中華醫學會風溼病學分會《2016中國痛風診療指南》提出：

“適量增加身體活動：根據國內某大型健診資料庫的分析研究顯示身體活動與高尿酸血癥患者死亡率的降低具有顯著相關性；因此宜建議患者進行適度、有效的運動。”

適度有效的運動，主要是有氧運動，也就是說透過運動中的呼吸，有效吸入氧氣，併產生熱能的運動，有氧運動能夠燃燒人體的糖類、蛋白質和脂肪等營養物質，有助於痛風患者恢復健康。

低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎腳踏車、跳舞、打太極等。而高強度、大運動量、短時間的運動一般都是無氧運動。進行無氧運動時，肌肉中的三磷腺苷分解向血液中大量釋放肌苷、次黃嘌呤等物質，使得血尿酸和血乳酸增高，並抑制腎臟對尿酸的排洩。

因此，痛風患者應儘可能避免無氧運動。同時應該選擇自己合適的運動強度：合適的運動強度=運動強度上限×（50%~60%），運動強度上限（每分鐘最多脈搏數）=230-自己的年齡。

運動貴在堅持，只有長期的運動才能塑造您的體型，養成健康體質。但“堅持”二字有一個重要前提：如果您的痛風不幸發作，即使很輕微的關節炎也要暫時告別您的“運動生涯”。此時若不注意休息，盲目進行運動，會使您的痛風急性期的不良反應加劇，從而加重病情。

急性痛風的病人要防止關節過度活動，抬高患肢，避免負重，已發炎的關節處保持區域性休息，日常所需物品儘量放置在床邊以便您取用。急性發作時，絕對臥床休息至疼痛緩解。

這個問題，其實問的非常好，要從兩個層面來分析，第一是痛風患者，透過運動是否能預防痛風的發作呢？另外還涉及到一個層面，那就是適當的運動能預防痛風嗎？明天我們就要來聊一聊這個問題。普通患者可以運動嗎？做什麼樣的運動比較好呢？

痛風患者是可以透過運動來幫助自己控制尿酸的，但如果單純的依靠運動可能達不到非常好的預防發作效果，最好是要結合飲食控制以及科學服用藥物來系統的幫助自己控制尿酸。

運動對於患者降尿酸來說，不能像降血糖那樣立竿見影，比如透過一定的運動患者的血糖會在一、兩個小時內下降2~3個單位，但對於降尿酸來說，運動是一個比較長期的過程，因為運動主要的作用是幫助痛風的患者控制體重，促進身體的新陳代謝，它起到的是一個綜合的作用，要知道體重超重也是導致尿酸異常非常重要的一個原因。另外對於痛風患者來說，運動也是有講究的，不是所有的運動都適合痛風患者，因為劇烈的運動以及那些短時間內會大量出汗的運動，反而會導致尿酸代謝的異常。一項針對專業運動員的尿酸代謝的研究顯示，在經過兩個小時的劇烈運動以後，這些運動員的尿酸排洩會有明顯的減少，在次日尿酸比原有基礎上增加了20%左右，直到一週以後，這些運動員的尿酸水平才逐漸恢復正常。

那些會導致短時間內大量出汗的運動呢，主要的一個問題，會造成痛風患者迅速的處於一個脫水的狀態，那麼血液當中的尿酸沒有變少，但是血液當中的水明顯變少了，相當於升高了尿酸的濃度，就容易誘發痛風的發作，對於有痛風的患者控制發作來講是非常不好的。那麼什麼樣的運動是比較適合痛風患者呢？這比較舒緩的運動是完全可以的，比如適當的快走，適當的慢跑，游泳，騎腳踏車以及瑜伽等這些運動，而且在運動的過程當中，一定要準備好充足的水分，感覺口渴了就一定要適當的補點水，千萬不要讓自己脫水。另外呢，適當的做一些無氧運動也是可以的，但是切忌運動量過大或者是運動負荷過大，比如一個人平時能夠舉起的啞鈴，最大重量是20公斤，那麼平時舉4~5公斤就可以了，為什麼呢？這是由於很多痛風的患者去反覆的痛風發作，行動會變得較平時減少，肌肉有可能發生萎縮，為了維持正常的肌肉強度，適當的做無氧運動，是推薦的。

控制痛風發作，不能單純依靠運動！

痛風患者來講，想要好好的控制好尿酸，儘量減少痛風的發作，單純的依靠運動很難，因為代謝已經出現了問題，這種情況下呢應該聽從自己醫生的醫囑，科學合理的服用降尿酸的藥物，科學合理的飲食，儘量將自己的尿酸水平控制在360以下，當然如果患者已經存在了痛風石，那麼應該將尿酸控制在300以下，這樣才能真正的幫助患者減少痛風的發作。

如果能將尿酸控制在達標狀態的話，可以明顯的降低痛風的複發率，改善痛風的症狀，另外一個重要的作用就是在身體內沉積的尿酸鹽晶體有可能溶解。雖然現在的指南建議痛風的患者應該終生服藥，但是如果能真正的將整個身體素質提升上來，代謝好了，尿酸控制的特別正常了，以後可以慢慢的減少藥量，單純的透過運動和飲食來控制，當然這需要一段時間，不可能一蹴而就，這個心理準備作為痛風的患者是要有的。

那麼運動可以預防痛風嗎？

其實這樣的研究還真是有的，有一項對於男性跑步者的研究發現：這表明健康的生活狀態，是可以幫助我們規避一定的痛風發作風險。那些體育鍛煉比較活躍，保持了理想的體重，食物當中富含水果，肉類和酒精攝入比較少的男性，痛風的風險下降。這表明健康的生活狀態，對於規避一定的痛風發作風險是有作用的。

另外大家也要知道誘發痛風發作的因素是非常多的，比如遺傳因素會佔有非常大的比重，飲酒，大量的飲用富含果糖的飲料，不良的飲食習慣以及高血壓、糖尿病等慢性疾病和患有這些慢性疾病所吃的藥物因素都有可能導致尿酸的異常，最終誘發痛風的發作。

總結

對於已經患有痛風的患者來說，想要透過運動來徹底的控制尿酸，達到控制目標的程度可能性不是特別的大，要系統的透過服藥以及飲食控制等來幫助自己將尿酸控制住。

堅持健康的運動習慣對於預防痛風這個疾病的發生也是有幫助的。

相信大家一定都知道痛風的發作基礎是高尿酸血癥，也就是尿酸超標了，超過了420個值，那麼在我們國家現在已知，有將1億2000萬的人群尿酸超標，對於尿酸的問題，大家都應該重視起來，每年定期體檢一次尿酸，可能對於預防痛風作用更大一些，畢竟大家知道自己尿酸異常了，積極的控制才能避免痛風的發作。

痛風患者要是能減肥就很好。如果能減下去好多的話，那麼每天的飄零就會少多了。尿酸自然也減多了。實際上飄零就是人身體死亡的細胞。你的體重大，那麼你的細胞就會多，死亡掉的細胞那也會多。所以說減肥對痛風有好處。除此以外，一切運動對痛風本身幫助不是很大。痛風患者多喝點水，喝點桑葚泡的水。或者是新鮮檸檬片泡的水，總之是要多喝些鹼性的水。一天最好3000毫升。

痛風是內分泌當面的病 跟你的大部分臟器都有關係 其中被毀壞最厲害的是腎臟 最悲催的結局是尿毒症 所以單純依靠跑步出汗不能很好的預防 首先你不要熬夜 早睡早起 喝點兒水可以去跑步 出汗排毒的作用不大 但多喝水多排尿會好點兒 不要大魚大肉 每天吃二兩肉 最好是白肉 少鹽少鹽少鹽 酒 尤其是啤酒就戒了吧 所有酒類最好不喝了 煙不抽或少抽 海鮮必須要控制 尤其不能和啤酒一起享用 定期去醫院看醫生 查查大生化 看指標如何 簡單歸納就是：作息規律 戒菸戒酒 肉和海鮮適量 多運動多出汗多喝水多睡姑娘

痛風對於很多人來說一點也不陌生，痛風發作的時候可以說是苦不堪言，有的時候讓人恨不得把腳砍下來。對於痛風也有人會問，痛風能不能透過運動來預防呢？

運動有益於身體健康，從小時候我們就被灌輸了多運動、多鍛鍊的觀念。對於痛風，運動也可以起到一定的預防作用，比如肥胖的人，更容易患上痛風，透過運動之後能夠起到減肥的作用，那麼在體重恢復正常之後，痛病的發病風險也會降低。

對於已經患上痛風的朋友來說，運動是有很多講究的，不能像普通人那樣可以肆無忌憚的選擇一些運動方式，而是要講究適合自己的運動強度和運動方式。

在大多數人的眼裡，運動員是屬於一個身體比較健康的人群，但是運動員卻是痛風的一個高風險人群，之所以會出現這種情況，原因就在於運動員的運動強度比較高。

高強度的運動會導致我們身體出現脫水的一個情況，而尿酸的排洩是透過尿液來排洩，脫水會導致身體當中尿液量減少，而尿酸的水平就會升高。高強度的運動會誘發痛風，對於痛風患者來說要避免高強度的運動。

痛風患者適合的運動方式是一些比較舒緩的運動，比如慢跑，快走，游泳，騎腳踏車等等，在運動的過程當中一定要記住及時補充水分，當你感覺口渴的時候一定要喝點水，不要讓自己處在脫水的一個狀態。

運動可以起到預防痛風的作用，而對於痛風患者來說，不僅僅要學會鍛鍊身體，而且更要注意飲食上的嘌呤的攝入量，有些食物嘌呤含量比較高，那麼這些食物就應該減少數量。同時也要注意酒水和果汁都會引起尿酸水平升高而誘發痛風，這兩種食物是飲食禁區。