首先說說我的情況，本人36國企職工，有房貸車貸，上有老人下有孩子中間有個如花似玉的媳婦典型的80後，說出這些感覺我的人生都達到了高點，壓力也是泰山壓頂……

其次說說我對於這個問題的簡單剖析，應該是我和提問題的哥們近況一樣，那麼問題來了，說說我是怎麼緩解壓力的，個人認為，第一應該正確對待壓力，有明確的人生觀和價值觀，壓力對於我們這個年代的人來說是正常的，當代人誰沒有壓力，俗話說“壓力就是動力的源泉”“舒服是留給死人的”話糙理不糙，相信讀者都能理解!第二每對壓力我們應該找到適合自己的解決辦法，比如：打場籃球，踢足球，跑步等或者找幾個哥們喝點吃點唱歌，泡澡，總之就是要找到適合自己的解壓方式好讓自己從壓力中釋放出來……

最後，希望你能樂觀的面對成長中遇到的問題，放鬆心情，找回自己，面對壓力能見招拆招，從容面對

如果有一天，你開始被莫名的焦慮感包圍，深夜輾轉睡不著，睡著了也會很輕易醒來，止不住的脫髮，越來越暴躁的脾氣，控制不住自己想要一個人安靜的情緒，卻又永遠在擔心明天的一切該怎麼辦……

很遺憾，中年危機，已經闖進了你的生活。

過去我們總以為，這是40歲男人才會遭遇的人生困擾，但一個殘酷的真相是，它來得越來越早，當工作、家庭的瑣碎和壓力讓你疲憊不堪時，它能給你最致命的打擊。而且，無關乎財富、社會地位，它不會輕易放過任何一個群體。

德華人托馬斯-穆勒，也許便有著最真切的體會。

一、

穆勒最近正在鬧離隊，這讓很多球迷有些始料未及。畢竟，從踏入拜仁青訓營到現在，穆勒30年的生命裡，有2/3是在拜仁度過了。如果有一天真的離開了拜仁，別說球迷了，恐怕穆勒自己都沒法適應。

但是，中年危機中的他，決定不能再躺在熟悉的環境裡無動於衷，接受自己慢慢變廢。新賽季以來，穆勒雖然出戰了全部7場德甲聯賽，但只有賽季初的3場是首發， 其餘4場替補的場均出場時間只有20分鐘左右，沒有進球入賬。歐冠兩場小組賽隻獲得了7分鐘，打進了錦上添花的一球。

在更加年輕天賦更加出眾的庫蒂尼奧衝擊下，似乎，這位曾經承載著整個德國足球大賽希望的天命之子，已經成了德甲班霸中可有可無的人物。

其實，這樣的人生軌跡，已經呈現了有一段日子了。從2016/2017賽季開始，穆勒最近這三個賽季聯賽進球數分別是5個、8個、6個。這樣的成績單，似乎已經跟當年“世界盃金靴”的title沒什麼關係了。但要知道，距離穆勒在世界盃高高舉起大力神杯也不過才過去四五年。

到底是哪塊出了問題？

年齡？沒有道理。比穆勒還大一歲的萊萬正大殺四方，放眼全歐洲效率無人能及，而穆勒的這十年，體重沒有增長身材也沒有走樣，沒有自甘墮落沒有沉迷酒精，就算追不上萊萬的變態進球效率，也不至於狀態下滑得如此鮮明。

技術特點？某平臺百科介紹，對穆勒技術特點總結就只有四個字：無球跑位。這是穆勒職業生涯裡的一個招牌，但並不意味著穆勒在其他環節的薄弱。事實上，沒有哪一項很突出，又沒有哪一項很羸弱，這是穆勒留給所有人的印象。你很難定義他到底是一個怎樣的球員，他最適合哪個位置。因為，在哪一個位置上，他都給你帶來過驚喜。一個全能型的球員，不應該被時代輕易地拋棄。

二、

那究竟癥結在哪裡？也許是巨大的心理落差衝擊下，迷失掉的自我。

總以為穆勒年齡挺大了，但其實他才剛剛30歲。因為成名早，穆勒成為被80後、90後、95後共同見證的球員，尤其對於80後和85後而言，幾乎更是看著他從2010年一路走來，成長，成名，享譽世界。

從20歲到27歲的人生轉捩點，一路走來，穆勒太順了，是公認的被上帝所眷顧的那一個。最早，穆勒被範加爾徵召到拜仁一線隊，只是被定位為克洛澤、戈麥斯、託尼和奧利奇之後的拜仁第五前鋒。但是，前輩們或受製於年齡或受制於狀態，加上範加爾的絕對信任，給了他足夠的機會。第一個完整的賽季，穆勒便獲得34場出場，而他也不負所望地打進了13個球。

這之後的故事，便是在俱樂部和國家隊的平步青雲，火箭般躥升。在24、5歲的年紀，穆勒便幾乎擁有了全部。甚至不誇張的說，穆勒在拜仁和德國國家隊的起點，一點不比C羅和梅西低。從範加爾到海因克斯再到勒夫，穆勒很幸運，一路都是信任他的伯樂，人生才能像開掛一般。

但是，從2016年以後，穆勒的職業生涯迎來了轉捩點。義大利人安切洛蒂的到來，就像是來改寫穆勒命運一般。哪怕是冒天下之大不韙，義大利教頭也不願重用穆勒。也許在意式的足球理念中，前鋒就應該像因扎吉、維埃裡、託尼那樣特點鮮明，但這顯然強求穆勒了。整個賽季雖然29次出場，但大部分時候都是替補，有些場次還是在垃圾時間登場，進球數只有可憐的5個。而在此之前的一個賽季，在瓜迪奧拉治下，穆勒31場20球，幾乎可以躋身到超級射手的行列。

也許在那一刻，人生還不會意識到，這個轉捩點對日後有那麼深重的影響。因為一直以來，有那麼一類球員，哪怕他在聯賽、歐冠、聯賽盃等等都發揮不如人意，但一到世界盃，就會立刻甦醒過來。外界以為，2018年對於穆勒是個機會，因為他就像是為大賽而生。

2010年南非世界盃，穆勒出場6次貢獻5粒進球3次助攻，榮膺世界盃金靴獎。2014巴西世界盃中，穆勒出場7次貢獻5粒進球3次助攻，幫助德國第四次登頂世界之巔，榮膺世界盃銀球獎、世界盃銀靴獎。

但是，在俄羅斯的故事大家都看到了，一切都灰飛煙滅。過去的好運就像是都用完了，心態崩了，穆勒走上了一條不可逆的反方向人生路。

三、

穆勒對科瓦奇的抵制以失敗告終，而克羅埃西亞教頭在熬過了在拜仁的第一年後，用庫蒂尼奧將他繼續冷落和邊緣化。而在國家隊，30歲的穆勒也不再是重建的框架下的一員，勒夫甚至沒有跟他有過溝通，而是透過媒體表達了他的決定，這讓穆勒感覺被羞辱了一般。

過去的這個夏天，曾經是他最好拍檔的裡貝裡、羅本一道告別，在這之前，拉姆、施魏因施泰格這些陪伴著穆勒走過職業生涯最快樂時光的老大哥也已經告別，球隊裡更多的是聚勒、格雷茨卡、格納布裡、科曼這些新鮮血液……這也許便是太早成名的另一面吧，成長留給穆勒的，是越來越多的孤獨。

毫不懷疑，以穆勒的資歷和成就，如果鐵了心離開拜仁，再謀得一份豪門的飯碗不會是難事，但是再現26、7歲前的輝煌，也幾乎是不再可能的事。因為有些人的氣數一輩子可能就那麼多，用盡了就沒有了。

從2009到2019，從20歲到30歲，穆勒在拜仁和德國隊的這十年，已經足夠無數人豔羨了，名利雙收，舉國追捧。但所要付出的代價，也許要比一般人更多。

中年危機，不是懲罰過去所犯過的錯，卻是對過去未曾經歷過得苦澀、艱難的補充。換句話說，是特殊的天時地利人和，成就了最平步青雲的穆勒，此刻的中年危機，才是人生的真相。而這大概便能解釋了為什麼同為30歲的羅伊斯，他的中年危機會比穆勒來得晚：過去的日子太苦了，再過苦日子也不怕了。

這兩天，一篇典型的中國式雞湯火爆了朋友圈，叫做《哪有什麼中年危機，不過是你又懶又喪》。其實無需點開，便能猜到是一段段中年勵志故事的羅列。雖然這樣一概而論的標題風，實在讓人讀著無感，但對於困局中的穆勒，倒也不失為一種方法論。坐在板凳席上回望過去，不妨對自己更狠一點呢？中年危機或許也不全是灰色的，用積極的態度去面對，再回過頭來看，也許會有不一樣的感悟。

俗話說，三十而立。而立之年，立身，立世，立命。

但以上所說為古人說所。如今的三十歲，還有很多人天天打遊戲，日日啃老族。所以，30是一個相對的數字，壓力也就是相對而言。

身邊有很多這樣的例子。都三十好幾了，誰也沒看出他有什麼壓力，上個班，有個女朋友，喝著小酒，唱著小曲，每天悠閒自在，不亦樂乎。真的沒看出有什麼壓力可言。這個例子可以分析出幾個方面。我們細聊。

首先，也許這個三十好幾的人天性樂觀，積極向上。如果是此，這何嘗不是一種好的狀態。遇到什麼事都能坦然處之，寬容待之。所以，這類人遇到什麼事都很樂觀，不會覺得是什麼壓力，是什麼逆境。他把每件事都當作再正常不過的事去面對和處理。在他的心靈字典裡，不存在逆境一詞。

其次，也許這個三十好幾的人弱不禁風，內心脆弱單薄。遇到什麼事都覺得是倒黴，遇到芝麻大點的事都覺得困難重重。對於這類人，啥事都會有壓力，連吃飯都覺得壓力，自然處處是逆境。

還有一種。確實在生命中經歷了太多，三十幾歲，結婚生子，上有老下有小，工作忙碌，照顧妻女，還要兼顧父母老人。回到家還要做家務。這類人是每天忙忙碌碌，身體和心理受到雙重壓力，這才是無法拒絕的壓力。有時壓的人喘不過氣，疲憊不堪。如果是這種，要學會在壓力中釋放自己。因為壓的太久，身體和心理就扛不住，人也容易崩潰。那麼如何釋放呢。每個人都有自己的興趣愛好。忙碌的同時別忘記了那些興趣愛好，在忙碌也不要丟棄。總會有時間放鬆下，聽聽音樂，看看書，或者公園轉轉，或者跟朋友聊聊天喝喝酒，這些都是興趣愛好的一種。別把自己繫結起來。

每個人都會面對各種各樣的壓力。學會釋放，學會正確面對。有一個良好的心態最重要。有句話說的好，樂觀的人總會把壓力轉化成動力，沒有壓力也就沒有動力。其實細細想想，這句話說的挺好的。安逸的生活就像溫水煮青蛙。久而久之，人會變的麻木不仁。適當的壓力可以讓自己更加清醒，更知道自己的目標和方向。30歲以後確實感受著各方面的壓力，逆境中的我們更要樂觀和客觀的面對。所謂逆境，就是在不如意不順心的環境中如何成長。這是每個人都必須面對和思考的。有一種情商叫做逆境商。說的就是一個人面對逆境時所能承受的最大耐力。我們也不要遇到一點事就否定自己，就否定生命。

生來不易。每個人都會在不同時期面對不同的壓力，每個人也會在不同的年齡所面對的事務千差萬別。逆境是相對而言。有的人把壓力當作動力，有的人把逆境看作是成長路上的必修課。樂觀面對生活，你會發現與眾不同的世界，和截然不同的你。多年以後，你會發覺自己無比強大，堅不可摧。你也會感謝自己。感謝30歲的自己，面對壓力，不懼艱險。面對逆境，迎風微笑。現實中的你，如何面對壓力和逆境呢？

你好，也許你現在30歲了，你現在感到壓力很大，其實任何年齡段都有壓力，任何人都有壓力，但是每個人感到壓力的絕對值是不一樣的，也就是說每個人的抗壓能力不一樣。

如果你覺得壓力特別大，一方面可能是現在遇到什麼暫時的困難了，正在壓力中感受到壓力大，也或者你可能真的抗壓能力需要提高。

無論哪種情況，可以約心理諮詢師詳細談談會幫到你。有困難的時候不要自己硬抗，學會求助，學會得到幫助也是一種很重要的能力。

很榮幸回答這個問題。

個人覺得三十歲的男人突然感覺壓力大無非是留給自己的選擇太少，甚至說已經沒有了選擇，年少輕狂的衝動被父母不能傷害的健康，被不喜歡又離不開的工作，被成天雞毛蒜皮但又無法迴避的生活打磨的消失殆盡。

人的成長不是想的問題，也不是如何的問題，而是成長一直都在。

對父母

多陪伴，多傾聽，不要讓“子欲養而親不待”的事情在自己身上發生，至少真到有一天，不要用多燒紙錢來慰藉因為已經無法完成而遺憾的心。記住，只要父母在，我們都還是孩子。

對工作

首先要踏實，在沒有掙大錢的實力的時候，千萬不要眼饞他人的紙醉金迷，因為眼高手低才是最最痛苦和折磨自己的事情。因為在現在的工作領域裡都不能作為龍頭的存在，那還有什麼資本去別的行當裡一統天下，無限風光？其次，如果是人際關係方面，同事裡面有小人，領導是個小鞋匠，那隻要做到問心無愧，幹好自己的事，最多不奢望表揚罷了，或者說把自己應得的薪水拿到手裡就行，隨遇而安沒什麼不好，牢騷之事一頓燒烤也就解決了，僅此而已。如果在現在的工作中真的徹底堅持不了了，那就拿出些許江湖氣概，愛咋咋地也無不是一種“此處不留爺自有留爺處”的灑脫。

對家庭

育兒方面，孩子不聽話，不寫作業，學習落後……這類問題不能不管，但絕不能被之左右情緒，敢問你小時候啥都遵從父母的意願嗎？說的難聽點，訓練個能耍的猴子還得過上幾年呢，更何況是人？盡力而為，順其自然就好。

愛人方面，借用本山大叔的一句臺詞“還能離是咋滴？”在沒有原則問題的前提下，多多包容，多多理解，多多站在對方的角度考慮問題，個人覺得生活中也沒什麼大不了的問題了，生氣歸生氣，憋屈歸憋屈，罷了，罷了！誰叫咱是男人呢？看看馬雲同志媳婦過得生活，咱們媳婦跟著咱，其實這輩子有點虧大了！（哲人說過不能攀比！！！）

以上幾點你在做嗎？做了幾條？做到何種程度？成長就在那裡面……

有壓力是肯定的，30歲算是從男孩蛻變成男人的分水嶺。不能一人吃飽全家不餓，不能朋友至上一個電話就去嗨。年齡的增長，生活的壓力慢慢浮現，開始有計劃的分配每月的工資和時間，這都是成長的表現。不要慌張，調節好自己的情緒，靜下心來調整生活節奏，現在的我們不浮躁沉穩，雖然學東西慢點，但踏實了，正值壯年有啥怕的，從頭再來都不怕，就怕自己熬不出頭，加油吧！

在逆境中成長遇見未知的自己三十歲之後改變自己很難多年的習慣給了我們很多過去的標準很難打破平庸的人找藉口成功的人找方法平庸的人喜歡被認可成功的人習慣去改變普通人覺悟低把讚美當獎勵是停滯不前得到的是低能自滿和貧窮卓越的人有智慧把批評當獎賞每天在成長得到是事業財富和成就判斷一個人的未來很容易看一個人什麼樣的思維模式就知道是什麼結局這個世界看似聰明人很多有很多小聰明其實大都是笨蛋都是普通人普通人不願意被改變都是想改變在外來適應自己不願改變自己去適應環境若要成長需要有極大的勇氣去面對自己的不足方可主動覺醒才能砸碎自己實現重生多少還需要點魄力而這一切都需要戰勝自己的——怯懦和自卑聰明人不會有那麼多理由讓自己變得無能讓平庸成為自己的標籤讓貧窮伴隨自己一生他們懂得凡事有因果沒有錢是因為能力不夠能力不夠是因為成長慢成長慢是因為學習不努力學習不努力是因為沒有足夠的壓力和動力沒有足夠的壓力是因為沒有被逼上絕境而沒有足夠的動力是因為沒有崇高的夢想和使命是因為沒有足夠的擔當和責任是因為心中沒有炙熱的愛卓越的人生依託卓越的品質當你張開雙臂願意擁有愛、責任與擔當的時候就是你——生命蛻變的開始平庸的靈魂造就——平庸的生命每個人都是踩著自己的屍體才能完成蛻變人——只有具備自我批判和自我否定的卓越品質才能不斷地實現自我突破遇見未來的自我讓我們——在批判中重生在逆境中覺醒再一次蛻變

其實生活很簡單，吃好喝好玩好。少做事，多豐收。現在一個機器一天干的活是我們小時候幾百人幹一個月的活還多還好。現在的生活為什麼不比以前好呢？

30歲，無論對於男人還是女人來說，都是一個坎，女人30歲便有了來自年齡的壓力，而男人到了30歲，是來自各方面的壓力。

供房子、養車子、養孩子，在承受生活壓力的同時，工作上的壓力也得自己默默承擔。最近網上很火的一個影片，羅列了2019年被生活壓垮的男人崩潰的瞬間，看了之後除了心塞，只能沉默。

男人看似堅強的表面不知已經壓了多少重擔，有時候僅僅只需要一棵稻草就能壓垮他們。

但別灰心，對生活要有信心，舉目所望，比不上你的人還是大有人在，可是她們還是活著，活得好好的，每個人都有自己的活法，

誰活著為了生活不累呢？除非你暴發戶、富二代，不能比的。

其次就是你可以沒有錢，但你一定要會哄女人，嗨，我那口子就說她上了我嘴的當，在有限的範圍裡奢侈。

好好過、慢慢來，路還很長，祝你好運！這個世界還是愛你的！

心態！腳踏實地，實踐很重要，人生哪有一帆風順，不可能順風順水，靠自己砥礪前行，沒有人可以幫助你，人一定要靠自己，不努力，不可能成功。

其實壓力無時無刻不在，隨著年齡的增長，自己對人對事對未來的理解越來越深刻，壓力也就越來越大，起碼你能有危機感，這是好事，每個人身邊都有一些比你還差，整天還無所事事，遊手好閒的人，馬雲說過沒有壓力、危機感的人才是最可怕的，沒有成功的人只會離成功越來越遠，已經成功的，也隨時都會走向失敗，其實生活本就如此，生下來活下去，壓力有很多種，有的是沒有一技之長，拿著死工資，生活一直處於透支狀態，有的是在職場打拼，創業階段帶來的壓力，我覺得最大的壓力就是沒有對自己未來的規劃，對自己事業的定位，一頭霧水，又想掙錢，又不知道做什麼，又什麼都不會，所以應該給自己定個目標，我自己就是給自己定了個目標，寫在紙上放在錢包裡，經常會拿起來看，如果松懈了，想想當初為什麼定下這個目標，去激勵自己，如果沒有頭緒，乾著急想掙錢的壓力，只能說是迷茫，不知何去何從，真正已經在創業路上的壓力，我相信男人都能扛得住，只有迷茫才會讓自己有恐懼感，歌手李健在演講的時候說過一句話，男人三十而立，基本都是虛的，四十而立就已經非常厲害了，所以30歲沒有立起來，完全不要去打擊自己的信心，重要的是能夠認清自己的現況，做個總結，擬個規劃，定個目標，我相信找到方向，開始做了，壓力就會隨之減輕，即使只是個起步，我完全能夠體會到那種找到方向開始行動給自己帶來的充實和成就感，因為我被迷茫帶來的壓力困擾了很長一段時間。王德順出生於1936年，你可以去看看他的故事，包括現在在做什麼，他也給我帶來了很多動力和堅持的理由，更重要的是你一定要行動起來，種一棵樹最好的時間是十年前，其次就是現在。

最後分享一個小經歷，幾年前我賣房子的時候，那個時候被業績被客戶壓的喘不過氣感覺，我就去找經理聊天，告訴了他現在壓力特別大，他一句話問我，如果現在把你所有的壓力換成每個月來一次大姨媽，一直來到你死去那天，但你從此時此刻開始就不會再有任何的壓力感，你願意換嗎，我腦補了一下畫面，不換，我寧可還是一直有壓力的好，每個月流七天血，春夏秋冬帶著姨媽墊，是多麼痛苦的事情，我相信很多男人都不會換，即使普天之下的女人每個月都會承受一週這樣的痛苦，那我連她們這樣的痛苦都承受不了，現在的壓力又算什麼壓力。

另外說句題外話，有女朋友愛女朋友，有老婆對老婆好一點，女人才不容易。

我把自己錢包裡的小目標奉上。

男人到了30歲，正是處於事業的關鍵期，上有老下有小的“非常時期”，所以來說壓力會越來越大，這是有道理的。那麼關鍵是如何逆境變為順境？以下是個人的看法。

第一，抓住機會，打好事業的基礎。如果這一輩子事業想要有發展，處於30歲的這個時期正是打基礎的時候，所以幹好基礎的初級階段，以後事業才能旺盛。

第二，兼顧家庭。家庭包括媳婦兒孩子，老人。在事業為重的同時，多陪伴家長，和他們分享心得，一塊成長，既可以照顧他們，還可以減輕壓力，又可以變壓力為動力。

第三，擺正心態，提高自己。人生沒有過不去的坎，心態最重要。保持好心態去過每一天，與其哭著面對人生，不如從現在開始就微笑面對生活。

所以總之，大多數時刻，我們以為，掙得更多錢，或者得到更多想要的東西，就能過得快樂些。但實際上，快樂是一種心態，而不是一種狀態。人這一輩子拼到最後，既不是拼事業，也不是逆境，而是拼心態。心態好的人，萬事如意，心態一崩，萬事皆崩。