先說晨跑的好處：

晨跑讓身體分泌愉快因子（如內啡肽和多巴胺），緩解睡醒後的疲憊感，同時也有利於減肥，強化心肺功能。

長時間的慢速晨跑（半小時以上），能消耗較多的能量，有利於減肥，同時在跑步過程中分泌快樂因子——內啡肽和多巴胺，讓人身心愉悅，喚醒清晨的身體；此外，以晨跑為代表的有氧運動，有利於強化內臟功能，堅持下來對減少內臟脂肪含量有很大幫助。

晨跑前可以吃點東西墊肚子，以防跑中低血糖的發生。半根香蕉、一片吐司麵包、一碗葡萄都是不錯的選擇，但記住千萬不能吃太多，否則吃完就跑步，腸胃容易不適。

晨起跑步前吃不吃東西因人而異，但一定記得跑前、跑中補水。因為經過一夜近8小時的睡眠，呼吸和身體輕微出汗都在丟失身體的水分，而跑步過程中呼吸加快、大量出汗，水分丟失會更嚴重，如果不注意及時補水，則有可能面臨著輕度脫水的狀況。

夜跑的好處

現代隨著生活壓力越來越大，工作節奏越來越快，上班族沒有時間選擇晨跑，退而求其次可以選擇夜跑。

夜跑的時間段可以自己進行調節，白天沒有時間跑，晚上飯後時間較多，可以選擇飯後一小時後進行夜跑，每次持續半個小時到一個小時，可以起到以下好處的：

第一，可以增強肺活量；

第二，可以加速血液迴圈；

第三，可以起到鍛鍊身體的作用；

第四，可以釋放壓力；

第五，成群結隊的進行夜跑還能夠參加團體組織活動，進行社交，有利於身心健康。

但是不建議單人夜間，特別是女性在比較荒野地方夜跑，那樣容易導致人身安全受到影響。

所以夜跑和晨跑各有優缺點，總結如下：

一、晨跑

1、優點：使一整天精神飽滿。

2、缺點：加大心腦血管負擔、空氣質量令人擔憂;

不少人認為早上起來運動有助提高新陳代謝，讓人一整天都精力充沛，精神飽滿。不過，“身體就像是機器，運作之前需要預熱，預熱不充分會導致零件磨損。早上鍛鍊會加大心腦血管的負擔，熱身不充分，甚至有關節受傷的危險。

另外，這個時間段陸地上的大氣中有許多如煙塵、苯等汙染物沉澱，加上二氧化碳濃度高，跑步者大量吸入會對身體健康造成損害。所以建議室外健身不宜過早，大霧天及空氣質量差的地方也不要早起鍛鍊。晨跑前不要吃早餐，以防腸胃不適。

二、夜跑

1、優點：減肥效果佳。

2、缺點：易受風寒入侵。

夜跑似乎是學生、白領等白天難以抽空鍛鍊的人群最好的選擇。出汗少，涼快，不會曬黑，而且荷爾蒙在此時間段對鍛鍊的反應最強烈，有較好的減肥效果。需要注意的是，晚間跑步易受風寒入侵，不要在江邊河畔等風大的地方跑步，容易著涼感冒。

同時也要注意跑步場地的選擇，要選擇人多、光線充足的地方，保證人身安全。高齡人群鍛鍊也應選擇在晚上，因為此時血液中血小板減少，血管梗塞的風險也大大降低。但儘量不要選擇跑步，可偏向太極、散步等較為輕鬆、節奏緩慢的運動方式，安全又舒適。

因此不管晨跑還是夜跑各有利有弊，要根據各位的情況選擇什麼時間跑步。

最後談談跑步注意事項

1、熱身、放鬆

注意跑前熱身，跑後放松，最好是有適量的拉伸讓身體熱起來和放鬆，避免受傷跑前應先做一下熱身運動，熱身運動大家應該都懂吧，無非是“頭部運動、肩部運動、擴胸運動、體轉運動、腹背運動、弓步壓腿、僕步壓腿、膝關節運動、手腕踝關節運動”，在此就不多囉嗦了。

2、姿勢

注意跑步的姿勢，身體保持放鬆，小腹微收，肩膀放鬆，不要前傾，步幅和動作不要過大。

3、跑步後不要立即休息

跑步後，不要馬上停止站著不動或者乾脆坐下來，這樣會對身體造成傷害，而應慢走，等到心率開始正常為止。

給你最最實用的建議：

1、跑比不跑好的多！

2、啥時候有時間啥時候跑。

3、早上跑減肥，能不能很早起來？

晚上跑減壓，晚飯兩個小時以後跑，時間是否充足？有些人晚上跑步，越跑越興奮，導致晚上睡不著。

4、堅持跑步，要吃的七分飽；清淡、高蛋白、低脂肪。

夜跑好！跑好洗個澡，然後睡覺特別香。我每天在工大操場跑十圈（一圈400公尺）二十幾分鍾。晚上跑的人不要太多噢

如果能夠早起的話，建議晨練，跑步或者騎行等等相對劇烈的鍛鍊方式，會比較好一些，早起鍛鍊會提升身體的陽氣，有助於一天的精氣神會更足一些，身體的關節也會更加的靈活，心情舒暢，有助於更好的工作。 晚上建議靜坐、冥想或者瑜伽簡單的拉伸，或者慢慢的散步。這樣去做呢會讓人的內心沉靜下來，睡覺的時候有助於更好的進入深睡的狀態。

方便隨宜吧。

關於什麼時間跑步最好的問題，有不同看法。主要是兩派，一派是晨派，或傳統派，主張早晨跑最好；一派是昏派，也是新進派，認為早晨跑不好，主張跑步的最佳時間是下午三、四點鐘或五、六點鐘。這兩派各說各的，弄得剛開始跑步的朋友無所適從。

有一句流行語很好：“幹就完了”。套用這個話，我說——跑就完了，只要跑，什麼時間都最好；只要不跑，一天都沒有好時光。這就是我的觀點。

但如果各方面條件都允許，根據我的經驗，以及一些跑友的體會，跑步最好的時間段還是清晨。有跑友反映，晨跑的速度比其他時間跑步的速度快，有的跑友晨跑比下午跑每公里快半分鐘。晨跑後，全天的狀態也好。

晨跑為什麼好？是因為符合大自然執行的方向和規律。樓宇烈老師有一個非常重要的觀點，不是官話的重要，是真重要。大意是：西方人是邏輯理性，做事強調要符合邏輯；華人是自然理性，做事強調要符合自然。什麼是符合自然，我的理解是兩條。第一條，人的所思所想、所作所為要與自身以外的自然界同頻共振，不要跟自然界作對，日出而作，日落而息；春生夏長，秋收冬藏，總之是道法自然。晨跑就符合道法自然這一條。

在晨跑這件事情上，倫敦的經驗值得推廣。在泰晤士河兩岸，每天早晨都有很多人揹著雙肩包，跑步上班。據說倫敦的單位都有洗澡設施，因此可以跑到單位洗澡吃飯，不耽誤上班。倫敦的公交車比較貴，跑步上班既鍛鍊了身體，也節約了開支。

第二條，人的所思所想、所作所為要與自身和諧一致，渴了喝水，餓了吃飯，困了睡覺，憋了排洩；不糾結、不擰巴、不鬱悶、不狂燥；得體、順當、暢快、舒服，這不是法自然，而是即自然，法爾如是——自性圓滿、自然而然。

晨跑雖好，但並不是人人有晨跑的條件。有的人上班路遠，有的人上班時間早，有的人要做早飯，有的人要送孩子上學，有的人要照顧老人起居……，總之，都無法晨跑。而且個體的差異很大，有的人雖然早晨有跑步的條件，但晨跑可能感覺不舒服。在這種情況下，就用得著上述的第二條，自己要跟自己和諧相處，怎麼得勁怎麼來。只要舒服，早晨、上午、中午、下午、晚上跑都是最好的。

比如，有的人是寒性體質，春夏就晨跑，秋冬中午比較暖和，就中午跑；有的人有腸胃病，每到下午三點鐘就發作，就可以選擇下午三點跑，血液迴圈起來腸胃就順了；有的人一天都沒時間，只能下班以後跑，那就下班跑；有的人倒班，下班很晚，就選擇夜跑……，等等，總之跑起來舒服、從容就行。

但是要提醒的是，如果桑拿天中午跑，一定要注意防暑；如果是夜跑，一定要注意安全。夜跑要帶專門的跑步頭燈，穿有夜游標識的服裝，注意行人、車輛、障礙物等；女性夜跑時最好有伴，不要獨自到偏僻地帶。

你都說晨練了肯定早晨去跑步好啊，早晨的空氣新鮮，晚上的話空氣都比較唉，比較混亂。一天最好的空氣去早晨，所以早晨跑步最好了。

晨練比夜跑好

日出而作日落而息

這是天道

逆天而行必承擔後果

所謂日精月華

玉米都是在晚上拔節

晚上傷口比白天長的快

以前上中夜班的企業都有補助的

為什麼？

因為身體會虧耗

為什麼正常班的不給補助呢？

正常就沒有虧耗

多學學中醫基礎理論吧！

很多不懂人體不懂自己的行為

其實跟作死差不多

久之身體必受其害

個人認為白天或者傍晚鍛鍊的區別不大，但是睡前和深夜不宜劇烈運動。

運動時間：

1，對於專業運動員會有一定的要求，可以根據人體激素、力量、各種反應最佳的時度刻來制定訓練計劃

2，對普通人而言，不需要特別考慮。選擇運動的時機應以自身的時間和飲食安排為主。

3，臨近入睡應該避免做劇烈運動，睡眠不好的晚上儘量就不做運動。大量出汗，睡前肢體處道於興奮狀態，體溫過高，都會降低睡眠質量回。睡前可以用按摩、做瑜伽，泡泡熱水澡等方式放鬆肌肉，做一些伸展性放鬆性運動促進睡眠。

4，鍛鍊最好是在飯後至少一個小時以後。

晨練好還是夜跑好，真的是百家爭鳴，各有各的觀點！

有的人支援晨練、有的人支援夜跑。

真的是公說公有理，婆說婆有理。

其實不管是晨練、還是夜跑。對於人體來說，能夠開始運動就是一件好事。

要知道人體在運動的過程中，能夠加快血液的迴圈，促進人體的新陳代謝，這樣才能有利於整體的健康。

正如鍾南山院士，到了80歲的高齡，還是有一個好體魄，就是緣於他日復一日、年復一年的運動。

連他自己在接受採訪的時候都說：“運動對我的幫助很大，所謂年紀大了，記憶力變差什麼的，我都沒什麼感覺。”

同時也說：“現在的很多年輕人，正是因為沒有養成正確的生活方式，身體才會出現各種疾病，器官才會衰老更快。”

所以說，堅持運動才是對抗疾病和衰老的最好武器。只要真正的能夠運動起來，就是一件好事！

在這裡並不是說一定是那個好。但是個人覺得，還是要選擇晨練。

首先，早起鍛鍊能夠讓自己比較容易的有運動狀態。畢竟休息了一個晚上，這個時候的精力是最充沛的，也更容易集中一個人的注意力。

其次呢，在早起鍛鍊的時候，運動的過程會大量分泌多巴胺、內啡肽等激素，這些都是能夠刺激身體和大腦，讓你更加的興奮。自然，在白天你就會有更強沛的精力，讓你應對一天的工作生活。

但是在選擇晨練的時候，最重要的一點那就是不要去過度運動，避免讓自己的一天都沒有精神，反而影響自己的正常工作和生活。

並不是所有人都合適早起成練。畢竟現在很多人，在工作上很多時候都是身不由己，不得不加班。

如果說，本來就已經加班到凌晨1-2點了，你難道還必須讓他早上6點必須起來運動嗎？

要是這樣子，是極大的影響了一個人的睡眠。人的能量都是在睡眠中補充回來。現在為了運動而影響睡眠是不可取的。比如說一個水桶水都沒裝滿，你就給他倒了，那水還如何裝滿。這個情況和能量恢復是一個道理。

對於工作繁忙的人來說，如果真的沒辦法進行早起運動，那夜跑無疑是一個最好的選擇。

但是在進行夜跑時，特別要注意的是，在下班或者做完某件事以後不要急於去運動，最好讓自己休息20分鐘，恢復一下能量。這裡的休息是讓你閉目養神的方式。

另外呢，在飯後或者睡前1個小時，同樣也不建議去夜跑。這樣對人體是沒有任何好處的。