因為快二胎出生了，結合我之前的一胎經驗，加上我最近學習如何科學坐月子，現在整理出來，分享一些筆記給你吧！

月子中的飲食原則均衡飲食，食物多樣，增加魚、禽、蛋、海產品等的攝入適當增加奶類，多喝湯水不吃刺激性食物和咖啡因飲料不隨便服用藥物多吃蔬菜水果產後第一週的食譜

以清淡、不油膩、易消化吸收、營養豐富為原則，多以流質或者半流質為主。生完後頭三天，不用急於吃燉湯類的大補燉湯類。

小魚粥加炒青菜小米粥糖水煮雞蛋雞蛋羹牛奶豆漿蘆筍牛柳菠蘿雞片青椒肉片茄汁肉丁產後第二週的食譜

可以適度進補，保質保量吃好早餐，適量吃鹹，多吃富含鐵質的補血食物。

木耳肉片麻油炒豬心大棗豬腳花生湯等產後第三週

原則上催奶的食物必不可少，如鯽魚通草湯，喝湯吃肉，少吃多餐，飯菜細軟

鯽魚湯豬蹄花生湯：滋陰補血，催乳湯蛋花湯排骨湯雞湯吃點水果如橙子木瓜等坐月子的三大要領：60%正確的飲食方式、20%正確的生活方式、20%充分的安靜休養

坐月子，作為女人一生中最重要的時光，中國傳統觀念這樣說：“月子裡落下的病不好養。現代醫學這樣說：“生育使女性身體結構發生鉅變，且消耗很多體力，坐月子就是為了好好休息”。由此可以看出，無論是傳統還是現代的觀念都認為坐好月子對女人十分重要，那怎麼才能坐好月子呢? 一個詞“吃好”，那產婦月子餐怎麼吃？下面為你揭曉。

第一週，因為這時剛剛生完小孩，各位準媽媽體內的激素大大減低，身體過度消耗血氣，體內需要排出的雜質比較多，例如紅色惡露等等，所以，第一週的食譜應該以“排出”為主，如藕粉、衝蛋花湯等。

第二週，通過了第一週的“排出”，這時候產婦的胃口會好轉，這時候就要以“調理”為主了，應該多吃補血食品，調理血氣。例如蘋果、香蕉等，這些水果富含維生素能夠減輕便秘。動物內臟富含鐵元素，是很完美的補血劑。如麻油炒豬心、魚香豬肝等美味菜餚都是補血、補維生素等很好的選擇。

第三週，經過了第一週的“排出”以及第二週的“調理”後，這時候就應該以“進補”為主了。這時候產婦可以選擇催乳食譜，同時也要開始進補了。這時候應該吃一些熱量比較高食品了，例如雞肉、排骨、豬腳等等，在進補的同時，也要適當增加催乳的鯽魚湯、豬手木瓜湯等。

第四周，經過前三週的“排出”“調理”“進補”之後，這時候就應該以“養身”為主了，這時候產婦體內的毒素以及惡露已經基本排出，這時候就可以選擇更多溫補的食譜了，例如麻油雞、大棗燉豬腳等等，這時候也可以同時選擇多種新鮮蔬菜了，蔬菜中含有的膳食纖維以及維生素都對新媽媽的腸道吸收、精神恢復等都有很大的幫助。

第一週清淡為主，怕堵奶。

月子期間少食多餐，產後會消化不好，排洩不好。

慢慢增加營養，不宜大量進補。

葷素搭配，水果維生素，鈣。鈣十分重要。

坐月子期間要以清淡飲食為主，少吃多餐。可以吃些小米粥、白粥、鯽魚湯、米酒煮雞蛋……還可以吃些香蕉【香蕉要熱了吃】有利於排便。

科學坐月子就是在注意行為和飲食禁忌下，多注意衛生護理，多注意食療調理，都會很輕鬆的。能讓坐月子更科學更簡單的還有就是吃月子餐，它能幫助產婦排淤排惡露，健脾益胃，養氣血，保養子宮，恢復身材！

坐月子的飲食原則是：食物要鬆軟、可口、易消化吸收；少吃多餐；葷素相宜，清淡適宜；幹稀搭配；這樣更利於消化和吸引；不宜食用生、冷、硬的食物；不宜過度、過快進補。