1.做為一個長期的旅行計劃，大多數都是幾個月或者半年，一年都在外面或者國外待著，這期間會去很多國家或者城市，欣賞美景的同時輾轉奔波確實也是很辛苦，那擁有一個健康的身體跟健康的生活狀態就非常重要。因為旅行中整個行程計劃和安排取決於旅行者的預算跟身體和精神狀況。

2.如果你是預算比較多的旅行者，比如一些高收入的人，那你的整個行程會是相對來講比較輕鬆舒適的，預算少就會比較辛苦了，比如一些收入不多的人或者學生們。預算多，意味著可以坐舒適的交通工具，可以住好的酒店和民宿，吃穿住用行都是可以有質量保障的。預算少又是計劃長期的旅程，那各方便都要節儉，想著省錢，這樣就會辛苦一些，但是不管那種型別，想看美景的心，嚮往自由的心都是一樣的。

3.關於交通出行。預算多的話，輾轉於不同國家跟城市的大交通一般選擇飛機，預算多就可以坐舒適的商務艙，像飛歐美或者澳洲這樣十多個小時的飛行時間，預算少只能擠經濟艙，那樣就會很累，人會休息不好。到了當地的小交通，預算多可以拿著行李打車去酒店或其他地方，預算少的揹包客大多選擇地鐵，公交等交通工具。會很累，這樣對體能要求很高。

4.在長期旅行中要保持健康的生活狀態，我覺得主要從保持運動跟合理飲食兩方面來說。如果住好點的酒店都會有健身房跟游泳池，那就一定要好好利用起來，每天都有健身房一個小時，或者游泳半個小時，都是非常好的有氧運動，健身房還能有器械做力量訓練，非常好。如果沒有住好的酒店，沒有這些裝置，那就帶著一雙跑鞋每天跑步5公里或者8公里，堅持下去，身體就會有很大改變。女生除了跑步游泳，也可以每天做瑜伽跟拉筋，每天半個多小時運動，讓自己神清氣爽。堅持運動不但能讓身體更健康強壯，還能緩解壓力跟不好的情緒，能讓大腦思維更敏捷，更有思考力。體能也會越來越好。奔波行程也不會覺得太累。

5.關於飲食。好的酒店都會提供不錯的免費早餐，而且很豐盛，一定要去吃，早餐非常重要，非常重要，非常重要！不提供早餐的話也要保證早餐質量。牛奶，麵包，雞蛋都是很好的選擇。除了早餐吃好，少吃垃圾食物，每天要多吃水果，蔬菜，牛肉等。保證營養均衡。預算少就去小餐廳吃，或者在7-11這樣的便利店買有米飯跟蔬菜和肉的套餐，便宜又營養均衡。

6.長期旅行中，除了運動跟飲食，各國家跟城市間奔波行程時，可能要半夜趕飛機，高鐵等，要熬夜趕行程，要儘量保證睡眠，避免體力過度透支。可以利用飛機或高鐵上時間多休息，不趕行程時，儘量不要熬夜。雖然這點很難做到。

7.在長期旅行中，還會遇到各種各樣預想不到的突發事件，有些會讓人很抓狂，會生氣，焦慮，憤怒，迷茫，無助，要養成獨立思考的習慣，不斷自我疏導或跟朋友溝通傾訴等，保持一個健康心態。

點開樓主的問題一看，提問者自己就回答了。[大笑]

我想說的是，痛並快樂著。

喜歡旅遊，就不會覺得疲累，他們身心在旅行中得到了慰籍，得到了昇華，旅遊快樂，快樂旅遊，週而復始，永不知疲憊。

經常去旅遊的人，人家也知道什麼樣的旅遊方式適合自己，都有自己的一套準備和計劃。

長期外出旅行，以下幾條很關鍵：

1.不要趕路，去感受路，節奏慢下來;

2.保持每天半小時有氧運動;

3.提前瞭解各個地方的人文風情，風俗習慣以及歷史文化背景，增加閱歷同時避免禁忌和衝突;

4.用心感受旅行途中遇到的人和事;

5.提前關注下一站的天氣預報和人車的補給情況;

6.途中主動行善，主動助人，贈人玫瑰手留餘香;

7.保持一顆好奇的心，要有一定冒險意識，美好的景和物往往隱藏較深;

8.有意識的結識順路且正能量的驢友，結伴而行;

9.保持每天和家人聯絡一次，告知行程。

做到以上9條，旅途會有意想不到的收穫。

我旅行了了一年 現在疫情滯留在衣索比亞 保持好狀態 一定要休息好吃好 各個國家當地食物可能會不適合中國胃 這時候就要找能做飯的民宿 自己學兩道簡單易做的菜 長期旅行一定是你要十分熱愛旅行 對世界充滿好奇心 如果心情不佳 就一定早點回家 帶著負擔去旅行是沒有意義的

　　長期旅行最重要的是身心健康，根據我這幾年的旅行體會來看，無非以下幾點！

　　1.旅行計劃量力而行，以大局為重。注意勞逸結合，避免過度勞累。團隊或兩三人旅行，一定要有整體觀念，一切安排都應以體弱者作為起點。

　　2.努力縮小旅行生活與平時生活之間的差距。從出發之日起，要儘可能維持平常的生活規律。如定時休息、睡眠與起床，定時進食與排便，使人體記憶體在（或建立起來的）的飲食起居節律（條件反射）不遭破壞。

　　3.飲食要講求營養。旅行時身體消耗大，補充養分一定要足。住宿休息時，在可能的情況下要考慮選擇優良的條件。也就是說，找個好點的住所，真正睡個安穩舒適的太平覺，以使勞累一天的疲憊身體能得到充分的恢復。

　　4.注意預防乘車旅行中的“風病”。所謂風病，這裡專指風吹出來的病。比如，冬天車廂內人多、熱量大、溫度度，空氣不清潔，這時猛然開窗透氣吹風或既吹風又減衣服而受寒；夏日乘車，車內酷熱且空氣混濁，靠窗近風而坐，吹風時間稍長就會傷風；夜間行車，車內溫度下降，未及旱增加衣服會著涼；或坐飛機時覺得艙內悶熱，就把通氣閥門開至最大流量並長時間直吹頭部等等。這些都是引起感冒或氣管炎的直接原因。

　　5.順應環境，因地制宜，按摩穴位，活動筋骨，以消除旅途疲勞和不適 。

希望這些能幫助你，旅行快樂

長期在外旅行，首先要在晚間保持良好的睡眠，如果持續睡眠不足，就會喪失繼續旅行的慾望和信心，身體上的疲勞會讓你沒有鬥志。如果是自駕遊，儘量不要夜間行車，一定不要急著趕路而疲勞駕駛。把旅行速度慢下來，遇到沿途的小鎮或風景好的地點就下車休息，看看風景，體驗一下人文。

然後飲食上要合理膳食，蔬菜瓜果，肉蛋奶都要吃，才能保證好身體所需的營養。旅途中注意飲食衛生，不要暴飲暴食。

旅行出發前備好常用藥品，以防不時之需。帶好充足的衣物，及時增減衣物，因為高海拔地區的夏季氣溫會也很低。吃穿和睡覺解決好了，人在旅行中的心情就會輕鬆舒暢，就能保持好健康的身心和充足的體能，就會有繼續在旅途走下去的決心。

長期旅行是一種生活方式，並不是說長期在外就一定很疲勞，相反，人家是一種享受的過程，不存在身心不健康，和我們在家一樣，只是選擇的另外一種生活方式而已。當然，剛開始是需要適應的，比如生活方式不一樣，吃飯睡覺和家裡很大不同，柴米油鹽一日三餐怎麼解決，床車或者房車還好摩旅，騎行甚至徒步的我真理解不了，偶爾還行，長期不是我想要的，開著房車，走走停停，要麼自己做，要麼下館子，有事情忙綠，也是一個不錯的選擇

首先要儘量保持生活規律，無論再奔波再忙碌，該吃飯吃飯，該喝水喝水，該上廁所別憋著，該睡覺就睡覺可別熬夜硬拼。這是保持健康最大的因素。

然後有條件就去酒店或者公寓的健身房定時運動一下，沒條件的就門口跑跑步或者室內原地跑步做個仰臥起坐俯臥撐啥的，出出汗也是舒服的，這是排毒，有益身體。

另外有保養品習慣的每天堅持磕點保健品，補充維生素和礦物質。

最後就是保持愉悅的心情，不管發生什麼狀況，心理健康是最重要的，開心做人，身體自然好。

長期在外旅行奔波，會經歷各種各樣的事，對體能和身心健康都是一個很大的考驗，這是每個旅行者都會遇到的情況，我覺得保持樂觀的心態積極向上的精神是保持體能和身心健康的必備要素，那麼要怎麼做呢？

旅行的目的是什麼，什麼樣的旅行能夠使自己感到開心，熱愛旅行的人肯定是喜歡這種生活狀態，但是旅行的過程中也不全是開心的事情，有時候會碰到麻煩事，會給旅行蒙上一層霧霾，促使自己感到不開心。長期在外旅行經歷多的人心態比一般不旅行的人心態強一些，懂得控制自己的情緒，不以物喜不以己悲，平常心去對待這個世界。

我認為長期在外旅行的人都是有耐心，如果沒有耐心的話就不可能長期在外旅行，耐心促使旅行者達到目的地。

比如：今天要下定決心徒步去爬山，我要走到山頂上觀看高出的美景，我要怎麼做呢？

肯定不能因為半路上覺得苦覺得累就放棄登頂的決心，爬山爬到一半太累了就休息一會然後繼續爬，但是切不可放棄原路返回。耐心從爬山的過程中就反應出來你的決心，為了達到目的堅持前行。

作為一個長期在外旅行的人來說，一個好的健康的身體是革命的本錢，沒有好的身體就不能長期在外奔波，這時候需要攝入一些健康營養的食物給身體補充能量，蛋白質、維生素可以從牛奶和蔬菜中攝取，在經濟條件允許的情況下去當地的市場買一些新鮮的食物，吃一些水分多的食物，不要經常吃一些乾糧。

如果遇到身體有點吃不消的情況下，適當把慢下來或在原地修整一些時間，每天都進行適量的跑步運動。

好心情、有耐心、營養物質的攝入和適量的身體鍛鍊就是保持樂觀的心態的三要素，對於長期在外旅行的人很有幫助。

首先要保持充足的睡眠，充分利用時間去睡覺；其次就是要吃好，儘量按時吃飯，出門在外容易錯過飯點，過餓就容易吃多，久之會不消化；隨身攜帶水杯或瓶裝水；每天晚上看天氣預報，適時增減衣服……

不要急著趕路。提前做好計劃。每天大概200公里左右路程。路上每隔大概2小時，要下車休息活動大概15分鐘。保持充足睡眠，吃的營養充足。每天大概半小時適當的體育鍛煉。旅遊是為休息，是為身心愉悅，不要適得其反。

這次疫情，每個人的心態不同，大多數我們都感到焦慮，比如不能開店做生意，不能工作還貸款，不能按時去學校等。

你完全可以把這短時間當作一個休整期，去釋放自我，調整自我，然後以樂觀的心態，相信這只是暫時的艱難，一切總歸是會過去的，為下一次揚帆起航做好準備。

分享一個影片，很好的詮釋了這種感覺：https://mp.weixin.qq.com/s/gdKZSwrMZ7BboRYWG3s_EQ

珍惜休整的意義

珍惜休整的意義

釋放自我

仰望星空

審視自我

釋放自我

這只是暫時的

這只是片刻

相信重逢即將到來

我們會相逢

祝大家都平安

我覺得要做到以下幾點:

第一，要合理安排旅行的時間，不要過早出發，也不要太晚回酒店休息，儘量保證旅行的時間合理，有規律。

第二， 在坐飛機大巴時間比較長的時候，要儘量利用這段時間進行休整不要長期刷手機，從而避免當你離開交通工具的時候，沒有充沛的精神。特別是坐國際航班，一定要休息好，不然時差的問題會一直困擾著你。

第三，要注意合理的飲食，保證充分的營養，特別是到異國他鄉，由於飲食習慣的問題，很難馬上適應，這個時候就需要給身體及時補充能量，而不應該由於口味的不是好喝而拒絕飲食。

第四，在經濟條件能夠承受的範圍內，居住的酒店一定要安全舒適，並且不會受到外來因素的影響，好的睡眠是非常非常的重要。

第五，對於長期在外旅行人的免疫力，肯定會急劇下降，所以必要的營養素的補充也是需要的，如維C等便於攜帶，而且也便於口服。

第六，由於長期在外，人的情緒也比較容易波動，我經常會找一些能夠讓自己心情愉悅的影視作品，或者是短影片。即使在心情比較低落的時候，也會讓自己快速的恢復過來

在長途旅行中保持一個健康的身體跟生活狀態是至關重要的，我的分析和建議有以下幾點：

1，一個長途的旅行計劃，大多數少則幾個月多則半年，甚至一年兩年。這期間會去很多的城市，欣賞各地美景的同時輾轉奔波確實也是很辛苦，那擁有一個健康的身體跟健康的生活狀態就非常重要。因為旅行中整個行程計劃和安排取決於旅行者的預算跟身體和精神狀況。

2，如果你是預算比較多的旅行者，比如一些高收入的人，那你的整個行程會是相對來講比較輕鬆舒適的，預算少就會比較辛苦了，比如一些收入不多的人或者學生們。預算多，意味著可以坐舒適的交通工具，可以住好的酒店和民宿，吃穿住用行都是可以有質量保障的。預算少又是計劃長期的旅程，那各方便都要節儉，想著省錢，這樣就會辛苦一些，但是不管那種型別，想看美景的心，嚮往自由的心都是一樣的。

3,在長期旅行中，還會遇到各種各樣預想不到的突發事件，有些會讓人很抓狂，會生氣，焦慮，憤怒，迷茫，無助，要養成獨立思考的習慣，不斷自我疏導或跟朋友溝通傾訴等，保持一個健康心態。

4,對一個長期在外旅行的人來講，一個好的健康的身體是革命的本錢，沒有好的身體就不能長期在外奔波，這時候需要攝入一些健康營養的食物給身體補充能量，蛋白質、維生素可以從牛奶和蔬菜中攝取，在經濟條件允許的情況下去當地的市場買一些新鮮的食物，吃一些水分多的食物，不要經常吃一些乾糧。

總結一下，我們旅遊之前儘量做到有規劃，有目的，未雨綢繆，才能在旅途中更輕鬆，保持健康的身心狀態，才能獲得到更好的體驗。