睡眠是人體由動漸漸入靜的過程。人睡著以後，心跳會減慢，呼吸的頻率會降低，體溫也比白天低一點。如果睡覺前做了劇烈運動，中樞神經會處於興奮狀態，心臟會劇烈跳動，要恢復到安靜狀態需要很長時間，所以上床後遲遲不能入睡。這樣一來，就會耽誤正常的休息時間，導致第二天精力不濟。另外，劇烈運動會使全身出汗，大汗淋漓難免影響睡眠質量。最佳的運動時間是睡前3個小時，這樣等到睡覺時，人體已經恢復到安靜狀態，自然就容易入睡了。

關於睡眠質量的問題，似乎正在變得越來越普遍，本該是最美好的一件事，竟然開始讓一些人變得痛苦而恐懼。不過，如果平時多注意生活中的小習慣，睡眠問題是可以改善的……

1、睡前生氣　

睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。

2、睡前飽餐　

睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不會安然入睡，正如中醫所說“胃不和，則臥不安”。

3、睡前飲茶　

茶葉中含有咖啡鹼等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經會更加興奮，使人不易入睡。

4、劇烈運動　

睡前劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，這種興奮在短時間裡不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應當儘量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動，如散步等。

5、枕頭過高　

從生理角度上講，枕頭以8～12釐米為宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫；過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。

6、枕著手睡　

睡時兩手枕於頭下，除影響血液迴圈、引起上肢麻木痠痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會產生“返流性食道炎”。所以，睡時不宜以兩手為枕。

7、被子矇頭　

以被蒙面易引起呼吸困難；同時，吸入自己撥出的二氧化碳，對身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險。

8、張口呼吸　

閉口夜臥是保養元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對吸入的冷空氣進行加溫，有益健康。

9、對著風睡　

人體睡眠時對環境變化的適應能力降低，易受涼生病。古人認為，風為百病之長，善行而數變；善調攝者，雖盛暑不當風及生臥露下。所以睡覺的地方應避開風口，床離窗、門有一定距離為宜。

10、坐著睡　

有些人吃飽飯往沙發一坐，開啟電視沏壺茶，夠舒服的。可能工作太累了，看著電視就睡著了，這就使第二大隱患出現了！因為坐著睡會使心率減慢，血管擴張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應，從而加重了腦缺氧，導致頭暈、耳鳴的出現。有人說中午就歇一會兒，誰還帶個被子去單位呀，找個地方一呆就得了。事兒是省了，可身體卻會提出抗議。

睡覺之前最好不要劇烈運動，因為劇烈運動會導致身體中的神經系統處於興奮的狀態，這樣很有可能會導致晚上失眠甚至是有夢遊的症狀，所以建議睡覺之前最好不要做跑步等劇烈運動，但是睡覺之前是可以做適量的運動的，比如散步或者是做仰臥起坐，這樣既能幫助胃部起到消化的作用，而且還能有幫助減肥的作用，另外就是在運動過後最好喝一杯牛奶再睡覺，這樣能幫助很好的安眠。

睡覺之前最好不要劇烈運動，因為劇烈運動會導致身體中的神經系統處於興奮的狀態，這樣很有可能會導致晚上失眠甚至是有夢遊的症狀，所以建議睡覺之前最好不要做跑步等劇烈運動，但是睡覺之前是可以做適量的運動的，比如散步或者是做仰臥起坐，這樣既能幫助胃部起到消化的作用，而且還能有幫助減肥的作用，另外就是在運動過後最好喝一杯牛奶再睡覺，這樣能幫助很好的安眠。

睡前劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，這種興奮在短時間裡不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應當儘量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動，如散步等。