從嚴格來說不會提高成績

增肌粉的成份主要是蛋白質，碳水化合物，

它只會給你體內補充能量，可能或者對體力耐力會好點，但這也是喝增肌粉的能量供應上看，跑步成績還是要靠訓練來提高。

增肌粉對增加體重有效，但最好做一些重訓，這樣可以多增加瘦體重避免脂肪大量堆積。

建議跑步前半小時和跑步前半小時來補充。

首先，跑步是作為一個有氧訓練，你體型偏瘦，不建議喝！增肌粉作為一種訓練後的補給，需要你去做一些力量訓練後，作為肌肉快速的恢復！這樣對你的增重是有一定的幫助！

其次，增肌粉也對個人體質有一定的要求，有的人適應，有的人不適應（會拉肚子）！

所以說你要想增重，還是要把力量訓練跟上，再配上增肌粉，這樣效果才會好！

身形較瘦者想運動增加體重，是可以的，你12分鐘三公里的成績也相當不錯。但是，跑前不建議喝增肌粉，如果要喝的話也應該在跑後，是經過大運動量後的能量補充。

建議你諮詢醫生和專業人士，畢竟增肌粉也是有一些副作用的，不是人人適用。

增肌粉是一種營養補劑，一般都是在運動後進行補充，它能夠修復緩解肌肉痠痛，給肌肉提供充足的營養，從而達到增肌的效果。

如果只是跑步的話不建議食用增肌粉，因為它針對的是瘦子做大重量運動後進行營養補充。普通的健身者運動後可以補充個20~30克，如果自身腎臟有問題，應該不要食用。

如果你想提高跑步運動質量，可以適當補充個2~3克肌酸或者氮泵。最好是跑步前要做好拉伸熱身等運動前準備，可以非常有效的提高運動質量，還能夠有效的避免因為不適應所造成的運動損傷。

跑步所用的能量，ATP，糖原，脂肪，都是儲存在體內的。運動前喝蛋白粉肯定沒什麼用，不但沒用，還會增加胃腸道負擔，對提高跑步成績沒有任何作用。所謂增肌粉，只是蛋白粉裡麥芽糊精含量多些，碳水化合物多一些，增肌主要就是要增加熱量攝入，就是要多吃，喝增肌粉，如果不做力量訓練，也不可能會增肌。不然健美運動員就不要鍛鍊了，就比誰喝增肌粉多，誰肌肉就大。