肌力不平衡都會導致身姿問題。腹肌過強會牽拉胸部往恥骨方向拉，算是對駝背有影響（不如胸肌影響大），最重要的是會導致骨盆前傾。腹肌過強問題我們可以多練下背部，背闊肌等讓身姿矯正。

不影響。這是兩個不相關的部位。

鍛鍊腹肌的時候主要是減低腹部的體脂比而讓腹肌更加飽滿和明顯。

但是，駝背肯定是會影響整體體型的美觀度的，建議首先把駝背問題解決。

如果鍛鍊能解決駝背呢？

拉索高位対握划船

動作要領：

　　1、腰腹收緊，背部挺直，膝蓋微屈；掌心相對，手臂伸直，持拉索手柄於身體前上方；

　　2、上半身不動，雙臂儘量緊貼身體，沿體側下拉拉索握柄；頂峰收縮，感受背部肌群的擠壓，緩慢恢復。

拉索俯身交叉內旋側平舉

動作要領：

　　1、上半身前傾約90度，腰腹收緊，背部挺直，肩關節內旋90度，握住拉索並拉直；

　　2、拉索交叉可以使阻力精確作用於目標，舉起雙臂至最高點，感受大臂後側三角肌後束髮力；

　　3、動作過程中保持軀幹穩定，背部挺直，不要借弓背發力。

直腿臀橋

動作要領：

　　1、仰躺在瑜伽墊或地板上，手放在身體兩側，雙腳搭在椅子上，雙腿挺直；

　　2、臀部向上頂起，使身體呈一條直線，靜待三秒；

　　3、回到起始姿勢，進行下一個。

俯臥兩頭起

動作要領：

　　1、完全放鬆地俯臥，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直，吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面，稍微控制一下再慢慢呼氣放鬆；

　　2、這個動作不能利用爆發力來做，而要慢慢地讓腹部肌肉發力帶動手臂和腿上抬；

　　3、注意頭部不要使勁向後仰，而是跟隨上半身一起抬起。

懸空仰臥起坐

動作要領：

　　1、仰躺於座椅上，雙手交叉抱於胸前，雙腿自然彎曲，雙腳著地；

　　2、腹肌發力帶動身體捲起，在動作最高點，感受腹肌最大程度的繃緊，保持2-3秒；

　　3、緩慢還原，重複動作。

高位平板支撐

動作要領：

　　雙肘彎曲支撐在地面上，大臂垂直地面，雙腳置於座椅上，保持軀幹伸直，頭部、肩部、臀部和腿部呈一條直線，核心收緊，動作過程中不要塌腰撅臀，儘可能地堅持久一些。

　　第四，急性腰背部扭傷問題及矯正方法：

　　閃腰（急性腰背部扭傷），相信閃過腰的童鞋都知道是什麼感覺。傷處肌肉迅速抽動、痙攣，拉動脊椎變形，帶來嚴重的燒灼和撞擊痛感，嚴重時，還會導致半身不遂。

負重臀橋

動作要領：

　　1、身體平躺在板上，將肩胛骨放置在板的邊緣。雙手握住槓鈴，雙腿微微分開至略寬於肩並彎曲呈60度角，兩腳掌平踏於地面；

　　2、吸氣，收緊臀部並腰部上挺，使身體成一條直線，至最高點後稍停，夾緊，然後慢慢下放髖部；

　　3、臀部發力，髖部向上頂，過程中保持腰椎的穩定，在動作的頂端努力的去擠壓你的臀部肌肉，屁股夾緊。

老司機都會告訴你全身訓練才是王道！為什麼？

之所以駝背一般是由於背部肌肉較弱，不能正確豎脊造成的。如果你的腹肌足夠強壯，但後背的豎脊肌較弱，那麼由於腹肌張力過高，豎脊肌張力較低就會造成脊柱腰曲曲度減小，表現為上背部後弓，也就是駝背。

今天的文章就專講練背，幫助新手解決這個問題。練背分為兩個階段：

把背練寬，側重於背闊肌的鍛鍊把背練厚，需要練到多處背部肌肉

所以把背練厚難度更高，這也是本文的重點。

練背動作中，除了寬距引體向上，最常見的就是各種划船類動作——槓鈴划船、啞鈴划船、坐姿划船等等。

而下面這個划船動作——潘德雷划船（Pendlay Row），幾乎是一個完美的練背動作。

1、動作展示

這個動作是由美國專業舉重教練潘德雷發明的，用來訓練奧林匹克參賽選手的爆發力。

之所以能普及到健身界，主要是因為它經過改進後，可以練到背部絕大部分肌肉。手臂上下伸展——鍛鍊背闊肌、肱三頭肌長頭肩部橫向外展——鍛鍊三角肌後束肩胛骨收縮——鍛鍊斜方肌中部俯身姿勢使腰椎處肌肉等長收縮——鍛鍊下背部豎脊肌

背闊肌、三角肌後束、斜方肌中部、豎脊肌

所以，這個動作不僅能提升背部外觀與力量，對練習硬拉等動作也有幫助。

2、練習要點

2.1 器械使用注意事項使用安全夾，保證槓鈴片不會滑落選擇適當重量，上限最好不超過自身體重單組不要重複太多次數，通常保持在8-12之間

選擇重量過大或重複太多次數，會導致動作變形，也容易使下背處肌肉力竭，影響到其他訓練。

2.2 準備姿勢

站姿與正常硬拉姿勢一致，通常雙腳保持肩寬距離。身高較高的練習者適當放寬，並可以外旋腳尖。

透過向後屈髖下蹲，而不是彎腰。小腿與地面垂直，槓鈴杆在腳掌與腳尖之間。

雙手使用正握，握距稍寬於肩部，這樣拉到最高點時，能使小臂與大臂保持90度。

如果使用重量較大，可以使用防滑粉、防滑帶，這樣更容易將注意力集中在背部肌肉的發力。

2.3 上拉

腰椎：向前旋轉骨盆，讓腰椎處保持自然的生理彎曲，從而使脊柱處於中立位狀態。切忌下背部完全平直。

如果抓握槓鈴時，實在難以避免向下彎腰，可以用槓鈴片將槓鈴墊高，減少動作範圍，以此來保持脊柱中立位。

肩胛骨：每次動作開始前，肩胛骨先外展。上拉槓鈴時，肩胛骨逐漸收縮。最高點收縮程度最大，對斜方肌中部刺激最強。

手肘：向上、向後移動，在最高點時，大臂與身體的角度在45度到65度之間。

手肘太靠近身體，背闊肌參與更多手肘太遠離身體，斜方肌參與更多

45-65°之間，可以保證背部肌肉均衡參與。

上拉高度：槓鈴杆靠近或輕觸胸骨下端、乳頭位置。

2.4 下降

下降時，肩胛骨由收縮恢復外展狀態。

下降高度：正常的潘德雷划船動作是為了鍛鍊爆發力，所以下放時，槓鈴會重擊地面。

而改進後，要讓槓鈴輕觸地面或與地面稍有一段距離，以此保持背部肌肉的緊張，達到更好的練背效果。

潘德雷划船

2.5 腰椎與頸椎中立位的保持

練習中，腰椎處的肌肉等長收縮（肌肉不進行運動，只是保持繃緊，維持同一長度），使腰椎一直保持中立位的狀態。

頭部最好稍上抬，使頸椎也保持中立位，這樣上拉到最高點時，更容易收縮肩胛骨，也可以避免練完後頸部疼痛。

3、2個常見錯誤

錯誤1：重量過大導致的動作變形，只要降低重量很多錯誤會自從消除。

像下圖這種盲目加重，不光光是降低訓練效果，很多意外及傷痛也是這樣導致的。

練習時要銘記一點：增加重量後仍能保持動作標準，這樣的加重才有效。

錯誤2：動作由髖部或腿部主導

這大多是由於胸部過度抬高造成的。

糾正方法：軀幹大約與上拉軌跡垂直、與地面平行。上拉到最大高度時，低頭不應該看到T恤上的字母。

4、替換動作——啞鈴划船

沒有做過深蹲或硬拉的人，在使用槓鈴時可能難以控制腿部與身體的穩定。可以用下面動作替換，胸部抵在上斜的一端，進行啞鈴划船。

使用啞鈴時，手臂更容易貼近身體，導致背闊肌參與更多，斜方肌參與減少。

由於很難保持腰部兩側的對稱，對豎脊肌的鍛鍊效果也會稍稍降低。

但啞鈴重量較小，每組動作次數可以適當增加到12-15個。

總結

潘德雷划船動作適合有一定基礎的練習者。由於使用槓鈴，鍛鍊效果會更明顯，但也意味著一旦動作出錯，自身受傷的風險也更高。

最後，再次提醒大家，做足功課再開練，這是有經驗的健身者都會保持的好習慣。

女生強度要求不大的也可以做平板支撐練習，先治療駝背，而後全身形體健身。

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平板支撐能治療駝背嗎

正確的平板支撐鍛鍊對治療駝背有幫助。

在練平板支撐時，動作正確，軀幹伸直，保持人的頭，肩，背，臀以及腿部在一個平面上，能強化背部肌肉，還能鍛鍊到脊椎、肩部關節，能幫助治療駝背。

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平板支撐治療駝背效果好嗎

對於治療活動性駝背較好。

駝背能被糾正的稱為活動性駝背，不良的姿勢是其最大因素，而平板支撐最大的作用就是能鍛鍊到核心肌群，對於肩部、頸椎和胸背部肌肉都有改善，它可以平衡肌肉力量，大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力，長期堅持平板支撐練習後，可以始終保持正確的坐姿，而且對於輕微的脊柱側彎有矯正作用，對含胸、駝背等不良體態都有較好的效果，但是如果想要有更好的效果，還需要在日常生活中避免不良姿勢。

駝背本來就屬於不良姿勢（不良姿勢就說明我們沒有很好的去排列我們的骨骼迴歸到正常的生理曲度及角度，骨骼不歸位就更難啟動我們全身的肌肉各司其職，身體如果骨骼肌肉不正位的情況下去鍛鍊，那樣的鍛鍊一定是“南轅北轍”，會產生一系列的運動損傷！

哈嘍，大家好，我是大斌！

關於駝背影不影響訓練腹肌，這個是不影響的，，因為他們的肌肉不相鄰，不在同一個部位！

不過駝背呢，還是需要改善的，不能讓他一直駝背下去，影響姿態也不美觀。

駝揹著就是因為胸部去鋸齒肌和胸部肌肉的緊張造成的，由於背部的肌肉太過於鬆弛，導致駝背的這種現象！應該多注意一下，放鬆胸部和鋸齒肌的緊張肌肉，加強背部肌肉的力量訓練！

關於腹肌的訓練方式有很多種徒手訓練呢，負重訓練呢，像一些登山空中腳踏車，俄羅斯轉體，反向軀體，交叉剪刀腿，百次拍擊，都是可以訓練到咱們腹部肌肉的。

一週安排那麼兩三次的腹部肌肉訓練。

駝背是常見的錯誤體態，這樣的問題對於體型的影響很大，那麼駝背是練背肌還是胸肌呢？

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駝背是練背肌還是胸肌

如果已經有駝背的問題出現，那麼建議減少胸部的訓練，進行背部訓練，通常胸小肌緊張時導致駝背的主要原因，如果繼續胸部訓練，含胸駝背將更加嚴重。

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練胸肌容易駝背麼

如果沒有很好的分配鍛鍊的部位，很可能導致含胸駝背的問題發生，原因是背部肌肉和胸部肌肉是一對拮抗肌肉，屬於此消彼長的關係，而因為起止點和肌束走向的原因，當胸部肌肉產生收縮時，身體的動作就是向中心靠攏，也就是駝背的動作。

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如何避免產生駝背

最關鍵的問題是各個肌肉之間的平衡發展，如果是駝背的話，那麼就是胸部和背部訓練的協同發展，過分的強調胸部訓練，雖然胸部在前面訓練效果更容易顯現，但是背部訓練如果忽視的話駝背的問題是無法避免的。

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可以只練背不練胸麼

這個問題和上面的問題可以類別，胸肌過分發達將導致駝背，而背部過於發達也將導致胸外擴，這些都是不良的體態，是不建議單方面訓練某個部位的。

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胸肌和背肌哪個重要

都很重要，胸肌和背肌都是屬於大肌肉群，對於身體的重要性不言而喻，但是不平衡的發展肯定是會產生問題的，並且二者還是拮抗的關係，所以建議二者兼顧協同發展。

影響。

1.駝背說明你已經有上交叉綜合症的情況，人體脊柱呈S型， 分為四個生理彎曲，分別是頸曲、胸曲、腰曲、骶曲，這是個正常的生理彎曲，

其中，頸曲和腰曲凸向前，胸曲和骶曲凸向後， 如果只注重腰腹和胸肌的訓練，忽略腰背部的訓練就會打破脊柱前後受力的平衡，進而導致腰椎壓力增加，長時間就會出現腰痛的狀況。

2.出現駝背的現象，你的胸肌以及髖伸肌群肯定處於緊張狀態，這樣的話無論你是在進行上腹部或者下腹部的訓練動作，這兩部分肌肉都會幫助借力，無法達到腹肌的訓練強度，會對訓練效果大打折扣。

3.背部力量薄弱，尤其在進行上腹部訓練動作時，你的手會不由自主地幫助上背部去借力，或者是透過抱住頸部來借力，一來對頸椎壓迫比較大，二來腹直肌沒有形成一個全程的伸展於收縮，只有半程的向心收縮，而做不到離心控制，這樣對腹直肌的增長帶來了一定影響。

所以建議在進行訓練之前，要重點糾正我們的體態問題，這樣會有助於提高你的健身成果。

不影響吧，但是形體上上會不好看。

我在健身房也看到過駝背練的很好的人，但是就是駝背讓他整體不好看。

駝背不影響鍛鍊腹肌，有的鍛鍊方式有助於糾正駝背，

一、可以透過以下方式鍛鍊腹肌:

每個動作1分鐘，休息30秒，每週3-4次。

1.側身彎腰運動

直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。

2.屈腿運動

仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然後呼氣，緩緩還原。重複8次。

3.舉腿收腹

主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。

4.坐式屈團身

主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。

5.踏腳踏車運動

仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏腳踏車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍儘量大。歷時20—30秒鐘。

二、還可以透過以下有氧運動鍛鍊腹肌:

有氧運動懂還是游泳比較好一點，然後是慢跑，經常性的鍛鍊仰臥起坐是會讓你的腹肌呈分塊狀態，不過有些人要的就是分塊腹肌，主要看你想要哪一種腹肌的型別了。

1.仰臥起坐

每日3-5組，每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。鄭秀文每天跑步2個小時，還有很多明星，都是每日跑步的！

2.俯臥撐

腹肌的養成還是有一些規律可循的，那就是世界公認的俯臥撐。而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入。每天睡前做20個俯臥撐即可。因為數量多了容易讓人覺得無聊，所以推薦到後面的時候帶個耳機放點音樂什麼的。

三、有效的鍛鍊駝背的方法還是挺多的：

1.注意端正身體的姿勢，平時不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。

2.正在發育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時保持平直。

3.加強體育鍛煉。認真上好體育課、做好課間操，促進肌肉力量的發展。

4.在全面鍛鍊的基礎上做矯正體操。矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。

5.坐在靠椅上，雙手抓住臀部後的椅面兩側，昂首挺胸，向後張肩，每次堅持10～15分鐘，每日3～4次。

因為沒有影響訓練時的穩定性 就像你骨盆前傾影響坐姿腿彎舉練股四頭肌嗎 答案是不影響 駝背按骨骼排列位置來講的話 是胸椎曲度變大 肩胛骨上臺前移外展 會影響上肢的胸肌 三角肌 肱二肱三肌等 因為它們需要跨關節 關節不在正常位置就會出現不穩定 不穩定就會 出現受傷 影響發力感等 腹肌 包括 腹直肌 腹內外斜肌 腹橫肌等 它們直接連線肋骨和骨盆 不存在跨越關節 也就不會出現不穩定的因素來影響發力

駝背影不影響練腹肌？對於駝背本身來說，大多數是我們長期重複著不良的站姿、坐姿所導致脊椎變形，失去正常位置的一種結果！此時對於自身整體的一個形體美會大打折扣，後凸畸形和肱骨內側旋轉（即駝背和肩膀呈圓形），通常這伴隨著脊柱前凸，脊柱正試圖保持S形，以免您跌倒。

上圖是我們常見的兩種身體體態

駝背對於腹部訓練中的影響

從中我們可以發現腹部不是呈現直腹的狀態，是有一些凸出來的，這個對於我們鍛鍊腹部的時候會有一定的影響，因為在鍛鍊腹部的健身動作中，絕大部分要求挺胸直背，讓腹部核心充分受力，從而更好的進行腹部的鍛鍊！

對於真正進行腹肌鍛鍊時，也是有效果的，不夠會比較慢，所以我建議大家在鍛鍊腹肌之前加入一些簡單的背部拉伸動作！

拉伸門伸展

背部貼壁

目標是保持手腕和肘部與牆壁接觸，同時保持腰椎中立。

每個動作保持個二三分鐘就差不多！

腹肌訓練動作分享！

對於腹部訓練，我們講究面面俱到，首先我們要知道腹肌共有四塊：腹直肌、腹橫肌、腹內斜肌和腹外斜肌！想練成看起來非常完美的腹肌，在組合的健身動作中，對這些肌肉群進行逐個擊破是很理想的！

平板支撐

我們可以透過做平板支撐，進行腹部核心肌群的強化，啟用腹橫肌，同時也有助於我們改善我們駝背的情況！臀部壓低，挺胸，保持一分鐘的時間，做3-4組！

仰臥觸膝+仰臥伸腿

這個動作能有效鍛鍊我們腹部的腹直肌前側和腹直肌，依然要保持挺胸，這個動作為一組，每組做10個，做3組！

俄羅斯轉體：

對於俄羅斯轉體，大家肯定很熟悉了，透過鍛鍊，可以有效鍛鍊我們的腹內外斜肌，

同樣的這個動作每組做10個，做3組！

總結：

對於駝背來說，對於鍛鍊腹肌的效率是有一定影響的，但整體影響是不大的，相反的，我們也可以透過結合一下腹肌鍛鍊去改善駝背的狀態！

最後建議大家養成良好的坐姿膝蓋，駝背確確實實會讓一個人的氣質大打折扣，顯得沒有什麼精氣神，像是這樣的駝背情況，在經過鍛鍊之後是可以有效改善的！加油~

十個想健身的人，可能八個是從迷戀腹肌開始的，但老司機都會告訴你全身訓練才是王道！為什麼？

為什麼說僅僅練腹肌會練出駝背，看似前言不搭後語。但如果你仔細想一想，其實是有邏輯可以推理的，腹肌位於前面，而之所以駝背一般是由於背部肌肉較弱，不能正確豎脊造成的。如果你的腹肌足夠強壯，但後背的豎脊肌較弱，那麼由於腹肌張力過高，豎脊肌張力較低就會造成脊柱腰曲曲度減小，表現為上背部後弓，也就是駝背。

既然存在駝背的問題，那麼如果反過來，背部豎脊肌肌肉張力較高，而腹部肌肉薄弱張力較低，就會出現腹部下垂的問題。同時，腰曲過度前凸。

所以說腹部肌肉和背部豎脊肌的功能平衡是非常重要的，兩組肌肉張力過低或者過高都會使身體出現問題。長期如此可能會引發病變。

全身訓練的目的，在於平衡發展身體的各個肌群，不平衡的肌肉不單單是視覺上看著彆扭，同時也存在著潛在的風險，就像上面所述的一樣。過度強壯的腹肌搭配薄弱的豎脊肌，不駝背才奇怪呢。你還在傻傻的只練腹肌嗎？趕緊加上背部肌群訓練吧！

來解答你的疑問，希望對大家有幫助。

首先，駝背是不影響練習腹肌的

但是駝背影響了整個人的體態，也很容易造成我們後側鏈肌肉的勞損。

體態

駝背其實指的是我們的胸椎曲度過大，也就是過度向前彎腰的姿態。還記得很早的時候有一部電視連續劇《宰相劉羅鍋》嗎，劉羅鍋就是過度的駝背。

嗯…確實不好看。身體挺直的劉宰相，要自信的多。

勞損

肌肉如果始終保持一個姿勢，就會產生即行為的勞損。其實生存的原理也很簡單，肌肉細胞在保持一個姿勢時，其實是在承受著持久的張力。這樣很容易造成組織血液迴圈不暢。當營養到達不了細胞時，相應的勞損也就會產生。

總結：駝背影響了體態美觀，容易造成身體的勞損。腹肌的訓練和駝背關係不大，當然我也有一個希望，就是每一個人可以擁有優美的體態和炫酷有型的腹肌。