這與張口不張口關係不是很大。張口因為呼吸帶走水分口乾的歷害，也就加重不適感，更累。累是胸肌因乳酸堆積，無氧酵解引起。跑得急跑得遠都會。肺本身沒有感覺纖維。有氧酵解就不會累。

空氣當中不僅含有氧和水蒸氣，而且還含有大量的沙塵，這是用肉眼看不到的，當人在劇烈運動時，如果用嘴呼吸，難免會吸入大量的沙塵，而鼻子含有鼻毛，可以阻止沙塵侵入體內，危害健康，所以應用鼻呼吸為主

跑步是一種有氧運動，而呼吸是獲得氧氣的主要方式。但很多人在跑步中因為不恰當的呼吸方式，經常出現肌肉痙攣、岔氣的情況，沒跑幾步就氣喘吁吁、疲勞不堪。根據個人情況嘗試以下3種呼吸方法，將會改善跑步時呼吸不適的情況：

　　1.跑步前先深呼吸。跑步前，用鼻子吸入足夠的空氣，然後憋氣5秒鐘再慢慢吐出，這樣呼吸能讓身體進入最佳的運動狀態。

　　2.跑步中呼吸要有節奏。節奏呼吸非常難掌握，但它能很好地協調運動和呼吸的關係。許多世界冠軍就採用這種方法來鍛鍊，比如跑三步呼入或撥出一口氣；如果是快跑，可以每吸一口氣跑兩步，每撥出一口氣跑一步；但如果這種呼吸節奏讓你感到呼吸困難，可以每吸入或撥出一口氣跑一步。　慢跑可以採用5秒吸入，5秒撥出的方式。跑步時，肩膀、手腕、手和下巴都處於緊張狀態，把氣體撥出的過程就是放鬆的過程。所以呼氣時，甩動雙手、晃動肩膀、張大嘴巴都可以緩解身體的壓力。

3.跑步後的呼吸放鬆。用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的時間吸氣。然後再憋氣4秒，拿開右鼻孔上的手指，再慢慢呼氣，換邊重複。跑完步15分鐘後採用這種呼吸方式，可以有效放鬆，緩解不適症狀。早上起床用這種方法還有助於清理鼻腔。

你好，很幸運跟大家一起探討這個問題。嘴巴呼吸??你誤會了,你只是張開了嘴巴而已，呼吸是靠肺來完成的。你吸菸嗎??如果吸菸的話 吸菸之後不要去跑步,最起碼戒菸兩個小時左右才能去跑。如果不吸菸肺疼，說明你的肺活量跟不上，你可以選擇慢跑

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跑步用嘴巴呼吸，很容易就使喉嚨乾燥，空氣未經鼻腔過濾，乾燥的空氣連同空氣中的微小塵埃顆粒直接進入肺部，直接降低了肺的工作效率，為了滿足身體的消耗需求，肺不得不加大工作強度。於是，肺就會造成過度疲勞。因此，跑步時一定要閉上嘴巴，用鼻子呼吸就不會那麼費力啦

提問者這種情況主要是因為肺活量較低，最大攝氧量也比較低，身體耐力和乳酸耐受力比較差導致的，其中最主要原因是肺活量和最大攝氧量較低。

人體呼吸方式一般情況下是胸式呼吸，在運動時，尤其是有氧運動時，腹式呼吸比較多，有時候還會使用胸腹式呼吸。

胸式呼吸是淺呼吸，呼吸時，只有肺的上半部肺泡在工作，佔全肺五分之四的中下肺葉的肺泡卻在“休息”，中下肺葉得不到鍛鍊，容易使肺葉老化，彈性減退，呼吸功能變差，無法獲得足夠的氧，滿足不了各組織器官對氧的需求，影響新陳代謝，身體抵抗力下降，尤其是秋冬季節，老年人偶感風寒易發生肺炎等呼吸道疾病，肺的退行性疾病多侵犯老年人的中下肺葉，這與胸式呼吸長期造成的中下肺葉廢用有著密切關係。因此，胸式呼吸不利於肺部的健康。

腹式呼吸是深度呼吸，膈肌活動範圍每增加1釐米，肺通氣量增加250-300毫升，改善心肺功能，能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。減少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能性。可以改善腹部臟器的功能。比如改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。腹式呼吸可以透過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處，還能起到安神益智的作用。腹式呼吸法對消除腹部多餘的脂肪也有一定作用，但不能只使用腹式呼吸減肥，必須配合調節飲食和運動，一起減肥。

中長跑是典型的有氧運動，跑步時用腹式呼吸，能大量攝入氧氣，滿足運動所需，達到減脂、提高耐力、心肺功能、免疫力和乳酸耐受力的目的。

剛開始跑步時，肺活量、最大攝氧量等能力比較弱，但身體對氧氣的需求量很大，平時的胸式呼吸無法滿足需求。身體會使用腹式呼吸，由於平時用不上腹式呼吸，導致肺部肌肉幾乎不會得到鍛鍊，肺部大部分肺泡得不到伸縮，突然增加的氧氣需求量，導致平時得不到收縮的肺泡突然開始收縮，會導致肺部出現各種疼痛。這種感覺既有類似被火燒灼的疼痛感，也會有類似撕裂的疼痛感等不同感覺。同時也會感覺非常累。

透過鼻孔無法保證吸入足夠的氧氣，嘴巴被迫參與呼吸，馬上就會感覺口乾舌燥，上氣不接下氣。有的人還會產生類似岔氣的感覺，這都是正常現象。

剛開始跑步的人，跑步速度不宜太快，以快走、慢跑交替進行為宜，用腹式呼吸，逐步提高肺活量和最大攝氧量。一般一兩個月就能適應過來。體重較大的人，可以從快走開始鍛鍊，逐步過渡到慢跑。

可以在跑步時逐步適應腹式呼吸，也可以在平時專門鍛鍊腹式呼吸。我覺得腹式呼吸並不難，吸氣時腹部隆起，吸入空氣，然後收縮腹部，撥出空氣，儘量降低呼吸頻率，延長呼吸時間。在跑步時一呼一吸之間可以跑出八九布，甚至更多。

在跑步時鍛鍊呼吸，除了勻速耐力跑，還可以使用變速跑、法特萊克跑等方式提高肺活量和最大攝氧量。具體鍛鍊方法可以在手機裡下載keep，輸入跑或跑步，查詢相關鍛鍊課程。