從現在來看，平時的考試焦慮相對少見一點，我們一般都是大考的時候會焦慮的多一點，對於學生們中考、高考，有些學生他實際上有一套方法去解決問題。

如果過度了以後他解決不了，我們要從幾個方面去調整：第一個方面，首先從家庭，因為有些焦慮來源是家庭的壓力，或者本身我們父母的焦慮會傳遞到孩子身上，那我們首先就要解除了，我們做父母的要去減輕自己的焦慮，減輕焦慮以後，實際上傳遞焦慮就會減少。再一個除了減輕焦慮，還有一個就是父母親對孩子的考試期待也要做一些調整。那我們學生自己對自己考試的結果也要做一些調整，要根據自己的情況去做一個期預，比如有的同學可能預期得很高，那他對考試的緊張程度就會增加，他自己就會出現相反的一個結果。考試它有一個正性作用，它推動我們去認真去準備，但是如果走得過頭了以後，它就是反作用，就會影響學習的考試的結果，我們就要做一些調整。調整有家庭的調整，我們學生自己也要學會去改變自己的預期值，同時在可能面臨的情況下放鬆自己，學會放鬆。還有一個就是要有自信，焦慮過度的孩子，他一個是期預很高，

第二個他還有自卑，自我評價偏低一點，也要做一些調整。

一、適度焦慮有助於正常發揮

　　平時我們不難發現：精神上有了點壓力,學習會更加努力。同樣，在中考前有適度的心理壓力或適度焦慮，能激勵著我們專心複習，時時提醒自己注意力要集中，有意識地指導著我們的行為。同時適度的焦慮可使注意力集中，能促進各方面的內在素質和已有能力的充分發揮，在這個意義上說，適度的焦慮有助於我們中考的複習和中考的正常發揮。

　　二、過度焦慮影響正常發揮

　　相反，一個人的情緒如果總處於高度焦慮狀態，就會出現注意力渙散，思維清晰度降低，從而使學習、複習的效率降低。與此同時，不堪重負的心理也會給身體帶來許多不適：心神不定，焦躁不安，甚至心跳加快、胸悶氣短、容易出汗等現象也時有發生。這些現象反過來又影響複習，影響中考的正常發揮。所以，把握住自己，調節好自己的心理狀態，對於參加中考的學生來講，十分重要。

中考前的焦慮來自於以下幾個方面：

一、知識掌握的不紮實，漏洞很多，不知道從哪學起；

二、父母的全方位的照顧，無微不至，給孩子無形的壓力；

三、學校的各種小測、排名，孩子成績屢次受挫；

四、不知道自己的成績能不能上高中？能上什麼樣的高中；

五、對於自己的學習沒有規劃性、想的多做的少；

......

面對以上的種種焦慮狀態，我覺得應該從以下幾點找回狀態：

1、學習完了戶外活動一下，保持愉快的心情；

2、多做運動，鍛鍊身體；

3、設定小目標，一步步實現，找回自信心；

4、家長營造輕鬆愉悅的家庭氛圍，不要經常在孩子面前談考試的事情，孩子比大人心裡急；

5、家長輔助孩子落實孩子的計劃，恰如其分的表揚肯定；

6、改放手的放手，讓孩子像雄鷹一樣尋找自己的天空；

7、......

找回感覺還是需要孩子有強大的內心力量和持之以恆的信心，一步一個腳印，慢慢的就會找到自己的位置！加油

中考焦慮，是基本上每位考生都會出現的狀況，只是表現的輕重程度不一罷了。考生對“焦慮”本身的焦慮完全沒有必要，這個需要考生放鬆再放鬆，自我認清，調整心態。下面，我將就對考試焦慮的考生提出一些值得考慮的建議吧～

首先，從自我解決。所謂，解鈴還需繫鈴人。焦慮是你自己的心魔。你可以透過刷題或者回顧錯題來找做題的手感，專注於學習本身，不想這些亂七八糟的東西，逼迫和引導著自己用學習來分散注意力。

其次，從老師那裡找辦法。我在我以前關於高考備考的文章裡經常提到，考前，老師永遠是你的最大幫手，甚至可能成為你的“救命稻草”。但很可惜的是，很多學生都會忽略這一點。你看很多成績優秀的孩子和老師走的近，那可能是因為老師都喜歡成績好的孩子，但其實更重要的一點是，這些成績優秀的孩子他們自己能主動找老師，他們善於在老師那裡得到學習小技能小方法，善於藉助老師的幫助解決自己學習上的困惑。所以說，想有效且快速地重新找回狀態，不妨諮詢老師。

最後，還有一個方向，找同學。因為你的困惑你的焦慮，別的同學也一定有。你可以向關係好的同學傾訴，與他們討論。要知道，一個人的焦慮是天大的事，會壓得考生無法喘息；但兩個人的焦慮就是一個可以解決的問題了，分享了憂愁，憂愁就會少一半。這也是個非常有效的辦法！

喜歡這篇回答的友友們，