保證一日三餐正常攝入，早餐可以蘋果香蕉，中午低油低糖，晚餐可以少吃一點但是必須要吃，管住自己的嘴，不要吃零食，飲料也不要喝，多喝白開水，想要減肥必須有強大的毅力，但是改變飲食還不夠，必須要運動，慢跑是最好的，有氧運動對於減肥非常有效，可以每天晚上慢跑半個小時或者40分鐘，只要堅持下去就一定可以看到成效

你好呀題主！

減肥這個問題確實一直困擾著我們身邊的大多數人，我以前也有這樣的困擾，明明覺得沒吃多少就胖了起來，讓本就超重的身體雪上加霜。

其實減肥這件事最主要的還是要搞清楚方向，如果明確了方向那麼減肥起來肯定是事半功倍的。

像題主說的一個月瘦十斤，其實是一個很簡單的目標了！（本人以前160，經過兩個月不懈努力終於到了120）

首先第一步明確目標要消滅哪裡的肉肉，有些人其實不胖只是臉頰上的肉多肚子上其實都在可以接受的範圍，這樣的話我推薦題主可以跟著網上做一些瘦臉操，瘦臉操的效果開始不會明顯但是日積月累下來的話還是有成效的！本人親測（因為太醜就不上效果圖了，嘻嘻）

同理的話腹部，肘部，腿部都是一樣的，網上都是有關於這些的減肥教程。同時題主不要輕信網上賣減肥藥的推銷，愛美是好事但是身體才是革命的本錢！！！只要堅持下去土辦法最後肯定能解決掉題主的問題。一套一套的做下去，既享受到了汗如雨下的快感又不用受到節食的壓迫，何樂而不為呢！

最後希望題主對我的回答滿意，祝早日減肥成功！！！

減肥瘦身總結：

1.減脂首先應該控制食物當中油類的攝入

2.平時吃東西時，適當降低鹽的攝入

3.瘦肉含有豐富的蛋白質，而蛋白質可以提高身體代謝

4.減脂期推薦攝入紅薯玉米等富含膳食纖維的食物

5.無氧訓練之後再進行有氧運動效果更好

其實要想一個月瘦十斤很簡單，你只需要做到以下幾點

第一:管住嘴，減肥並不是別人說的那樣吃不影響減肥，只要運動就行。我們一定要管住嘴，高熱量的食物不要吃，最好吃一些低熱量的食物。

第二:邁開腿，平時加強運動，在保證身體健康的基礎上加強身體能量的消耗，並且要科學運動，保證你的攝入量小於你的消耗量。

第三，就是要保持愉快的心情和足夠的睡眠，不能熬夜。只有讓身體得到足夠的休息，才能更好的修復因為鍛鍊帶來的損傷。

第四，堅持，我相信這也是大部分人減肥失敗的原因，開始雄心勃勃，但是沒幾天就堅持不住了，只有堅持才能勝利。

看到你問怎麼一個月快速瘦十斤，在我十一年來輔導許許多多肥胖者經驗來看，你年紀較小、對減肥經歷不多，且是有些急性子，有什麼就說什麼的人！

看到你這樣問的時候，我內心其實是有些擔心，因為你的關注點只是在減的速度上，那太多的減肥方法可以滿足你，於是你就不懂辨別，特別是一些不良商家，就喜歡遇到這種只要速度的客戶，

要是一個之前為減肥受過很多傷害，每次抱著希望購買來吃，最後都是吃的時候有效，不吃就反彈，那她再次減肥的話，就會先問題怎樣可以保證健康、怎樣可以做到不反彈，那就沒有幾個商家可以欺騙到她了！

我個人建議，不管用任何減肥方法都好，首先一定要做到對健康有保證，那就要做到每天的飲食攝入一定要滿足身體的營養需要（明白這一點了那選擇方法上就清晰了），只有健康得到保證的基礎上再看效果。

那速度一塊，按國際健康減肥速度來說，一個星期減2斤是合理的，減肥不要只追求快速，而是要保證健康與減後怎樣保持！

一，雞蛋減肥法。雞蛋減肥法是一種有科學根據的方法。方法是每日三餐以雞蛋為主食，可以搭配青菜和水果的飲食方法，雞蛋第一天不限量，以後每日食三個。效果此方法可做兩週有效。一週可減十斤，兩週可減二十斤。

二，蘋果減肥法。又稱三日蘋果減肥法，方法是按照三餐的時間，水果或者肚子餓的時候就吃，吃飽為止，但這三天只能吃蘋果不能吃其他水果和食物，三天可減三至五斤。

三，香蕉減肥法。方法是早餐時吃幾個香蕉配白開水，吃到飽為止，中晚餐可照食譜進行。

你好，很幸運跟大家一起探討這個問題。注意作息時間。每週最少跑4次，前幾次可以適當的跑，後面的就跑到力竭為止。每天做波比跳，跳繩。我覺得這連個效果是最好的，對於減肥而言。具體的組數跟數量根據你自己的實際情況而定。數量可以不多，但是一定要標準，稍微控制飲食，十斤肉就這麼簡單的減掉了

如果有一點共鳴點個關注支援一下。

我以前身高166體重120多的

首先就是得少吃，少吃不代表不吃，加上運動結合起來就快了。我曾經半個月瘦了差不多十斤左右，就是得控制好飲食，那段時間在學校，正好是四五月份的時候 下面我來說說我咋瘦的

1、我早飯正常吃的，以前還吃啥那段時間就吃啥，然後上午喝的水挺多

2、午飯也正常吃，但是我先喝點湯，然後吃青菜再吃肉，最後再吃米飯，要多吃粗糧，例如南瓜啊，記住千萬不要不吃碳水，因為不吃碳水面板會（變黃)！！！親身體驗！！！！！

3、然後就是晚上了，我一般下午上課或者沒課的時候都會忍住不吃零食，實在想吃東西了就吃小番茄或者其他水果。晚飯我在六點前吃完，吃的是玉米，食堂沒有玉米就吃酸奶➕水果（水果看你買啥就吃啥）再或者就是喝牛奶➕雞蛋，因為晚上吃多是真的會發胖，一定要忍住

4、還有就是運動了，我在學校裡沒有晚自習，吃完飯在宿舍站會，然後六七點的樣子去操場跑步跳繩，跑步我開始從兩圈起的，然後慢慢加，因為剛開始跑多了承受不住的，最多是8圈。跑完記得要拉伸，有氧運動比無氧運動要好，什麼是有氧呢，就是你跑步時不要太快，保持均勻呼吸慢慢跑。

這就是我親身體驗的啦，說的可能不太清楚，大家有什麼問題還可以問問我，希望大家都能瘦到自己理想的體重 ！！加油啊

1、合理膳食，搭配營養。

在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時儘量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

2、晚上8點過後儘量減少進食。

絕對不在9點後吃東西，晚飯也儘量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。

3、游泳，每半小時消耗熱量175卡

它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛鍊靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。

4、慢跑，每半小時消耗熱量300卡

慢跑有益於心肺和血液迴圈。跑的路程越長，消耗的熱量越大。

5、跳繩，每半小時消耗熱量400卡

跳繩是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。

嗯，其實覺得一個月要瘦十斤是很簡單的事情。只要你能堅持在這一個月內，照我給你的這個食譜。可能瘦的不止是十斤。1.每天早歺吃兩個雞蛋，一杯牛奶。 2. 中午吃你正常的飯量，想吃什麼菜就吃什麼菜。3.下午6:30之前進歺。6:30以後儘量什麼東西都不要吃。需要注意的是，晚餐只要吃一小碗就夠了。下午3:00可以增加一點蘋果或者是西紅柿。我的這個減肥餐不需要你做什麼其他的運動曾經我靠這個減了20斤。啊，這個是一點都不費勁的，為什麼呢？它的原理是人就是晚上吃了以後就沒有運動，然後那個肉都堆積在肚子那裡，形成了脂肪。早上吃兩個雞蛋和牛奶，這樣可以對身體進行一個排毒。中午就是吃的是維持正常的體能消耗。然後每天就喝兩杯水就夠了。其實減肥就整體一個過程，有人說是管住嘴邁開腿。我覺得最根本的原因就是管住嘴。特別是過了那個30歲以後，基本上邁開腿的話有點困難。有人說飯後走一走活到99。這個話應該理論上說是沒有錯的。但特別是過了40歲以後的人嘛，它就會沒有那麼強的那個運動感。所以只能從那個飲食上控制，也不是說讓你不吃，而是吃少量多餐。嗯，大夥可以先按照我的這個方法試一試！有效果的話，我們以後可以共同切磋。因為減肥不僅僅是一句口號，而是我們行動的目標。

怎麼能一個月快速瘦十斤？這是很多人的夢想，實現這個夢想需要毅力和自律。很多人都說兩天打漁三天篩網，天天喊減肥，卻一天比一天肥，這是不行的。

首先，必須要定製周祥的計劃，按計劃嚴格執行：

一、飲食方面，儘量清淡不油膩，可以多吃蔬果，雞蛋和牛肉、魚肉等。不必節食也不建議節食，但需要控制食量7分飽就好，晚上8點過後儘量不有進食，尤其是零食薯片、薯條等油炸膨脹食品，少吃甜食，能不吃盡量不吃，這需要自律。

二、健身運動方面，如果有經濟條件的話可以去健身房開卡，有專業健身教練指導；如沒經濟條件不允許的話，可以到社群活動區域跑步、跳繩等，可以兩者交叉來，每天至少堅持40分鐘以上。

每天仰臥起坐3組，每組30個；平板3組，每次至少4分鐘；尊馬步3組，每組50次起蹲；然後逐步加量，而且需要堅持哦。

過年禁足沒辦法運動，胖了足足十斤，兩個星期歸位了。只要堅持、自律，就會實現，祝你夢想實現！

肥胖是由於人體攝入過多的營養而消耗減少，造成的脂肪堆積，減肥最重要的是合理的飲食和適當的鍛鍊，飲食一定要多素少肉，可以進食一些優質蛋白，如牛肉魚肉等，他們班是含量較高，而脂肪含量較低。同時，應進行適量的運動，運動很重要，以運動後達到心慌出汗為宜。吃飽飯後不要游泳，不要做劇烈運動，打羽毛球都可以。減肥需要堅強的意志，只要能夠堅持，一般都會恢復苗條的身材。

總結起來就是：注意控制飲食，養成良好的生活習慣，再加上合理的運動，瘦下來是沒有問題的！

加油，只要堅持下去就會瘦的！

堅持，加油！

一方面要加強鍛鍊，另一方面要控制飲食，用含蛋白質的食物代替澱粉類和脂肪，均衡飲食，例如喜歡吃雞，那就用雞胸肉代替雞膇。

減肥的方法很多，包括藥物、運動、節食、針灸、中藥等等。對那些特別肥胖體毛多和月經量少的女孩子特別要注意多囊卵巢綜合症，需要進一步去婦科和相關科室檢查，要有特別的用藥。減肥重要的第一步是控制飲食，很多肥胖的吃的都多，或者說是愛吃零食，首先要控制自己的飲食，逐漸的減少，尤其戒掉愛吃大魚大肉的習慣，飲食問題不解決，減肥都是假的。減肥的關鍵的第二步是運動，從科學的角度講，應該是那種低強度長時間有氧運動，脂肪的堆積不是一天一日形成的，減肥的過程也需要長時間。當然，其他的方法包括針灸，中藥等等，輔助應用可以，單純的減肥藥物，真的不提倡用，很多副作用，經常可以看到報道，有些人因為吃減肥藥得了厭食症，反而丟掉了性命，得不償失。說到底，減肥就是控制飲食，多多運動，短時間內絕對不可能，除非有些人得了闌尾炎或者膽囊炎，喝一個星期的粥，一個星期瘦幾十斤也是很容易的，但是以後大魚大肉很快又吃回來了。

那幾乎不可能，因為快速減肥會傷害身體。若是以健康為代價去換取瘦身，不值的。

正確又健康的減肥方法是少食多動，營養均衡，另外要看你適不適於苗條，若是胖胖很好看，又無礙健康，減那幹啥？

是不是忽然有點擔心圓圓的自己？

年初不努力，年底徒傷悲。

該來的總會來的。

如果你覺得自己贅肉多，還想再減點？

好吧，體貼入微，人見人愛的醬醬準備了一份年底禮物：

一個月的減重方案，讓你在2019年來臨之前減掉5~10斤，美美過年。

當然，沒有任何一個方案適合所有人。這個方案也一樣。

如果你是：

◎ 女性，體脂率在25%以上

◎ 不怎麼運動，運動能力差

◎ 膝關節沒毛病，腰椎鍵盤不突出

你還能保證一個月：

◎ 戒掉零食

◎ 保證每天6~8小時的睡眠

◎ 補充超過1800毫升的水分

◎ 睡前3小時不吃東西

恭喜你，你可以往下看了，因為能做到這些，你幾乎就已經成功了一半。

然後。

① 先給自己設定一個切實可行的目標吧！

減5斤呢，還是減10斤？別糾結了，要看你身上有多少肉。

一般來說，一個月內，最健康的減重速度是不超過總重量的5%，也就是，如果你有200斤，掉個10斤8斤很正常，如果你只有120斤，還是老老實實把目標設定為6斤吧。

② 定期記錄和測量

減重之前先拍照，方便減重之後做對比。

不知道怎麼拍？看過犯罪電影吧，犯人進號子前都要拍張照片，全身的，穿內衣的，只有鏡子不會騙人。

測量身體圍度，胸圍，臀圍，大腿圍，小腿圍，臂圍，每週測量一次，監測期間的變化。

至於體重，一個月嘛，可以天天測，給自己塑造儀式感。

萬事俱備，只欠方案了。

一個月瘦身方案

第一週 啟用身體

◎ 運動專案：快走（3~4次）+腿部拉伸（4~5次）

◎ 飲食策略：蔬菜和蛋白質為主，具體比例蔬菜：蛋白質：碳水化合物= 3：2：1

◎ 主要目標：燃脂，加強體能儲備

先從快走開始，每週3~4次，每次20~30分鐘或者2~3公里。

快走是比較舒緩的有氧運動，走路時一定要注意姿勢正確，避免給腿部造成負擔，最適合你的節奏是可以一邊走一邊正常說話。

考慮到以前缺乏運動，或者運動能力較差，快走後可能會有2~3天的肌肉疼痛，沒關係，這都是正常現象，過幾天就好了。

每週4~5次的腿部拉伸可以緩解肌肉疼痛，讓走路更輕鬆。

推薦3個動作：

保持站立姿勢，右手可以扶固定物體保持平衡，脊柱直立，收緊核心，向前頂髖，右腿不要彎曲，左手握住左腳儘量向上提，將腳跟貼近臀部

雙腿分開兩倍肩寬，挺直背部，收緊腹部，重心向右移，俯身下壓，不要勉強自己，做到自己能做的程度就好啦（左右側都要做哦~）

右腿在前，左腿膝蓋微微彎曲，勾起右腳腳尖，俯低身體儘量向下，感受大腿後側的拉伸感

第二週 循序漸進

◎ 運動專案：慢跑（3~4次）+卷腹（3~4次）

◎ 飲食策略：蔬菜、水果和蛋白質為主，具體比例蔬菜：水果：蛋白質：碳水化合物= 3：1：2：1

◎ 主要目標：燃脂，養成運動習慣

經過一週的快走，我相信你已經迫不及待的想跑起來了，這就對了，體能上升了嘛。

如果說快走是走路帶風，慢跑就有一點點飛起來的感覺了。本週慢跑任務是3~4次，每次20~30分鐘或者3~4公里，最好的節奏還是可以一邊跑一邊說話。

每次慢跑前，做4組卷腹，每組15~25個，根據你體能狀況決定數量，切記動作不要變形。

卷腹可以鍛鍊核心力量，讓你慢跑更穩定，為即將到來的跑步做準備。

第三週 調整緩衝

◎ 運動專案：慢走（3~4次）+拉伸（每天）

◎ 飲食策略：蛋白質為主，加適當油脂。具體比例蔬菜：蛋白質：碳水化合物：油脂= 2：3：1：1

◎ 主要目標：鞏固之前的成果

假設這一週，你不可避免的迎來了大姨媽造訪，只能暫停劇烈運動，改成相對舒緩一點的運動。

最適合的運動是慢走，也可以說是散步，本週慢走3~4次，每次20~30分鐘或者1~2公里即可。

還可以輔助每天做做骨盆拉伸，讓血液在子宮周圍迴圈，緩解經期疼痛，提高新陳代謝。

推薦一個動作：

仰臥在床上或瑜伽墊上，雙手向兩側伸直。抬起左膝向右扭轉並保證身核心收緊，雙肩始終平貼在地面。保持20~30秒，換另外一側。

當然，你的生理期也可能在第二週或者第四周，如果是這樣，把順序調整一下唄。

第四周 以終為始

◎ 運動專案：跑步（4~5次）+拉伸（4~5次）

◎ 飲食策略：蔬菜、水果和蛋白質為主，具體比例蔬菜：水果：蛋白質：碳水化合物= 3：1：2：1

◎ 主要目標：減重成功，習慣養成

21天可以養成一種習慣，三週過去了，我相信你已經養成良好的運動習慣和飲食習慣，體重也下降了不少，心情大好，有放飛自我的衝動。

那就跑起來吧，每次跑30分鐘，4~5公里，你行的。

如果碰到霧霾或雨雪天氣，連續好幾天，沒關係，在室內一樣可以跑，複習一下原地跑吧。

8個月減17公斤，我只是在家做一個特別簡單的運動

以上就是一個月的瘦身方案。留給你的時間不多了。要美還是要肉你說了算。

醬（lei）醬（feng）只能幫你這麼多。

瘦十斤，很容易，因為那是水膘，長回來也很容易。建議你，減肥是長期工程，好好結合自己的身體，制定合理的飲食習慣，適當的堅持每天的運動，哪怕只是每天散步半個小時。堅持下去，會有你要的驚喜

一個月瘦十斤需要控制飲食.少吃油.脂肪多的食物.增加運動量.每天兩次.每次50分鐘.每次有氧➕無氧結合去做

雖然一個月瘦十斤有點難，但並不是不可能。

只要做到這三點，具體如下：

1.調整飲食

說到減肥第一想到的肯定是從吃上控制。但怎麼吃？吃什麼？注意以下幾點

控制用餐總量同時增加用餐次數。飲食量控制在之前的60%-80%,切記不要減少餐數，相反還要增加用餐次數，少食多餐。譬如之前一天用餐總量如果為100：早上20，中午40，晚上40。不要減少其中某一餐，而是把總量定為70：早上10 ，早中10，中午20，中晚10，晚上20。這樣效果是最好的。

飲食比例：蛋白質最高，其次碳水，脂肪最少。同時多食用果蔬但不能替代主食。

一般參考比例——蛋白質：碳水：脂肪=5：3：2 （假設總量為10），如果想效果更好可以在此基礎上減少脂肪的攝入而非碳水，以防止血液中血糖不足。

高蛋白含量食品：乳製品（牛奶，酸奶）、瘦肉類（瘦牛肉，雞肉）、蛋類、 魚蝦類、大豆類、堅果類

高脂肪含量食品：油脂類（動植物油）、肥肉類（肥牛，五花肉）、 奶油類（蛋糕，黃油、乳酪）

高碳水含量食品：穀物類（米飯，麵條，饅頭等主食）， 甜飲品類（奶茶，所有含糖飲料）

2.堅持運動

如果真的想一個月瘦十斤，此時的堅持就不是說一週鍛鍊3-5次就行的，一週至少5次，最好是6天有氧運動+1天抗阻訓練。

真正有效的燃脂有氧運動必須達到兩個先決條件脂肪才會燃燒：一個時運動時間至少要在30分鐘以上，且運動心率到達所謂的燃脂心率，也就是最大心率的60%-80%之間。

燃脂心率計算公式：（220-年齡）*60%——（220-年齡）*80%

舉例，一個年齡25歲的人想要達到燃脂效果，就要讓讓自己的運動心率達到燃脂心率：（220-25）*60%-（220-25）80%之間，既117（195*0.6）——156（195*0.8）之間，在這個心率區間鍛鍊並且鍛鍊到達30分鐘以上才能有效減脂。

再說一遍加深記憶：一定要在達到燃脂心率的基礎上且運動超過30分鐘才開始燃燒脂肪。

3.告別或者至少暫別不良生活習慣

吸菸，飲酒，熬夜——這是減脂路上的三大攔路虎！

特別是飲酒和熬夜，會讓你在減脂路上所有的努力前功盡棄。

因為酒精在人體內的熱能轉化為1g酒精=7kcal熱量，僅次於脂肪（1g脂肪=9kcal熱量），而熬夜則會破壞身體的生物節律導致基礎代謝下降嚴重影響減脂效果。

相信只要做到以上三點，一個月瘦十斤不是夢

我是雨哥，一個健身路上獨自旅行的健康管理師。

疫情期間的真實經歷——28天瘦十斤。不吃藥不節食多運動。但因為是大基數的體重所以短期內會比較有效，小基數就比較難說了，另外，減重是真的需要毅力的！如圖所示是運動記錄。這段時間剛開始運動，不敢一下子高強度，所以基本就是有氧。跳繩作為高度燃脂的運動，是快速減脂的人兒們的最佳選擇，但這裡一定要注意跳繩的正確方法和運動前後的拉伸，不然很傷膝蓋，得不償失。然後就是跟著運動軟體一起，又塑形又減脂還很好堅持。這段時間，吃的完全沒有控制，全靠運動下來的！原體重92.5kg,現體重85.3kg。