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1 # 郭大俠實驗室
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2 # 有故事的大狼
體重降低和體脂減少是兩回事。脂肪是全身分佈的，體脂減少的話，全身各部位的脂肪都會減少。正常情況下，腰腹和臀腿由於脂肪堆積較多，應該表現得更明顯。
下圖是60歲患有高血壓的阿姨，還做過膝關節手術，基本上沒有運動，24天的變化
下圖是30歲無運動女性20天的變化
如果你感覺腹部變化不明顯，有兩個可能：
1.體脂減少得不多，你的體重下降可能更多是肌肉和水分減少導致的。尤其是大量有氧運動且不補充足夠蛋白質的情況下，肌肉損耗會很大。
2.內臟脂肪較多。脂肪分為皮下脂肪和內臟脂肪。如果腹部摸起來比較軟，說明皮下脂肪較多；如果腹部比較大且摸起來比較硬，有可能是內臟脂肪較多。
想減脂最好的方法是：飲食管理＋運動管理，合理的飲食和運動計劃可以有效且健康的減脂。
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3 # 金毛大武
少吃多餐+飲食清談+腹式呼吸。我的大肚子就是這樣逐漸變平的哦。再念減肥象數4000.070.6000，效果會更好！
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4 # 張揚也揚
要減肥，不管怎麼樣減法，都是從飲食開始，管好自己的嘴，邁開自己的腿。少吃肥肉，少吃油，多吃蔬菜，水果，五穀雜糧。
做到早餐吃好點，中餐平衡餐，晚餐少吃點，外出儘量自己帶開水，不要買飲料奶茶，少吃甚至不吃帶糖的飲料，甜品。平時，堅持鍛鍊身體，只有堅持一年時間，你的腹部自然就減了下來。
人不僅要管理好自己的行為，更加要管理好自己的身體，身體才是革命的本錢，只有身體健康，身材好，充滿Sunny氣質，無論去那裡做事情，人家都喜歡你。
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5 # 淑臣禪茶
一舉兩得的減肥好方法:放棄使用拖把擦地，就用手握抹布擦，擦的乾淨徹底還不知不覺減掉了小肚腩。一週後活動輕鬆，倆周後動作輕盈，一月後效果顯著！期待著你完美蛻變吧！
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6 # 33木小白
今天呢我就來分享一下關於腹部減肥簡單有效並且隨時隨地都能做，一次就能看到效果的小辦法，經絡減脂，下面麼我們邊做邊講解。
首先呢？雙手想開從身體兩側向肚臍方向擠壓，從上到下依次向內擠壓直至髖關節的位置，堅持十分鐘
這個方法呢？主要是刺激我們臟腑器官的蠕動，加快代謝
第二：我們先找到我們的帶脈，位置非常好找，就是肚臍所在的位置，圍繞一圈，它是唯一一天橫著得經絡，雙手像這樣揉捏帶脈，直至有發熱得感覺，左右各五分鐘
這樣可以代謝掉腰腹部多餘的水分
第三:雙手順時針沿肚臍周圍打圈揉捏，在逆時針扭捏，五分鐘左右
最後呢？合理的膳食也是成功減脂的關鍵，
大家一定要確保每天蔬菜，水果的進食量
本人已經堅持半年每天十公里跑步，但是體重是瘦了，可是腹部脂肪沒有太大變化，其中也嘗試了許多力量運動，但是都沒有堅持下來。
給位看官各抒己見給點自己平時減肥有效的腹部減脂運動。
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沒有時間去健身房?沒有時間進行大量的跑步運動?那麼你需要練這6個公認的“減脂殺手”。為什麼說是減脂殺手呢?因為在進行這一系列動作的過程中，需要全身肌肉的協7a686964616fe78988e69d8331333431376631同發力，同時對體能的要求較高，因此每次練習可以消耗大量的熱量。除了高耗能，這套動作還有耗時短的特點，只要每天抽出20分鐘進行練習，相當於跑步一小時!每個動作堅持30秒，組間休息20秒。6個動作迴圈三次。一起來看看!動作一注意事項：收緊腹部，微微弓背，雙手放於胸口高度。運動過程中，膝蓋儘量去觸碰對側的手掌。堅持30秒，儘量做更多的次數。動作二注意事項：運動過程中，膝蓋不要內扣，膝蓋沿著腳尖的方向，從正面看，雙腿是伸直的。注意腳尖點地，不要整個腳掌著地。堅持30秒，儘量做更多的次數。動作三注意事項：該動作是複合動作，動作難度比較大，可能會出現缺氧的狀況。因此，要量力而行。堅持30秒，儘量完成12-15次。動作四注意事項：手掌在肩關節的正下方，手臂伸直。動作過程中，重心在雙手。腳尖點地，交替提膝。微微弓背，腹部收緊，下巴微收。動作五注意事項：該動作建立在弓步蹲的基礎上，加跳起的動作，同時結合擺臂，起到穩定身體的作用。注意在下蹲的時候，前側膝蓋不要超過腳尖，後側膝蓋不要著地。上半身微微前傾。動作六注意事項：該動作建立在深蹲的基礎上，加跳起的動作。同時擺臂，起到協同發力的左右。注意膝蓋儘量不要超過腳尖，下蹲的時候大腿大約與地面平行。臀部後坐，上半身微微前傾。每個動作依次進行，迴圈3次，大約只需要20分鐘，即可完成一次高效的減肥運動。溫馨提醒：該動作不宜在空腹或者飽腹的情況下進行。空腹鍛鍊容易造成低血糖，而飽腹運動會增加腸胃負擔。