這要看跑到標準了，田徑賽道或者室外平坦的路。

作為跑步愛好者，一般是指後一種情況。也就是有曲折和隨時拐彎上下坡等，相比田徑賽道有更為複雜的路況，把控難度大一些。

男子世界紀錄由肯亞選手科蒙2010年創造，10公里26分44秒，記住是10公里，不是10000米（米這個單位，一般用來記專業賽道）。

也就是說，2.644分/公里，這個就是當今地球上人類的頂級水平。

國家的選材來看，30分50秒（男子）、37分20秒（女子）以內就，可以進入一級運動員行列；34分（男）、42分（女）則可進入二級運動員行列……

所以，40分鐘完成10公里，已經離專業運動員很近了（二級）當屬大神級，秒殺90%以上跑步愛好者；

這東西不僅僅是苦煉就行的，靠的是全身機能的協調與最佳化，所以大神恭喜你，向專業運動員進軍吧！

如果你跑馬拉松，那麼這個速度，全馬大概在全國選手15%~20%的水平。

如果你不跑馬拉松，和跑10公里的人對比，大概在全國選手20%~25%的水平。

算是良吧。

還要看你的年齡，如果60歲以上，那就是優。

如果你的成績屬於這個水平，那麼恭喜你，你以後成為業餘界大神了，是你所在跑友圈的帶頭大哥級別的人物，除了要刻苦鍛鍊，要需要一定的跑步天賦，可能是很多業餘跑友一生都達不到的成績。

如果是在業餘愛好者，在普通跑者裡絕對算厲害的大神了，每公里配速在四分。這對跑者的爆發力和耐力都有很大的考驗，都是長期堅持鍛鍊的人才可以辦到。在業餘跑者裡面算是精英跑者了。在跑團的都是享受獻花和掌聲的人，但是在專業人士面前還不夠看。

如果你是專業運動員，那10公里40分鐘，那只是熱身的水平，恢復過程的水平，真正專業運動員比賽成績基本上10公里要進30分鐘以內，這屬於競技了，所以對於業餘跑步愛好者來說並不適合，10公里能跑進40分鐘就很不錯了，許多業餘愛好者都達不到這水平。

實際經驗告訴你，這個在業餘圈子大神未必算，小神絕對是了。

說前15%-20%的請告訴我，由普通人組成的跑團中，哪個跑團這麼強，萬米40只能排15%？

個人萬米pb39m10s，全馬311，一般的比賽只要想跑330都沒問題，跑過20次左右330的比賽，根據官方的排名，330左右，很多比賽保守說前15%沒問題，小一點的或者早期的能前10%，而萬米40，全馬絕對不止330，所以放到任何一個普通水平的跑團，絕對是佼佼者，有些娛樂跑團的話，這個水平就是去了沒朋友。

當然，如果題主是妹子，這個水平，那就是大神中的大神，女中豪傑。

10公里40分，在中國百萬分之一的存在，華人經常跑步的不多。能一口氣10公里的更不多，能進40分的更是寥寥無幾。 你之所以看到很多，是你關注跑步而已……

10公里是跑步的一個標杆，全馬和半馬都必須重視的一個距離，通常用來衡量業餘跑者水平的一個重要標杆。

40分鐘絕對是一個天賦型的跑者，業餘裡的絕對大神。半馬可以跑進127，全馬可以到305，有氧好就可以破三，絕對是業餘跑圈的大神。

多練有氧，跑步，有氧才是王道。恭喜你已經是跑圈大神！

能夠十公里成績達到40分鐘水平。應該可以超過百分之十的人。每一個跑團人數在100人的，就會有二三個人有這樣的實力。五年前我就是這樣的水平，

全馬成績3.32。又過來一年，我能夠跑十公里成績達到39分鐘，全馬成績3.31。關鍵是有氧耐力差，開始跑得快，後面速度降下來。

那時候人家說我有天賦，是大神級別，還請我去為人家單位參加半馬路程比賽半馬成績1.35，還拿到三千元獎金。後來我就繼續努力加油。成績年年提高，前面全馬成績2.56，今年我目標2.55。現在我十公里成績官方成績是37.22

做個名副其實的大神。人人羨慕，現在我是全國第一名成績，已經拿到五個了。榮譽是過去的，從頭再來，繼續努力加油爭取好成績。

這個問題的答案很有意思，雖然大家都認為10公里跑進4分鐘很厲害，卻還是低估了它的厲害程度。

我的跑步手錶APP有個功能，叫做【PB排行榜】，統計了大陸所有戴這家手錶跑步的PB成績。10公里40分鐘整（400配速）的成績在男子裡排名第13763位，39分59秒的成績則排在第13704位。

考慮到很多資深跑友都曾經戴過這家手錶，把這個排名擴充套件到國內所有跑友，估計排名也在4萬名之內。而全國目前經常跑步的人群據估算在3-4千萬人，按照這個比例，即使在經常跑步的人群裡，10公里4分配速也是前千分之一的存在！

如果再擴充套件到不經常跑步的人群，說是萬里挑一應該沒問題吧。而如果你是個女性，這個成績在手錶APP裡的排名是第776位，39分59秒排名第775位，這說明全國業餘女長跑選手裡，可能頂多只有兩千多人跑得比你快了！

咱們把腦洞稍微開大一點，假設你在人口比較少的一個城市，例如【寧夏/銀川】，400配速可以排名多少呢，答案是第22名（男子）和第2名（女子），這說明你在當地應該很有名氣了。

即使在【浙江/杭州】這樣的特大城市裡，400的配速仍然可以排名第291名（男子）和16名（女子）。

只有在北京和上海這樣的超大城市裡，400的配速才顯得“平常”了一點，但排名仍在千名（男子）和百名（女子）以內。

【注意：以上都是APP裡的排名，真實排名可能需要乘以3】

如果進一步擴充套件，根據丹尼爾斯的經典跑步訓練法，10公里400配速的“跑力”值為51-52，對應於全馬比賽成績為3小時4分-5分。這個成績妥妥直通大陸主要的馬拉松賽事（例如廈馬）：

在大陸主要馬拉松比賽裡也是前5-6%的存在：

2021廈馬完賽成績統計

2018、2019北馬完賽成績統計

那為什麼人們有時會覺得身邊或者網上的人都跑那麼快，400的配速似乎不值得大提特提呢？原因無非是以下三個：

你參加了跑團，跑團裡大神很多，讓你誤以為別人都能跑這麼快，但其實他們已經是頂尖的存在；你在網上看到的影片都是經過篩選和推薦的，跑得慢的影片根本引不起討論，也推送不到你眼前；某些平臺的使用者人均法拉利、月入3萬+、均速300，4分的配速根本入不了他們的法眼。

但只有真正跑過步的人，才知道用4分鐘的配速跑完10公里有多難。

所以，如果你10公里能跑進40分鐘，請珍惜你的身體，因為它會把你帶入跑步大神的行列。

如果你身邊有人10公里能跑進40分鐘，請珍惜他，因為作為普通人，這是我們為數不多的可以接觸到萬里挑一運動精英的機會。