關於這個問題，首先看健身鍛鍊人是男是女？其次看鍛鍊目的，然後看追求目標和要求。1.一般男士鍛鍊無氧運動，器械類，如果蛋白質補充不足，增長肌肉會比較慢。2.營養不及時補充，或者不到位，會增加疲勞，肌肉痠痛感。3.如果男士體型較瘦，肌肉圍度不會有大的變化，肌肉分離度會有變化，線條會比較明顯，如果較胖男士，力量會有所增長，分離度變化較小，建議多做有氧，無氧搭配訓練。4，追求目標，要是增肌，訓練好，一小時內及時補充蛋白質。5.減肥，多做有氧。6.鍛鍊身體健康：適度訓練，適度蛋白質補償就好。

從增肌增重的角度上來看，就會導致鍛鍊後的肌肉得不到足夠的蛋白質補充，不利於肌肉纖維的恢復和再生長。從瘦身減肥的角度來看，就會導致鍛鍊後分解人體肌肉來給身體供能，很容易丟失肌肉。一旦人體肌肉丟失，對於瘦身減肥的朋友來說是得不償失。肌肉是由眾多肌纖維組成的，訓練是為了撕裂這些肌纖維，然後吸收攝入的蛋白質，進行”超額恢復“，使肌肉增長壯大。因此，訓練的再多，蛋白質攝入不足，肌肉也沒有足夠的營養去增長。蛋白質對於健身人士來說不可或缺，也是能量的重要來源。美國臨床營養學雜誌的一篇評論表示，相比不攝入蛋白質，在進行抗阻力訓練時補充蛋白質可以大大提高肌肉的質量和力量。健身鍛鍊期間，人體對蛋白質的需求比其他階段要旺盛得多。糧食類蛋白質含有的賴氨酸較少，如果將其與大豆、肉食、蛋類等含有較多賴氨酸的食物搭配食用，就會相互提高几者間的營養價值。在健身鍛鍊期間調整我們以往的飲食結構，實現食物多樣化，粗糧細糧均衡搭配，動物蛋白合理分配到每一餐，適量攝取豆製品，可以很好地提高我們每一餐的營養價值。在這一情況下進行健身鍛鍊，最終表現出來的結果是健身效果明顯提高

其實力量訓練做多了，營養更不上，沒什麼問題的，就是增肌或者恢復比較慢，如果你想增加體重就比較難。

但是，如果你是女性，往塑型，美體方面的話，反而會讓你的肌肉變得越來越緊緻，纖細。有力量。

所以說，你不用擔心營養蛋白質補充不足，因為你不是往運動員方面發展，只是為了健康和身材，正常吃，適當鍛鍊，就可以。

關於增肌的飲食，除了蛋白質的攝入，還有一個就是總的能量攝入。所以這個問題，我們從兩個方面來講一下。

我們都知道，如果把增肌比做是蓋房子的話，那麼蛋白質就是磚頭，它就相當於原料一樣。

如果蛋白質攝入不足，那麼就相當於原料不足，那麼增肌的速度是大大的受限的。並且，我們都知道，訓練是為了輕微破壞肌肉纖維，肌肉是在休息的時候長的，如果沒有充足的蛋白質攝入，從肌肉恢復的時間來說，也是錶慢的。

那麼在總的能量攝入不足，並且蛋白質攝入也不足的情況下，進行力量訓練，不僅不會增加肌肉，還是會掉肌肉的。

因為這樣的飲食結構本身就是一個減脂的飲食條件，並且還不是一個很好的減脂飲食結構，因為蛋白質攝入比例不足。

注：特別提出，蛋白質攝入不足可能會導致肌肉來不及恢復，或者說沒有得到更好的恢復，那麼訓練頻率太高，不僅肌肉得不到更好的增長，還會有一定受傷的風險。

對於蛋白質的攝入比例，不管是增肌，還是減脂，都應該保持一個適當的比例。並且，在減脂期的時候，蛋白質的攝入比例常常是微微大於增肌期的攝入比例的，因為要更好的保留住肌肉。那麼下面我將根據增肌和減脂來分享一下它們的飲食體系。

增肌：

1：能量攝入大於能量消耗，因為在增肌期，要想更好的促進肌肉的合成，不僅需要充足的蛋白質攝入，還需要多餘的能量來幫助肌肉合成。通常能量攝入比能量消耗大10%左右即可，太多了，容易導致體脂上升太多。

2：充足的蛋白質攝入，通常我們按照每公斤體重1.5～2克左右的蛋白質攝入量即可。

減脂：

1：能量赤字，攝入的能量小於消耗的能量。

2：充足的蛋白質攝入。

總結：要想更好的達到自己的健身目標，在關心訓練的同時，也要注重飲食方面的攝入。因為一個好的飲食可以讓你達到事半功倍的健身效果。

營養補充與訓練總是互相羈絆的存在，每當人們談到訓練就會談到飲食！啞鈴、器械等無氧運動做的多蛋白質補充不足，這個是一個典型的增肌後，補充蛋白問題，當補充不足時會產生如下後果：

1：肌肉流失，因為增肌訓練後，需要補充足夠的蛋白質，用於肌肉的修復。

2：運動疲勞，由於營養物質補充不足產生運動疲勞。長久會產生運動勞損。

3：越來越瘦，失眠盜汗等問題。

4：睡眠質量問題。

5：沒有訓練狀態。

三分練七分吃，飲食訓練同等重要。