原因很簡單，肺心功能差，腿不疼說明下肢力量還可以，就是缺少有氧運動，下載個跑步軟體跟著提示跑，堅持下去一個禮拜絕對功力大增！我之前幾百米就氣喘吁吁，現在也可以跑5公里了

你好，你提問的這個問題，我來告訴你，為什麼你在跑步的時候感覺到不怎麼累，就是呼吸困難，如果跑快一點配速，甚至就會上氣不接下氣，主要是你還是新手，你的心肺功能差，慢慢加量，堅持多運動，心肺功能差，怎麼樣才能夠提高，平時你養生跑，一個星期跑一次快的配速，就是跑間歇，也可以衝刺跑，短距離衝刺跑，這樣就會提高心肺功能，增加肺活量，跑步的時候經常深呼吸，氣沉丹田，把肺下半部二氧化碳排出體外，呼吸新鮮空氣，這樣你就會感覺到很輕鬆的狀態，如果你以後跑步感覺到累，呼吸正常，那麼你就是腿部肌肉力量不夠，你可以爬坡跑，增加小腿肌肉力量，跑步貴在堅持，經常運動，就會感覺到得心應手馬到成功。

第一，造成氣喘吁吁的原因是運動強度和靜息心率不匹配。一般健康人群，運動心率維持在120-180之間，也就是減脂心率，堅持減脂心率至少半小時以上，能有效減脂。

第二，也可以精確算出個人的運動心率，有氧運動中心率公式＝（最大心率－靜息心率－年齡）×Q＋靜息心率。公式中的最大心率≈210；靜息心率指運動前相對安靜狀態下的心率；Q代表運動量，50％以下為小運動量，50％～75％為中運動量，75％以上為大運動量。

其中，靜息心率需要藉助儀器測量，""Q運動量，又是根據靜息心率來調整的，也就是說，心肺功能相對較弱的人群，運動量也不適合太劇烈。

第三，值得注意的是，測量心率的時間，最好安排睡眠良好，早晨起床的時候。一般而言，心肺功能越好，心率越低，運動員的心率一般在55以下，55-75之間都屬於心率良好，可以選擇做中強度的連續有氧練習，比如，年齡30歲，心率65，有氧心率範圍=(210-65-30)*50%(75%)+65=122.5~151.25.因此不論是有氧還是無氧運動，都在有效心率範圍內，能起到更好的鍛鍊效果。

近年來，因心臟疾病突然猝死的事件屢見不鮮，生氣時，高興時心臟難受；運動快了心臟吃不消，不運動心臟也受不了。因此，科學的運動能刻不容緩。

不要去盲目地追求配速，最終能達到出汗的目的就好。我也跑步4年了，參加過深圳3場正規馬拉松(南馬、深馬)，最快能達到六分半配速，心率沒測過，但是一直跑步很安全。今年的疫情都停下來了，身體還好沒有多大反彈。

跑步時身體、腿不累，卻氣喘吁吁。那是因為你的心肺能力弱，透過慢跑訓練可以改變這種現象。

我們在跑步或者比賽的時候，經常會發現有的跑者從你旁邊跑過去的時候，你幾乎聽不到他發出的呼吸聲。而同樣配速下，有些跑者卻氣喘如牛，面露艱難。

每當遇到跑得氣喘吁吁的跑友，我都會提醒他跑慢一點，因為這樣跑不但起不到應有的鍛鍊效果，還會加重心肺的負擔。

這種氣接不上的現象是心肺能力弱的表現。心肺能力的強弱是和有氧基礎直接相關的，而透過慢跑可以提高我們的有氧基礎。

怎樣界定慢跑？一個簡單的標準就是你能邊跑邊說出一句簡單的句子來。如果你在跑的過程中只能往外蹦詞，蹦字那就不是慢跑了。也不能太慢，太慢了強度不夠起不到鍛鍊效果。

還有一個標準比較複雜一點，但是準確率高，就是以最大心率的70%來跑。如果你的最大心率是200次/分鐘，200×70%＝140。那就以140次/分鐘的心率來跑，上下浮動5個點。

最好用心率帶來測心率，手環和手錶經常會發生漂移現象，影響訓練效果。

建議平時訓練每次跑步40分鐘到一個小時，週末一個半小時。新手跑二休一，老手跑四休一或跑五休一。

這樣訓練一段時間，你就會發現你跑步時不再氣喘吁吁了，呼吸越來越順暢，腳步越來越輕盈，配速也會越來越快。這是因為透過長時間的有氧訓練，你的心肺能力加強了，身體利用氧氣的能力也大大加強了。

這時候，你就可以進行其他訓練了。每週抽一天時間進行間歇跑訓練或者是跑坡訓練來提升你的配速；每週末進行一次LSD來提升你的耐力；再穿插進行節奏跑訓練，馬拉松配速跑訓練等來提升你的長距離水平。

不過，一定要記住的是，慢跑訓練是基礎，它應該佔到平時總訓練量的80%。

就題主提出的問題，我的回答是:跑步時氣喘吁吁那是因為心肺能力弱，透過慢跑訓練可以改變這種現象。

因為呼吸深度不夠，可以減速調整·呼吸深度和頻率，並且學會順應天時和自然的鍛鍊。

中醫說：過度運動則耗陽

運動要有度，過度運動反而會耗傷陽氣。陽氣為生命的根本，過度耗陽，即是耗損生命。《素問》強調：“五勞所傷：久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。”過度運動，即會傷損健康。

如果運動過度，大量消耗體力，雖頗益於培養意志，卻無助於保養腎精。有人重視鍛鍊肌肉塊，使得肌肉粗壯有形，這是運動加強了脾氣散精的功能。但追求肌肉塊需保持脾氣健旺，否則，脾氣散精於外而反虛於內，就不值得了。

一位中醫在奧地利有一年輕病人，小夥子練出一身如施瓦辛格般的肌肉塊，但診其脈，右關沉軟，此為脾虛之象。根基不固而強撐大廈，中氣已傷而徒飾外表。一旦中氣再損，將成病變。

奧運會的一些運動專案頗好，但為了求勝，運動員不得不透支生命能量去爭取金牌，因此，多傷病滿身，甚至於難以長壽。從中醫的角度來看，是屬妄耗腎精，勇而勞甚，汗出淋漓，若再感邪，最易邪氣深入。

從養生的角度來看，馬拉松或鐵人專案或環法腳踏車賽等最耗陽氣，陽損及陰，最終陰陽兩損，頗為傷身。

運動要順應四時規律

秋冬時節，陽氣潛藏。若在秋冬季節從事大量運動，即是逆反四時。冬天當然也可以運動，晴好的日子去公園曬曬太陽，散散步，打打太極，做做瑜伽，使周身微微汗出，即是合適的運動。

世界上不少國家熱衷於搞冬季奧運會，這就要求運動員在嚴冬裡堅持訓練，並要在冰雪上展示運動成績。從中醫來看，入冬後陽氣是要收要藏的，我們當靜以藏陽，而不能劇烈運動以耗陽散陽。由此說，冬天大量運動是逆反自然。

華人向來重視夏天的運動專案，而不重視冬天的運動。在歷年的冬奧會上，中國隊亦鮮有好成績。但近年來政府開始重視冬奧會，從中醫來講，並不值得提倡。

運動的最好時節是夏天。夏天陽氣在外，毛孔開啟，做些汗出淋漓的運動也不要緊。當然，夏天若過度運動也會損傷陽氣，照樣不利於健康。

1心肺功能相對較弱，所以氣喘，

2堅持鍛鍊，提高心肺功能；

3以跑步為主進行鍛鍊，開始慢跑，逐漸過度為中速跑；

4長期堅持，定能改善。

你這個問題就是屬於心肺能力差。

跑步需要很多能力：肌肉力量、肌肉耐力、心肺供氧能力等等，你的短板就在於心肺能力不足。

心肺能力主要就是給身體供氧，提供跑步所需要的氧氣原材料，有幾個過程：1、呼吸交換氧氣和二氧化碳，指標是肺活量、呼吸頻率、呼吸深度。2、氣體交換後的血氧運輸，指標是血液運氧能力和心臟輸每分鐘輸出量3、肌肉使用氧氣的能力，指標是最大攝氧量（每公斤體重每分鐘使用多少毫升氧氣。）

你的短板在心肺功能，訓練：1、間歇跑2、衝坡訓練。都非常有效。

沒有那麼複雜，起因在於準備活動一定要做足，標準就以作準備活動時感覺氣息已經緊張，這個時候，稍微停一下，感覺氣息平了，再開始先慢後快，呼吸時先用鼻息，再慢慢用口呼吸。呼吸和步伐配合很重要，形成機械步的時候，一定不要猛加，否則，你會覺得氣短無力的。

我覺得跑步是步伐和呼吸高度合一的運動，兩者相輔相成；如果兩者不在一個節奏上，跑步的體驗肯定不好，也沒法跑得持久。

呼吸在任何運動環節都非常重要，順暢的呼吸可以更好地調整身體地負荷，讓跑步更流暢，您目前最大的問題應該是心肺功能不足，呼吸和身體擺動節奏不一致，不妨試下以下操作：

1）跑步時用口和鼻結合呼吸，不要單用一個部分；

2）前期試著根據呼吸的節奏調整步伐，比如兩呼兩吸，跑兩步吸氣，再跑兩步呼氣，以此迴圈，吸氣和呼氣時儘量張大口，主要目的是在最短時間內達到呼吸效率的最大化；

3）在此階段裡無需考慮配速步伐快慢，專注於步伐和呼吸的一致，逐步形成跑步節奏感，有了跑步節奏感之後，再適當透過變速跑，速度跑，長距離耐力跑等練習，持續強化不同強度下的呼吸習慣；

我們不管是跑步還是爬樓梯，一旦速度過快我們都需要大口的呼吸才能滿足於自身氧氣的需要，但是當我們肺活量不行，也就是心肺功能不行的時候，你會發現即使邊走邊大口呼吸，停下來也要好好的緩和一陣才會好下來，但是常規的步行完全不會出現這個現象。

所以在跑步過程中導致這個現象的產生的原因多是速度過快造成的，要改變這種狀態，提高自己肺活量，我提供幾個方法：

1、跑步的時候速度放慢一點，儘量只用鼻子呼吸，速度慢是為了讓身體慢慢接受這個運動適應這個狀態，身體只有在這個狀態下收放自如的時候，在進入下一個狀態適應性會更好，只用鼻子呼吸能夠限制吸入到我們身體裡面的空氣含量，這個時候我們肺部要想滿足於現狀的氧氣要求就會提高這個攝氧率，攝氧率提高了，心肺功能就會慢慢的增強，要相信平常我們呼吸的空氣，撥出來的時候仍然會有不少的氧氣，

2、跑步的時候，儘量在吸氣的時候多吸一點氣，類似深呼吸中的深吸氣那種，然後撥出來的時候，不要過快，慢一點讓它撥出來，這個過程裡面能夠增加我們肺部吸收氧氣的時間，能夠讓身體充分吸收氧氣，這樣每次呼氣吸氣過程中讓氧氣利用率達到最大。

3、在速度上去之後，學會口鼻呼吸，以鼻子呼吸為主，嘴巴呼吸為輔，注意以上說的點之外，用口鼻呼吸盡量不要大口呼吸，這樣堅持不了一會自己喉嚨裡面就會很難受了，而且鍛鍊效果並不明顯。

不管是跑步能力的提高還是心肺功能的提高，都需要時間和過程的，這事急不得，慢慢來，最後都能改變達從而到自己理想的狀態。

氣不足的時候就喘唄。

最簡單就是找到你的運動節奏。如果這個速度可以令你比較長時間的堅持運動的時候，證明這個速度是比較適合你的。

如果太喘無法堅持或者比較累的，證明你的速度就過快了，降速是第一位的。讓心率也好，肌肉疲勞也好再可接受的範圍之內，然後慢慢的提高。

我個人也愛運動，每週兩場足球。氣喘倒不會，但這段時間無運動，再運動就肺活量不夠，就氣喘…你的情況應該是很久沒運動，堅持一段時間觀察。如不行就看醫生。

減速，減速，減速!並且要學會正確的呼吸，4步一呼，4步一吸，或者2步一呼，2步一吸，鼻子吸氣，嘴巴呼氣!落地儘量輕一點，步子小一點，我經常碰到迎面過來的男生踹著粗氣，步履沉重，看著都累，更何況還要跑…