很多跑者想測試自己處於什麼樣的跑步水平？被譽為有氧運動之父的美國庫伯教練，提出了提出了一套國際標準耐力評價表，透過測量在12分鐘內全力跑的最長距離，來評價跑者全身耐力及跑步段位的方法。本次《跑步段點陣圖》，供跑友們參考學習。 從中跑友們可以根據自己的年齡、性別、配速來判斷自己再哪個段位。

注：國際耐力標準，與大多中國人相比可能偏高。參考上表比照自身時，可允許略微降低相關資料的標準。

10公里，說長不長，說短也不短。

但對於初跑者來說，它將會是一次巨大的挑戰，需要咬牙不放棄、拼盡全力之後才能夠完成，之後便會愛上這種感覺。

而對於老司機來說，它更像是一次又一次速度與耐力的激情碰撞，並且從中不斷提高自己的能力。

這不，更有一些職業跑步教練會把十公里的跑步成績，視為評判個人路跑能力的重要標準，用來判斷你的馬拉松潛力。

那麼跑多快才算快呢？今天就為大家選擇了一些資料作為參考，來看看你的成績到底在一個什麼樣的水準！

[國際健將]

28分19秒（男子）、32分54秒50（女子）以內

各種國內外大賽都有你的身影

而且總是被寄予厚望

[運動健將]

29分45秒（男子）、34分20秒（女子）以內

別說，你這速度真的可以和腳踏車一較高下了

[國家一級運動員]

30分50秒（男子）、37分20秒（女子）以內

每當你從我身邊跑過

都能感覺到一股強勁的風

[國家二級運動員]

34分鐘（男子）、42分鐘（女子）以內

好好學習名牌大學對你來說很容易

因為高考可以加分

[國家三級運動員]

37分鐘（男子）、48分鐘（女子）以內

這樣的成績已經讓你可以俯視國內的業餘跑者了

[膜拜級]

40分鐘（男子）、50分鐘（女子）以內

你就是業餘跑者中的傳奇人物

常常被人提起

[天賦級]

45分鐘（男子）、52分鐘（女子）以內

即便是透過努力也不一定能到達的水平

有這樣的天賦真讓人羨慕

[大咖級]

50分鐘（男子）、56分鐘（女子）以內

或許你在110米欄上無法與劉翔並論

但在十公里上你已經可以跟他平起平坐了

[達人級]

55分鐘（男子）、60分鐘（女子）以內

想必你一定是為此付出了不少努力和堅持

是個值得學習的好榜樣

[入門級]

60分鐘（男子）、65分鐘（女子）以內

此時此刻，你已經徹底愛上了跑步

所以你已經達到了國家運動員標準

很快，如果是業餘水平的話可以說37分鐘非常快了。可以達到國家三級標準。如果沒有專業訓練過，在下實在是很佩服的。

國家三級運動員的水平標準了，在業餘選手裡也算是大神級別了，我也是一個跑步愛好者，最好的成績是38分02秒，個人覺得是非常不錯的一個成績了，生命無止境，運動無極限。加油！

十公里37分鐘，這已經是國家三級運動員水平，大哥你就不要在這炫耀吧，俺使出吃奶的勁也就45分鐘的水平，這差距不是一般大啊。

如果把十公里劃分為十二個等級，哥你屬於金字塔頂層的精英選手；如果把十公里換算成全馬成績，哥你應該屬於能跑進3小時的精英選手。

據中國田徑協會統計，2017年全國共有26.8萬人全馬完賽，男子跑進3小時達3663人次，約佔全部完賽人次的1.37%。近兩年，隨著比賽人數和跑者水平的提升，現在全國約40萬人能全馬完賽，男子跑進3小時的也就5千人左右，佔總完賽人數的2%。我們以近幾年國內最高水平賽事之一—2019年北京馬拉松為例，3萬人參賽，跑進三小時的共有986人，佔比3.2%。所以，如果以你10公里37分鐘的水平換算成馬拉松成績，你是跑者中的百裡挑一，大眾中的萬里挑一，一個字，牛。再來看看十公里十二個等級，37分鐘，準國家三級運動員水平，你這麼能跑，咋還不知道自己的水平了，這不氣人嗎？一級【國際健將】

28分19秒以內

不說啥了，神！

二級【運動健將】

29分45秒以內

看不到影子就飛過去了……

三級【一級運動員】

30分50秒以內，站在高峰

俯視一眾跑渣吧！

四級【二級運動員】

34分鐘以內

這個成績已經可以獲得政策照顧了

五級【三級運動員】

37分鐘以內

你可以算是運動員了……

六級【神人級】

40分鐘以內

業餘圈子裡你絕對是帶頭大哥了

七級【天賦級】

45分鐘以內，即使你愛跑步，

也有可能終身達不到這個水平

八級【強人級】

50分鐘以內

跑步愛好者裡面算是很棒的了

九級【小強級】

55分鐘以內

一般群眾中應該很少

十級【跑步粉絲級】

60分鐘以內

可以自稱跑步狂熱分子了

十一級【愛好者級】

70分鐘以內

愛好跑步的人可以達到的水平

十二級【路人級】

80分鐘以內，路人甲乙丙丁，正常人可以達到的水平

跑步10公里37分鐘屬於屬於業餘大神級水平。低於37分鐘屬於業餘王者級水平了。我屬於10公里45分鐘左右水平！

我是一名體育生，十公里37分鐘在體育生裡面算是很優秀的了，我試過應該在40分鐘左右，相較於專業運動員肯定差遠了，但是比普通人要強很多，在體育生裡面也算是不錯的了！

咱們就以日常最常見的10公里為例，來說說業餘跑者的6個階級吧。

一、60分鐘以外（不追求速度的快樂跑者級）

老實說，如果跑步跑不到60分鐘的話，那肯定平時跑步中沒有速度天賦，也對速度沒有感覺，只是為了健康的奔跑。

二、50分鐘到60分鐘（入門級）

如果一個人10公里能夠跑進60分鐘，那還是有一點速度底子了，平時也會有一定的速度訓練，到了這個水平的跑友，大多數都會經常去參加一些10公里，半馬的賽事，成為各大馬拉松的參賽的中間力量。

三、40分鐘到50分鐘（業餘跑者精英級）

如果一個人能跑能夠跑到40分鐘+的話，那肯定是你所在的跑友圈比較知名的人物，有一定影響力，平時除了慢跑之外，肯定也是經常進行速度訓練，LSD的，如果能夠再進步一點，跑到40分鐘以內，那就是你所在的跑友圈的知名人物。

四、37分鐘到40分鐘（業務選手大神級）

如果你的成績屬於這個水平，那麼恭喜你，你以後成為業務大神了，是你所在跑友圈的帶頭大哥級別的人物，除了要刻苦鍛鍊，要需要一定的跑步天賦，可能是很多業務跑友一生都達不到的成績。

五、34到37分鐘（業餘王者級）

達到這個成績的跑友，在你所在的市裡都屬於知名人物，能和你較量的應該不出10個（大城市除外），甚至在全省範圍內都有一定的名氣，要達到這個成績，需要天賦+努力+科學的方法。

六、30分鐘到34分鐘（專業選手級別）

達到這個水平的，一般都屬於專業跑者或者體育特長生，一般也有個別天賦異稟的業餘跑者能夠達到這個級別，但是不多，業務選手達到這個水平的一般都是各個省市的佼佼者，一個省不會超過5個，超出常人的努力+天賦才有機會達到這個成績。

七、30分鐘以內（全國知名的專業選手）

這一成績就徹底跟咱們業餘選手無緣了，達到萬米30分鐘的水平，在全國範圍內都具備一定的知名度，在跑友圈那可是受盡萬眾羨慕的眼光。

所以按您的成績，已經達到業餘王者級別了

關於跑步10公里，37分鐘算是一個什麼水平呢？ 對於我這種10公里需要57分鐘左右的來說，您就是大神級別，爾等只能摩拜( •̥́ ˍ •̀ू )哈哈

很厲害不錯了，一般情況來要跟你跑的路線和自身的條件來說，10公里37分相當於每公里3.7分鐘，這比較厲害了

分享一下跑步的經驗:1.經常跑步的人都有自己的節奏和愛好，在跑步時都有良好的節奏跟好的習慣

2.不經常跑步的人，就只會跑不懂得怎麼去呼吸，節奏和呼吸很亂，倒置跑一會就很累，就放棄了

水平很好了，算是快的啦！當兵時每天早上，首先五公里活動身體，我最快17分多，當年比武最快的15分，拿了個三等功！十公里37分不錯了，一直保持最快速度到終點

這個問題問得很籠統，我回答起來稍微細一點啊[呲牙]

首先上個圖，這是2016年中國田協頒佈的大眾跑步等級分佈，專業的就不考慮在內了。

它將所有的跑者按年齡分為九個檔次，再分個男女的話就是十八個類別，在這些當中，達到“十公里37分鐘”的，僅有男子29男以下這個類別，換句話說，能達到這個水平的就是“精英級”、“大神級”。

在我們日常的業餘層面，絕大多數跑者的成績檔次都是一級和二級，三級的佛系跑者比例較低，能達到精英級的，在各個年齡檔次中，比例更小，參照這個成績檔次，半馬成績都是在120左右(按30歲到49歲區間)，在不少中小規模的馬拉松比賽中，都可以拿獎的。

專業選手這個層面需要查資料，不熟悉。單就業餘層面，我這樣回答：若是男性，我可以尊之為神明級的大神，屬稀有生物。若是女性，她可以收下我的膝蓋了。

37分鐘跑10公里絕對業餘大神了，半馬124左右，全馬255左右。小規模比賽名次能進前30，大部分人練一輩子也進不了這個水平。

難以望其項背。我是跑不出這個成績的。作為業餘健身愛好者，我的配速一般是6分多鐘一公里，30多分鐘跑五公里。個人覺得，不是專業運動員或超級發燒友，普通人健身不能一味追求速度，跑多快因人而異，一切以身體健康為前提。不能單純為了跑步而去跑步。不健康的跑步方式，會造成心肺功能負擔過重，膝蓋損傷，體力透支，精力下降，得不償失，甚至會影響工作和生活。祝大家都有一個健康的身體！

大神，你太厲害了，你可以往專業上發展了，一般人都要一小時左右的。如果是減肥的話不建議這樣跑，這個看個人能力，如果你這速度跑下來沒哪裡不舒服，證明你有這能力，加油小夥子，你行的。