女性產後如果有抑鬱症，往往會伴隨著一些症狀，比如易哭、易怒、焦慮不安、悲觀、睡眠不好、寡言少語等，另外注意力也比較差，對任何事都提不起興趣，生活上也存在飲食不規律等表現。如果寶媽們產後有這些症狀，那麼要引起高度重視。

由於突然多了一個孩子導致無法像以前一樣正常生活，不能像以前一樣的生活習慣和模式，包括飲食、睡眠，產婦會容易感到疲乏，或者易怒。在飲食方面，可以加強一些維生素的攝入。像水果蔬菜補充足夠的維生素，容易讓人精神清醒。是和好的食補方法，不建議去使用藥物干預。單單的感覺靠自己不能完全自我釋放，治癒的時候，我們可以求助專業的心理老師，她能給你最適合的幫助。讓寶媽們儘快的進行正常的生活。

心理上：生前對育兒知識要有一定的瞭解，在孩子出生後不至於手忙腳亂。如可以在產前透過讀書、聽講座、觀摩等學習餵奶的方法，為嬰兒洗澡的方法，正確抱孩子的姿勢等。同時還要了解一些兒童常見病的防治方法。對一些意外情況要有思想準備。

房間條件：房間要有充足的陽光，但不宜直射嬰兒及母親，可用窗紗遮擋。每天要開窗通風，換走室內汙濁空氣，保持室內空氣新鮮。即使是冬天也應如此，如果怕孕婦受風著涼，可在通風時讓母子倆在其他房間呆一會兒。

都說坐月子期間不能哭，那麼如何巧妙避開產後抑鬱症？坐月子期間不能哭，經常哭了對眼睛不好。新媽媽要學會自我調節來保持心情愉悅，從而避開產後抑鬱症。具體有以下幾點。

1、產後抑鬱症:由於心情抑鬱，對任何事情都沒有興趣，常感到傷心、不安、焦躁、易怒、敏感、注意力不集中，時而流淚，覺得自己很委屈。嚴重時還會出現不思飲食、心悸、出汗、頭暈、失眠等症狀，是一種精神疾病。因為是在產褥期發生，故而得名產後抑鬱症。

發病時間因人而異，一般在產後6周內第一次發病，也有的在產後三個月或是產後一年內的任何時間都容易發病。

2、產後抑鬱症的原因:孕育一個新生命需要新媽媽全身心地投入，內分泌就會發生顯著變化，身體不能及時的調整好。另外，有些家庭情況不太好，也會對新媽媽產生各方面的極大壓力。久而久之，就會得產後抑鬱症。

3、預防:家人要時常幫助新媽媽調整一下心情，特別是新爸爸，一定要做到關心和體貼新媽媽，讓新媽媽暫時忘記煩心事。

新媽媽的自我調節非常重要。當面臨著不愉快的事情時，就暫時不要想它，做一些自己感興趣的事，轉移精力的焦點。比如喂好寶寶後，就不要抱他了。自己可以看看書，聽聽喜歡的音樂，下床活動活動，看看喜歡的電視劇，這樣心情會一直好的。

4、當自己實在覺得需要別人幫助排解，或是感到孤立無援時，可以告訴閨蜜或家人，他們一定會幫你解憂的。經常可以和朋友打電話聯絡，也是避開壞心情的好方法。

當我們知道如果得了產後抑鬱症有這麼多折磨人的症狀時，是不是要變得堅強一些。

其實女人的月子就不是用來休息的，寶媽有沒有覺得，以前認為剛生完孩子會有一大堆禁忌要遵守，告訴自己要聽話休息好，保養好，以後有個好身體。

但是真正坐月子了，你會發現什麼產後宮縮痛啊，乳房脹奶痛啊，乳頭皸裂痛啊，傷口痛啊等等每天都有新的挑戰，告訴我們為母不易，為母則剛。

然而最痛苦的還是育兒問題。其實我們生完孩子身體內的激素水平的急劇變化，雌激素突然撤退和缺乏，甲狀腺功能也會紊亂。

但是最繁重的工作還等著我們，我們得無數次起夜餵奶換尿布，如果白天業休息不好，我們的寶爸不能理解和承擔繁重的育兒工作，非常容易引起我們的悲觀情緒甚至抑鬱症！

豔琳姐姐作為兩個寶寶的寶媽想對有類似經歷的寶媽分享三點。

1.我們應該自己樹立信心。

充分展示希望，寶寶前三個月需要我們調整他們作息，給予他們充分的安全感，後面寶寶生活會越來越有規律，也就更好照顧了，同時各種初為寶媽的疼痛也會很快消失，要知道痛苦是短暫的，育兒快樂才是長久的。

2.告訴自己保持樂觀情緒。

自己現在很多悲觀情緒和自己的生理激素改變有關，大多數寶媽都有遇到過這種悲觀情緒的影響，作為母親我們要健康樂觀，給寶寶做榜樣，充當寶寶的保護傘，堅強樂觀的過好自己的生活。

3.我們要於家人溝通。

畢竟他們不是我們肚子裡的蛔蟲，多溝通會有利於家人同理鼓勵，同情，安慰，支援以及理解，給予我們更多有效的幫助，可有效消除我們的不良情緒，使我們保持心情的愉快。

最後希望每位寶媽都可以堅強快樂，活得快樂是一種能力，美好生活需要我們努力經營！

產後抑鬱是指產婦在分娩後出現的抑鬱障礙。產婦在懷孕和生產期間， 伴隨生理、心理及環境的一系列變化，產後精神衛生問題等，其中產後抑鬱是最常見的一種。在分娩後的第一週，約50%-75%的女性出現輕度抑鬱症狀，10%-15%患產後抑鬱症。症狀包括緊張、懷疑、內疚、恐懼等。嚴重的包括絕望、離家出走、傷害兒童或自殺行為。

產後抑鬱通常發生在產後2周內，只要儘早發現，積極接受科學的治療，做好生活方式調適和心理調適，配偶和家人要多給予理解、關心和支援，儘量避免和減低不良應激的影響，使產婦保持良好的心態。

1、爭取睡眠：在寶寶睡覺的時候媽媽也要爭取睡眠，抑鬱的機會則會減低。

2、適宜的房間條件：環境因素對產後抑鬱失眠情況的作用不可忽視。產婦的房間要有充足的陽光，每天要開窗通風，換走室內汙濁空氣，保持室內空氣新鮮。

3、做好心理調節：首先，要做好懷孕生產的心理準備，這是在孕前和孕期就要開始的心理調節，可以大大降低產後抑鬱症的發生機率；其次，產後不要立即接待太多客人，應保持安靜的休息環境，初為人母一定手忙腳亂，此時不要讓外界瑣事過多的干擾其情緒，以減少焦慮、緊張等不良情緒。

4、不要過度勞累：剛剛生過寶寶的產婦平時還要注意保證充足的睡眠時間，不要過度勞累。將孩子暫時交給其他人照料，讓自己和愛人放個短假，看場電影，逛逛商場，避免心理和情緒的透支。

5、心事與他人分享：當你感覺情緒不對的時候，要和身邊的人談談，比如說和老公談談，把自己心裡的感受講給他聽，把憂慮說出來，讓他幫你分擔一些，也可以找一個信的過的朋友或是閨蜜來談談你的心情和感受。

6、食物治療法：產婦在“月子”裡通常都會吃大量補品，殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁，失眠焦慮，嚴重的還會出現種種“上火”跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鮮的蔬菜水果，多喝溫開水，自內而外地調整身心狀態。

一、產後焦慮的原因

努力花了三天的時間把寶寶順生下來，產後虛弱，加上住院十幾天嘈雜的環境睡眠不足，體內激素分泌紊亂，剛做媽媽經驗不足和自己的想法太多，所以得了產後焦慮。

二、產後焦慮的症狀

我清楚的記得在出院前一天，老公婆婆去附近吃飯了，我在醫院躺著，怎樣都睡不著覺，其實住院這些天基本睡眠都不太好，我意識中就有種想要逃離醫院的感覺，感覺特別悶，憋氣，給老公打了個電話，他趕緊回來了，我開始嘔吐，老公的陪產假休完離開之後，我當天的症狀更加嚴重，基本都是嘔吐，吃不下飯，一天能喝一杯奶粉就很不錯了，非常感謝這段時間婆婆和媽媽對我和小孩的照顧，讓我有一個緩解的過程。

三、我透過以下辦法擺脫了焦慮，重新燃起了對生活的熱愛。

1.心理醫生對我進行了一次開解，因為在哺乳期，沒有選擇藥物治療，建議平時可以跟閨蜜或家人聊聊心事，多多交流。

2.做自己感興趣的事情，我當時選擇了看書和看電視（雖然看電視對眼睛不太好，但因為會緩解症狀還是看了），聽輕音樂。

3.當自己心情好一些的時候，把注意力放到寶寶身上，看著他的成長，自己心裡也會寬慰一些。

4.換一個開闊的環境（本來家裡看著我這種情況想要取消滿月酒，但我還是堅持回到老家，可能是感覺到了大家的關心與生活的美好，滿月酒之後我可以說是痊癒了）

四、怎麼巧妙的避開產後抑鬱症

1.有一份自己的事業或興趣，俗話說：人閒是非多，百忙解千愁，讓自己忙碌起來，瑣事會少很多。

2.家人的幫助與陪伴也是很重要的。

3.學學育兒知識，為自己當媽媽做積累。

4..做好自我定位，減少自我壓力。

坐月子期間最好是不要哭，哭了會對眼睛不好會落下月子病！產後抑鬱這個問題是相對比較嚴重的，從懷孕到生產我們女人經歷了千辛萬苦。產後月子裡如果得不到好的休息和照顧，丈夫和家人的不理解，還有孩子成長的一些煩惱，這些都會讓我們產婦鬱結在心，如果長期得不到疏解就會產後抑鬱了！

產後抑鬱對產婦以致整個家庭都是有危害的，病情嚴重可能會造成不可挽回的後果，所以我們一定要避免產後抑鬱！

我個人的經驗就是第一放寬心！月子裡該吃吃該喝喝！孩子讓家人去照顧當然除了像餵奶這類必須要你親力親為的事，月子裡主要是修養自己的身體一切都放到出了月子，因為月子裡的女人不單單是身體虛弱，心理也是相當脆弱的，第二如果遇到苦惱的事情及時和家人朋友溝通，一定要說出來千萬不要憋在心裡！第三就是產前多看看書瞭解一些生產育兒的知識這樣產後我們不會太焦慮！內心強大起來！第四轉移注意力可以有空了幹些自己喜歡的事情，比如種花，聽歌，拍拍影片，提升自己！第五就是賺錢！沒有人不愛錢的哈哈，讓自己不要閒著。

對於產後抑鬱情緒患者，家人應積極安慰，同時多幫忙照顧嬰兒，保證產婦良好的睡眠質量和時間，有助於改善產後抑鬱情緒；

適當運動也可以緩解抑鬱情緒，如團體運動，或者其他患者自己感興趣的專案；

配偶及其他家人應積極參與到患者的治療中， 積極瞭解疾病的相關知識，督促和鼓勵患者堅持治療；

產婦需要儘可能多休息，保證有充足的睡眠時間，配偶和家人應為其提供良好的休息環境，平時多分擔家務，在夜間多幫忙照料孩子；

在照料好嬰兒的同時，也應關注產婦的心情和需求，傾聽產婦的煩惱和痛苦，用溫柔、親切的語言關心她。讓她有個良好的心情。

如何避免產後抑鬱，首先，在孕期多學習關於懷孕和分娩的常識，減輕產前的緊張和恐懼。準孕婦及配偶應學習育嬰技能，避免面對新生兒時不知所措。

產後訪視：可減少產婦因產後知識、技能匱乏等引起的焦慮。

健康教育：可採取講座、電視、網路等形式向產婦以及家屬普及產後抑鬱相關知識。

坐月子的時候能哭，但是不能多哭。產後媽媽的身體還是很虛弱，過多的哭泣會讓眼睛受損，對身體造成的負面影響，極不利於產後身體的修復。

如果產後有什麼感到不順心的，找個人說說，心情會好很多。不要壓抑自己，情緒調節不過來，還有可能導致產後抑鬱。

產後身體恢復得差不多時，可以做適量的家務勞動和運動鍛鍊。

這樣不僅讓媽咪可以轉移注意力，不再將注意力集中在寶寶或者煩心的事情上，更是可以使體內自動產生快樂元素，使媽咪的心情從內而外地快樂起來。

不要用傳統的方式對待新媽咪，不能下地、不能出門、不能幹活、連電視也不能看，這些都可以讓新媽咪越發地感覺到生活乏味單調，加劇抑鬱情緒。

多和家人溝通，尤其是自己老公，當有了不滿或者不開心時，一定要說出來，不要悶在心裡，讓他知道你跟寶寶一樣重要，不要因為寶寶而忽略了你。

在月子期間，女人的身體和心理都是很脆弱的，這時候婆媳之間的一些很小很平常的小爭執，都會讓新媽媽覺得無法忍受。

如果婆婆是一個明事理，不挑事非，能幫忙帶孩子的話，就可以讓婆婆幫忙。若是忙沒幫到，反而造成情緒干擾的，還是遠離。

不如放下一切是非恩怨，先度過這一非常時期再說。有條件的去月子中心坐月子，或者請月嫂，避免一些不必要的婆媳矛盾。

給自己積極的心理暗示，內因起決定作用，好情緒需要自己調節，尋找自己喜歡的放鬆方式，別人能給的只是安尉，主導者在於自己。

坐月子期間媽媽情緒會影響到乳汁的正常分泌，當媽媽處於情緒低落的時候，容易發生乳腺堵塞的情況，導致奶水變少，甚至回奶。為了寶寶的口糧，寶媽們儘量保持心情愉快。

多和家人交流，不要什麼都自己放在心裡。適當使用新鮮果蔬，適量運動可以改善產後抑鬱症。還有吃DHA也可以改善。

產後抑鬱寡歡，真的很正常，該怎麼讓自己的狀態恢復呢？

我是星星，90後老師，家有萌娃，一起聊育兒的方法，學習習慣和興趣的培養。

月子是女人的又一次重生，有很多需要注意的地方。

我當時坐月子的時候，就經歷了幾件崩潰的事情。

我是在醫院剖腹產，生的孩子。所以，在醫院裡呆了一週。

這裡說下，去醫院生孩子，如果不是遇到生娃高峰期，一定要選單獨的房間。因為，單獨房間安靜，自己可以很好地休息。同時，家人照顧起來也方便。

我當時遇到11月底，醫院生娃的高峰期，有床位就不錯了。我們是擠在4個產婦的房間裡。

心情真的會很崩潰。

房間裡充斥著孩子的吵鬧聲，其他人的聊天聲。

自己沒有休息好，精神就容易緊張，情緒低落是必然的。

當時，家裡的老人身體出現問題。月子期間，吃的東西都是新鮮煮熟的，有一天突然不知什麼原因，就腸胃炎了，因為是半夜，沒去醫院，結果疼了一個晚上沒睡覺

第二天，包了好幾層去醫院。

那個時候，感覺整個世界下起了雨。

月子期間，還是要多加註意，休息夠，營養跟上。多想想愉快的事情，把不好的情緒轉移。

孕育孩子的不容易，產後心情的低落，作為過來人，真的是深有體會。

那種莫名其妙就會哭的心情，直到現在想想，都是可以理解的。

但是，糟糕的情緒終究要去面對的？

有什麼方法呢？大體上就是一定要讓自己有事做。

可以看下也許會有啟發。