當心情不好的時候，不要讓自己安靜下來，而是要努力尋求一些讓自己開心的辦法。

例如：運動，運動能夠釋放多巴胺，多巴胺能使人快樂。或者跟朋友出去逛街吃飯都可以。就是不要一個人呆在一個空間裡，不然會越想越多，深深的陷入不良情緒中，無法走出來。

走出來的最佳辦法就是到人群中去，曬曬陽光，呼吸新鮮空氣，流流汗，感受生活。

人生在世煩惱無量，人生沒有筆直路，坎坎坷坷過一生。時間是不能停留，就沒有必要傷春悲秋。一個人的快樂，不是因為他擁有的多，而是他計較的少。人生的路很長，煩惱也好多。要調好心態。好的心情就是天堂，憤怒的情緒就是地獄、要想快樂的事，忘記不愉快的事，不愉快的事過去就是過去了。不要再去想它了，就像日曆你翻過去就不要再翻回來了。去爬爬山，看看藍天、白雲，聽聽音樂，跳跳舞了。時間會沖淡一切，沒有過不去的火焰山。雨過天晴會出彩虹。只要你調好心態，一切都會好起來的 。

我覺得找一個沒人的地方，或者是讓自己先冷靜下來，只有先冷靜下來，才能思考問題，才能解決問題，找到情緒波動的根源，才能自我調節。不過我覺得現在這個社會有很多東西可以讓我們放鬆下來，比如出去旅遊，吃美食，像我自己的話我喜歡看別的情侶手牽手一起逛街，這樣子我就會幻想我以後的女朋友什麼樣子，而且我看別的情侶時候喜歡去分析他倆合適不，看兩人的穿著，打扮，身高，樣貌。其實我感覺這樣也挺有意思的，如果你一個人真遇到煩惱了，千萬別呆在家裡。去外面才會緩解。不知道你會不會看到我的回答，希望可以被看到

當心情不好的時候，怎樣開導調節？

人生不如意之事十有八九，當心情不好的時候，要學會自我調節，釋放自己的壓力和悲傷情緒。

我所用的方式有以下幾種：

1、找你覺得可靠的朋友把你所煩惱的事情說出來，讓他幫你分析一下。

2、大哭一場，把所有的不滿、所有的委屈都哭出來。

3、聽一些讓你能放鬆的音樂，讓自己融入音樂的世界裡而忘記煩惱。

4、不要讓自己停下來，不停的做事，當身體很累的時候就不會想太多。

5、和一幫朋友出去瘋狂一晚，這樣也可以發洩心中不快。

6、可以找一個好的天氣的時候去逛逛街或者看看風景。拍下一些照片記錄下自己的所看所感。

7、去圖書館看看書，一本書就是一個世界，看自己喜歡的書，也可以讓心情平靜下來。

8、做一些有氧運動，這樣會放鬆你的神經，忘記一些煩惱。

9、上上網、玩玩遊戲，沉浸在其中可以讓你暫時忘記一些煩惱。也可以找一些網上的友人訴說一下。

希望這幾種方式裡有合適你的，希望你天天好心情。

在生活中，有些人遇到什麼事情都喜歡自己憋著，但是還有一些人即使遇到了挫折或者坎坷，也不會表露出什麼負面情緒，而是自我調節情緒，透過一些列的方法讓自己的心情好起來。你知道在十二星座中有哪些星座的自我調節能力強嗎？下面我們一起去看看吧！

　　白羊座

　　白羊座的人看起來一直都很開心，好像無憂無慮沒有煩惱，但人生在世不可能不會遇到不順心的事情，白羊座能一直維持樂觀向上的態度一個是白羊座的人很大氣，很多時候不與他人計較，再一個就是會自我調節心態，方法就是玩，透過玩樂而忘記不順心，然後讓自己在他人面前保持開心的狀態。白羊座天生的理性細胞也會讓白羊座在很多事情上都保持淡定，而且也沒什麼事情是白羊座覺得過不去的，對於白羊座來說，如果生氣了或者感覺到不開心的時候，用美食來解決就好了，如果一頓還不開心，那就多吃點，白羊座身上滿滿的正能量啊。

　　天秤座

　　天秤座的人給他人眼裡那是相當淡定，好像任何事情都不會讓天秤座的情緒發生波動。真的就沒有可以讓天秤座生氣、傷心的事情嗎？當然不！天秤座覺得生活本來就是有驚喜也有驚嚇的，所以天秤座會勇敢的承受負能量，也不會抗拒，因為天秤座的冷靜，內心的縝密，所以知道很多事情都有兩面性，也就能很好的寬慰自己，面對壞情緒就和她說拜拜吧，天秤座就是能夠自我治癒的星座。天秤座在情緒累積之後，就會很快的轉移注意力，反思自己。而方法大部分則是買，透過購物帶給自己愉悅的情緒而忘掉不好的事情。

水瓶座

　　水瓶座的人也很少在他人面前表現負面情緒，除非是非常親近的人。面對客戶或者上司的批評之時，他們首先想到的，不是自己受了委屈，而是如何解決問題。他們喜歡獨處，在寂寞中反思自己，昇華自己。這點，也是很多人都需要學習的。水瓶座只是覺得沒必要，也不想讓自己心情不好。所以水瓶座的人在遇到不好的事情是會自我調節，自我開導，走出負面的情緒。水瓶座的人才不是那種習慣把心事憋在心裡的人，往往水瓶座會向自己相信的人傾訴，而且水瓶座生活的很坦誠也很快樂，

人生不如意十有八九，如果遇到事情就鑽進死衚衕非常的麻煩，無疑是在給人生不斷地增添煩惱，這樣人生會非常的累，疲憊。

無論男人還是女人一定要有自己的朋友圈可以在工作生活之餘心有一個可以棲息停靠的地方。生活再疲憊，工作再無味，一定要有一件自己喜歡的事情，比如，唱歌，跳舞，繪畫，玩樂器，旅遊等等。這些都可以緩解壓抑的內心情，當心情得到舒緩，情緒會好很多，當情緒好了，很多事情就順利了。

沒事的時候讀上一本好書，可以寫寫感慨，分享一下讀後的心情，可以聽上一曲美妙的音樂，可以行一段從來沒有去過的路。

春天去踏春，夏天去遠足，秋天去體驗收穫的快樂，冬天去北方享受享受雪花的快樂。睡覺前整理一下快樂的往事，清晨醒來想象開心的一天，都可以自我調節。

自我調節最好的方法就是鍛鍊，運動大量出汗，疲憊後的發洩最能讓身心得到放鬆。而且強身還能健體。

很榮幸回答一下這個問題！

三步走：

1、先了解自己，覺察自己；

有的時候，我們不開心是因為自己太久活在淺薄的層面了，所以要到自己的內心來一次深度旅行。當你深度覺察自己之後，有些壓抑會自然而然地消失，從而收穫一個輕鬆自在的自己，就像是給自己一次深度清理，清理掉那些無關緊要、但是阻礙自己開心的事情。

這一步最簡單易行的方法就是寫日記或者冥想，關於這兩點具體可參考我之前發的東西。

2、做一點讓自己暫時開心或者放鬆的事情；

這一步能把自己的情緒立馬提上來，效果可謂立竿見影，這樣的事情可以是看放鬆的書籍、治癒的電影、和喜愛的寵物玩耍……關鍵是做你以前熟悉的、能讓你覺得放鬆、開心的事情就好。

3、迴歸現實，不要忽略自己該做的事情；

暫時恢復了心情，那就行動起來，乾點實事，把該做的事情做了，要做的習題、要持家的、做工賺錢的……，事情有了實質性的進展，有了成就感、充實感，開心自然就來了。

注意：有時候剛寫完日記、冥想完，那種愉悅感可能馬上就來了，但是有的時候還是需要按照這樣三個步驟訓練一段時間，開心程度才會上升一個度……

願你開心，風裡雨裡，不言棄！

跟祥林嫂似的，成天見人就說她的遭遇，剛開始有人同情，說多了，別人看到就繞道走了。

那麼，在遇到心情不好的時候，要怎樣去做自我開導，自我調節呢？

1. 用傳統的方式，就是可以找自己信任的家人朋友傾訴。說出來心裡就會好受一些，也不一定就是要得到別人的指點。但是也要適可而止，不要反反覆覆去講同一件事情。

2. 可以找個樹洞訴說。比如網上註冊個小號，誰也不認識，其實很多網友都很熱情，願意去開導安慰別人。當然我們的目的也只是把不開心說出來，宣洩一下。

3. 可以寫日記。想怎麼寫就怎麼寫，只要能讓心情好，罵人都行，寫完就撕了。發洩完，自己就會覺得好受很多。

4. 可以找自己喜歡做的事情去做。如運動、健身、游泳、唱歌、蹦迪、旅遊等等。這樣可以分散注意力。

所以，在心情不好的時候，可以做任何自己喜歡但又並不會影響別人的事情，而不是就生生的悶在心裡，那樣時間長了，會憋出毛病來的。

另外，任何不快樂不好的事都只是當前、眼下，都會過去。等過去之後，你會發現沒什麼大不了。

所以，還有一個方法：每天對自己笑一笑，跟鏡子裡的自己說：“你是最好的！”

祝你生活愉快！

的確，人生不如意十之八九。工作上的，生活上的，總會有這樣那樣的煩心事。這說長不長說短不短的一生，怎麼儘可能讓自己過得快活點，關鍵還是看心態。

所以，任何時候，最首要的，是保持一個積極樂觀的心態。時時提醒自己，人生苦短，不要計較太多，在意太多，知足常樂就好。估計大多數人都會說，知足常樂，保持好心態，說起來容易，做起來難啊，特別是遇到事兒的時候，煩得火燒眉毛了，苦得失去味覺了，痛得心裡就像鈍刀挫肉了，怎麼還能有好心態呢？

之前看過一本書，介紹說，當你要發怒的時候，先數三個數，情緒上有個緩衝，怒氣就不會那麼盛了。其實心情不好的時候也一樣，默默在心裡數幾個數，想想自己比別人強的地方，想想人情淡薄，好多人正等著你過得不開心好看戲呢，這樣，心情就會平靜下來，煩悶和焦慮都會減弱。

甚至是乾脆什麼都不想的睡個大頭覺，或者出去走一走，發個呆，一個人去看場電影，再或者來段說走就走的旅行，到一個陌生的地方安靜的待幾天。所有的問題，時間都會給我們答案。你眼前解不開的結，回過頭來看的時候，其實都不算什麼。

總之，煩的時候，心情不好的時候，就放空自己，怎麼舒服怎麼來，收拾好心情再繼續向前。

自我欣賞。有許多人的性格中有不能肯定自我同時又追求完美的成分在，這樣很容易造成自卑心理，感覺處處比不上別人。這種負性情緒要麼變成自暴自棄、選擇逃避，要麼將情緒轉化成為一種內在壓抑。因此我們想要調節不良情緒就要從認識自己開始，試著認可自己，告訴自己“我是世界上獨一無二的”。如果你是個超級不自信的人，就要學著當自己取得一點點成績的時候，好好犒勞一下自己；面對他人的誇獎要欣然接受，別再說“一般般”、“沒什麼”這樣的話啦，大方地接受稱讚就好啦。要相信，源自內在的自信與外在的認可一定能夠讓你全身散發出迷人、正性的氣質的！

樂觀評估現狀。活在當下，能夠快樂的過一天，還是幽怨的過一天完全取決於你看世界的態度。即便是現實生活有些殘酷，我們也要保持一顆樂觀向上的心。告訴自己，事情的結局一定比你看到的、想到的好，你所做的一定比預想的要美，萬事萬物都沒有絕對的好與壞，只是我們對待事物的視角不同，換個角度世界大不同。我們不是把頭埋在沙裡的鴕鳥，小小的阿Q精神能夠幫助我們把憤怒、悲傷、無助的情緒轉化成為生命中悸動的活力哦！

停止焦慮。當你情緒焦慮的時候不能理性思考，很容易在錯誤的思考中越走越偏，並很難從這種無謂的思考中抽離出來，進而會走向負性極端，失去積極向上的心態和改變現狀的力量。情緒焦慮的情況下，你便不再適合處理當下的事物，特別是需要決斷的重大問題，還是等你平復了再回來搞定它吧~ 平復焦慮情緒的方法有很多，其中瑜伽、冥想、散步、購物、烹飪都是比較好的方法，找到一種真正適合你自己的方法很重要！

適當溝通。與恰當的人在適當的時間傾訴與溝通是舒緩情緒最好的方法之一。親友們或值得我們充分信任，或能夠幫我們直指問題要害，總之他們都是我們可以傾訴的物件。傾訴的目的不是抱怨，沒有人願意聽一個人不停的抱怨（負性情緒會泛化的哦~），而是在傾訴過程中，獲得同理心、認同感，理解、溝通並解決問題。

學會管理情緒。壞脾氣人人都有，但發洩情緒時我們應該尋求既不傷害別人也不傷害自己的健康方式。應該透過適當的方式把內在的情緒引匯出來，提升正面情緒，最終化解不良情緒。情緒管理的要點在於：情緒發作時，先深吸一口氣，讓自己重新做回情緒的主人；然後慢慢接受現實、面對逆境，獨處、音樂、閱讀、欣賞美景都是能夠幫助你平復心情的好方法；接著在情緒得以控制的情況下，開始理性解決問題——正視問題所在、理性分析問題本身以及主動尋求幫助。情緒管理需要良好的內在修養、均衡的處世態度以及豐富的閱歷和年齡的沉澱，相信在不斷摸索中，我們都能控制好情緒，與情緒成為朋友。

很多時候，感覺到累了，只需要換上一雙跑鞋，聽著激昂的音樂，站在跑道上，跑到自己大汗淋漓。

最後到家洗澡吃飯睡覺，醒來又是奮鬥的一天。

不要給自己的要求過高。不要一天老抬著個眼睛往上看。沒事了多理解，理解看一看，社會上佔最大多數的普通人是怎麼生活的？這些人們的思想，想法是什麼？知道了這些你也懂得了怎麼去開導自己了。

我的方法很簡單， 找自己喜歡做的事情 ，多花時間在上面。

由於疫情期間 ，工作不穩定 沒著落正好趁這個時間給自己放個假 ， 以前上班算是拼了老命吧 以至於閒下來 有點手忙腳亂 不知道幹啥？有時想自己這麼年輕 不學習 不努力 怎麼在社會立足 怎麼贍養父母 你憑什麼去爭 你自己有什麼？

還好之前辦了英語課、健身卡……現在就朝這個方向努力 一天中上午學英語 中午午睡一會兒 下午去健身房知識 身材 精神都有了 你也就不迷茫不會胡思亂想 想著怎麼開導 調節自己

經典語錄“如果不喜歡，那就去改變，如果改變不了，那也就去適應。如果做不到適應，那就只好去迴避。如果連回避也是做不到，就只有放手。但一般的情況是，能幹的人會選擇改變，懶惰的人會選擇適應，懦弱的人選擇迴避，勇敢的人選擇放手。”希望對你有幫助

我們每個人都一樣，總會遇見這樣那樣的事情，都會碰到這樣那樣的問題。

首先，在情緒出現時，我們要拿出一個怎樣的態度很關鍵。任憑情緒發展，恐怕將失控。下意識積極主動接納已經出現的情緒，有意識的告訴自己情緒出現很正常，不用懷疑自己也不必定義自己。

其次，情緒還是需要宣洩出來的，我個人有這麼幾個方式。

一、拿起筆，把滿腔的情緒宣洩在紙上。可奮筆疾書，也可娓娓道來，可三五個字，也可成百上千，能痛快宣洩出來就好。

二、聽音樂，把全副身心投入進音樂中。或快樂的或悲傷的，或搖滾的或小清新的，能醉在其中將自己情緒丟掉了就好。

三、幹起來，全副身體重新支配。或收拾屋子或做美食，或逛商場或拜訪朋友，做著現在新的事情就好。

四、動起來，讓汗水流出來。或打球或跑步，或健身或舞蹈，出汗就好。

五、靜下來，讓身心靜下來，或走進圖書館或睡一覺，或一個人呆會兒或找本書看看，身心靜下來就好。

情緒出現，每個人都在所難免，正確看待，找到適合自己宣洩情緒的方式就好。

關於自我開導的方法有很多，人們長久以來積累的生活智慧中常用的就有：多往好處想，換個角度看，甘蔗沒有兩頭甜等等。除去老百姓的生活智慧，心理學各療派也有其不同的理論和方法。

不論是通俗的還是專業的，效果因人而異。但通常比較簡單好用又不需要專業的方法分三步：

1、問問自己因為什麼事情心情不好，情緒不高，心裡堵得慌。

2、堵得慌的情緒到底是什麼，能辨別出來最好。說出來、寫出來本身就有釋放效果。

3、轉移下注意力，乾點能讓自己專注其中的事情，比如唱歌、跑步、打掃衛生，專注當下是放鬆，也容易生出正念。

希望有幫助！

為人，自我開導、自我調節心情非常重要，命運就掌握在自己手中，運籌全在自己一心。

最好的調節方式是換個環境。

心情不好時，走出那個生氣生悶的地方，就不會再起思想。如果走出得遠些，見到許多沿途事物，會慢慢忘掉不愉快，生髮舒心來。

還有一些其它形式。

如聽一段小品，你會展顏一樂；看一會有趣的電視，感覺津津有味……從外部刺激，在內心感應，效果都不錯。

這就叫做“走出困境，自我調節”，比自己心理開導效果更好。

當然，能夠止雷霆震怒於一時，萬千煩惱一心斷，也是一種自我開導、自我調節心情的方式。

常言說：話是開心鑰匙。有人勸，當然好。沒人勸，唯有自我止怒、止氣，才能調節好心情。

暗示很管用。

有不快和惱怒後，自我暗示：“這樣不好”、“這樣惹人恥笑”、“這樣損壞身體”、“你肩上的擔子很重，要堅強起來”……心情很聽話，你主宰，它服從。

人生世上，有煩惱，難避免，人人都一樣。

關鍵是：在損毀身心的煩惱中，如何分身自拔，自我調節。

能做到自我開導、自我調節，你的修養、自律就進了一步，境界又深了一層，幸福就多了一些。

若要活得好，自控少不了。

告訴自己：不論好的壞的，一切都會過去的，沒有什麼了不起。

想不開的時候，就停下來，啥也別想了，好好的睡一覺，說不定一覺醒來就看到陽光燦爛了。

有什麼好愁的嘛，辦法總比困難多，沒有過不去的坎。

那我們該如何開導自己，調節自己呢？

其實我們的身體已經想出了一個聰明的辦法，叫做選擇性失憶。有選擇的忘記那些痛苦的事情，記住那些幸福的事情，就像是讀一本小說，有了刪節版。但是這不是在事情發生當下，而是在事情發生以後的一個階段才會讓你忘記。

但是事情當下怎麼開導、調節呢？

生活中不可能沒有失敗，除非您過的超級謹小慎微，可是這樣豈不是白活一場，因為這樣活著是最失敗的。 ——J.k.羅琳

生活沒有波瀾豈不是太過無趣了。

轉移注意力，做點自己喜歡的事是不錯的方法，也可以拋開一切去一些自己早就想去而不能去的地方，人始終是為自己而活，並不是給別人看的，向前看，向遠方！

大海不是還有潮起潮落呢嗎？

所以，朋友，加油！

讀書吧，讀書能讓你心靜，讀書能讓你開悟，年齡大了，越來越喜歡研讀國學《道德經》《論語》，在這裡也許能讓你找到答案。曾經看過一句話，有些書是當你經歷了一些事才能看得懂，我就在想，若我還在沒有經歷一些事，便能讀懂這些書，應該會少走很多彎路。

怎麼樣自我開導，還是要靠自己的心靈比較寬闊開朗這樣子才能自我開導。人都有一顆寬容的心。這樣才能過的瀟灑快樂，別人能永遠你。這樣才能有一個和睦的家庭。