你好！備考很壓抑很大壓力，可能是跟自身想法和缺少支援有關，建議你可以這麼做：

1、用一個積極一點的想法代替消極的想法。譬如，你原來可能覺得考不好就是失敗，意味著自己沒用無能，因此會容易產生壓力。但是，如果換成：如果這次考不好，也只是因為我可能沒複習到位，而且我還有其他優點，可以幫助我面對接下來的人生，我相信自己會調整好。

這樣一來，你就不會把生活的全部重心只壓在考試上，它不是你的唯一，你的人生還有很多精彩的可能。

2、正反方辯論技巧。根據情緒ABC理論，考試並不是導致你出現壓力的原因，而是由於你對考試的認知比較片面，才會出現了壓力。換言之，是想法導致了情緒。

你可以找一張紙，分別寫下支援和反對這個壞想法的事實證據。到後面你會發現，支援這個壞想法的證據其實都經不起推敲，用反方證據輕易就能駁倒它們了。

3、找到你的支持者們。請你仔細想想，誰是最支援你、最能給你力量備考的人呢？還有在你最累的時候能給你安慰的？你的支持者們，可能是你的親朋好友、老師同學，甚至可以是你喜歡的明星名人等。把他們都列出來，寫出他們知道你困惑後會怎麼說，或者直接請教他們。你會發現，原來自己並不是孤單一個在奮鬥，他們一直在你身後為你應援加油。

送你一張撥開雲霧見青天的圖，

希望這些小技巧可以幫到你。