胖了10斤。微笑臉/

我的體質是屬於那種放縱一下能胖十來斤。稍微一兩個月控制一下又能瘦十來斤，你說氣不氣人？？？

我要減的時候，一般都是晚上吃的很少，但是會吃，然後晚上水也喝的少，一週大概清腸兩次，一次一天，就是這兩天只吃聖女果或小黃瓜或菜葉子。

然後就是睡覺前做做平板支撐和臀橋，因為我長肉就堆小肚子。

我元旦到現在瘦了三斤，主要是欠的錢有點多，壓力大，過年的時間家裡人沒什麼好臉色給我，然後就悶悶不樂，吃飯很少，然後就瘦了，也許這就是所謂的無奈吧

元旦到現在，瘦了10斤又胖了10斤。當時是家裡出事，茶飯不思，日夜操勞，所以應該是餓瘦了我10斤。後來心情好些了，食慾開啟，吃很多，又胖回來了。

忙工作的空隙中進行的訓練，除此之外，也會每週至少2次進行跑步鍛鍊，每次不少於5公里。在產後不久就有滿滿的工作等著籌備，參與到工作中，能避免自己有太多空閒時間來偷懶。產後如果過於懶散，不但減肥有困難，還有增肥的危險。將自已投入到工作裡能讓身體不自覺地一直處於長時間但不劇烈的活動中，可以幫助新陳代謝，避免脂肪堆積。”

那就是：美女的養成也都是有故事的，千萬別相信那些天生基因或者快速代謝之類的騙人說法，保持健康飲食和適量運動才是王道。

產後每天都會花很多時間來陪寶寶玩，或是做各種家務事，都儘可能親自動手。而且，堅持每天帶著寶寶外出散步，對寶寶健康有益，同時也是一種溫和而有效的鍛鍊方式呢。”

我長了15斤的樣子，一個是當時年底了，外面吃飯的時候比較多，就沒怎麼注意控制飲食，胃口也打開了，然後就是過年，過年期間加上疫情期，中間生病了，十多天媽媽負責照顧，除了上衛生間，全是在床上度過的，各種不舒服，就偏偏胃口好的出奇，然後毫無意外的又長了不少肉。

這是長胖後的最高體重

好了之後試著好幾次想用21天減肥法，可是前三天的斷食總是堅持不下來，不是第二天，就是第三天犯規了。天天宅在家裡不吃幹啥，爸爸媽媽都吃的啊。特別是媽媽摔倒腳那十多天，我天天不是燉的就是燒的。我也跟著吃了不少。

所以放棄了21天減肥的方法。我從4月6號開始用了杜坎減肥法，今天第六天了。體重應該差不多有減四斤左右吧，但是今天早上忘記稱體重了，應該會比昨天少一點。前期我打算用5+5的方式，五天蛋白質日+五天蔬菜日這樣輪著來。預計會花4到5給月的時間完成吧。

這是第五天早上空腹稱的體重

對於我這種不愛運動的人來說只有管住嘴，對了還有一點最重要的是早睡早起，三餐都要按時吃！總的來說減肥還是比較考驗意志力的。一定要堅持！

以前為了減肥專門研究過減脂，從飲食、運動、作息時間方面努力下去就可以了。

飲食方面麼就少吃甚至不吃油膩的食物，高熱量的東西像奶油蛋糕、油炸食品、奶茶之類的都不要吃了。要多吃一點膳食纖維類的東西，像玉米、紅薯、糙米、雞胸肉、西藍花、根莖類的蔬菜等等。多吃這些東西，這些東西不容易消化，不會經常餓，就不想吃東西，那就減少熱量的攝入，對於減肥來說就會很有幫助了。

運動方面那就多跑跑步，做做有氧運動，每週跑個四五次步，每次跑個三十分鐘就夠了，然後堅持下去一直運動，跑步的時候要讓心跳達到一分鐘135-150左右就可以了，這就是最好的減肥的心率了，運動的時候不能偷懶，一定要堅持下去，時間長了就會瘦的。

作息時間的話就是早點睡覺就可以了，儘量不要熬夜，十一點之前就要睡覺，早上早點起來，儘量讓自己的作息時間規律一點。

以上三點就是我減肥的方法，也不難就是需要決心毅力，堅持下去就會成功的，我就是這麼成功減肥的，堅持下去您就會減肥成功。加油＾０＾~

1.並不是我吃不胖，我是每天都在減肥，我早上，中午飯都吃飽，水果吃蘋果多，香蕉什麼的也吃，零食也吃。晚到從來不吃主食，會吃一點菜，喝一點粥，有時候粥也不喝，只吃點菜。有時晚飯什麼也不吃。到晚上8點後是什麼也不能吃了，對消化不好。只長肉了。

2.我沒用任何減肥產品，我就是單純的少吃加運動。疫情期間出不去，我在家每天鍛鍊半小時，我的體重非常標準，還和去年一樣的。

你好，從元旦的70到現在的64.75，我瘦了不少，感覺控制的還是可以的。

我的減肥策略是不管住嘴，要邁開腿。那有的人就會問了，不是說管住嘴邁開腿麼，如果不吃，你的身體會改變體質，造成不良影響，我們來分開看一看我所說的這兩項：

我之所以會這麼說，是有科學依據的，健身的人都知道，其實在減肥的過程中，吃是非常重要的環節，在配合有氧和無氧運動的前提下，我們調整一下飲食結構，會增加體脂率的降低，還有體重的下降，那麼如何做呢，就是能吃兩條腿的不吃四條腿的，能吃沒有腿的就不吃兩條腿的，減少豬肉、羊肉等肉類的攝入，甚至一點點都不吃，改為牛肉、魚肉、雞肉等，多吃蔬菜，主食方面，多吃粗糧，減少精糧的攝入，這樣，在吃的方面，至少可以保證是一個健康的飲食結構，還有一點是必須要說的，早餐一定要吃，而且要吃好。

如果晚上吃的少或者不吃非常飢餓，那可以找尋一些製作代餐的方法，比如利用榨汁機或者破壁機來製作果蔬汁，裡面稍微放一些羽衣甘藍還有奇亞籽，不僅可以增加飽腹感，還可以增加營養攝入，兩全其美。

我們可以先給自己制定一個月度的目標，讓自己先堅持一個月的健身計劃，比如每天跑步30分鐘，或者在家做keep30分鐘等等，總之就是得讓自己先動起來，如果你的攝入大於消耗，體重自然會上漲。

在這個期間，我還透過調整作息來控制體重，作息不規律，很容易發胖。減肥需要的是意志力，意志力的鍛鍊就是你只需要努力改變一個習慣就能夠使身體和精神有非常大的變化，意志力強大了，你做別的事情也會相應的得到提升，相信自己，你可以的！加油！以上就是我對於減肥的一點看法，希望對你能夠有一點幫助。

胖了20斤。

準確的說是從春節至現在，80天胖了20斤。

我還會採用“走路+控制飲食”的方法減肥。

因為2018年時，我採用“走路+控制飲食”三個月瘦了26斤！

按照人們的飲食習慣，夏天往往食慾不好，不會發胖。而秋冬季天氣寒冷，人們喜歡“貼秋膘”。我因為平常工作忙，春節前的體重沒有發生什麼變化。可進入春節前一天，因為疫情防控的需要，每家每戶自我在家隔離，每天一次指定時間購買生活用品外，其餘時間是不能外出的。本以為隔離半個月就差不多了，可誰想，自我隔離竟然是兩個月。在這兩個月裡，每天就是吃飯、睡覺、看電視，在做飯上還經常研究新菜品，每次都食慾大增，不知不覺兩個月下來胖了20斤。

雖然胖了20斤，但是我並不是很擔心，因為我在2018年時用“走路+控制飲食”三個月下來瘦了26斤。

還記得2018年3月，每天接送孩子上下學用走路，去上班也用走路，這每天的正常走路在6公里左右。晚上吃過晚飯後，再出去散步兩個小時，散步是連走帶休息，兩個小時可以散步5公里左右（下雨時間不散步），這全天下來我可以走路大約12公里。一個月走下來瘦了10斤（原先體重172斤），第二個月下來又瘦了10斤（體重達到了152斤），第三個月下來瘦了6斤（體重146斤），到146斤後走路沒有再瘦，因為這是我身高對應的標準體重。

雖然有散步可以減肥，但還需要“控制飲食”做為配合。早上因為剛起床人們食慾往往不是很好，所以早上以清淡為主；午餐是一天中最重要的一餐，身體全天所需要的能量主要來源於午餐，所以我的午餐以米飯、麵條、餃子、滷麵等換著花樣吃，但我一般只吃八成飽；晚餐我的原則是，不餓就不吃主食，如果餓，就少吃點主食。

我就是遵循以上“走路+控制飲食”的方法，在2018年3月、4月、5月三個月瘦了26斤！

今年，2020年，從春節至現在，不足三個月時間裡我胖了20斤，但我並不擔心，因為我有2018年減肥的經驗，只要我按2018年時減肥的方法去做，相信我兩個月就會瘦下來了！

胖了十多斤，我現在大概十幾天減了八斤左右，靠的是適當的運動和不吃零食，自己製作減肥餐，餓了饞了就喝水。運動可以下載個keep