人到中年以後，膝關節的肌腱、韌帶開始發生退行性的改變，關節腔內的滑液分泌減少，關節骨長期摩擦形成骨質磨損，關節確實需要保養了。

下面說說如何保養關節：

關於運動。走路時間儘量不要太久，如果覺得腿部不舒適，就停下來休息一會。不要做大運動量的鍛鍊，如跳高、快跑等。避免半蹲、全蹲或者跪的姿勢，如蹲馬步。

關於飲食。平時可以多吃一些含鈣豐富的食物，促進鈣的吸收，像牛奶、紫菜等都含有豐富的鈣。還需要多補充氨糖，保養關節，補氨糖才是關鍵。氨糖是形成軟骨細胞的重要營養素，更是軟骨基質和關節液的基本成分。

人到老年，體內的氨糖會不斷流失，容易造成軟骨磨損。補充氨糖能夠促進軟骨的修復，合成、補充關節骨液，減少骨關節之間的磨損，能夠抑制各種破壞軟骨的酶的活性，清除關節腔裡的有害物質，減輕軟骨和周圍軟組織損傷。

補充氨糖的重要性應該都知道了吧！那麼應該如何補呢？一般食物中很少含有氨糖，可以使用健力多氨糖軟骨素鈣片，多種護關節營養素，較全面補充關節營養。

日常保護關節需要注意很多的細節，除了經常運動、補充營養之外，還需要注意關節保暖。

老年人如何護養關節？老年人注意自己的身體健康值得考慮。我覺得應該選擇做到三點，①，對自己的身體從保健，養生，護暖和開始，造成自己的生活功能，提高自己的免疫力，及抵抗力。並且養成好的心態平衡，多曬太陽，多按摩關節，②，提高自己的補鈣鐵鋅作用力，提高質量，養血，補氣功能，對腎功能，補充營養豐富的食物，調理均勻度，是減少疾病的功效。③，加強鍛鍊身體健康，堅持散步，羽網球，改善睡眠質量，是一種方式，床上躺著鍛鍊等方式，少吃肥肉，鹽，鹹，預防三高，清炎為主，五穀雜糧為主，粥，湯多吃，易消化，易吸收的食物配合，是一種護膚品，護養關節疼痛的關係。