減肥是一個任重道遠的過程，如果想瘦又不想運動，那就只有少吃。不僅要少吃，而且吃的要少鹽少油。儘量不吃糖，油膩的食物。

減肥要減的是體脂率，有時候虛胖的人看上去就是一身踹肉，如果體脂率低即使你和體重一樣的虛胖的人比，你也是瘦的。

另外，一定要提高代謝，吃的再少，代謝很慢也很難得到瘦身的效果。

早晨起床後，洗漱後來一杯500ml的溫開水或淡鹽水，增加腸道蠕動。

中午，加大蛋白質的攝入，可以增強飽腹感，這樣就可以少吃不餓而且能增強代謝。像魚肉，雞胸肉，牛肉，蝦這些都是不錯的選擇。

粗糧，蔬菜也是很好的選擇，有大量纖維可以讓少吃便秘的人改善腸道，排便更加容易。

番薯，南瓜含糖量低的都是可以吃的，蔬菜也是必不可少的。芹菜，青菜，西蘭花，冬瓜這些都是可以吃的。

吃飯講究細嚼慢嚥，一般20分鐘一頓飯比較適宜。吃完不能立刻坐下或躺下。可以飯後走一走，如果你實在不想走，那就站一站，這樣有利於消化。

減肥不是說你不吃就瘦了，有時候你一天不吃，第二天吃了，體重就噌噌噌往上漲。完全不吃東西是達不到瘦身的效果的。人減肥少吃就猶如水龍頭，你把水龍頭關小，可以一直流，你吃的少就可以一點點瘦。猛的換掉水龍頭和你不吃是一樣的道理，這是不可取的。想要減肥的一定要堅持健康飲食，慢慢的瘦下來，冰凍三尺非一日之寒。一定要持之以恆的堅持下去

運動消耗的能量只能占身體總消耗量的30%以下，約70%的消耗來自基礎代謝。所以，運動本來就不是減脂的主要驅動力，減脂主要靠調整飲食。

完全不運動，只調整飲食和不調整飲食，只運動相比，前者減脂效率更高。

調整飲食＋合理運動是減脂和控制體脂最佳的方法，沒有之一。

我是老孫，我來回答這個問題。

消耗熱量有以下幾種途徑：

1人體基礎代謝 指的是人體保持最基本的生理活動所消耗的熱量（可以想象成植物人）這是消耗熱量最多一個。

2日常活動 因為我們不可能想植物人一般，日常要站、坐、走，等各種日常生活都需要消耗熱量。

3消化食物所需要的熱量 食物進入身體就需要被消化，吸收，都需要內臟“運動”消耗熱量。

現在很多人的飲食都是不科學的，重油重鹽、碳水過高、蛋白質不足、粗糧太少等等，要改變飲食結構，才會達到科學飲食，不僅會減肥，還能讓人更健康！

題主要求是不運動，那麼提升消耗熱量的方法就是多吃粗糧，並且少食多餐，把一餐分兩次吃。

減少攝入熱量，就需要根據自己的基礎代謝，每天吃夠了自己的基礎代謝，每天就會產生熱量赤字，這樣瘦的健康，瘦的科學。不會傷害身體。

我的觀點是胖瘦跟體質有關的，有的人天天喝水都會胖，有的人吃得多，玩的好，就是好瘦，所以只要身體健康，心情高興，其他的東西都不重要！

完全不需要考慮這個問題，如果你都有毅力控制飲食的話，堅持運動對你來說不是問題。

另外，單單控制飲食不運動，不會讓你身邊變好，兩者結合整個人才會蛻變。

想要減肥就要動，除非你是易瘦體質怎麼也吃不胖，不想運動還想減肥，也可以控制自己的飲食，吃一些熱量低的東西，儘量不要吃主食，比如大米、麵條、饅頭、垃圾食品都不要吃，多吃些五穀雜糧。吃飯也不要吃的太快，細嚼慢嚥，有助於身心健康。還有一件非常重要，不要絕食！不要絕食！不要絕食！重要的事情說三遍。寧可少吃也不要不吃，絕食短期可以瘦，一但暴飲暴食體重還會反彈。減肥，絕食不值得。

關於減肥，你不知道的那些事對胖人的體質進行調查研究發現：痰溼型肥胖、氣虛型肥胖及痰溼夾瘀型肥胖分別約佔整體肥胖比重的60%、30%和10%。

痰溼型肥胖

特點 “肚子胖嘟嘟，臉上油乎乎，晚上打呼嚕”“青蛙肚，蛤蟆眼”這些都是對痰溼體質的人的形象描述，這類人喜歡吃甜、肥、黏、膩，如黃油、巧克力、湯圓、點心等，表現為腹部肥滿（對中國人來講，腰圍超過85釐米）、身體沉重不輕鬆、額頭愛出油、上眼瞼略有浮腫、嘴裡黏黏糊糊、舌苔厚膩。 　 這類人群易患“三高”（高血糖、高血脂、高血壓）、肥胖代謝綜合徵，容易出現身體代謝障礙。因此，在平時的飲食中，可以選用荷葉30克，冬瓜皮30克，生山楂20克（若胃酸多的人則不宜多用）煮水，代茶飲。 　

需要注意的是，有些人喝完含有荷葉、冬瓜皮的水會出現腹瀉，這種情況可加上黃芪30克，桂枝10克（或肉桂6克），或蒼朮15克（辛香燥溼），或砂仁6克。若平時有飲茶的習慣，長期堅持飲普洱、烏龍茶，對肥胖人群也有一定的作用。

氣虛型肥胖 　　

氣虛導致的肥胖不是以痰濁油脂過剩為主，而主要表現為說話無力、氣喘吁吁、身體浮腫、疲倦等。 　　

在平時，同事朋友間的閒聊中我們也會聽到“我虛胖，肉比較松”“你看我，身上的肉都特結實”，其實這兩者都是胖的表現形式，我們所說的益氣健脾，化痰祛溼的方法在這兩類人群中都要運用，只不過前者是一種虛胖，以氣虛為主，自然健脾益氣的藥物要多；而後者則以痰溼為主，消導的藥物如生山楂、蒲黃、萊菔子等藥物要多用，且劑量要大。

痰溼夾瘀型肥胖 　

這類肥胖往往是肥胖日久，體內廢物代謝障礙，集聚起來導致痰、瘀的形成，多表現為面色晦黯，口唇顏色偏黯，健忘及舌下絡脈瘀紫。可選擇具有理氣化痰、活血通絡作用的食物如赤芍銀耳絲瓜湯來食療。

推薦一款減肥藥膳： 赤芍銀耳絲瓜湯

【原料】赤芍藥15克，銀耳20克，絲瓜250克，精鹽3克，味精3克，姜5克，蔥10克，高湯1000毫升，花生油30克。

【製作】1．將赤芍藥洗淨，浸透切片；銀耳用溫水泡發

節食減肥？運動減肥？不做好這兩點，任何減肥方法都沒用！

首先說一下為什麼節食減肥容易反彈啊？

減肥就是把白色脂肪細胞（主要成分是甘油三酯）餓癟的過程，但是，朋友們知道脂肪細胞的功能嗎？

要知道人類可是經歷了幾百萬年的饑荒歲月，咱們吃飽喝足的時代，相對於整個人類歷史，連一秒鐘都不到！！在這種殘酷的環境下，咱們得脂肪細胞為了讓人類活下去，練就了一項本領---它可以讓自己膨脹500倍，從而貯存更多的能量，以度過饑荒！

一旦你開始減肥，大腦就會給我們一個訊號：我們遇到了饑荒，於是乎，脂肪吸收能力就會倍增！也就是說，一旦你不節食，脂肪細胞馬上就會感覺：在饑荒中遇到了食物，然後玩命吸收，玩命膨脹，於是乎，就迎來了變本加厲的反彈！！！

那麼問題來了：怎麼才能真正的減肥呢？

減肥的話題別人說的太多，少吃多運動之類的，我就說兩點不一樣的：減肥最重要的兩點是：節奏和堅持！ 1：節奏：就是減肥的速度。減肥不能追求體重迅速下降，也就是說，不能給大腦“饑荒”的訊號。記住：每週減兩斤就是優秀，每月減兩斤也是勝利！

2：堅持：即堅持五年以上。只有堅持五年以上，大腦才會認為目前的狀態不是“饑荒”，這樣脂肪細胞才會安心的收縮，不在膨脹！

有啊，我就是透過這個方法減的，現在減了差不多40斤，我弟也減了28斤。

以前嘗試過很多方法都沒有減下來，也吃過很多產品，有的是減下來了，但是後來又反彈回來，比以前更胖了，所以後來不敢吃任何的產品，就是透過飲食控制減下來的，這樣不僅沒有傷害身體，也不會反彈，自己更不會覺得難

可以的啊，每天控制飲食的攝入，攝入多一點蛋白質，少點脂肪。蔬菜水果都需要，總之，營養要均衡。平時自己做的話，少油，少鹽，少糖，輕食也是可以吃的

有，就是早餐午餐想吃什麼吃什麼晚上必須5點吃，也就是過5不食肚子很快就沒了，很有效，也不能老座著做點家務什麼的，有班上更好了

很簡單。只需2步。

1.下載一個查詢熱量的軟體。把自己的身高體重輸入，得到一天所需熱量值。

2.吃了什麼都記錄下來。保證攝入總是小於所需熱量。

這樣，就減下來了。

少食多餐，就是每頓都少吃一點，不要一下子不吃飯什麼的，因為自己的身體有可能適應不了，不想要運動是可以理解的，因為運動是很累的，而且需要達到一定的運動量才能夠打到減脂的效果。三分靠動，七分靠吃 ，少吃就可以了。

我們永遠在減肥的路上，只要多吃一口就有犯罪感[呲牙]，但僅僅靠飲食是減不了肥的，或許在初期有點效果，但不可能天天吃素少吃吧，所以說還是運動起來吧！春天來了，不冷不熱的季節最適合運動減肥了。動起來，一個月十斤不成問題！

有一個方法，前提是能堅持，我曾用這個方法減了二十幾斤。三餐按要求吃，簡單可行。

早餐：無糖豆漿+雞蛋（不限個數）

中餐：吃肉，最好是牛肉或雞肉，雞肉去皮，雞胸肉最好，吃飽不限。

晚餐：只吃青瓜或蕃茄，選一樣可吃到飽。

其實就是不吃米飯，開始三天最難忍，堅持就能勝利！！

根據中國居民膳食指南提供的中國居民平衡膳食寶塔的要求：

1.每天攝入谷薯類食物250-400克，包括全穀類50-100克，就是每天堅持攝入粗雜糧，保證膳食纖維和b族維生素的攝入。

2.水果每天保證200-350克，蔬菜類300-500克，深色蔬菜保證達到一半，種類多樣顏色豐富。

3.蛋類每天40-50克，一個雞蛋，或者3-5個鵪鶉蛋，水產品每週3次保證一週攝入200-300克水產海產類。蓄禽肉每天50-75克，紅肉，白肉均衡攝入。

4.每天飲奶製品300克，豆類堅果類25-35克，保證種類多樣，保證優質植物蛋白與不飽和脂肪酸攝入。

5.鹽每天少於6克約一啤酒瓶蓋平蓋的量，油脂不超過30克。

6.每天堅持活動6000步，步行，騎車有氧運動最佳。

堅持吃動結合，健康飲食，合理運動，不必要刻意大量運動和節食，以上要求堅持下去，保證健康減肥不反彈，美食不用忌口，只要控制攝入量，堅持健康合理飲食作息習慣，減肥很容易，而且更健康，結合中醫體制以藥食同源食物進行日常烹飪，減肥健康又有效！

我每天早上吃的特別飽，營養搭配均衡，種類豐富，早飯能吃多少吃多少，中午葷素搭配要吃好，儘量1點左右吃完，晚上不吃，如果餓可以吃些水煮菜，或水果慢慢胃適應就不餓了。

祖國醫學認為，肥胖與飲食，勞逸，體質，情志等因素有關，飲食是最重要的因素。所以，要想減肥，可多飲食上進行調理。1，冬瓜湯.製法用法，冬瓜500克，先將冬瓜去皮，籽，取白瓤切片，入鍋中加水，煮熟。淡食或以少許鹽調味，要.佐食用。.此湯可清熱利尿，瘦人輕健。2，減肥健身茶，製法用法，決明子，山楂。茶劑。每次1包，開水沖泡，每日3次。此茶祛脂降壓，減肥健身。

我感覺，還是不要了吧，不管是節食還是少食都會影響身體健康，那些所謂的減肥產品我感覺不怎麼靠譜有時候體重下去了，但是減的是脂肪還是肌肉還是水呢這個也不好說，還是注意飲食老老實實去做運動吧。[呲牙]

現在的人，一百八十斤不算太肥胖。杜絕油膩，一切喘氣的都不要吃了。五穀雜糧，水果蔬菜。常吃涼拌黃瓜。晚飯早點吃。少吃鹹，少喝水。要有運動。漫步朝夕。增強血液迴圈。

事實上很多女孩不愛運動，就是憑節食瘦身的。因為節食是“從源頭治理”，非常有效。

只要不過度，節食反而是利於健康的。我們可以看到身邊的胖人反而容易得病，尤其是各種基礎病，很難治癒。