到平臺期了，身體要適應現階段的成果，堅持下去，過了平臺腳就會瘦的快，真正減肥需要3個月，細胞更新一次需要90天，才算穩定下來

應該是進入平臺期了，我也是158身高，之前120斤，現在100斤，減掉這20斤花了有一年的時間，也是和你的減肥方式一樣，高蛋白低碳水，中間也有過幾次平臺期，這個時候就要調整飲食了，比平時的量要減少，這樣來突破平臺期

看看我減肥前後的照片

無變化時證明進入了平臺期，也就是說你的身體內部自我調解機制讓此時的身體能量攝入和消耗平衡了。攝入和消耗相等。

可以保持平臺期一週後，再進入第二輪減肥。也就是把平臺期的攝入減少或者消耗增大，換句話就是平臺期每餐食物量再減少，或每日運動量再加倍可以進入新一輪減重期。

希望回答可以幫助到您。

因為減肥是存在平臺期的，因為減肥期間吃的少，運動量太大，那麼身體就會做出相應的改變，從而導致代謝下降，也就是身體的消耗也是在下降，這時候就會出現平臺期。想變瘦的妹子們一定要堅持，只要度過了這個時期，體重還是會下降的。

這是到了平臺期，我也經歷過幾次這種時期。去年八月份我170斤，經過五個月的努力成功的讓體重達到了130斤。減肥過程中我們會經常的遇到平臺期，本來一個星期減兩斤的，突然發現有一個星期體重怎麼都下不來，飲食也跟之前一樣，運動量也每天都有，但是體重沒有什麼變化。這就是減肥的平臺期。這時候該怎麼辦呢？

首先我們要了解什麼是平臺期。平臺期主要就是因為你的身體已經適應了那個運動強度，人的適應能力還是很強的，出現自我保護機制，再一個就是如果你在這個體重停留了很久的話，那很有可能你的平臺期就會出現在這個體重，因為你的大腦是有記憶的，畢竟你停留了很久你想要憑藉幾天就突破是不可能的。

這個時候你要試著增加一些運動，更加嚴格的控制飲食，只要突破了這個116斤的平臺期，接著減肥就是一件很容易的事情。你的飲食結構稍微調整下，可以看下我平時的飲食。

減肥是個長期堅持的過程，不用急，你減了12斤，已經很不錯了，加油。多吃南瓜。

體重下降和體脂率減少是兩回事，很多人都只看體重不看體脂率。

另外，月經期間，身體會出現保水現象，通俗說就是身體水分增加了，水多了自然體重也會增加，就會抵消掉脂肪減少帶來的體重下降。

從你的情況來看，早餐沒什麼大問題

午餐沒有圖，不知道你攝入的蛋白質、蔬菜和複雜碳水的比例如何，不好判斷

晚餐那碗湯裡的丸子不太清楚是什麼食材，看起來像是肉丸加了其他東西，不知道有沒有澱粉。

按照你的描述，飲食結構上大體還可以。但是攝入量跟你的消耗量是否匹配就不得而知了。

每個人個體差異較大，同樣的食譜和攝入量，對於不同的人來說減脂效果差異也很大。想提高減脂效率，還是要根據自身的代謝情況和整體消耗量合理安排，並且根據身體變化及時調整才行。

如果飲食規律了還是不瘦的話，說明可能到瓶頸期了。

減肥期間雖然是以吃清淡為主，但是食量要減少，不能吃太飽，吃個七八分飽就可以了，儘量選擇低脂的食物，玉米，紅薯，山藥，南瓜，冬瓜，生菜，還有一些雜糧，豆類都可以。

運動還是要堅持的，如果單靠飲食減下來，總感覺身上面板很鬆弛，還是要靠運動來增加體脂，這樣身材線條會更加好看，整個人也會顯現的更加健康。

剛開始減肥是效果明顯，後面沒什麼變化，只能把脂肪去掉，變成肌肉，讓視覺看起瘦，還有飲食控制好，才會瘦身成功

這是因為減肥到達了一個平臺期，所以體重再短期之內感覺沒有發生變化。

真正的平臺期可以用熱力學第一定律來解釋。人的身體會盡力達到能量平衡，“平臺”就是這樣一種平衡。簡單地說，就是攝入熱量與身體日常消耗再次匹配。

打破平臺期，需要注意以下幾點：

1、增加運動量，可以突破脂肪的記憶使體重下降，在人體能接受的情況下多做有氧運動，比如快走、游泳等，經過大約1個月左右的時間可以突破瓶頸期，使體重快速下降。

2、控制飲食，飲食上一定要儘量維持低熱量飲食，才能使身體更好接受低熱量飲食，成為習慣，使減肥能夠成功。

3、不斷的激勵自己，有良好的心態，使減肥能夠成功。

減肥步入平臺期的時候其實也是最關鍵的一個時刻，這個時候一定要把握好自己，不要因為體重沒有變化而氣餒，堅持下去，你會遇到最好的自己～

建議在飲食減肥的同時增加運動，哪怕是散步，跳操，都可以；不僅僅是減脂的問題，女性在35歲以後都會面臨一個很大的問題，肌肉含量下降，如果僅靠節減重，會掉肌肉，增加骨質疏鬆風險；

當然，單從控制飲食方面，從圖2看，您的飲食中的油含量可以再減一點；

不餓的話食物含量可以按比例在少一點，因為你瘦了，基礎代謝也在變小，消耗減少。

減肥也會進入平臺期，這個期間繼續堅持，注意攝入適量的水和蔬菜，體內各種代謝都是需要水作為中間物的；

你前兩週體重減輕過快，進入平臺期緩緩也是好事，建議一週減一斤就可以了，循序漸進。

親，減肥分4個階段的！減肥必經的四個階段❶減脂期：適應期過後慢慢開始減重❷平臺期：分大平臺期和小平臺期(停止掉秤或者掉的很慢很慢…)❸減重期：熬過了平臺期體重開始下降❹鞏固期：減到滿意體重不要馬上停止

平臺期了，以前減肥也遇到過，可以放開吃點東西，騙一騙身體，在開始減肥，就會有效果。減肥很難，難在堅持，加油。

一、原因一：你減掉的是水分。第一週減掉的2.2公斤，水應該是大部分，第二週減掉的1.7公斤，大部分也應該是水，第三週，你的身體就缺水了，再控制飲食的情況下，身體會出於自我保護，降低水分的排出，所以，你的體重沒有變化。

二、飲食還需要調整一下。早上可以加一些燕麥，加一根香蕉，增加腸胃蠕動，促進消化。增加一杯牛奶或者酸奶，補充適量的蛋白質。這樣營養更加均衡。可以嘗試一天五餐。就是在正常三餐的前提下，早上十點，加一個蘋果。下午四點，加兩片全麥麵包加一根香蕉。

三、吃完飯後不要馬上坐下或者躺下。靠前站半小時，你可以看看影片，玩玩手機，因為吃完飯馬上坐下，就會導致腹部脂肪堆積。胖就胖在肚子、臀部、大腿這幾個部位。

四、多喝水。多喝水可以增加你的新陳代謝，加速體內有害元素排出體外。但是記得，不要一次喝太多水，多次喝、小口喝。晚上9點以後就不要大量喝水了，防止第二天水腫。

五、戒掉零食。少油少鹽你是做到了，少辣也要注意一下。零食一週可以吃一次，一次要控制量。

最後想說一下，想減肥快一點，還是要適當運動一下，實在堅持不了，找個狗狗監督你每天散步吧。