一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發育和健康。

每日三餐，食物中的蛋白質消化吸收率為 85%；如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質消化吸收率僅為75%。因此，按照我國人民的生活習慣，一般來說，每日三餐還是比較合理的。

同時還要注意，兩餐間隔的時間要適宜，間隔太長會引起高度飢餓感，影響人的勞動和工作效率；間隔時間如果太短，上頓食物在胃裡還沒有排空，就接著吃下頓食物，會使消化器官得不到適當的休息，消化功能就會逐步降低，影響食慾和消化。一般混合食物在胃裡停留的時間大約是4～5小時，兩餐的間隔以4～5 小時比較合適，如果是5～6 小時基本上也合乎要求。

一日三餐究竟選擇什麼食物，怎麼進行調配，採用什麼方法來烹調，都是有講究的，並且因人而異。一般來說，一日三餐的主食和副食應該粗細搭配，動物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。一日三餐的科學分配是根據每個人的生理狀況和工作需要來決定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那麼早晚各應該吃150 克，中午吃200 克比較合適。

正在吃減脂餐，早：雞蛋一枚，脫脂高鈣奶一杯+一勺燕麥片。午和晚：每餐米飯不超過50克，雞胸肉半塊，青菜若干。

1.早餐我是牛奶+水煮蛋+蔬菜+粗糧+水果。2午餐:蛋白質：雞肉、牛肉，海鮮，豆製品;主食：拒絕精米精面，選擇粗糧如玉米，紫薯，糙米，藜麥，全麥粉。蔬菜多以綠葉菜為主搭配其他，用橄欖油做，少油少鹽。3.晚餐：蛋白質+蔬菜或者水果，如酸奶+蘋果，蔬菜沙拉，雞蛋+西紅柿，水煮菜或者輕炒蔬菜。 以上就是我得三餐結果