當媽媽在哺乳期的時候，寶寶吸收的營養都是透過媽媽的母乳取得的，這個時候想暴瘦20斤，是非常難實現的，除非給孩子斷掉母乳，這樣媽媽在飲食上就可以控制住自己了，然後加強鍛鍊身體，會很快瘦下來的，哺乳期的媽媽，體重本身都會偏高，如果沒有特殊要求，其實媽媽還是不要想著減肥了，尤其是想立即暴瘦，這樣對孩子的營養不好，同時對自己的身體也不好，畢竟這個時候自己的身體也在恢復期。

產後媽媽身體元氣大傷，要有個恢復的過程，減肥的前期需要做一些產後初期運動，幫助髒內器官收縮也為後期減重打基礎，破腹產媽媽建議傷口癒合後開始，順產媽媽月子結束後開始。

產後6個月是媽媽們減肥的最佳時期，愛美人之天性，處於哺乳期寶媽如何在生完寶寶把圓滾滾的身材在產後半年黃金期爆瘦20斤恢復孕前緊緻腹部及身材呢？產後瘦身常用：飲食調節、有氧運動、無氧運動、輔助裝置來達到瘦身目的

飲食調節：管住嘴、邁開腿合理調節飲食及習慣是很重要的，需要做到：控制食慾、均衡營養、避免高脂高熱量食物攝入，既要保證充足營養供孩子攝入，也要保證媽媽體重減輕。

有氧運動：慢跑、競走、瑜伽都是一些不錯的有氧運動。加強心肌收縮力的同時還鍛鍊心肺功能，不僅強身健體也達到減脂效果

輔助治療：減肥不僅減重，束身也是一個關鍵。產後寶媽都有胯骨增寬這一通病。藉助束身衣、收腹帶來輔助瘦身也能幫助髒內器官恢復原狀來達到修身效果

建議哺乳期媽媽一週減重1-2斤，沒有哺乳的媽媽一週2-4斤。

這個朋友也是一個典型的吃貨，從懷孕開始就彷彿放棄了自己的人生，吃東西變得無比正義：我是為了寶寶好！月子裡也是各種湯水補品不斷，出來月子仍然一頓要吃兩碗米飯，要不是因為給寶寶餵奶，現在估計比預產期的時候還要胖！

母乳餵養到底會讓寶媽變胖還是變瘦？很多寶媽都會根據自己的經驗來說判斷會與不會，但在下判斷的時候，往往沒有考慮到排出其他因素，就從表面現象直接得出結論：我讓寶寶吃母乳，但是我沒瘦，所以母乳餵養對產後瘦身沒幫助，這當然是不科學的。

還有一種想法認為，女性產後如果給寶寶餵奶，身體會自動的儲存更多的脂肪，這個時候是很難瘦下來的，只有給寶寶斷奶之後，身體才會自動瘦下來。

但其實，科學認為，母乳餵養確實有利於寶媽產後瘦身。寶媽每次給寶寶餵奶，都會消耗大約600卡路里的熱量，這樣算下來，每天寶媽消耗的熱量相當可觀。寶媽在哺乳期中，攝入的營養成分也會轉化成奶水用來給寶寶提供食物和營養，對寶媽來說，消耗大於了需求，也就很容易瘦下來了。

但是，很多母乳的寶媽確實沒能瘦下來，這是什麼原因呢？

一、產後飲食不當

很多寶媽都在生完孩子之後有過一段和喝奶湯的經歷，為了讓奶水更足，會被迫吃很多非常有營養的食物，每天都吃很多油膩高熱量高脂肪的食物，下奶的效果沒達到，長肉的效果那是相當明顯。

正確的做法是飲食要清淡，搭配要合理，營養要均衡，多吃穀物、水果和蔬菜，這樣是可以滿足寶寶營養需求的，同時也不至於讓自己在產後養出一身膘。

二、產後不注意運動

很多寶媽覺得，我產後帶寶寶每天都很累，這不叫運動嗎？雖然帶寶寶很辛苦，但是在產後半年的時間內，照顧寶寶不需要寶媽進行消耗熱量的大動作，所以配合著做一些適當的運動是不能少的。

月子期間和月子之後，寶媽都可以上網搜一些產後體型恢復的健康操，或者是產後瑜伽，適量運動，不僅能瘦身，還能重塑體型，能讓自己的身材更好哦！

所以說，要想產後儘快回覆身材，光靠想是沒有的，想要偷懶也是不行的，均衡飲食，適當運動，加上給寶寶餵奶，才能儘快瘦下來哦！

作為已經懷了2胎的我，說說第一胎的經歷，第一胎在日本生的大寶，生完當天體重下降了23斤，嚇我一跳！我的肚子有25斤左右啊！所以月子做了一半就比以前還瘦了五斤。基本每天母乳。瘦的很快。每天在醫院吃日本姐姐準備的月子餐，超級清淡好吃，有營養！魚肉奶都有。還有米飯，水！水果，酸奶。基本每天奶奶還是很充足的！回家了就猛哥喝湯，少吃米飯，基本也快！不過那個時候我才25歲，新陳代謝本來就很快啦！估計這一胎會胖很多吧。現在5個多月六個月已經長了10斤了快。。。接下來還有20斤要長胖！