媽媽們生完寶寶後應該都在因為引產後怎樣恢復身材而困擾吧？那麼產後一個月瘦多少斤才正常呢？其實並沒有產後一個月瘦多少正常不正常之說，還是要看瘦的方式方法。如果吃一些對人體有害的東西，拉肚子拉一個星期，一個月瘦一斤也是不正常的。所以我們就要分析產後變胖的原因，從根本去解決肥胖的問題才是健康減重。產後肥胖原因其實只有一個，那就是懷孕的時候激愫水平升高，這樣就造成了產後身材發福。這時候我們就要攝入一些【嗨餐吧】孕產期平衡營養群來將體內的激愫水平控制在正常水平，再將脂肪從內部分化排除，就能起到健康的減重減脂的效果。所以我們應該怎麼做呢？

引產後怎樣恢復身材？產後一個月瘦多少斤正常？----選對方法，減重不減奶也很簡單

雖說歐洲人不坐月子，但是產後哺乳也是必須要的，由於歐洲人的飲食結構，澱粉糖油脂，等碳水化合物的攝入，並不比中國的女性少，2015年，有一本書很火——《法國女人不胖》，讓我們一起來看看，為什麼生育過後的法國女人不會發胖？

1、不節食，不運動，不影響奶水，產後瘦身有方法！

從孕育到生產，女人生孩子尤如打了一場仗一樣，雖然瓜熟蒂落，但身體和心理卻發生了巨大的變化。色素沉著、代謝瘦慢、產後肥胖等等的問題接踵而來。產後理想瘦身的前提是先養好體質，啟用人體代謝平衡的機制。只有讓身體處於一個健康年輕的狀態，才能穩穩的瘦下來。

如何啟用人體代謝平衡呢？

分娩時女性體內的激愫與分娩後有很大的差別，所以在分娩後，身體短時間內需要適應雌孕激愫的調整，這期間，脂肪的代謝也會受到影響，從而導致體重增加。

針對於產後內環境發生變化，透過【嗨餐吧】建立產後減脂通道，啟動三羧酸迴圈，三羧酸迴圈是三大營養素（糖類、脂類、氨基酸）的終代謝通路，又是糖類、脂類、氨基酸代謝聯絡的樞紐。促使囤積的脂肪被調動起來轉化為糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪轉化成甘由和璘脂進入三羧迴圈中，為人體供給能源，維持日常的功能。我們身體囤積的脂肪成為我們身體日常基礎代謝的消耗源頭，不斷的分化和代謝脂肪。

2、個性化的制定瘦身方案，保證哺乳需求

對於媽媽來說，除了順利的瘦下來，“母乳安全”是大家顧慮很多的一個問題。歐洲的產後瘦身師，透過能量平衡的原理使身體處於消耗大於攝入的狀態，不但能從本質上瘦去內脂、外脂，還能有助於產後寶媽身體的恢復， 提高代謝， 是不會影響母乳餵養的。

能量平衡的原理是什麼呢？

能量平衡的的原理就是過程中能量攝入和能量輸出及貯存之間的平衡關係。在各種生理狀態下，能量的攝入絕大部分來自食物中所含有的化學能，而支出則包括糞便、尿液和消化道氣體包含的能量，和對外作功等所消耗的能量是均衡的。

能量的平衡並不是要求每個人在每天的能量攝取都要做到平衡，而是要求哺乳期女性在7—14天內其消耗的與攝入的熱量平均值趨於相等。

在哺乳期體內消耗的熱量必須從外界【嗨餐吧】孕產期營養群組I攝取才能得以補償，使機體消耗的和攝取的能量趨於相等，營養學上稱為能量的平衡。在評論產後的體重時首先要看他們是否攝入了均衡的營養，後才能看他們代謝出多少熱量的比例是否合理，合理的體重應該是保證營養的同時熱量也隨即代謝。

6個月內媽媽體內脂肪是呈現遊離狀態，還未形成難減的脂肪，在這時期媽媽的月經已經恢復正常了，也就意味著媽媽的內分泌和能量失衡，所以產後減重就需要外力【嗨餐吧】孕產期營養群組I的幫助。

引產後怎樣恢復身材？產後一個月瘦多少斤正常？----四個減肥要點！

首先，飲食控制

在產後的飲食要注意控制，保持有足夠的營養攝入，但是不要過於的油膩，盲目的滋補只會讓你徒增肥肉，是沒有多大意義的。

其次，加大運動

產後的女性多數都身體比較虛弱，運動要循序漸進，開始的時候要以舒緩的運動為主，隨著身體的恢復再去逐漸的加大運動的強度和運動量。

同時儘快配合【嗨餐吧】

歐洲營養學家建議：解決流產後肥胖問題，需要攝入【嗨餐吧】孕產期營養群組I調節孕產激愫水平的特性，並提升基礎代謝率，調節體內益生菌，從流產後發胖源頭進行快速解決。

再者，保持好心態

在產後減肥一定要保持好的心態，不要太過急於求成。在產後沒有恢復好的時候去選擇高強度的運動，會給身體帶來一些不好的影響。有條件的建議可以選擇一些專業的健身教練來幫助減肥。

引產後怎樣恢復身材？產後一個月瘦多少斤正常？----產後減重的尷尬

1、三重激素，讓你在持續長肉中欲罷不能。

a孕激素

這女性懷孕後，孕激素的增多會讓女性的乳房二次發育，還會讓脂肪也變得容易堆積，發現自己有了小肚子，屁股也變大了，還有就是大腿的肉也多了，甚至腳腫腿腫的情況也發生了，然後這就讓女性變胖了。首輪發胖開始。

b催產素

對女性而言，它能在分娩時引發子宮收縮，刺激乳汁分泌，身體需要大量的熱量提供乳汁，此時所有的物質都會被轉化成脂肪囤積起來，為了乳汁的分泌，這是產婦的二次發胖。

c胎盤激素

胎盤激素：是胎盤所分泌的荷爾蒙，它們可以刺激母體燃燒脂肪及增加新陳代謝狀況，然而一旦生產過後，胎盤剝落，胎盤激素便會迅速下降消失，致使母體變成低新陳代謝狀態，此時多餘的能量會累積形成多餘的油脂而造成肥胖。這是值得重視的是胎盤激素會持續到時斷奶後60天才能褪去。

這是三輪不可避免的就是月子期間迎來發胖高峰期。

2、飲食問題：為了保證寶寶哺乳，產婦一定要多吃營養豐富的食物，每天要吸收足夠的熱量。如果產婦在產後急於節食，哺乳所需的成分就會不足，寶寶營養就會受損。況且，產婦本身恢復健康也需要營養，因此，在這樣的情況下，產後不可以節食。

3、美國康乃爾大學的一項研究結果發現，懷孕時體重增加正常的情況下，生產體重好恢復;但是懷孕時體重超過標準的女性，在生產後一年體重仍然很難恢復；產後6個月內比懷孕前超過2公斤的產婦，83%的人再沒回到產前體重，在肥胖的路上一去不回頭。

多重尷尬，而且時間緊、任務重。

解決方案

1、學會吃細糧，歐美人不做月子，但產後恢復比我們好，因為她們吃產後“細糧”

2、透過【嗨餐吧】孕產期營養群組，透過抑制脂肪酶活性，有效的減少脂肪的消化吸收，除了形成脂肪的熱量外，媽媽會吸收其他的所有營養，身材好，乳汁質量更高。月子中，熱量多不僅會長胖，奶水中含有過高的脂肪還會出現孩子消化不好、拉肚子等傷害孩子的問題。

3、做運動，出汗的運動不行，做一些適合恢復腹直肌的動作，不要想燃脂麗，燃脂運動會出現乳酸，影響奶水口感，影響寶寶的消化。

4、產後合理的營養，除補償妊娠、分娩時所損耗的營養素儲備，促進各器官、系統功能的恢復以外，也為乳汁的分泌提供了物質基礎。產後是不能節食減肥。

重點：根據研究發現產後6個月恢復孕前體重更有助於未來8-10年的健康，可以有效降低肥胖以及三高几率。所以，從自己和寶寶的健康考慮也不能讓自己哺乳期的體脂繼續飆升了！

可為什麼很多哺乳期寶媽身材依舊火辣？所以，哺乳期≠胖！要嚮明星、名人學，要向控制體重成功的媽媽們學。

歐洲營養學家調研亞洲1000位月子期間女性，懷孕時體重增加正常、不影響母乳質量的情況下，配合【嗨餐吧】孕產期降脂平衡營養群組的女性，30天后的體重平均比懷孕前只增加1～2公斤的媽媽有315人；30天后的體重平均等於懷孕前的媽媽有657人；30天后的體重平均比懷孕前減少了1～2公斤的媽媽有28人。

因此，歐洲國家，拒絕一切速效卻傷身的成分，要瘦，要健康，要更健康！透過科學的面對女性成產，研究出【嗨餐吧】營養群組的營養成份比過燕窩。50多項專俐證實了不可顛覆的健康控熱能力，對孕產期身體有益，對寶寶和奶水質量都有益。

引產後怎樣恢復身材？產後一個月瘦多少斤正常？----飲食習慣也很重要

很多人早餐主要食物是麵條、粥、包子等食物；這些屬於高碳水食物，特點是血糖上升快，很快就有飽腹感，但飽腹時間短，沒到午餐就餓了，導致午餐吃的更多；晚飯到點不餓，睡前更餓加餐多，造成了飲食上的惡性迴圈。

正確的飲食營養干預減肥法，早餐應該安排為：早餐：1杯牛奶（可用豆漿或者酸奶代替）＋【嗨餐吧】＋一顆水煮雞蛋＋一片全麥麵包＋6個聖女果（可用一片全麥麵包或者半個饅頭代替）注意：數量根據身高逐步增加，禁止吃油炸的餅或者雞蛋灌餅或煎餅。

這樣高蛋白低碳水的早餐會使你一早上都活力滿滿，接近中午12點才會有飢餓感，午餐食量正常，不會導致多攝入熱量，午餐和晚餐同樣使用此方法

引產後怎樣恢復身材？產後一個月瘦多少斤正常？----健康減重標準很重要

經過研究發現細胞的記憶是可以短期改變的，我們通常都是用各種方式消耗身體熱量，熱量耗盡後，才開始向脂肪細胞借能源，從而減脂。這種是被動的方式，只要出現機會，脂肪細胞馬上就會搶奪熱量，讓自己復原。

那麼脂肪可以主動出擊嗎？ 細胞減脂，CLR--WHO 披露：透過【嗨餐吧】I孕產期營養群組的介入，完成脂肪自體消化的過程。還有什麼比脂肪自體消化來的更直接，但這個過程並不很爽，你需要一天兩餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身體感覺有點怪，但這些是難以堅持的理由嗎？其實，胖下去更難。

世衛WHO呼籲減少藥劑診治，而CLR--WHO就是擅長利用非藥劑手段，透過【嗨餐吧】I孕產期營養群組的介入，擺脫返彈，成功減去細胞內脂。

看到這裡媽媽們對產後怎樣恢復身材已經有了瞭解了吧？產後一個月瘦多少正常這個問題就是個錯誤的問題，沒有說規定瘦多少才是正常，而是減重的方法是否正常。所以媽媽們在產後恢復身材的時候要選用健康的減重方法才可以減的正常，減的開心（引產後怎樣恢復身材？產後一個月瘦多少斤正常？）

愛美是人之天性，產後媽媽們急於瘦身想立即恢復孕前體重，心情能理解，但一切不能急於求成，一切都是循序漸成的一個過程。產後6個月是媽媽們減肥的最佳時期，破腹產媽媽建議傷口癒合後開始，順產媽媽月子結束後開始。產後瘦身，常用飲食調節、有氧運動、輔助裝置來達到瘦身目的。新手寶媽產後想要減重30斤，恢復孕前體重，可以試試以下方法

飲食調節：合理調節飲食及習慣是很重要的，需要做到：控制食慾、均衡營養、避免高脂高熱量食物攝入，既要保證充足營養供孩子攝入，也要保證媽媽體重減輕。

有氧運動：慢跑、競走、瑜伽都是一些不錯的有氧運動。加強心肌收縮力的同時還鍛鍊心肺功能，不僅強身健體也達到減脂效果

輔助治療：減肥不僅減重，束身也是一個關鍵。產後媽媽都有胯骨增寬這一通病。藉助束身衣、收腹帶來輔助瘦身也能幫助髒內器官恢復原狀來達到修身效果

產後媽媽們身體元氣大傷，有個恢復的過程。建議哺乳期媽媽一週減重1-2斤，沒有哺乳的媽媽一週2-4斤。不能減肥的媽媽前期可以做一些產後初期運動，幫助髒內器官收縮也為後期減重打基礎。寶媽們，想要減重，管住嘴，邁開腿是關鍵哦