首先這是一種需要很強核心控制的訓練方法，這也是訓練核心的不是用來專門訓練左右肌力的方法左右肌力不同可以使用兩種方法，我自己之前一直用的，第一種弱側優先，就是你哪邊弱，哪邊就先開始訓練，二頭，三頭，啞鈴划船，器械划船等等上身練習，或者是腿平舉，腿彎舉等等。第二種是預先疲勞，先單獨練習強的那一邊，然後再兩邊一同完成，例如做曲杆彎舉時候就可以這樣，這樣強側發力就少很多

槓鈴兩側重量不同可以強化弱側肌肉嗎？

首先要回答的是槓鈴兩側重量不同是不能起到強化弱側肌肉的，千萬不要這麼做，這是很危險的。

第一，這樣做直接破壞了動作的穩定性和協調性，特別是在做力量訓練的時候，槓鈴兩側重量不一致，首先我們做的時候身體會感覺很不舒服，對我們的骨骼和韌帶、肌肉都是一個極大的考驗，它們需要先去掌控兩邊的平衡，然後才能收縮發力，特別是在做大重量的時候很容易因為重量不一致難以掌控而導致受傷。

第二，其實我們每一個人身體兩側肌肉強弱都是不相同的，大部分都是右邊強，左邊弱，當然也有左邊強，右邊弱的。但是隻要差距不是過於巨大，我們就規範化訓練就可以了，把動作做標準，慢慢就會讓身體兩側肌肉均衡發展。

第三，如果實在兩側肌肉差距太大，可以針對弱側肌肉進行強化訓練，比如兩側胸肌發展不均衡，我們可以單獨訓練弱側肌肉，用器械坐姿平推就可以了，兩側背肌發展不均衡，我們可以使用啞鈴單側划船單獨發展弱側肌肉。這樣慢慢就會改善身體兩側肌肉群的強弱不對稱。

最後，只要我們必須科學鍛鍊，避免錯誤方式，一定可以鍛煉出一個勻稱的好身材。

一：安全性

無論做什麼安全都是第一位的，在用槓鈴做訓練時多數為臥推，如果選擇不同重量的槓鈴片，那麼動作過程中極其容易出現失去平衡而使槓鈴脫落的情況出現，這是很大的安全隱患，得不償失。

二：效果性

由於槓鈴是雙邊同時參與發力的運動模式，雖然我們預想的是在發力過程中多使用弱側肌肉參與乏力，但實際動作中，當我們弱側肌肉承受不住壓力的時候，我們會不由自主的去靠強側肌肉發力，這個本能的反應是沒辦法改變的，要麼你用超人的控制力去用強側肌肉發力，要麼你受傷。長期以往必定適得其反。

這樣的訓練方法是以強化弱側肌肉為目的的。那麼對於兩側肌力不平衡的問題，我們可以採取單邊訓練法來進行單邊強化。只要是可以透過單邊的運動完成的器械都可以用來為我們所用。

三.強化方法

舉例：啞鈴單邊訓練法。對於弱側肌肉，我們可以就弱側單獨強化。假如我們左側肌力較弱，那麼我們可以再完成正常訓練之後再單獨訓練，訓練方法其實就和雙邊的一樣了，用重量遞增的方法來慢慢強化。一直到我們左邊弱側的訓練水平和右側基本一樣的時候，再進行正常的訓練就行了。

總結：1.不以安全為第一的訓練都是耍流氓。

2.採用單邊訓練法來強化弱側肌肉。

強化弱側肌肉如果使用槓鈴重量的不同會造成失衡，有一定的安全隱患，有受傷的風險。如果想強化弱側肌肉，可以對弱側的肌肉進行孤立訓練，循序漸進的增加重量強化弱側肌肉槓鈴兩側同等重量訓練，專注於弱側的肌肉收縮，減少弱側借力現象。