很多準媽媽到了孕中期都會遇到小腿抽筋的困擾，這個比例達到了50%，也就是有一半的孕婦會出現小腿抽筋的情況。孕早期腿部抽筋的情況較少發生，孕中、晚期會越來越明顯如果是偶爾一兩次抽筋，不要緊，注意休息跟腿部放鬆即可。如果夜裡經常抽筋，就要考慮抽筋頻發的原因，否則經常性的抽筋，不僅孕婦身體受苦，晚間睡眠也會受到影響，對孕婦身心健康不利。

小腿抽筋，很多人首先想到的是“缺鈣”。

抽筋的原因很多，孕期母體需要鈣、胎兒也需要鈣質助其生長，導致孕媽媽血液中的鈣水平下降，神經、肌肉的興奮性增加，而夜間血鈣水平比日間還要低，所以小腿抽筋常常在夜裡發作。

鈣的過度流失只是一方面。受涼、勞累、睡姿不對等都有可能引起小腿抽筋。

1、缺鈣

懷孕後，孕媽體內的鈣除了自己本身需要，還要分一部分給胎寶寶。而且，隨著胎寶寶的長大，胎兒骨骼發育對鈣的需求也不斷增加，此時如果孕媽鈣的攝入不足就會使血液中鈣的含量降低，從而引起小腿抽筋。

2、受涼

夜間氣溫低、溫差大，如果此時腿露在外面，低氣溫的入侵會使腿部肌肉出現痙攣。

3、睡姿不當

長時間保持一個睡姿致腿部血液迴圈不暢也會引發腿部肌肉痙攣。

4、過度勞累

隨著胎兒月齡、體重的增長，孕媽的肚子也越來越大，腿部所需要承受的負擔也越大。特別是一些職場媽媽，工作、久站、久坐都會讓腿部肌肉經常處於疲勞狀態，引發腿部抽筋。

小腿抽筋時，可以在能忍受的範圍內儘量將腿伸直，以自己以能承受的力度按摩抽筋部位。按摩幾分鐘後，腿部肌肉會放鬆下來，痛感消退。

1、補鈣

補鈣的同時要注意多曬太陽，補充維生素D促進鈣的吸收。從根本上減少小腿抽筋。

2、適度運動放鬆腿部肌肉

久站或久坐都不利於腿部肌肉的放鬆，孕媽可以每天安排適當的時間進行散步，促進血液迴圈，減輕腿部負擔。

3、睡前用溫水泡腳可舒緩腿部壓力

睡前用溫水泡腳，輔以按摩，可舒緩腿部壓力。睡覺的時候在腳下方放一軟枕，將腿墊高可使腿部肌肉得到放鬆，促進血液迴圈。

最好採取左側臥位，增加減少大肚子對下肢的壓迫，有助血液迴圈，從而減少抽筋的發生頻率。

綜上所述，抽筋並不是什麼大問題，孕媽不用緊張，放寬心，均衡營養，適量運動，保持舒暢心情，抽筋的問題也可以得到緩解。

孕期準媽媽會出現各種身體反應，除了早期的孕吐、噁心、食慾不佳外，孕中晚期也有很多不舒服的情況。孕中期多數孕媽會腿部抽筋、四肢水腫；孕晚期則會漏尿、尿頻等，這些變化既尷尬又痛苦。那麼，為什麼多數孕婦孕中期會出現腿部抽筋的情況呢？

懷孕後，女性的激素會發生變化，加上肚子裡多了一個小生命，身體所需的營養也會增加，日常的飲食不能滿足身體所需。孕早期寶寶剛開始發育，需要的營養不多，平時的飲食就能滿足自身和寶寶所需，但到了孕中期，寶寶和媽媽所需的營養都加大，尤其是對鈣含量的需求比常人多，如果不及時補鈣，很可能出現腿部抽筋的情況。

孕中期腿部抽筋是告訴孕媽你該補鈣了。準媽媽們可以從飲食上調理，多吃鈣含量高的食物，像是奶製品、豆製品等。建議孕中期每天喝一袋牛奶，牛奶的鈣含量豐富，能額外補充鈣。有的孕媽不喜歡喝牛奶，覺得豆漿也能代替，雖然豆漿營養也很豐富，但是鈣含量低，遠不如牛奶，所以建議孕中期喝牛奶為主。

如果食補了一段時間腿部抽筋的情況依舊沒有改善，可以在醫生的建議下服用鈣劑，一定要提前諮詢醫生，不要盲目食用。補鈣的時候要注意避免同時補充其他微量元素，這可能會導致鈣含量流失或者不易被身體吸收。最好透過食療的方法調理缺鈣的情況。

補鈣建議從孕中期4月開始補到孕晚期8、9月左右，到了孕晚期還要補充鐵元素，為分娩做準備。分娩非常消耗體力，而且會失血很多，提前補充鐵元素能增加血量，補充體力，有助於分娩。

當腿部抽筋時，可以用手或者另一隻腿壓著抽筋的部位，在抽筋部位施加壓力能緩解疼痛。也可以區域性按摩，放鬆周圍的肌肉。抽筋也有可能是過於勞累導致的，這時候孕媽就要多休息，使身體放輕鬆。

孕中期出現腿部抽筋主要原因可能是缺鈣。隨著胎兒在母體內不斷生長，對鈣的需求量也會不斷增加的，所以孕婦補鈣也是很重要的喲～

平時可以多喝點牛奶（注意奶制飲品不是牛奶哦），選擇牛奶的時候可以看下配料表，儘量選擇新增劑越少越好的。如果有些孕媽媽擔心喝牛奶長胖，也可以選擇低脂；有些需要控糖的孕媽媽也可以選擇低糖的牛奶。根據自身情況選擇適合自己的就可以了。

另外孕媽平日保持適量的運動也很重要，這樣有助於減少孕晚期的下肢水腫情況。