當然早上好了 俗話說得好 飯後百步走 活到九十九 早上是尾氣最少的時候 晚上最嚴重 一般根據自身情況而定 身體好的話就多溜達會 腿腳不便就少溜達一會唄

我認為晚上比早晨要好些，一是一天的工作勞累利用晚飯後空閒時間去緩解一下，放鬆一下。二是透過這樣的緩解和放鬆過程，使食物得到一定消化，減輕了睡眠中腸胃負擔，可以加深睡眠。三是使身體得到適度的活動使人微微感到疲倦，然後休息，可以睡得香，睡得舒服。

這是個在人群中每天討論且爭論不休的話題。我先來回答第一個問題，早晨散步分兩種情況，一個是日出之前，一個是日出之後。我認為，太陽出來之前散步不利於健康。五、六點鐘人們剛剛睡醒，身體缺乏水分，血糖、血脂此時都比較高，心率也比較慢，身體各種機能沒有完全恢復好，匆忙散步遛彎肯定會不適應。

有人認為早晨的空氣最好，特別是在綠植多的地方，負氧離子充足。其實是個誤區。日出來之前，綠植吐出來的是二氧化碳，吸進去的是氧氣，只有經過光合作用，才能釋放大量氧氣，吸收二氧化碳。

同時呢，根據熱脹冷縮的原理分析，日出之前，離地表越近的地方，空氣越汙濁，太陽出來以後，這層汙濁的空氣才能升起來。所以，即使晨練也要選擇在七八點以後，太陽昇起來之後。但是，10點以後，特別到了夏天，天氣太熱，也不適宜中老年人散步遛彎。

那麼晚上遛彎好不好？我的回答是否定的。晚飯後需要一段時間平穩一下，此刻立即散步會增加身體疲勞感，甚至透過運動還會讓人再次興奮起來，對晚上睡眠反而不利。

建議散步的最佳時段選擇在下午四點到七點這段時間。這是空氣新鮮度最好，最清新的時段。而且是人體恢復機能最好的時段。此時，太陽不算太曬了，溫度也不是太高了，最適宜中老年朋友散步。

第二個問題，每天走多少步為好？中老年人一般運動量不宜太大。關於散步的步數，現在有個誤區，認為步數越多越好，對身體越有利。錯了，中老年人的身體機能、骨骼都在老化階段，已經不比年輕人了，還像年輕人一樣，每天一兩萬步地走會適得其反。走路過多，反而有害。

所以，中老年人散步，一天分兩個階段最好。一是早晨八九點鐘時候，活動時間半個小時到45分鐘左右，走4000步左右為宜；下午四點到七點這段時間，再活動半個小時到45分鐘左右，走三四千步，一般保持7000步左右最好。這時候身體不會感到疲乏，而且非常舒服。能夠有效提高免疫力，起到保健作用，達到健身目的。因此，中老年人散步一定要注意分時段、掌握時間。還要結合自身特點，以不疲憊為原則。

鍛鍊身體不是一日之功，三天打魚兩天曬網，不會收到成效。一定要長期堅持，堅持數年，必有好處。

凡事要量力而行，不能看到別人日走一萬，兩萬，你也跟風，尤其是腿有毛病的中老年人，適度非常重要，跟據自己的身體，感覺好就多走幾步，感覺疲憊就少走，切記不可逞強