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1 # 夏天的堅果
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2 # 沐寧
跑步時，部分人可以出現有腹部的疼痛，多為臍周和下腹部的疼痛，呈絞痛等，可以伴有噁心、嘔吐等症狀，在餐後時，上述症狀尤為明顯。是因為跑步的時候機體運動時，交感神經興奮後可以引起胃腸道的平滑肌的痙攣，引起胃腸道蠕動增強。同時，跑步時可以吞入大量的氣體進入胃腸道後，可以進一步刺激胃腸道蠕動增快後，可以引起出現腹部疼痛、腹部絞痛等症狀。
因此不建議飯後跑步，可以做快走或者是適當的散步。
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3 # 只筆繪千山
對於此點有幾個不同的原因也有不同答案。
首先你需要知道每次跑步間隔多久？
如果每天一次，一次跑三四公里還小腿疼，那我得問問你是那種疼法，是小腿肚肌肉發木發脹，還是骨頭越跑越疼，如果是後者，我推薦你停止跑步去醫院拍x光看看，因為你可能有一些疲勞性骨折。
如果一週一次或者間隔了三天以上，跑完步小腿脹，那麼你是跑太多了，雖然你肺活量很優秀，但是你的腿部肌肉需要有一個循序漸進的適應，我建議你減少跑步里程，增加跑步天數頻率。
其次你跑步應該換了合適的鞋子，那你需要需要知道你你跑姿的問題。
雖說跑步姿勢自己不可能看到，但是你可以感覺到的，你跑步一定是剛開始輕鬆，到結束時很累，在這期間你有沒有感覺你的腿部有所不適，如果有，是單腿還是雙腿，一般來說單腿不適感會強，因為每個人的側重腿不一樣，如果沒有那最好不過了。
最後你需要知道你疼痛的時間
因為跑步時候血液迴圈很快，腿部的不適感一般都會是在第二天或者身體冷卻下來以後才會出現，如果跑步中就出了問題，我推薦你先停下腳步感覺問題所在，修正跑步姿勢或者減慢速度，如果還是很疼就停止跑步，你不是去參加奧運會，只是為了健身，不要過度勞累肢體。不過一般隔天疼或者過幾小時疼都沒事，都屬於正常現象不用太在意。
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4 # 玩瘦情報員大K
我是不愛說話的大k，作為一個職業的跑步教練，我來給你解釋一下原因，都是我的個人經驗，看看對你是否有幫助。
1.我看你的年齡是49歲了。這個年齡你才剛剛開始跑步，肯定不長時間吧。那我肯負責任的告訴你，這個年齡段的肌肉彈性變得很差，如果你在之前有訓練基礎和運動基礎還好，如果之前沒有的話，那麼肌肉彈性變得很差很差打一個生動的比方，就像放時間長了的皮筋兒一樣，已經失去了本該有的彈性非常脆弱，弄不好可能會斷掉。所以在運動時候一定要量力而行，千萬不要已經疼的不行的，酸的不行了還要繼續，要學會適當的休息。讓肌肉慢慢恢復彈性。
2.還建議你在跑前跑後要做一些拉伸動作，這樣呢，可以讓你的肌肉提前做一下熱身，給他一個訊號，慢慢的讓他伸展開來，可以在運動的時候減少運動損傷。
3.小腿肌肉痠疼呢，在所有的跑者當中都存在，不管是晉級跑者還是高階跑者都會有發生，那是因為隨著運動強度的不斷增加，乳酸堆積慢慢的變大變多。因為運動時身體消耗能量會有一些副產物產生，乳酸就是其中一種，它的出現和堆積，可以讓你身體產生疲憊感和酸脹感，讓你不能持續的運動。如果停止運動後，在3~4天就可以慢慢自然代謝掉。如果想加速代謝呢，可以做一些靜態拉伸動作和第2天做一些小劑量的有氧運動，幫助身體加速分解代謝掉乳酸，這樣就不會痠疼了。
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5 # 職場達人幫
部分人在練習原地跑時，會感到小腿或小腿脛骨內後緣疼痛。這時進行自我按摩，是減輕疼痛的簡便而又有效的方法。
小腿肌肉脹痛時自我按摩辦法是：屈小腿用手往返按摩小腿面板，然後進行揉捏。揉捏時，四指與拇指相對成鉗形，將小腿肌肉輕微提離，自下而上做旋轉動作，最後再輕輕抓著小腿肌肉快速抖動。
小腿脛骨後緣疼痛時，按摩姿勢與按摩小腿肌肉一樣，主要採用推摩的手法。推摩時，用拇指在疼痛部位自上而下推動，推動時要有一定的壓力，需注意的是，要按照此方法反覆做三分鐘。
此外，日常練習時要多加註意，做好預防，避免類似的情況發生。而預防小腿和小腿脛骨後緣疼痛最有效的方法是充分休息，不要做強烈運動，避免疲勞過度。建議每次跑完都行走10分鐘，放鬆腿部肌肉，同時，還要用熱水浸泡雙腳，緩解不適。在特殊情況儘量採取特殊措施，如小腿抽搐，伸直雙腿，按壓足部，控制疼痛。
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6 # 值得好評
跑步時小腿部位的疼痛，考慮存在有以下幾種可能性。
第一，存在過小腿部的肌肉韌帶的輕度牽拉損傷，沒有足夠的制動時間，逐漸形成區域性軟組織的慢性損傷，所以運動時會出現疼痛的感覺。
第二，考慮有腰椎間盤突出症的可能，在跑步時，由於震盪，區域性腰間盤所受的應力增加，髓核組織壓迫神經根會引起小腿部的疼痛。
第三，存在血管源性的疾病，比如血栓閉塞性脈管炎，區域性小腿的肌肉處於缺血的狀態，在運動時缺血嚴重，就會產生疼痛的症狀。
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7 # 陽光愛跳舞
肌肉用力後會產生酸，氧供應不足時肌肉就會痠痛，慢慢會好的！慢跑快跑腳尖蹬地用力肌肉在小腿上。
我昨天跳的《草原情》腳尖蹬地多，腿就痠痛。請分享，謝謝！https://m.toutiaoimg.cn/group/6814521059581100555/?app=news_article×tamp=1586637257&group_id=6814521059581100555
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8 # 秋實拍濟南
關於慢跑小肚子疼，我三十多年慢跑經驗，供大夥參考，其實很簡單，腳落地一定要腳跟先落地，這個很重要，掌握好了動作，挺胸抬頭，腳跟先落地，網友們可以試試。
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9 # 我的世界很平凡
近年來，由於物質生活水平不斷提高的同時，人們壓力也越來越大，經常會犯有這種那種病，小腿肚子疼就是比較常見的毛病。憑我多年的經驗分析，小腿肚疼痛也可能是因腳部問題造成。如高足弓或平板腳、鞋子不合腳、肌肉撕裂、肌腱裂傷，或肌腱發炎都會讓小腿肚疼痛。嚴重的話建議最好去正規醫院徹底檢查一遍，發現病狀能得到有效的診治，切勿拖延。
建議去看看醫生吧。祝你快樂幸福！
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10 # 楊文傑
我分三項說:
第一項:慢跑～受益匪淺！慢跑是:很棒的有氧運動，堅持慢跑每次在3一5公里左右，時間在40分鐘以上，一步步慢跑途中，不斷調節呼吸功能～增加身體肺活量，心率平穩均勻，逐漸減耗體內多餘熱量，甩掉全身疊加贅肉，消除身體“亞健康”，提高身體免疫力，慢跑堅持再堅持，身體受益匪淺哦！
第二項:慢跑到三四公里時，小腿肚子？建議以下辦法進行調節:①:慢跑著裝:跑步著裝必須，寬鬆透氣效能好，褲子不能緊縮，因為在跑步運動中，加促雙腿血液迴圈，雙腿會發熱，毛孔開啟排汗，感覺越來越跑不動，如果穿身緊縮～透氣性差的褲子，特裹腿不爽。
②慢跑前準備動作:準備5分鐘時間:
跑前動作比如說:原地高抬腿30次，原地拔高跳30次，擴胸運動20次，活動腰部運動20次，蹲起動作20次，踮腳運動20次……等等，選擇適應自己的，俗稱“全身活動開了”進入跑步狀態。
第三項:慢跑運動，小腿肚子疼，適當補充營養。每次慢跑到三四公里，全身不斷消耗熱量，體能透支，可以增加營養，補充體能:比如說:
每日～早餐:必吃一個煮雞蛋，水煮花生米(自己手掌量)，腐乳一塊，主食適量。
中餐:必吃3一5塊醬牛肉(或雞胸肉，魚蝦)自己手掌大。蔬菜主食適量。
晚餐:前30分鐘:加1小勺蛋白粉(3一5g)，可喝脫脂牛奶200mL，晚餐必吃豆製品(自己手掌1/2)，主食蔬菜適量。 但切忌吃完晚餐後，就不要食物哦！
溫馨提示:晚餐後1.5小時後，外出慢跑，回來沐浴後上床休息，雙腿抬起約30分鐘放鬆，腿抬高40一50cm(雙腳墊在被子上舒服)，促進血液迴圈恢復體力，能夠緩解小腿肚子疼。以上三項是我的分享，歡迎友友們～留言～評論～關注我 -
11 # 邵可容
無論你用哪種跑步姿勢，如果你的小腿肚子疼，那可以肯定的說，你的跑步姿勢是錯誤的。
現在跑步的人多了，於是有些人就糾結到底是前掌先著地呢，還是後跟先著地。網路媒體上的文章有些寫後跟先著地，然後迅速過度到全掌，有些認為前掌先著地，後跟著地會傷膝蓋，搞得跑步愛好者不知所措，那些文章當然不是跑步大神寫的，都是小編抄來抄去的。早期的跑步理論是後跟先著地，後來有個大神寫了姿勢跑法，於是前掌跑法就流行起來了。其實這二種跑法有一點是相同的，就是受力的部位都是核心肌群，臀部和大腿肌肉，而不是小腿肌肉。人類有很強大的跑步基因，我們的汗腺很發達，可以散熱，臀部和大腿是人類最發達的肌肉，就是用來奔跑的，小孩子不用教，動作就跑得非常標準，而我們成人後，以為臀部肌肉就是坐在椅子上的，時間長了，當你需要奔跑時，已經不會使用這些肌肉了。
後跟先著地的方法，有些象過去農民挑擔，不是電影裡演戲挑空擔子，而是挑著100公斤的擔子，份量在身體的中心位置，腿邁出去時，小腿和大腿有一個夾角，也就是說膝蓋始終是彎曲的，給你自己的感覺是蹲著跑，由於腿是邁出去，所以效率挺高的。而前掌先著地跑法，其實用到也是臀部和大腿肌肉，而大部分文章卻認為前掌跑是小腿用力，前掌著地的位置是在身體重心的正下方，身體向前傾斜，所以是往後蹬出去的，小腿是受不到力的。其實你可以自己試一下，站著不動，腿提起，然後原地落下，身體向前傾斜，腿用一下力，看看什麼地方受力，你會發現小腿根本不受力。小腿受力的原因是腳邁出去，落在身體的前方。絕大部分原來後跟著地跑法，改為前掌著地，都是這種方式，所以認為前掌著地小腿要受力，其實是錯誤的。
所以說長跑，不管是前掌跑還是後跟先著地，只要受力的部位是大腿和臀部肌肉，身體的重量大部分會被這些肌肉所分擔，都是正確的。
我跑了近十年，有過和大部分跑友相同的經歷，開始後跟著地，改為前掌著地，用的是小腿的力量，一年以後，引起腳底筋膜炎。用了八個月時間來養傷恢復。好了以後重新開始學習姿勢跑法，花了二年時間，才明白了一些道理，就好像原來是右手吃飯，現在改用左手，很困難。後跟著地腳是邁出去的，前掌著地腳不能跨出去，而是提起，原地落下。
我有個同事，50多歲開始跑步，現在80多歲，還在跑，他就是後跟先著地的，而且現在還能一次做二十個深蹲，膝蓋根本沒問題。
所以只要跑步時用到臀部和大腿肌肉的，就是正確的跑步姿勢。
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12 # 跑者阿飛
這裡先分析原因，再給您4點建議。
1.腳腕的動作太大，是導致跑步小腿肚子痛的主要因素。您可以坐著or站著，把小腿抬起來，然後上下大幅度地活動腳腕，可以明顯看到小腿肚子肌肉的收縮。
小腿肌肉負責控制腳踝的運動。
當您在跑步中，過度讓腳踝上下運動，小腿肌肉負擔不起，超過肌肉的能力，肌肉就開始抗議，透過疼痛向您發起抗議。
2.建議您所要做的是以下4點：（1）放鬆小腿肌肉，改善血液迴圈，提高恢復速度可以是溫熱療法，按摩，拔火罐，艾灸，泡澡，塗抹藥物等
（2）降低跑步強度，包括縮短距離，減少時間，減慢速度
一定要去學習一下什麼是真的慢跑！
低心率慢跑是最健康的。
最好帶著心率帶跑。很多光電心率裝置都不準。
（3）在疼痛消失前，不要繼續跑步好好休息，早日恢復。
絕對不要忍痛割愛繼續跑步。
（4）改善跑姿，固定腳腕的角度你習慣腳腕過度發力，跑姿改變沒有那麼容易的。
建議用肌效貼，把腳腕固定成角度，就是自然站立的狀態下的角度，會有助於減少你跑步時腳腕的發力，養成好的習慣。
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慢跑時應大腿帶動小腿，腳踝不用力，自然帶過。
我猜想你在跑步時腳掌是往上翹的，長期緊張導致疲勞。