減肥期間一天可以吃200克水果。減肥期間吃水果也是必不可少的，因為水果富含維生素和礦物質，有助於燃燒脂肪和代謝脂肪，同時還能補充人體需要的基礎營養素。所以說，減肥期間吃水果對減肥和維持身體健康都有益處。

並不是的，減肥期間吃水果也是有選擇的。減肥期間可以吃低熱量，含糖分少的水果，不建議吃高熱量，高糖的水果。

低熱量，低糖分的水果，如蘋果，橙子，葡萄，柚子，梨，櫻桃，草莓，黑莓，檸檬，橘子等水果，這些水果減肥期間都是可以食用的。

減肥期間建議下午的3~4點這個時間段食用比較好，這個時間段既可以補充能量，又能增加飽腹感，避免下一餐攝入過量。還能起到補充人體需要的基礎營養素。同時對滋養面板和維持面板的潤澤也起到輔助幫助。

不建議晚上太晚食用，因為晚上太晚食用，會增加胃腸負擔，容易轉化成脂肪堆積在體內，導致體重飆升。

總之不管是什麼水果還是蔬菜適量就好，減肥期間飲食需要搭配均衡。

每天早上吃飽 中午吃好 晚上的話吃少點或者不吃。

減肥期間該如何飲食和運動都可以瞭解

減肥適量吃水果，還要調整飲食，建議少吃油膩，多吃水煮菜。比如菠菜，生菜，苦苣油菜，青菜，西蘭花等，用開水焯過後，簡單調味食用，晚餐少量。

不足可用黃瓜補充，堅持做有氧運動，比如健身操，慢跑，曳步舞。每次運動到身體感到發熱出汗才能有效的減掉脂肪。

水果不吃太飽了，因為有的水果含糖量非常好，吃多了反而不利於減肥，所以，要適量選擇性的吃水果！

堅持下去，加油！

加油，堅持下去！

這要看你吃什麼水果，除了水果是否還攝入澱粉類食物。

減肥建議攝入蘋果、梨、桃子、橘子之類低升糖水果

如果除了水果還攝入澱粉類食物，水果攝入時間最好是早餐後一小時，或午餐前半小時。下午和晚上不建議再吃水果，對身體健康和消化沒什麼影響，但是會影響減脂效率。

如果沒有糖尿病的話，可以多吃一些水果，或者用水果替代除早餐以外，其他時段的澱粉食物（蛋白質和蔬菜正常攝入），依然是餐前半小時攝入。水果富含膳食纖維和果糖，能夠迅速增加飽腹感。

如果正常攝入澱粉類食物，水果建議控制在150克以下，上午10點-11點攝入最佳。

減肥一天吃兩個水果左右，減肥期間吃水果的時候也不能吃一些含熱量比較高的水果，平時可以多吃一些蘋果，蘋果有很好的潤腸效果，還能有美容的作用。蘋果是薔薇科蘋果亞科蘋果屬植物，其樹為落葉喬木。蘋果營養價值很高，富含礦物質和維生素，含鈣量豐富，有助於代謝掉體內多餘鹽分，蘋果酸可代謝熱量，防止下半身肥胖。

選擇含糖較少的水果，比較有效的減肥水果是蘋果奇異果提子等。每日可以吃兩個到三個水果的，平時注意勤鍛鍊身體。

你好！

減肥期間，每日吸收的熱量不低於800－1000卡路里。水果建議每天吃三種，每種水果1個就可以了，在喝點牛奶，補充蛋白質。

減肥期間，不是水果都可以吃的，有些水果熱量比主食還高。減肥期間建議吃的水果:蘋果、橙子、梨、香蕉、西紅柿、獼猴桃、櫻桃、柚子等，儘量吃熱量低的水果。減肥期間不建議吃的水果:甘蔗、荔枝、芒果、榴蓮、椰子、牛油果等，這些水果都是高糖高脂，熱量很高。

其實，想要達到更好的減肥效果，還需要控制飲食，加強運動。建議在飲食方面控制食慾，注意飲食的營養均衡，不要暴飲暴食，不吃高糖、高脂、高膽固醇的食物，飲食要清淡，多吃一些新鮮水果和蔬菜，在運動方面，可以做一些有氧運動，如:跑步、快走，每天堅持1個小時左右的運動，可以起到充分燃脂的效果，想不瘦都不可能。貴在堅持、堅持、堅持，重要的事說三遍！

有很多女生減肥的時候，把水果當成三餐來吃，比如之前流行的“三日水果餐”；確實吃水果有助於控制體重，但是像蘋果三日常，蘋果的營養成分非常單一；再者來說呢，水果雖好，但是也不能吃多的，因為吃多了也是會胖的！那麼究竟該怎麼吃水果呢？

但是不管是哪一種水果，它的含糖量整體都是大於蔬菜的，所以說，蔬菜可以隨便吃，因為一般不會吃多，而水果容易一不小心就吃多了，吃多了，就會胖了。

那麼，一天吃多少水果減肥呢?接下來，《晶晶》就為大家來解答這個問題。

我們先來認識一下我們生活中的水果，生活中的水果分為熱帶水果、漿果類類水果、瓜果類水果；

熱帶水果，比如有香蕉；熱帶水果的特點是含糖量高；

漿果類水果，比如有草莓；漿果類水果的特點是高纖維；

　　 水果的營養價值都是很高的，它富含多種維生素、纖維素、礦物質和其它營養元素，經常吃水果有助於健康。除此之外，經常吃水果也能減肥。很多朋友認為吃水果吃的越多就越能減肥，這種認知是錯誤的。 那麼常見的水果大概有多少重量呢？

比如一個蘋果就有300g左右，像獼猴桃大概100g左右；

如果有食物稱，可以直接稱，更好了；如果沒有，可以拿水果和自己的拳頭作比較；辣麼，一天到底可以吃多少量的水果呢？無論是吃的過多，還是吃的過少，都會影響減肥效果。一般建議，每天吃的水果的重量在兩百克到四百克之間，也就是一兩個水果的數量。

　　減肥水果

　　 並不是任何一種水果都具有減肥效果的，所以在使用水果來減肥之前，要知道哪些水果可以幫助減肥。常見的可以用來減肥的水果有蘋果、香蕉、草莓、火龍果、獼猴桃、西柚、番茄、菠蘿、李子、獼猴桃、檸檬等，常吃這些水果，比較不容易引起血糖反應的水果，有助於減肥。所以，想要減肥的朋友，不妨適當的吃上述水果，只要能堅持每天食用，減肥效果還是不錯的。

　　 一天吃多少水果減肥?一般建議每天吃一到兩個水果有助於減肥，但是並不是每一種水果都能減肥的，所以大家想透過水果來減肥的前提是要了解哪些水果具有減肥效果，這樣才能幫助減肥。上面《晶晶》為大家介紹了很多種減肥水果，想減肥的朋友可以經常食用。

水果雖好，但是攝入過多會影響減肥效果，攝入量需要控制在200克左右，比如1個蘋果、1個橘子或者1個梨。水果由糖、澱粉、纖素和果膠組成，攝入過多就會造成血糖過高，身體分泌大量胰島素，把血糖轉化成脂肪進行儲存。這就是為什麼減肥期間，水果不能當作主食來吃的理由。

而且在減肥期間，並不是所有的水果都適合食用，我們應該選擇中-低GI值水果，避免高GI值水果。理由我們上面也說了，想要減肥就需要控制胰島素的分泌，不能像過山車一樣忽高忽低。而高GI值水果主要指一些含糖量比較高的水果，而低GI值水果就是指含糖量較低的水果。

⭐低GI值水果:橙子、葡萄柚、檸檬、蘋果、梨子、桃子、李子、杏子、櫻桃、藍莓、黑莓、草莓、番茄

⭐❤中GI值水果：葡萄、香蕉、菠蘿、木瓜

食用方法：

1. 水果大都是寒性的，吃多了容易水腫，所以1天只吃1次。

2. 水果酵素可以幫助食物進行分解代謝，可以放在早上吃，替代蔬菜。

首先減肥不是隻吃多少水果那麼簡單的事？減肥需要強大的毅力！合理的飲食和運動相結合！

我相信有很多人都透過節食來減過肥，有的時候這種方法確實看似起來很有效果，可是也很傷身體！

以前我體重達到了160斤，身高163，當時為了減肥也挺痛苦的，每天早上少吃一點飯，吃到四分飽然後吃水果比如蘋果，或者西紅柿，黃瓜，中午也是每天早上少吃一點飯，吃到四分飽然後吃水果比如蘋果，或者西紅柿，黃瓜，晚上不吃飯只吃西紅柿和黃瓜，吃完之後從六點開始去公園快走，緊比跑步慢一點那種特別快的快走！這種運動要進行四個小時！而且還是連續的不能歇歇腳的那種！運動完之後還不能立刻喝水，其實運動完之後出了那麼多汗最想喝的就是水了，那一刻覺得水比任何東西都好喝！可是當時減肥之前我看過一個減肥計劃就是大量運動之後不能立刻喝水，一定要熬到一個小時以後沒有那麼大喝水的慾望了才能喝水！因為運動完之後那個減肥計劃裡說的是一個小時以內只是消耗了水分，一個小時之後脂肪才能燃燒，所以我就堅持啊堅持啊再堅持啊！太痛苦了！然後晚上運動之後就不要吃任何東西了。水果也是一樣。

就這樣持續了20天，說實話真的瘦了，一下子瘦到了125斤，雖然不是很瘦但是20天一下子從160斤減到了125斤！減了整整35斤！雖然很成功！但是不得不承認節食很有用但是很傷身體！我感覺我腸胃從那時候就不好了！有的時候老是偶爾疼！其實那段時間水果很少吃，主要吃西紅柿黃瓜，然後就是餓著和運動為主！沒辦法誰讓我是那種天生的喝涼水都長胖的那種體質的人呢！

現在我想通了，減肥一天不能光靠吃水果，一定要配合合理的飲食和合理的運動作息時間！切記不要學我節食！太難受了！

下面是我減肥前後對比圖

祝你早日減肥成功哦！

水果中含有豐富的營養，能為人體補充能量，提高身體免疫力，還能瘦身纖體。但不是所有水果都能減肥，到底哪些麼水果能減肥？今天就給大家推薦6種減肥效果很好的水果。

　　蘋果是減肥的王者，減肥效果小編就不贅述了。蘋果減肥又飽腹，因此一些人就用蘋果取代正餐，推崇蘋果減肥法，連續吃上3天蘋果。這一種減肥法效果明顯，但容易反彈，小編並不推薦。小編認為，減肥得以健康安全為先。

　　你沒聽錯，西瓜也能減肥。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內多餘的水分，使腎臟功能維持正常的運作能夠利尿、幫助消化、消水腫達到良好減肥效果。但是，西瓜的糖分偏高，並不易做正餐。想要透過吃西瓜減肥的妹子，吃西瓜不要不停嘴，也不要晚上吃西瓜哦。

　　奇異果含有豐富的維他命C，瘦身同時能美容。而且含有超豐富的纖維質，可以預防便秘。重點是奇異果是一年四季都有的水果，想吃不怕吃不到。

　　檸檬可以說是地球人都知道的減肥水果啦。檸檬能溶解多餘的脂肪，清除身體各種器官的廢物和毒素，淨化血液，改善血質，促進新陳代謝，兼具美容瘦身兩大功效。

　　山楂含枸緣酸、蘋果酸、抗壞血酸、糖和蛋白質、碳水化合物等，有降血壓，促進 胃腸消化的作用。中醫認為，山楂可健脾消積，對減肥有利，可輔治繼發性肥胖症 。另外山楂含有豐富的膳食纖維和果膠。膳食纖維是腸道“清道夫”，可以促進腸道的蠕 動和消化腺的分泌，有利於食物的消化和廢物排洩。

　　李子是屬於一種偏酸性的低熱量水果，它的熱量僅僅是36卡路里/100克，經常食用李子能促進胃酸和胃消化酶的分泌，增進腸胃蠕動，食用李子能夠促進消化，對胃酸缺乏、肚腹飽脹、便秘者的人群來說是最佳助手，因為李子有消化排便的作用，所以對人體內人毒氣排出體外，因此對減肥瘦身有很大的幫助 。