飲食建議：

早餐： 饅頭或全麥麵包100克 雞蛋60克（1枚） 牛奶160克 涼拌三絲100克（三種蔬菜）

中餐： 米飯200克 （熟重）

紅肉類60克 禽類60克 清蒸魚120克 白灼蝦120克

（注：選擇一種）

拌豆腐絲50克 （注可選擇其他豆製品）

清炒蔬菜200克

下午加餐：水果200克（應季）

晚餐： 米飯130克 （熟重）

紅肉類50克 禽類50克 清蒸魚100克 白灼蝦100克

（注：選擇一種）

涼拌蔬菜150克 菌類100克

（注：選擇一種）

每日鹽不超過6克，油脂不超過20克；如現在你的食量比這個小，以你現在食量為好；

注: 晚餐應在晚7點前食用，如工作時間晚建議：

17：00左右 全麥麵包2片 牛奶衝麥片一杯（麥片2湯匙）黃瓜或西紅柿一枚；

晚上下班後吃一些涼拌蔬菜就可以了；

晚上不要吃任何事物，特別是21：00以後，禁食。可喝白開水。

(1)一小碗雜糧米飯

　　生活中很多人在減肥的時候一點米飯都不吃，但是中午的時候已經努力奮鬥了一個早上，此時早已飢腸轆轆沒有力氣，這個時候可以吃一小碗的雜糧米飯，既可以幫助飽腹，同時也可以補充失去的能量。與此同時吃一小碟白焯的青菜，還可以加一些豆製品等，讓自己的飲食均衡且營養。

　　(2)吃點燕麥

　　燕麥是一宗低糖、低熱量、高營養、高能量的食品，吃了以後可以促進胃腸道蠕動，對幫助糞便的排出、減肥瘦身等都非常有幫助，與此同時多吃點燕麥還可以有效降低人體內的膽固醇，是非常不錯的減肥主食。因此在減肥中午吃什麼主食這個問題上，建議正在努力減肥的朋友吃點燕麥代替白米飯或者饅頭、麵條等。

　　(3)吃點玉米

　　玉米煮熟後香氣逼人可以讓人食慾大增，而玉米在有的地區也是一種主食，當中含有超高的纖維素，吃了以後也可以促進胃腸道蠕動，對減肥瘦身都是很有幫助的。而玉米的吃法也有很多，可以直接煮熟了來吃，也可以掰成玉米粒搭配胡蘿蔔丁、芹菜丁等一起炒成美味的蔬菜丁。

　　以上就是關於減肥中午吃什麼主食的相關內容介紹，其實中午不吃米飯、麵條、饅頭等，我們還可以選擇紅薯、薏米、土豆、豆製品等當主食，同樣可以獲得滿滿的飽腹感和滿滿的營養。

　燕麥是一宗低糖、低熱量、高營養、高能量的食品，吃了以後可以促進胃腸道蠕動，對幫助糞便的排出、減肥瘦身等都非常有幫助，與此同時多吃點燕麥還可以有效降低人體內的膽固醇，是非常不錯的減肥主食。因此在減肥中午吃什麼主食這個問題上，建議正在努力減肥的朋友吃點燕麥代替白米飯或者饅頭、麵條等。

　　玉米煮熟後香氣逼人可以讓人食慾大增，而玉米在有的地區也是一種主食，當中含有超高的纖維素，吃了以後也可以促進胃腸道蠕動，對減肥瘦身都是很有幫助的。而玉米的吃法也有很多，可以直接煮熟了來吃，也可以掰成玉米粒搭配胡蘿蔔丁、芹菜丁等一起炒成美味的蔬菜丁。

　　以上就是關於減肥中午吃什麼主食的相關內容介紹，其實中午不吃米飯、麵條、饅頭等，我們還可以選擇紅薯、薏米、土豆、豆製品等當主食，同樣可以獲得滿滿的飽腹感和滿滿的營養。

還要適當運動效果更佳。

(1)一小碗雜糧米飯

　　生活中很多人在減肥的時候一點米飯都不吃，但是中午的時候已經努力奮鬥了一個早上，此時早已飢腸轆轆沒有力氣，這個時候可以吃一小碗的雜糧米飯，既可以幫助飽腹，同時也可以補充失去的能量。與此同時吃一小碟白焯的青菜，還可以加一些豆製品等，讓自己的飲食均衡且營養。

　　(2)吃點燕麥

　　燕麥是一宗低糖、低熱量、高營養、高能量的食品，吃了以後可以促進胃腸道蠕動，對幫助糞便的排出、減肥瘦身等都非常有幫助，與此同時多吃點燕麥還可以有效降低人體內的膽固醇，是非常不錯的減肥主食。因此在減肥中午吃什麼主食這個問題上，建議正在努力減肥的朋友吃點燕麥代替白米飯或者饅頭、麵條等。

　　(3)吃點玉米

　　玉米煮熟後香氣逼人可以讓人食慾大增，而玉米在有的地區也是一種主食，當中含有超高的纖維素，吃了以後也可以促進胃腸道蠕動，對減肥瘦身都是很有幫助的。而玉米的吃法也有很多，可以直接煮熟了來吃，也可以掰成玉米粒搭配胡蘿蔔丁、芹菜丁等一起炒成美味的蔬菜丁。

　　以上就是關於減肥中午吃什麼主食的相關內容介紹，其實中午不吃米飯、麵條、饅頭等，我們還可以選擇紅薯、薏米、土豆、豆製品等當主食，同樣可以獲得滿滿的飽腹感和滿滿的營養。

對於想減肥和想控制體重的朋友對卡路里都比較在意，我也是其中一員，到底吃什麼怎麼吃能控制體重還能攝入足夠營養，我這裡給出一個選項供大家參考！

早餐：豆漿100克，卡路里15

小米粥100克，卡路里46

雞蛋1個，卡路里70

早餐卡路里合計131

中餐：牛肉100克，卡路里106

黃瓜200克，卡路里30

冬瓜200克，卡路里24

白米飯100克，卡路里126

酸奶100克，卡路里57

中餐卡路里合計343

晚餐：蘋果100克，卡路里52

草莓100克，卡路里30

無糖咖啡100克，卡路里5

晚餐卡路里合計87

一日三餐卡路里合計：561

晚餐可以多吃點水果儘量少吃或者不吃主食，這樣一天的熱量營養也保證了，而且卡路里還不高。

關於這個問題，我還是有不少心得。我在減肥期間也斤斤計較過食物熱量，確實會瘦的比較快，一天最少瘦半斤以上，但是很容易反彈，稍微有一頓吃的有點多，就會讓你兩三天的努力白費。所以總的建議還是科學健康的控制飲食，再加上早起和晚餐後或睡前鍛鍊一會，身體熱起來，基礎代謝上去了，減脂自然容易得多。

然後給你一些我自己的減脂飲食餐供你參考一下。

我的思路是少餐多餐，首先我一般會提前煮好雞蛋，再準備一點水果的帶去上班，作為上午或下午餓的時候加餐。早餐就一定要吃好（看完我的晚餐就明白了）一般以豆漿、麵包、牛奶、粥類的，總熱量控制在五百大卡左右。

午餐基本就以麵食或者米飯為主，如果吃麵食會控制在150g以內，如果吃米飯也就一小碗，配菜主要是加工較少的素菜和優質肉類，總熱量一般控制七八百大卡。午餐吃的少一般三點左右就餓了，加餐吃點水果或者雞蛋。

到晚餐基本就不吃主食了，一般以飽腹感強蔬菜水果為主，水煮土豆紅薯青菜之類的，水煮青菜如果實在味太淡可以調個酸辣醬汁，蘸著超級好吃！！到晚上九點十點如果餓了可以吃點紅蘿蔔、黃瓜、小番茄或者水果之類的，不然睡覺肚子咕咕叫

這樣一天的熱量不會很高，就是時間長了太清淡堅持不下來，容易破戒。所以還是要管住嘴邁開腿，健健康康的總有個好身體。