每個家長都希望自己的孩子個子高高的，不希望孩子身高比同齡人偏矮很多。我們先要了解孩子長個子的幾個黃金時期，再去了解孩子吃什麼能夠長高，最後探討影響孩子身高的其他因素。

一、孩子身高增長几個黃金期

（1）學齡前期

4到6歲是孩子生長髮育的重要時期，也是身高增長的基礎階段。這個階段骨骼處於儲備期，每天需要的鈣含量為800毫克。這個階段如果孩子偏食、厭食，鈣攝入量嚴重不足，影響骨骼中鈣的儲備，直接導致孩子個頭矮小，身高增幅減小。所以這個階段補鈣，對孩子今後的生長非常重要。

（2）學齡期

10到16歲是孩子的第二個發育期，此階段孩子每多吸收3毫克鈣，身高便可以增高1釐米。

（3）青春期

男性17到25歲，女性16到23歲，是長高的最後衝刺階段。此階段軟骨還未真正閉合，每年還存在2到3釐米的長高潛能。此時補充充足的鈣質，就能讓他們“百尺竿頭，更進一步”。

二、長個需要的營養及如何補充

要想讓孩子快長高的話，在孩子成長的兩個黃金時期，要補充充足的鈣，維生素，蛋白質，微量元素等。

（1）補鈣

鈣是構成骨骼的主要成分。含鈣多的食物有：配方奶、牛奶、豆製品、蝦皮等。

（2）維生素D

維生素d缺乏的時候，人體吸收鈣磷的能力就會下降，影響骨骼的生成。維生素D為脂溶性維生素，是固醇類衍生物。現已知的維生素D有多種，比較重要的是維生素D2和D3。多曬太陽或食用紫外光照射過的橄欖油、亞麻籽油可以促進人體內維生素D和合成。

含維生素D多的食物有：海魚、動物肝、蛋黃及魚肝油等。

（3）維生素A

維生素A可以促進骨細胞的分化，和鈣共同支撐骨骼的正常發育，如果缺少維生素A，孩子的生長會出現明顯的停滯。

含維生素A多的食物有：動物肝臟、蛋黃。半個蛋黃和兩片肝基本上就可以滿足三歲左右孩子的日維生素A補充量，另外如果孩子不愛吃這兩種食物的話，也可以從胡蘿蔔，菠菜，豌豆等蔬菜中攝取。

（4）蛋白質

蛋白質是生命的基礎，各種組織器官都由蛋白質構成，例如肌肉、內臟、大腦組織、血液中的血紅蛋白、凝血蛋白、支援抵抗力的抗體等等。

含維生素D多的食物有：瘦肉、魚類、牛奶、大豆、雞蛋等。

（5）微量元素

除了鈣之外，磷、鎂等礦物質是構成骨骼架構的最基礎元素，有資料表明，骨骼中三分之二的礦物質中99%是由以上三種礦物質構成的，因此充足且適當的礦物質的補充對骨骼的拉長非常重要。

鋅元素缺乏，會導致味覺缺失，孩子就會不愛吃飯，從而偏食，甚至厭食，導致營養成分無法補充。

含鱗、鎂元素多的食物有：動物內臟、魚類、堅果類。

含鋅元素多的食物有：紅肉、貝類、堅果類。

三、影響身高的其他因素

除了遺傳和營養外，影響身高的因素有：

（1）充足的睡眠

生長激素一半以上是夜間熟睡時分泌的，如果因為各種原因影響了孩子的夜間睡眠，就會直接影響生長激素的分泌。

（2）適量的運動

戶外活動的增多能促進人體新陳代謝，加速血液迴圈，改善呼吸、消化功能，調節內分泌激素的分泌，促進生長激素分泌及肌肉、韌帶和軟骨生長，這些尤其有利於長高。

　　此外，少年兒童進行一定強度的跑、跳等運動，能夠對骨骼產生良性的機械刺激，促使其微結構的重建，加速骨骼的生長。

這是我關於孩子長個子的經驗，相信家長們掌握了影響孩子長高的知識點並運用於孩子成長後，孩子肯定會長出讓您滿意的高度。

一日三餐正常，儘量多樣化，但少食生冷。

堅持喝牛奶，多吃牛肉，素菜，麵包。。。

我1.58老公1.70，兒子1.82

我同事1.51，她老公1.60，兒子1.80

都是這樣養的

首先是能提供足夠優質的鈣的食物，比如牛奶就是鈣的最好來源，如果每天給孩子喝一斤奶，鈣是非常充足的；蝦皮鈣含量也十分充足，但不能完全被吸收，五十斤蝦皮抵不上一斤牛奶；骨頭湯也有誤區，骨頭屬於磷酸鈣，磷酸鈣不溶於水，無法補鈣。其次，全天能量的攝入一定要足夠營養並均衡。第三，兒童的佝僂病往往是維生素D缺乏性佝僂病，需要有足夠的戶外運動時間。

兒童長高主要取決於兒童的基因、營養狀況以及運動情況。營養是兒童體格生長的關鍵，所以在兒童發育時期需要及時補充營養。蛋白質和氨基酸，必須由食物供給。主要來源是肉、蛋及豆類食物。同時還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。目前一般家庭在有葷有素的飲食中，營養應該是全面及足量，家長只要注意不要讓孩子養成偏食的習慣即可。另外，兒童可進行適量的運動，體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液迴圈，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，能夠促進人體長高。

所以總體來說只要營養均衡加適量的運動就可以，再就是多曬太陽。

小孩長高，營養是保證。

生長激素也好，骨骼也好，肌肉也好，都是有營養素組成的，小孩要較快速生長長高，沒有足夠的營養或營養素的保證是不現實的。因而，這期間，更要注意對小孩飲食的調養，尤其是要保證優質蛋白質、鈣、維生素D、維生素C等營養素的攝入。飲食、睡眠習慣的逐漸形成，這些條件對小孩今後的生長髮育都起著決定性作用。

2、新鮮蔬菜水果，要求量要多、品種要多，色彩要多(綠、紅、黃、白、紫色蔬果)。

3、菌菇類，尤其是白蘑菇、香菇，不僅營養豐富，還含有維生素D。

4、黑芝麻、花生及其他堅果類、種子類食物。

5、注意營養搭配如：魚頭燉豆腐、白蘑菇蝦仁炒雞蛋、青椒黑木耳炒豬肝、牛奶蘑菇湯等等。

下面詳細的說一下一些常見的小孩吃了能長高的食物。

芝麻醬

芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處。

我做的最多的就是芝麻醬拌菠菜。

做法：菠菜水煮熟擠去水分，切碎後加熟花生碎，麻醬:純淨水1:1調勻，再加少許香油全部澆

在菠菜上，拌勻即可。

蝦皮

蝦皮的含鈣量很豐富，僅次於芝麻醬。同時含蛋白質是魚、蝦、蛋的幾倍甚至幾十倍還多。有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶鹼等成分，對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。人和小孩都應該常常食用。

蝦皮做法花樣也多、煮湯做菜拌餡裡面都可以放，和豆腐搭配做成餅，小朋友特別愛吃。

牛奶

乳酪

乳酪是含鈣較多的奶製品，而且這些鈣很容易吸收。乳酪能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，增強活力，保護眼睛健康。早餐做三明治之類就可以加芝土，還會買乳酪棒給小朋友做零食。

芥菜、海參

芥菜除了鈣含量很高，還含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。海參含鈣量豐富，營養價值高。典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。

紫菜

紫菜含碘量很高，含鈣量也不少。富含膽鹼和鈣、鐵,能增強記憶、治療婦幼貧血，促進骨骼、牙齒的生長和保健，提高機體免疫力。其有效成分有助於腫瘤的防治。紫菜除了常見的紫菜蛋花湯，還可以做成小零食給孩子吃。

黑木耳

黑木耳除了降血壓功效外，補鈣能力也很強。木耳中的膠質可把殘留在人體消化系統內的灰塵

雜質吸附集中起來排出體外，從而起到清胃滌腸的作用。木耳入菜做法也很多，最近經常做“涼拌黑木耳”。黑木耳泡發水煮熟瀝乾，加入蒜泥剁椒香油香醋拌勻，夏天吃還是很爽口的。

海帶

海帶的含鈣量豐富，也富含其他人體所需營養元。

黑豆

黑豆的鈣含量也很豐富，比平常的黃豆含量高。黑豆中蛋白質含量相當於肉類的2倍、雞蛋的3倍

牛奶的12倍。黑豆含有18種氨基酸，特別是人體必需的8種氨基酸。黑豆豆漿是家裡常做的飲料，早餐必備。除此之外，豆製品的含鈣量都不錯，家常菜應多用豆腐、豆皮等入菜，老人小孩也都喜歡吃。

小孩子的話推薦給他吃一些高蛋白的東西，比如魚蝦，蛋白質是孩子長高的必須品，另外鈣的補充也是很關鍵的。

原因分析

小孩子還在長高的階段，每個人的發育時間都不同，有些孩子很早就開始長高，而有的稍大一點才開始長。身高還與遺傳以及其他因素有關。

舉措建議

建議每天讓孩子曬一下太陽，補充維生素D，另外要讓孩子多吃綠色青菜，這些都是長高的好幫手。

關注孩子的吸收。如果大便不成形，營養吸收不了，吃得再多也沒用。吸收好了，可以多喝牛奶，適量補鈣。多運動，關注睡眠。補充賴氨酸也可以促進營養。

孩子多吃含鈣高的食物可以長高，多吃新鮮的蔬菜水果可以長高，多吃高蛋白的食物可以長高。

1.多吃含鈣高的食物可以長高，鈣可以促進骨骼的生長髮育，多吃含鈣高的食物比如每天喝一杯牛奶多吃豆類的食物，比如大豆，紅豆，豆腐等食物。

2.多吃新鮮的蔬菜水果可以促進生長髮育，新鮮的蔬菜水果裡面含有多種維生素，也是人體每天必須的營養。

3.多吃高蛋白的食物，比如瘦肉，豬肝，雞蛋等食物，高蛋白食物是促進身體的生長髮育，起到長身體的作用。

寶寶的生長和終身高受遺傳因素，宮內發育出生時的體重和身長，營養和內分泌激素等因素綜合作用，每個孩子的身高會沿著一定的百分位數曲線發展，經過青春期，最終達到不同的成人高度。想要讓孩子長高些，遺傳因素沒法改變，從其他方面促進身高加強營養保證充足的蛋白質，每天攝入適量的肉、蛋、奶，肉類不超過50-70g，儘可能吃生長期長的肉類，雞蛋每天1個即可，喝300-500ml的牛奶。除此之外，其他營養素也要均衡，多吃蔬菜，適當補充水果，還要新增粗糧、豆製品和堅果等食物，建立良好的進餐行為和習慣，兩餐之間不要吃零食，每天還要保證1-2小時的戶外活動，不需要劇烈活動略微出汗就可以了，可以多做跳躍的運動或全身運動，比如跳繩、游泳、騎車等。還要保證充足的睡眠，9點多上床入睡10點鐘睡著，一覺睡到天亮，夜間避免起夜要睡通覺，使得生長激素充分釋放促進骨骼生長。每天還要保持孩子良好的情緒，家長也要給予孩子適當的誇獎和表揚，不要經常打罵孩子。反覆的感染性疾病也會影響孩子身高增長，要提高孩子的免疫力，生病後要積極診治，儘快痊癒。還有一些內分泌方面的疾病也會影響孩子的身高，需要到醫院做相關檢查，協助診斷和治療。

你好，不知道你的孩子多大了？據我所知，孩子長高的黃金時期是3-7歲和8-14歲，在這兩個年齡段家長一定要注重孩子的營養、運動、睡眠、情緒這幾個因素，非常有助於孩子的長高。

春季是兒童生長速度最快的季節，這時候孩子對各種營養素的需求大大增加，家長可以合理的科學的給孩子進行食補。

看你的問題，你主要想了解吃什麼能有助於孩子長高。根據我的經驗，給你提幾點建議：

補充含鈣豐富的食物。這時候孩子生長髮育速度快，身體對鈣的吸收也相應增加，飲食上應多選用豆製品、魚蝦、芝麻和海產品等食物。為了保證鈣營養的吸收，除了讓孩子多去戶外曬太陽，還應注意提供含維生素D較豐富的食物，如蛋、奶、動物肝、海產品等。適當增加優質蛋白質。這時候應比平時適當地增加雞蛋、魚蝦、雞肉牛肉、奶製品及豆製品等，主食上多選用大米、小米、小紅豆等。攝取維生素和礦物質。可以給孩子多吃些芹菜、菠菜、油菜、番茄、青椒、捲心菜、花菜等蔬菜，另外也可以多吃胡蘿蔔、山芋、馬鈴薯等。主食上適當搭配粗糧和雜糧，如玉米麥片和豌豆等。提供必需量的脂肪。給孩子做菜時儘量採用植物油，並多吃一些富含植物性脂肪的飲食，如核桃粥、黑芝麻粥、花生粥等。

另外，再提醒你幾個孩子長個子的徵兆：

骨頭痛，膝蓋痛都可能是長高的前兆。特別是在晚上10點左右,因為人體晚上十點是骨頭增長速度最快的,比平時快好幾倍。抽筋。個別生長性疼痛的孩子還可能伴有小腿抽筋、頭痛、腹痛等症狀，家長可以適當注意。

1、牛奶

營養豐富，而且易於消化。，牛奶中含有大量的鈣

2、菠菜

3、橘子

柑橘是一種營養非常豐富的水果，含維生素c極高，有助於孩子成長。

4、含蛋白質豐富的食物

雞蛋、牛肉、魚蝦肉、豆腐、牛奶

5、含鈣豐富的食物

魚類、貝類、芝麻醬、南瓜子等

6、含維生素豐富的食物

白菜、胡蘿蔔、黃瓜、青椒、番茄、洋蔥、梨、蘋果、香蕉、葡萄、桃、杏。

關於小孩子長高可以在飲食上給孩子多吃蛋白質高的食物例如雞，鴨，魚，蛋，等，水果蔬菜也要多吃，要營養搭配，如果孩子不喜歡吃蔬菜的，像喜歡挑食的，你可以把蔬菜和肉類一起給他們做好吃的啊，像喜歡吃餃子的，喜歡吃包子的，喜歡吃炒飯的，喜歡吃...等等，這些都可以加好多種蔬菜，久而久之小孩飲營養全了，還不怕他長個嗎[呲牙][呲牙]謝謝大家的觀看，希望你們的小孩都長高個。

1、在營養均衡的前提下，跟小孩長高密切的營養素可以多補充，比如礦物質（牛奶、魚類、堅果、動物內臟）、蛋白質（魚類、大豆、雞蛋）、維生素（柑橘類、菠菜、胡蘿蔔）等，都有助於小孩長高。

2、要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

3、白米、糯米、甜點等食品則應儘量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。