1：跑完步沒有及時的放鬆和拉伸腿部肌肉

2：沒有及時的做好營養補充

3：訓練量過大

跑步後睡覺小腿會抽有可能會有一下幾點：

1、攝取過多的寒涼的食物，我知道有些人為了減肥運動吃減肥餐，但是其實裡面有不少食材真的是比較寒涼的，吃多了晚上睡覺容易抽，可以考慮改變飲食內容

2、運動前後拉伸不夠，運動前做好暖身準備，運動結束後一樣要適當的拉筋，讓剛剛一直重複動作獲得紓緩

3、過度運動或是本來不運動突然運動，運動時循序漸進的，有些人本來不運動，突然開始運動了，或是本來有運動突然運動過量時，也可能出現類似的情況，這時候可以考慮放緩運動內容，或是減少一點力度，等適應後再加強力度

4、適當補鈣和其他的維生素、微量元素，鈣質會隨著年齡增長而流失，運動流汗也容易流失微量元素，可以在平時補充點鈣和維生素，在運動後補充電解質和微量元素，都可以讓身體更好

現在大家的生活好了，對於健康也比較看重了，運動觀念也越來越好，但是要如何更好的運動，需要更下點功夫，才能事半功倍

跑步後睡覺小腿會抽筋，我覺得可能跟跑步過度有關。咋一跑的時候應該先做做全身運動，舒緩一下筋骨，然後再去跑。而且別一下子跑的呼哧帶喘，要逐漸按日增加運動量。比如今天跑了200米，明天跑250米，後天300米，這樣就不會出現小腿抽筋的問題了。

我每天堅持跑步。跑了好幾年了，開始跑的時候要慢走。再快走，等全身活動開了，要起跑，看好時間。用不著多跑，貴在每天堅持。再每天吃鈣爾奇補補鈣。這是我的經驗。小腿抽筋，有好多原因。你可以在百度上搜一下。平時要多注意點什麼。反應跑步對自己的身體挺好的。特別是人的精氣神。

依據我多年跑步經驗，我認為應該是兩種情況。

1、跑的量有點大，超出你身體的負荷。

2、缺鈣。