近年來中國自殺的數量不斷上升，這不能不引起人們的憂慮和關注。小者帶來一個家庭的不幸，大者帶來社會和國家的不安定。不分國籍、不論年齡、不管身份、也不分貧富、性別……幾乎地球上的每一個人都有不同的煩惱和痛苦，只不過痛苦的時間上有長短之別；程度上有輕重之分罷了。沒有錢無法生存是痛苦；錢少了有很多東西買不起；錢多了又擔心失竊，無法花出去也是痛苦。男人有男人的煩惱，女人有女人的痛苦；大人有成年人的苦悶，兒童有兒童的苦惱。再加上家庭和社會大小環境的影響和誘惑，燈紅酒綠，五光十色，真是讓人防不勝防，難以抗拒。簡直我們就像在痛苦的海洋裡游泳，不知何時沉入海底。人生痛苦，苦不堪言那！人生最大的敵人是自己的負面情緒；人生最寶貴的是快樂的心情！

總之，人類的痛苦不外乎精神層面的、物質層面的和身體疾病三個方面的痛苦。而這三個方面痛苦還是心靈上的痛苦最多、最複雜、持續時間最長、最難以解除。而物質層面的和身體層面的痛苦還和精神層面的痛苦有著密不可分的聯絡。中醫說：怒傷肝，悲傷肺，驚喜傷心，恐傷腎。物質影響精神，情緒反作用於身體，處理不好，惡性迴圈。那麼究竟什麼是痛苦呢？其實所謂的痛苦就是萬事萬物在我們精神層面中的一種認識、一個定位而已。我們認為它是痛苦，就感覺它是痛苦；我們認為它是幸福，就感覺它是幸福。有的人並沒有很多錢，但是也活得很瀟灑自在啊！所以有些看似痛苦的其實是虛假的；有些所謂的痛苦其實是幸福；是由於我們不知足和心理的偏差而誤認為痛苦。你看這個世界上，有多少富人自殺，有多少歌星跳樓，難道他們缺少金錢嗎？不缺。他們缺少健康的心理；缺少解開痛苦的鑰匙；缺少與人溝通的橋樑和渠道。如此說來，那麼痛苦就是客觀事物在我們意識裡的一個心理定位、一種精神感覺。如果我們把它定位在痛苦的層面，那他精神就痛苦；如果把它定位在幸福的層面，那他就是幸福，而不管它本身的精神取向和別人什麼看法。所以痛苦和幸福的決定因素是我們的心態如何，確切地說是我們的心態如何，也就是我們的生命目標、生命目的和人生的核心價值觀？

一般人的生命目標、生命目的都是以自私自利、自我貪得、自我獲取為目的，來劃自己的生存、生活的人生軌跡。世俗的層層迷霧遮住了人們的雙眼和心靈，這就是造成人們痛苦的總根源。人生百年，活在世間，就像住在旅館一樣，生帶不來，走帶不去。在物慾橫流的人世間，當別人和自己看法、觀點、見解不一致時；或當別人和自己利益發生矛盾、衝突時，便會暴跳如雷、大發脾氣，陷於無限的痛苦之中，以致惡性迴圈，不能自拔。一個人長期處於痛苦、悲傷、憤怒、焦慮……黑暗之中，身體必然會生出疾病來。接著又陷入病痛之中，為了治病又要花掉很多錢，物質層面的痛苦又接踵而來。真是人生之苦，苦不堪言、痛不欲生，直想一死了之、嗚呼哀哉！所以，我們明白了痛苦的根源，想要解除痛苦，只有不斷地學習，才能斷除迷惑；斷除迷惑才能斷除慾望；斷除慾望才能斷除邪行；斷除邪行才能斷除痛苦；斷除痛苦才能得到快樂。在心理最黑暗的時候一定要看到光明就在眼前，那怕看到一絲光明都會挽救人生最寶貴的生命啊！人身難得啊！尤其在人們的心情極度焦灼，情緒極度浮躁、心態極度脆弱的今天更是如此。憤怒只能惡性迴圈，仇恨只能再造新的痛苦；痛苦只能再生煩惱。歡喜一笑泯恩仇啊！消除人們心靈的痛苦便是救人一命啊！拔除一切大眾的痛苦就是大愛；把快樂、幸福、健康毫不吝嗇地施捨給大眾，把自己生命的全部給予大眾就是大愛，一切思維和行為都以大眾的苦樂為生命的圓心，這就是快樂人生的境界。

成熟的人， 從來不壓抑自己的情緒。因為他們知道所有情緒都來自內心的真實感受，不論是所謂的正面情緒還是負面情緒，都是重要的心理力量，恰當引導利用，都可以轉化為人生幸福的積極力量。因此，對成熟的人來講，管理情緒其實也就是接納並與自己的所有情緒和諧相處，覺察情緒的到來，知道情緒的去向，使情緒昇華，推進事業發展。

用理智調節情緒和心情

產生情緒的觸發原因是客觀事物本身，而不是主觀需要，既有事就有情，有景就生情。心理學家把情緒的產生歸之於三個因素的整合作用：刺激因素生理因素和認識因素。

認識因素在情緒的表現形式中起著重要作用。這就是說有一定認識的人可以把握自己的情緒。一個人的工作順逆、事業成敗、人際關係好壞，都會引發不同的情緒。

所以說：切忌因某一小事而怒髮衝冠或垂頭喪氣。當一個人情緒好的時候，往往會精神振奮、幹勁倍增，思維敏捷，效率提高；反之，則會無精打采，思路堵塞。效率下降。怎樣才能保持健康穩定的情緒呢？籠統地講要注意以下兩點：

用理智調節情緒。一個人能否保持清醒、冷靜的頭腦，用理智來控制支配自己的情緒，這是心理健康與否的重要標誌。從心理學角度看，人們許多不愉快的情緒，多是自尋煩惱的結果。我想：人一定要正視現實，全面地多角度地看待問題，保持開闊的胸懷和樂觀開朗的性格。

要樹立遠大的志向。心理健康的人，有高尚的志向理想，有遠大的奮鬥目標。他們把“天下興亡、匹夫有責”作為個人生命的整體認識和根本態度，因而不計較個人得失，名利大小，不會因為遇到一件小事，就悲觀失望或高興得發狂。他們能讓自己的情緒按照正常的軌道前進、發展。有句格言：我是我心靈的主宰。掌握好自我情緒之舵，乘風破浪，在學習和工作中會做出不平凡的業績，良好的心理素質能使你工作中心態平和、語言準確周密、簡潔生動、脈絡清晰、涇渭分明，使你的語言高雅、謙和、避免生硬、粗重，而且能使你語言受到“言之有理、言之有物、言之有情”的效果。

在成功的路上，很多人的失敗其實並不是缺少機會，或是資歷淺薄；而是缺乏對自己情緒的控制。憤怒時，不能遏制怒火，使周圍的合作者望而卻步；消沉時，放縱自己的萎靡，把許多稍縱即逝的機會白白浪費。

對生活中常見的非理性因素你會發脾氣嗎?你曉得什麼時候應該發脾氣，什麼時候不應該發脾氣嗎?

如果你在開車時，碰到別人從你身邊一擦而過，呼嘯一聲，使你大吃一驚，你是否會破口大罵呢?很多人會因此發脾氣，甚至為此不高興一天。卻不知，對方可能早已高高興興地參加聚會去了。要化解不良情緒，我們不妨以風趣、溫和的態度解釋當時的情形：

“這傢伙，一定是老婆趕著去生孩子。”

然後，一笑置之。

反之，忍住不發脾氣永遠是好的嗎?比如，當你的孩子在唸書時，隔壁的音響開得很大聲，你只管忍耐，不去伸張權益，結果如何呢?這種情況下，我們忍住不發脾氣，也等於在縱容別人做不該做的事情。

生活中非理性的因素很多，我們常常會因為這些非理性的因素而控制不住自己的情緒，導致一些不應該的後果，為了更好地控制自己的情緒，我們應該先分析一下生活中常見的非理性因素。

世界之大，我們每個人窮盡一生，能看到、聽到、感覺到、體驗到的事物極其有限。且不說浩瀚無垠的洪荒宇宙，即使是我們立足的這個渺小的星球，已經使我們再三地承認生命的有限和短促。可即使是煩瑣小事，投射到我們的心靈世界裡時，就可能變得極其複雜和豐富。

在生活中，我們感覺周圍的事物，形成我們的觀念，作出我們的評價，以及相應地判斷、決策等，無一不是透過我們的心理世界來進行，只要是經由主觀的心理世界來認識和觀察事物，我們就不可避免會使我們對事物的認識和判斷產生偏差。受到非理性因素的干擾和影響。影響我們認知的準確性的因素很多，如知識、經驗的侷限；認知觀念的偏差；感官的限制等。其中，影響最大的因素是情緒的介入和干擾。

生活中常見的非理性因素如下：

（1）嫉妒

嫉妒使人心中充滿惡意、傷害。如果一個人在生活中產生了嫉妒情緒，那麼他就從此生活在陰暗的角落裡，不能在Sunny下光明磊落地說和做，而是面對別人的成功或優勢咬牙切齒，恨得心痛。嫉妒的人首先傷害的是自己，因為他把時間、精力和生命不是放在人生的積極進取上，而是放在日復一日的蹉跎之中。嫉妒同時也會使人變得消沉或是充滿仇恨。如果一個人心中變得消沉或是充滿仇恨，那麼他距離成功也就越來越遙遠。

（2）憤怒

憤怒使人失去理智思考的機會。許多場合，因為不可抑制的憤怒，使人失去了解決問題和衝突的良好機會。而且，一時衝動的憤怒，可能意味著事過之後付出高昂代價的彌補。在實際生活中，憤怒導致的損失往往可能是無法彌補的。你可能從此失去一個好朋友，失去一批客戶：你的形象可能從此在領導眼裡受到損害，別人也從此開始對你的合作產生疑慮。

憤怒時最壞的後果是，人在憤怒的情緒支配下，往往不顧及別人的尊嚴，並且嚴重地傷害了別人的面子。損害他人的物質利益也許並不是太嚴重的問題，而損害他人的感情和自尊卻無異於自絕後路，自挖陷阱。如果你心中的夢想是渴求成功，那麼，憤怒是一個不受歡迎的敵人，應該徹底把它從你的生活中趕走。

（3）恐懼

過分的擔憂可能導致產生恐懼，而恐懼使人學會逃避、躲藏，而不是迎接挑戰，不畏困難。對某些事物的恐懼情緒，可能來自於缺乏自信或自卑。

一次失敗的經歷或尷尬的遭遇都可能使人變得恐懼。比如，經歷過一次在公眾面前語無倫次的演講，可能使他從此恐懼演講。這無疑使他在生活中憑空少了許多機會，本來可以透過一番演說和遊說來獲得的成功機會將從手指縫裡溜走。恐懼的泛化還能導致焦慮，焦慮的情緒甚至比恐懼還要糟糕。

有些人把焦慮情緒形容為“熱鍋上的螞蟻”，這個比喻相當準確，也相當形象。產生恐懼情緒而不想方設法加以控制和克服，這樣的潛臺詞相當於預設自己是個怯懦的失敗者。成功的路途上小小的失敗就令他望而卻步，駐足不前，那麼，成功後可能面臨的更大的挑戰，他又如何能應付呢?

（4）抑鬱

成功路途中最可怕的敵人是抑鬱。如果說別的消極情緒是成功路上的障礙，使成功之路變得漫長和艱險，那麼，抑鬱根本就是成功路上的南轅北轍。

克服別的情緒問題可能只是個修養和技巧的問題，克服抑鬱卻相當於一項龐大的工程，它需要徹底改變你的生性：從認知、態度到性格、觀念。

一個追求成功的人如果染上抑鬱，那麼即使有成功的機會也會離他而去。因為成功帶給他的不是喜悅，不能使他興奮起來，他沉浸在自己的瑣碎體驗裡不可自拔。抑鬱者彷彿是一個隨時馱著殼的蝸牛，只是束縛他的繭殼是無形的。

抑鬱者宛若置身於一個孤獨的城堡，他出不來，別人也進不去。著名文學家，也是抑鬱者的卡夫卡曾這樣形容他抑鬱的體驗：“在我的周圍著兩圈士兵，手執長矛。裡面的一圈士兵向著我，矛尖指著我；外面的一圈士兵向著外面，矛尖指著外面。他們這樣密不透風地圈著我，使我出不去，外面的人也進不來。

（5）緊張

適度的緊張使我們能集中精力，不致分神。但過度的緊張卻會使我們長期的準備工作付諸東流。本來設想和規劃得很好的語言和手勢，一緊張便會忘得一乾二淨。過分的緊張使人變得幼稚可笑：臉色發白，或漲得通紅，雙手和嘴唇顫抖不已，頭上冒著冷汗，心跳劇烈，甚至感到心悸，呼吸急促，語言支離破碎。這樣的情形使我們宛若一個撒謊的幼童。緊張可能僅僅是因為缺乏經驗，準備不足。

一個成功者，他也許一直都有些緊張的情緒。但之所以成功，是因為他已經學會了如何控制緊張。美國曆史上最著名的總統林肯，當眾演講時始終有些緊張，可是他知道如何控制和巧妙地掩飾過去，不讓臺下的聽眾看出來。

（6）狂躁

狂躁容易給人以一種假象，彷彿他很精力充沛、說話和做事都那麼有感染力，顯得咄咄逼人。初次接觸狂躁者時，許多人都會產生錯誤的感覺，以為他是多麼的具有活力和使人感動呀。可是隨著時間的推移和了解的加深，你就會發現狂躁其實不過是一張自紙。他的談話沒有深度，他行事缺乏條理性和計劃性，他說過的話轉眼就會忘記，交給他的任務也不會受到認真對待。狂躁的情緒容易使人陶醉，因為狂躁者的自我感覺好極了。他會顯得雄心勃勃，似乎要追隨後羿去把最後一顆太陽也射下來。可是，世界上沒有狂躁者也能取得成功的例子。因為狂躁和抑鬱其實是兩個極端的情緒：狂躁是極度興奮，而抑鬱是極度抑制。在精神病分類裡，有一種精神疾患就叫做狂躁——抑鬱症。

（7）猜疑

猜疑是人際關係的腐蝕劑，它可以使觸手可及的成功機會毀於一旦。莎士比亞在他那出著名的悲劇《奧塞羅》裡面，十分生動而深刻地刻畫了猜疑對成功的腐蝕。愛情因為猜疑而變得隔閡，合作因猜疑而不歡而散，事業因猜疑而分崩離析。猜疑的原因是缺乏溝通。

許多猜疑最終都證明是誤會，如果相互之間的溝通順暢，那麼猜疑的黴菌就無處生長。對成功路上艱難跋涉的追求者來說，猜疑將是一個隨時可能吞沒你整個宏偉事業的陷阱。因為你的猜疑可能隨時被別人利用，而矇在鼓裡的你還渾然不覺。其實，只要你細加分析。就不難發現猜疑是多麼的沒有道理和破綻百出。

猜疑的另一個原因是對自己的控制能力缺乏足夠的自信。為什麼會猜疑?因為擔心自己的利益受到損害，而這種擔心顯然是由於對自己控制局面的能力信心不足造成的。

分散注意力吧，每個人都會碰到讓自己生氣的事情，但如果這時候能把我們的注意力分散到其他地方可能會讓我們冷靜下來，事實證明分散注意力是非常好的管理情緒的好方法。也可以適當發洩情緒，每個人都會遇到各種煩心和不順的事情，人的情緒必須透過一些途徑發洩出來才會讓人心情順暢，但發洩情緒可以找一些其他途徑，比如說唱歌，或者找一些朋友聊天，傾訴是一個是一個比較好的方法，在自己情緒不好，或者跟壓抑的時候，跟朋友聊天訴苦來釋放自己的壓抑的情緒，很多事情說出來心情會好很多，加上朋友的安慰跟開導，情緒平復下來了，再回頭想想好像也沒什麼大不了的。再或者就是可以運動，透過適當的運動釋放人體的精神壓力，這樣在生活或者工作中能剋制住自己的情緒。

讀書，運動。

♡心情不好的時候，可以去讀書，當你沉浸在知識中，就會慢慢的淡忘不開心，這樣，不僅學到了知識，而且舒緩了心情。所以， 選一個自己喜歡的書籍，可以是小說類、文學類、科幻類等等，適合自己的就是最好的！

♡除了讀書，運動也是一項讓你緩解負面情緒的最佳途徑，跑步、健身、游泳等等運動方式，在你全身心去運動後，會流汗，心情會放鬆，整個人的情緒也會變得異常的正能量。所以，從現在開始選擇一個你愛的運動方式吧。