1、少坐多站。在坐著的時候，身體的重量全部壓在臀部和大腿根部，如果經常坐著，就會導致脂肪的堆積。多多站立，並試著收緊腿部和臀部肌肉，也可以翹腳站立，還能鍛鍊小腿肌肉。但是，也不可以站立過久，這會導致腿部肌肉的緊繃，需要自己按摩一下腿部肌肉，或者壓一壓腿，放鬆腿部，防止肥肉變成肌肉。

2、正確的坐姿。在小時候，就經常聽到大人說，要坐直，坐正。不僅僅是為了防止駝背等骨骼問題，挺直身板，也可以降低下半身的壓力。在坐著的時候，我們會發現，臀部和大腿越來越重，越來越酸，當挺直身板，重新坐好的時候，就會感到很輕鬆，就是這個道理。

3、養成良好的生活習慣。在飯後，不應該馬上坐下，至少應該走動或者站立一會，揉揉肚子，幫助消化。坐下的時候，可以利用空閒時間，活動一下雙腿。但是不要翹二郎腿，防止腿部壓力增加。

減脂是整體的，除開外力干涉，比如抽脂術之類的，所有區域性瘦的理論和方法以及器材都是偽科學，比如世面上的健腹機，甩脂機什麼的。至於你在減脂的時候會有先後效果，比如有的先臉上看到效果，有的先腰腹看到效果，有的腿先看到效果…………這些都不是他們鍛鍊方法的問題，而是由基因決定的。所以你要做的的是整體減脂的同時鍛鍊大肌肉群（目的是增加肌肉含量，肌肉含量增加會提高你的基礎代謝，換言之，你要是肌肉發達，你躺著不動你每天消耗的熱量都比肌肉含量低的人運動著消耗的熱量都高）。並且與此同時控制飲食，控制熱量的攝入。高熱量，高糖，以及GI值很高的食物儘量少吃最好不吃。

想要瘦大腿，一般我們還是提倡用科學的方式，比如，運動就是一個非常好的方法。除了日常透過慢跑，瑜伽，游泳，跳繩等運動來全身減肥外，也可以嘗試去做一些腿部的運動，比如，高抬腿、倒蹬車，踮腳走路等都是比較實用的方法。這些方法的本質是透過減少大腿的脂肪來達到瘦大腿的目的。另外，不良的習慣也會導致大腿粗壯，比如，喜歡翹二郎腿，這些人因為經常翹二郎腿，從而阻礙腿部血液和淋巴迴圈,導致下半身浮腫。所以，建議改掉這些不良習慣。

講幾個實打實的。

網上一直有說的骨盆前傾，假胯寬這些耳熟的問題，還有蹺二郎腿等日常習慣都會影響到大腿腿圍。所以推薦大家一個超高強度的減肥塑型影片——美麗芭蕾系列。親測有效！減肥健身貴在堅持，美麗芭蕾剛開始的時候會很疼很累，但是一個周下來，基本上就會有“皮尺”可見的變化了。如果身體可以承受得住，還可以加上林芊姝瘦大腿或者週六野等博主的影片，在B站上都有影片教程的。或者想要更系統一點的可以選用keep也是不錯的。

所以平日裡要注意：①不能翹二郎腿，這個不僅粗腿還會使脊柱側彎，造成更多的危害；②坐椅子只坐前1/3，這樣不僅對會不自覺的把背挺直，形成更好的儀態，也對臀部和腿部有一定的影響；③上樓梯的時候，可以兩階樓梯一起邁，同時用前腳掌著地發力，感受大腿和臀部的緊繃感；④敲打大腿兩側，閒來無事的時候，看看手機刷刷劇的時候，解放雙手用來敲腿，每天一百下起步，兩三分鐘的時間還自己更加苗條勻稱的雙腿；⑤經常拉伸雙腿，壓壓筋，劈劈腿，貌似還能長高（？）；⑥原地高抬腿＋蹲起，不要求個數，閒暇時候突然記起來做做，燃燒一下脂肪也給自己換個心情。

妙招瘦大腿，快來看看怎麼鍛鍊的吧

01

膝蓋間夾張紙

久坐一族們會經常抱怨自己的屁股大腿粗，其實這跟坐姿有很大的關係。正確的坐姿應該是挺背收腹，不靠椅面。如果靠著椅背，會令脊背肌肉處於拉伸狀態，時間久了容易導致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助於集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。許多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液迴圈，用這樣的小紙來約束一下自己，堅持一段時間美腿就看得到啦。

02

按摩瘦腿方法

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，透過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴迴圈，排出毒素、消除水腫，同時還可以透過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩。

03

神奇球瘦腿方法

消除腿部浮腫的同時，還要鍛鍊小腿肌肉。教你一個簡單的方法，兩顆檯球大小的健身球就能讓你隨時鍛鍊雙腿肌肉。不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動它們來回滑動。對小腿粗的人來說，低強度運動是鍛鍊的最好方法。鍛鍊小腿肌肉的同時還能按摩腳底。此外，因為雙腿要來回活動，你不可能再有蹺腿的機會。

04

抬起你的腳跟

如果你想要強健小腿肌肉，減掉上面多餘的贅肉，你只需要抬起你的腳跟，用你的腳趾站立幾秒鐘，然後在恢復原來的姿勢。在一天裡將這個動作重複數次，簡單易行，無需花大量的時間。而且除了瘦腿之外，還能鍛鍊雙腳的靈活性。

05

睡前一分鐘瘦腿操

1、平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。

2、左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態，有利於拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利於拉動大腿內側肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重複剛才的動作。

06

分腿扎馬步

首先將右腿向前跨出35釐米，左腿在後，手握啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，然後讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。然後緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個動作保持半分鐘，然後換腿換手在做。來回堅持半個小時，這樣做還同時瘦了手臂呢。

07

花式散步

忙碌了一天，不如趁晚飯後陪家人一起去散散步，不僅可以減肥還可以緩解工作的壓力。正確的健身步行姿勢是挺胸抬頭，邁大步，確保每分鐘大致走60-80米。走完之後記得對腿部進行一下按摩，這樣可以緩解僵硬和緊張的肌肉，對於美化腿部線條超級有效果。

08

90度倒立腿部

我們學習或者工作一天下來，腿部的壓力是很大的，加上現在的人基本上都坐著，不怎麼動，腿部很容易積累水分。如果你穿短襪，晚上回家脫襪子時如果發現襪子的勒痕很明顯很深，那就說明腿部水腫了。每天晚上睡前躺著床上，雙腿抬高與上半身呈90度，堅持不住的，可以把腿靠在牆上，這樣抬15分鐘左右，幫助去腿部水腫很有效果。

做到區域性減肥是很難的，過於理想化，建議做全身鍛鍊，有氧加無氧，每天堅持，達到消耗大於攝入，也可配合飲食，會瘦下來的。健康減肥。

天氣越來越熱，衣服越來越薄，擁有一雙細長直的女團腿，真的是加分無數啊！首先，搞清楚你腿粗的原因，對症下藥才是解決問題的好辦法！

導致腿粗的原因：

1.太胖了

簡單來說，大多數粗腿的形成原因就一個字——胖！日常飲食不加節制，什麼火鍋魚丸小龍蝦，泡麵漢堡大可樂，吃完正餐還能再來份飯後甜點…… 攝入這麼多熱量，卻偏偏“懶癌晚期”，最喜歡捧著手機“沙發癱”，長此以往熱量消耗不掉，轉化成脂肪囤積在體內，腿自然也就變粗了！

2.水腫了

很多上班族經常一坐就是一天，久坐少運動導致區域性血液迴圈不良，再加上睡前喝水過多又熬夜，體液迴流變慢，很容易造成腿部水腫。同時，吃得太鹹，身體裡鈉離子堆積無法排出，也會不知不覺加重腿部浮腫。

3.小腿肌肉太發達了

腓腸肌的位置也就是我們平時叫做小腿肚的地方，很多人腿粗其實是腓腸肌發達造成的視覺上粗壯，如果再碰上比目魚肌發達，那又是粗腿星人的一大淚點！腓腸肌發達的原因很多，比如日常站立姿勢不對出現膝超伸、運動不當錯誤刺激了腿部肌肉、運動後不拉伸等等。

瘦腿寶典

1.全身有氧，有效減脂

有氧運動是燃燒脂肪最直接、最有效的方式，比如慢跑，它對於改善腿部脂肪堆積非常有效，能夠讓腿部的慢肌纖維得到鍛鍊，讓腿部脂肪慢慢消減下來。或者也可以採取其他有氧運動，比如游泳、跳繩、騎行等。但是，需要注意的是，一定要同步控制飲食，減少熱量的攝入噢～

2.力量訓練，幫助腿部塑形

想要擁有同款女團腿，區域性力量訓練的塑形可少不了。比如，手撐地跪姿後抬腿、仰臥單車等，日常多做一做，還能幫助改善腿部血液迴圈呢！

注意拉伸，放鬆舒緩腿部肌肉

運動之後，腿部肌肉處於緊張狀態，此時很需要拉伸。拉伸可以讓腿部肌肉線條更加勻稱，視覺上更美觀。可以試試股四頭拉伸、弓步拉伸等。

3.糾正不良體態

正常站立時，小腿跟大腿基本是一條直線。如果出現膝蓋向前伸直超過5度，側面來看小腿和大腿形成一個“C”字弧形，此時就是膝超伸。這種情況下，小腿受力更多，久而久之變得更粗壯。如果是輕度膝超伸，建議可以適當進行下肢動作訓練，比如負重深蹲、俯臥撐側抬腿等，來練習腿部肌肉的正確發力，穩定身體。

當然，如果膝超伸很嚴重、膝關節疼痛明顯。還是需要去醫院！

除了注意站姿，想要擁有細長直的雙腿，平時也一定不要蹺二郎腿噢！因為這會影響血液迴圈，導致腿部浮腫、變粗。

“人美不美，主要看大腿”，這句話雖然俏皮的成分居多，但是不可否認的，它也是有一定的說服力的，我們得承認大腿的重要性。

現實上男女大腿結構是不一樣的（見圖）。腿胖原因經分析得出，大腿內側胖大部分原因就是體脂高+內側肌無力，

因此瘦大腿的正確方式觀點堅持

減體脂，減少脂肪

練內側，塑造線條

以上不難想到，好看的大腿內側，還需要針對性的訓練和拉伸，這樣才能讓你的肉肉更緊緻，視覺上更顯瘦！

如何做到解決上面問題呢？也許有人愚蠢說，透過節食瘦下來，吃減肥藥刺激，想用這種投機取巧，自欺欺人，不用付出就可以達到效果的方法。試著想想，你囤積10多年的脂肪，有那麼容易就消化嗎？這根本就是不可能的，要不為何你看腿瘦的，大部分都是有堅持鍛鍊健身出來的。

因此想瘦大腿而且美必須透過健身運動途徑，沒有之一。

具體如何做運動達到效果呢？以下幾個動作值得參考和效仿：

1.坐姿夾腿

動作要領：坐在大腿內收機上，腳踏踏板。雙手握住座椅兩側手柄，背部靠緊靠背，以保持身體穩定。雙腿用力緩慢內向夾緊，保持2秒，然後在重量的拉動下自然外展，重複。可做20次，做2-3組。

2.側臥夾腿

動作要領：身體側躺在平地或者瑜伽墊上，用同側單臂撐住上半身，如果想要增加難度，可以在兩腿之間夾上一個枕頭；外側的大腿向內夾緊，停頓一秒，然後向上抬起大腿，重複。可以每邊做20個，共3組。整個過程感受大腿內側發力收緊

3.側臥腿內收

動作要領：側臥，一隻手支撐著頭部，外側腿屈膝踩在內側放在地面上，可以用手捉住腳踝，保持穩定，另一隻腿伸直，保持核心收緊，隨後抬起內側腿，儘可能感受內側肌肉發力，保持數秒，重複。每邊可做20次，做3組

4.站姿內收大腿

動作要領：將繩固定在較低的位置，彈力繩一端固定在左腿踝關節上，側對彈力繩，右腿單腿站立，右手可以扶著椅子或牆壁保持平衡。隨後，左腿直腿向內收，動作頂峰稍停，吸氣還原。重複動作。每邊可做20次，共三組。整個過程要收緊核心

5.相撲深蹲

動作要領：雙腳站的距離是肩寬的1.5倍左右，腳尖45°朝外，雙手握著啞鈴一段，挺直腰背，肩膀後縮往下沉，臀部往後向下蹲，記得膝蓋和腳尖保持同一方向，直到大腿與地面平行，停留數秒，臀部夾緊，大腿內側收縮發力站起。重複，20個為一組，可做3組

6.弓步側滑

動作要領：站立，向右跨出右腳，步距以下蹲後，右腳能完全伸直為主，雙腳腳尖與膝蓋方向一致，背挺直，以臀部為重心下蹲，右腳伸直，側蹲後，用大腿和臀部的力量，將身體推回站姿，重複。每邊可做20次，共做3組

7.開合跳平板支撐

動作要領：直臂平板支撐為起始位置，雙腳併攏，保持上肢和核心收緊不動，隨後雙腳跳躍並分開，腿伸直，然後收腿跳回原位。可以30個為一組，共做3組。

8.坐角式

動作要領：坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，腰背停止，雙手放在臀部外側的地面上，目視前方。吸氣，雙腿分開，成“一”字形，雙臂自然垂於身體前方。呼氣，抬頭，目視上前方，上半身向前傾，用雙手之間觸碰雙腳腳趾。靜態保持15-20秒。

另外，補充生活上我們容易做到，拓展幾個動作（但未必高效哈）：騎腳踏車，蹲馬步，把腿豎立在床上（這個值得提倡堅持下去）這一招可以讓你輕輕鬆鬆的躺在床上就能夠達到瘦腿的效果。仰躺在床上，轉動一定的方向和距離，讓腿部能夠很好的貼在牆上。把雙腿併攏伸直，然後貼在牆上。堅持十分鐘到二十分鐘之間，每天堅持就能達到很好的瘦身瘦腿效果。

大腿粗的原因有很多

1.長期久坐導致下肢迴圈不暢，體液在腿部堆積

2.過度肥胖，長期不運動，下肢會顯得特別臃腫和粗壯

3.體態問題例如X型腿，膝超伸，會讓大腿前側肌肉群受力更多，顯得很粗壯。

要想讓自己的腿高效變瘦，你需要長期保持運動，運動後多做一些伸展和拉伸的運動，讓自己的腿型又瘦又好看，自己有體態問題，需要在調整體態的同時再去減肥！

希望這個回答能夠幫助到你！

導語：如果你的大腿很粗，那麼緊身牛仔褲，緊身褲和迷你裙根本不會適合你。

是時候減掉大腿脂肪了，瘦大腿在這個夏天炫耀一下。

有可能擺脫那些笨重的大腿嗎？

答案是有的，但如果有人告訴你可以吃某些藥品或特定食物可以瘦大腿，那麼請不要相信。

女性大腿簡介：

當你的大腿脂肪含量高時，說明身體的整體體脂較高，只是腹部、大腿和臀部會更加突出。

所以在開始大腿鍛鍊之前，一定要了解卡路里的攝入和消耗之間的關係：

卡路里基本上是衡量能量的單位，是身體正常有效執行所需的能量。當我們食用任何種類的食物時，我們的身體器官會將其分解並轉化為卡路里，這些卡路里會被整個身體進一步利用。當我們消耗的食物多於所需的能量數量時，我們的身體會將這些多餘的卡路里以食物的形式儲存到體內，以供以後使用，脂肪更所生了。當這種情況持續很長時間時，人體最終開始變胖。

因此，我們得出的結論是，當人體消耗卡路里時是在我們移動或工作時發生的。當人體工作和移動時不能更多的消耗卡路里時，我們就需要進行“鍛鍊”。

儘管減脂基本沒有針對區域性的運動，但是進行全身減脂鍛鍊時重點針對我們希望減肥的身體部位。例如：做一些針對大腿內側和外側減脂運動又能達到全身減脂效果的運動。（深蹲等）

一、大腿內側鍛鍊：

開合跳：

這種簡單的運動直接使你的大腿內側伸展，並增加你的心跳率。

你所要做的就是雙腳站起來；然後，將手臂伸到頭上，然後將手拍到頭頂上方，稍稍跳開腳。

現在開啟雙腿，將右腳再次移到左腳的前面，再稍稍跳一下。

平板支撐剪刀腳：

為了進行此練習，你必須保持基本的木板姿勢，並保持雙腿分開，並高舉於手腕。

用毛巾支撐腳，以免它們在地板上滑倒。

現在開始慢慢地張開雙腿，直到可以的時候再繼續張開。大腿內側會很好地伸展。

仰臥青蛙蹬腿：

大腿內側的下一個運動稱為青蛙蹬腿，顧名思義，在此練習中，需要像青蛙一樣蹬腿，但要仰臥。

當時間短或旅行時，此練習是理想的選擇。

由於此練習不需要任何裝置，因此很容易進行。你所要做的就是仰臥，將雙腿高舉在空中，然後慢慢將雙腿向自己彎曲，然後再次拉伸。不斷重複。簡單容易。

4.蛙跳：

蛙跳使你的心臟跳動，從而消耗大量卡路里。

你要做的就是將手伸到頭頂上方，然後開始在房間中跳躍。跳高並繼續呼氣，再回來。這是最好的有氧運動之一，因為它涉及到整個身體。

深蹲：

深蹲被認為是下半身的最佳鍛鍊方式，它不僅有助於減少大腿脂肪，而且還可以改善臀部和小腿的肌肉。

做下蹲的所有動作是，雙腿張開，兩側放鬆，屈髖屈膝蹲下到大腿與地面平行，並在移動時將手臂拉向前方，然後臀部和大腿發力蹲起。這樣就完成了下蹲動作。並逐步進行重複操作。

二、大腿外側鍛鍊：

球蹲：

如前所述，深蹲是下半身的最佳鍛鍊方法。這次嘗試用球下蹲。

將球放在與胸口幾乎相等的高度的牆壁上，然後用雙手向後按壓球。

張開雙腿，然後蹲下至大腿與地面平行，在臀部和大腿發力蹲起。

重複上述步驟。

手腳交叉跳：

這種動動形式不僅針對大腿外側，而且也針對大腿內側。

這項運動是最基本的運動之一，有助於增強新陳代謝和心跳，從而幫助你燃燒更多的卡路里。

為此，你必須張開雙腿站立，並且手臂向兩側抬起。

隨著每一次小小的跳躍，都將朝相反的方向交叉雙臂，雙腳也將彼此交叉。

蹬臺階：

對於此簡單的練習，您可以使用結實的椅子。確保選擇一個不會在練習時滑動的椅子。

將右腳踩在椅子上，大腿發力站起，將左腿拉起至在椅子上。

再將左腳向下放回地面，然後將右腳也放回地面。交替重複幾次。

大腿內側提拉：

你需要側臥，將一隻手放在頭頂下，而另一隻手則從腹肌周圍觸控地板。

伸出雙腿，將一條腿放在另一條腿的頂部。

將放在下面的那條腿向上抬起。

重複，交替重複。

騎車：

你可以在某個公園或者附近的大自然中享受騎腳踏車的樂趣，也可以在房子內踩踏靜態腳踏車。