖，磨擦太大，後來請了私教，發現不是的。

很多動作看起來很簡單，都懂，但是做的對不對，只有請專業人士才知道，對於運動小白來說。

屁股磨破皮首先是因為發力不對，借力了，你起來的時候肯定用屁股發力起來了，你可以再嘗試一下，想一想，是屁股用力多，還是你的腹部用力多。

另外，不要做仰臥起坐了，除了屁股，你想想脖子是不是也會累，腰累不累。累的話就是借力太多，對於你想練腹的效果很不明顯，建議換成卷腹。