如果你長期的工作生活不規律，是不容易調整好的。年輕人睡眠差很大原因還是工作壓力，競爭壓力原因。如果是不妨先從心態著手，多跟人交流溝通，聽聽音樂，關鍵是想通一些事，舒緩壓力。心態好了，身邊馬路噪音都聽不見。心態很重要

這是一種普遍存在的現象，現在的生活越來越豐富多彩，夜生活的範圍甚至多過於白天的活動，所以就會出現晚上睡不著白天醒不過來，造成生物鐘混亂，白天無法集中精力工作，精神萎靡！

首先要學習極簡主義，撤去一些影響睡眠的物品如：手機，平板電腦，放離自己漸遠的地方，伸手夠不到，很多人因為習慣把手機放在床邊方便實用，其實這嚴重影響睡眠質量，而且手機螢幕亮度和輻射會影響入睡，還有就是燈光儘量選用淡黃的燈光，亮白色的刺眼，也會影響睡眠，除了物質上的還要學習思想上的極簡主義，簡化思想，有些人一到床上腦袋裡會思緒萬千，不論是今天發生的還是昨天發生的抑或是明天即將發生的事情，一股腦的在大腦中翻騰著，這樣的話很難會入睡，越想越煩躁不安，睡不著了隨既就會拿起手機，聊天或者看影片，打一次遊戲等，不知不覺間時間已經很晚了，要學會簡化思想，讓自己可以不去想一些雜亂的事情，只專注於想一件事，逐漸讓自己的大腦放空，開始的時候比較難可以配合一些輕音樂輔助，如鋼琴曲等，儘量不要選用有起伏，DJ搖滾之類的，別聽著聽著亢奮了！

其次是改變一下睡覺的環境，看一下是不是安靜，有沒有什麼聲音會打擾到，或者是窗外的光線等，儘量要保證睡覺的環境昏暗，安靜。這樣才會有助於睡眠，像我一個朋友在睡覺的時候必須要保證所有的電源都是關閉的，不能有一點點亮光，就連電視上面的電源指示、空調指示燈等，一點點的亮光都會導致他不能入睡，這也許是強迫症的表現，並不是大多數人都有的，我舉這個例子，特別是一些睡覺比較輕的朋友，更要去安排一下比較合適自己睡眠的環境，利於自己入睡。

還有就是晚上避免吃一些刺激性的食物以清淡為主，減少酒精攝入，飲酒不要過度，減少抽菸的數量，避免和濃茶或者是咖啡之類有提神作用的飲品。此上的一些食物飲品都會影響睡眠質量。睡前喝半杯溫水或牛奶可以幫助入睡，不要喝太多避免夜起去衛生間！

我有一段時間也是晚上失眠，後來早上早起出去爬山，偶爾出去慢跑，晚上吃了飯休息一會就出去慢走一小時回來休息，衝熱水澡喝點牛奶在準備睡覺，試試咯！不過每個人都不同哈

根據你的描述，我大膽猜測，你晚上睡不著一般會玩手機或者打遊戲看電影。如果是，個人覺得這才是你睡不著的根本原因。知道了原因，要去調整就簡單了，就是躺倒了床上不要用眼睛，睡不著可以眯著，也不要因為睡不著而心煩意亂，可以試著戴耳機聽歌（定個時間），或者聽書（很多閱讀軟體有聽書功能的，聽著聽著就睡著了(-_-) zzz。當然還有一點就是白天起床後不要長時間進行二次補回籠覺。讓自己的生活充實起來，讓自己忙起來，這才是養成良好作息習慣的關鍵因素。最後，祝你早日調整作息時間成功。