嗨，你好，看到同樣想減肥的你忍不住來回復下。

我用了6個月的時間從137斤走在路上被人稱呼“阿姨”的形象，到現在瘦到102斤被叫“美女，妹子”，且沒有吃過任何減肥產品。分享一下我的親身經歷。希望對您有實際性幫助。

瘦身減肥最重要的不只是運動更需要合理的控制飲食。常言說：三分動七分吃，可見吃是最主要的。在合理飲食的情況下結合運動才是減肥的正確開啟方式。

很多人覺得瘦身是一件很複雜困難的事情？也有很多人覺得自己是天生的易胖體質不相信自己能瘦下來？這是瘦不下來的人給自己找的藉口。

我透過自己和身邊朋友的減肥經歷，很負責任的告訴你，任何人透過正確的飲食方法和運動都是可以瘦下來的。

瘦不下來只有兩個原因：1、方法沒找對 2、自己不努力。其他的全是藉口。

瘦身的原理大家都知道，就是每天消耗的熱量大於攝入的熱量，就一定會瘦。想要清楚地知道減肥進度，那就應該知道自己每天攝入了多少熱量，又消耗了多少熱量。相信很多人都是在這裡卡殼了，感覺算熱量好麻煩，因為不清楚食物的熱量和運動消耗量，感覺非常困難。最開始我也是卡在了這裡。每天記錄和核算是個麻煩事，很多減肥APP是不能滿足的。我就尋找什麼APP能滿足我的需求， 最後我終於找到了一款非常實用的app“瘦瘦”，它滿足了我所有的需要。分享給大家使用，app上直接輸入身高、體重、年齡、工作型別和自己的飲食習慣生活習慣以及想要減肥達成的目標，就會根據我的情況，為我制定出1套減肥計劃且安全健康有效。曬圖：

計劃內包括：飲食和運動兩個方面。

飲食部分：早中晚三餐每一餐的攝入量建議。餐餐記錄熱量（輸入自己吃的食物app會自動測算熱量）

運動部分：每天需要消耗多少熱量（輸入運動型別app會測算消耗熱量）。一天結束後，app上根據攝入熱量和消耗熱量，就能知道自己今天是否會瘦。曬圖:

透過採用APP為我制定的瘦身計劃，每天按照規劃去合理飲食並記錄+按照每app建議運動消耗的熱量去運動。每天早上起來第一件事就是稱體重並記錄，每天都會瘦一點點，所以每天都很有動力。最終我用了6個月的時間從137斤瘦到101斤。曬一下我記錄的資料：

距離我的目標98斤還剩3.8斤就要達成啦，很多朋友會說你可以啦，不用再瘦啦。我不會動搖我的決心：目標就在眼前，很快就可以達到我心目中的體重，想想就很開心。

我瘦了這麼多，有沒有副作用或者危害呢？我很負責任的告訴你並沒有，因為我每天的飲食非常的豐富均衡，且有運動。以前會便秘和失眠，走路多了會氣喘，現在完全不會，面板也細膩了很多。

我總結我的減肥成功經歷，不得不感謝這個app的幫助，當然更得感謝自己的堅持，減肥是需要時間的積累，當抓住減肥的邏輯根本，每一天都清晰的知道如何吃和運動的時候，只需要簡單的去做，就能瘦下來。

想想以前減肥的時候吃過減肥產品：159代餐、隨便果、大麥茶、普洱茶…都沒成功，當時也有結合運動，經常跑步有時候甚至10-15公里。但是總會因為看不到明顯的效果和反覆的反彈而失去信心。 其實那個時候就是沒有掌握正確的方法和減肥邏輯。

我希望我把的我的瘦身經歷分享給更多人，讓更多人在減肥路上少走彎路，更想告訴那些對減肥失去信心的人，只要找對方法去科學瘦身並堅持，你一定可以瘦成自己想要的樣子，祝福你在瘦身的道路上成功蛻變。

吃香蕉 清理腸道 先排便 提高排便次數 然後做核心力量訓練，因為核心力量差 別談其他減肥塑型動作根本做不到也堅持不了。核心力量波比跳

減肥就看你控制的控制了自己麼？所有的減肥產品都需要控制飲食，別信什麼不節食！是不節食，讓吃，可是這不能吃，那不能吃，量也得控制！關鍵是太無味了！能吃雞腿，蝦什麼的，你吃一個月試試！一個星期就不樂意吃了，牛肉，海鮮，價格更是不便宜！水煮菜三天，就能讓你吃到懷疑人生！雞蛋不吃蛋黃！天天扔，不覺得浪費麼！

給你個減肥食譜和作息時間，堅持下來兩個月減30斤不是問題！每天早上7點必須起床喝一杯放鹽的溫水，然後走步30分鐘，早餐小米粥一個饅頭，中午一個雞腿或一條魚，其他什麼也不吃走步30分鐘，晚上一個蘋果或香蕉，跑步30分鐘走步30分鐘，10點前必須睡覺睡前一杯奶，其他時間如果餓就挺挺吧！有幾天就適應了，堅持兩個月肯定瘦

管住嘴，邁開腿。首先要從飲食的分量開始縮減。少吃，多餐。還要多鍛鍊。可以做兩個模式，要麼晚點不吃，要麼吃了晚飯，之後慢跑一小時。

我過年來的時候是90公斤，現在堅持一個月是86公斤，雖然減的不多，我想說的是，想要減肥不能只腦袋裡想，只要你動起來就可能瘦下來，當然如果自身有經濟條件可以報健身減肥班，如果不想花錢，就每天給自己一點時間，去動起來，不用拘束於什麼動作，只要自己動了就好，我是每天晚上8點，到9點，放點音樂，根據音樂節奏晃，隨意沒有固定的方法。

採取科學減肥，堅持有效減肥，減肥效果才是最好的，且不易反彈。這種方法必須長期堅持控制飲食和長期運動相結合來實現，減肥長期堅持毅力方可有效。

首先透過控制飲食來實現，每日三餐，每餐主食不超過100克。嚴格控制高熱量食物的攝入，比如，油條，油炸糕，油炸食品等高熱量食物。堅持多吃瓜果蔬菜為主，另外不要吃乾果。

堅持每天都要運氣，鍛鍊身體，堅持透過中強度的90分鐘以上運動，才能消耗掉體能的熱量，達到減肥效果的目的。比如跑步，游泳，騎腳踏車，快走，慢跑，轉呼啦圈等等。

減肥是持久戰，一定要有耐心和信心，堅持就是勝利，下面是我總結的幾個方面。1飲食方面：減肥也要注重營養，不能一味的節食，早餐：蛋白質類 雞蛋或者脫脂牛奶或者豆漿選一份，主食 紅薯燕麥等粗糧或者雜糧飯選一份 ，果蔬一份，水果選糖分含量較低的。午餐：主食一份，肉類一份（牛肉，雞胸肉，魚肉，羊肉 ，蝦選一份即可）果蔬一份。晚餐可以同早餐一樣，可以適量減量，但不能減營養。 2運動方面：我覺得最好的運動方式就是慢跑，每天晚上晚飯半小時到一個小時後到外面慢跑一小時。3生活方式：每天多做家務，能坐著絕不能躺著，能站著絕不能坐著。其實減肥不難，難的是堅持，加油吧胖妞們

堅定意願。要想成功減肥，首先必須要有減肥的意願，而且必須堅定這個意願，不能是心血來潮，一頭熱，一遇到困難就輕易放棄了，因為減肥是一個長期的事，也是一個很困難的過程，只有你有足夠堅定的意願，你才能成功地成為一個瘦子。剋制食慾。減肥的大忌就是各色各樣的美食 ，要想成功減肥，就必須要控制自己的嘴，不要隨意進食一些容易增肥的食物、飲料，而是選擇一些健康的食物、飲料，如含糖量低富含纖維的食物，白開水，不喝和少喝飲料，養成一種健康的生活方式，只有這樣，你才會有減肥的基礎。堅持運動。最健康的減肥方式是運動，而不是大家一向堅持的節食，要想成為一個瘦子，那就必須自律性的堅持運動，無論你選擇哪種運動方式，你都必須要要長期且一如既往的堅持下去，爭取利用一切可以利用的時間，甩掉身上的所有贅肉。

做好記錄。要想減肥，還必須要有一個完美的減肥計劃，在減肥意願堅定後，就開始著手製定一份合理的減肥計劃吧，這必須是一個長期的減肥計劃，當你實現一步後，你就要做好記錄，當你哪天沒實現計劃，你也必須做好記錄，這樣才可以更好的督促自己，完成自己的減肥大計。經住誘惑。減肥之人，還必須要有一種自律意識，那就是能經得住誘惑，無論是來自美食的，還是來自於其他誘惑，比如朋友們喊你偷懶，你就必須要經得住這種懶惰的誘惑，比如晚上，有大餐，你也必須要經得住誘惑，這些都是需要自己剋制的慾望，只有你剋制住了，那你也就離成功不遠了哦。

體重目前是150斤，怎樣判斷你是否屬於肥胖型的，還得知道你的身高是多少。但是如果你覺得不管自己的身高是多少就是要減肥，既然下定決心減肥了，那麼就要從兩方面同時進行。一、飲食方面，還有生活習慣方面；二、健康有氧的健身運動。

一、飲食與生活習慣

我個人認為如果體重大於自己的身材比例，那麼平時的飲食習慣應該是沒有控制好。比如喜歡吃肉類，喜歡吃甜品，喜歡吃零食，喜歡吃宵夜還有就是熬夜。暴飲暴食給聚集脂肪製造了一個很好的機會，而再加上平時大多坐辦公室，不願動，又給脂肪製造了一個很好的環境。久而久之腰腹部，大腿是最容易聚集贅肉。既然下定決心減肥，那麼你就要遠離這些高熱量的食物，還有改掉生活上的壞習慣。這就離你成功減肥邁進了一大步。建議你戒掉這些壞習慣，並不是讓你不吃東西來減肥，不吃東西減肥是絕對的誤區，而且反彈很嚴重，所以絕食減肥不可取。在減肥期間飲食方面，最好是以低熱量的食物為主，多吃一些豆製品，番薯，含纖維多一點的食物，瓜類等等。牛奶和酸奶都是可以喝的，一日三餐要保證，早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃一些青菜水果即可。晚上吃太飽，不容易消化，日積月累堆積成頑固的脂肪。

二、有氧的健身運動

為什麼減肥建議做有氧運動？因為人體在運動過程中，人體是以有氧分解代謝為主，反映了人的身體在充足的被供氧情況下而進行鍛鍊。可以專業一點解釋，在運動過程中，由糖，脂肪，氨基酸代謝產生能量來供給機體需要。在這種有氧的健身中，氧氣能氧化體內糖分，從而達到了可以燃燒體內脂肪的效果。同時還能改善肺部，心血管系統的血液迴圈。有氧運動包括有：快走，爬山，跑步，騎車或者動感單車，游泳，跳繩等等。以上那麼多有氧運動，適合你的專案有哪些？我個人建議是：

1.動感單車

動感單車被健身愛好者稱為燃燒脂肪的利器。所以特別建議你踩動感單車，動感單車主要是透過你跟著炸裂的音樂節奏不停的扭動腰腹部，臀部，從而達到燃燒脂肪的效果。但是如果你有膝蓋損傷是不適合坐這項運動的。而且在運動之前一定要做放鬆關節運動，避免在激烈的運動中扭傷。在剛開始動感單車時，先跟著慢節奏的音樂扭動，熱身10分鐘，然後就可以開快速音樂，加上擺手動作，快速扭動腰腹部。動感單車要堅持30到40分鐘才有效果。燃燒脂肪效果雖然非常顯著，但是不可貪多，避免膝蓋負荷過重而受傷。

2.跑步

跑步也是有氧運動，在跑步前也是先要做放鬆運動，特別是腳關節。剛開始是先快走，有節奏的快走，不可忽快忽慢，呼吸也是用節奏感的，先熱身10分鐘。當適應後，再開始跑步，而跑步的這個速度要因人而異。耐力比較好的，體力能支撐的那麼就跑快點。因為跑步的心率最好是保持在60%--70%之間才能達到燃燒脂肪最佳效果，跑太慢又達不到，跑太快又有可能造成體力不支，持續不了長時間。所以要把握好這個均速是非常重要的。

以上是我個人建議，希望你挑選適合自己的健身專案，然後持之以恆，一定會有收穫的。

1.控制飲食，重點控制熱量

2.鍛鍊，每天堅持鍛鍊

3.持之以恆

我覺得減肥是一件困難的事情，我一個大學舍友，她天天在減肥，天天在失敗，甚至她在大學期間由一個150斤的小妹妹差點變成200斤。後來大學畢業她和我在同一個單位實習，記得第一天去單位時她很失落，說別人都不和她交朋友，嫌棄她太胖了，後來她一天跑1公里，每天遞增，而且每天支援水果，蔬菜，並且堅持鍛鍊，她2個月減了20斤，她一下有了信心，後來一直堅持，到現在她只有115斤。因此說，想減肥就得堅持不懈！

我告訴你我一直堅持的方法：

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

5、熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

6、建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。

下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下

1.少食：管住自己的嘴

吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。

好處不用說了，非常有效；

壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、

避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。

2.多動：養成運動的好習慣

運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量；

好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦

壞處：鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材

避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動

3.態度：態度決定一切！

很多人減肥屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。

好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。

弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。

我相信只要你堅持做到這三個方面，減肥是一個很容易的事情，衷心希望你能擁有一個健康的身體 :)

想要去減肥，就要做好絕對的去堅持，並持之以恆。而最好的減肥方法，應該就是適當的運動加上節食吧。

1、每天適當的做一些運動，比如慢跑、散步，都可以起到一定的減肥效果的。而關鍵在於，我們能夠每天的堅持去做，這樣長期下來，會看到明顯的減肥效果的。

2、在適當運動的同時，儘量的減少每天的飯量，做到每頓飯只吃七成或五成飽，就可以了。並且要做到，不在吃飯的間隙吃任何零食。這樣做的話，不但對身體有益而無害，還會起到有效的減肥作用的。

所以我覺得，選擇適合自己的運動和適當的節食減肥，比任何一種藥物減肥，對身體健康都是有利的。

其實就是真的很簡單，買一根跳繩，每天跳繩，堅持15分鐘到30分鐘，一個月下來你就能成功減肥，啥都別問了，現在就去做就可以

個人覺得從150斤減到120主要取決於飲食，鍛鍊和心態三個方面，飲食方面要節制特別是碳酸飲料和垃圾食品，多吃水果蔬菜，勤鍛鍊，心態要好。

本人最近也在減肥！小有效果！總結方法就是注意三個方面：

第一：控制飲食，一日三餐必須按時吃飯，食量控制在七分飽，減少高熱量的食物，多吃低熱量食材如：竹筍，凍豆腐，.綠豆芽，木瓜，菠蘿，黃瓜，西紅柿，柿子椒，芹菜，大白菜，茄子，薏仁，烏賊，陳皮等等。

第二：堅持健身運動煅練，每天抽一到二個小時來運動，可以去健身房，也可以去戶外跑步，在家也可以，很多短影片平臺都有健身教程和主播健身直播的，可以找自己喜歡適合自己的動作和主播跟著練，每天堅持，一段時間後就會看到效果。

第三：心態，控制好心情，不要讓心情影響自己的計劃，不管心情好壞每天都要堅持！

祝你成功！

說起減肥，我就分享一段5年前的經歷吧！雖然不是刻意減肥，但是也希望給到您幫助！

5年前，那是我剛生完大寶兩個月，把孩子放在老家跟隨老公一起去北京工作！那時候老公因為照顧我，給我在我工作不遠處找了一間公寓。處到北京，人生地不熟，和同事相處也有點格格不入，每天中午幾乎不會和同事一起吃飯，而是每天中午回家自己對付一口，因為圖方便，蒸的菜為主，中午幾乎是早上提前煮好飯，電飯煲上面架著蒸蛋，或者魚，另外一個蔬菜，早上就是吃個包子，豆漿。晚上嘛，幾乎煮個麵條，也就半碗！就這樣經過3個月，我差不多瘦了20多斤，具體不記得，反正三個月回家看孩子，已經和走的時候天壤之別！總結一下，雖然沒有刻意減肥，但是這過程中我的主食幾乎清淡少油，因為每天來回上班全靠步行，也算有適當的運動吧！關注嘴，邁開腿，最完美的減肥！到現在我依舊！

管住嘴，邁開腿，肯定能瘦，其實管住嘴，對於現代這個社會來說，好吃的太多，誘惑力太大，而且朋友聚會，我們都是在晚上，有時候都是在宵夜了，堅持很關鍵，可以先試著晚飯減量，然後再慢慢不吃，只要堅持，就會慢慢瘦掉，還有吃零食吃東西，看看他的脂肪量

我用5天時間瘦了10斤，早餐黑米粥+小青菜，10點左右吃一盒酸奶，卡路里低的就行，午餐就是青菜+一點點牛肉，4點左右吃點水果，晚餐就是水果蔬菜，我不怎麼運動。因為新做了手術，我現在不吃澱粉類，也不吃零食，甜食更不吃了，我打算等刀口好了+上運動就好了

真想減肥，真有辦法。取決於你“真”還是“假”。唯一能限制你的，只有你自己。相信相信的力量，並付諸於行動。就這麼簡單。