減肥本就是一個長期的過程，可能前期體重會快速減去，但還是會遇見瓶頸期的。

遇見瓶頸期的時候不要著急 ，訓練可以逐漸加大，最好暫時不要秤自己的體重，等過一段時間再秤，就可能給自己一個驚喜。

就看你用什麼方法減了，如果的運動減肥的話，應該在教練的指導下，適當增加一點強度吧。畢竟缺少運動的朋友，剛開始感覺是比較明顯的，但一段時間後，身體適應當運動量了，減肥速度就慢下來了，因為最初的一部分脂肪已經快速減掉了，也是最快減掉那一部分。關於食療，其它藥物之類的減肥方法在這裡不評論，不是專業範疇。

主要還是看你用什麼方法減肥，如果是運動減肥，半個月體重不容易下降，因為運動會使你身上的肉變得更緊實，看起來有點瘦了，但是體重沒有明顯下降，如果是節食減肥，也要適量節食，否則對身體傷害較大，也很容易反彈

大家好，關於減肥半個月之後體重不變了這個問題，我想用我的親身經歷給大家進行分享：1.運動方面，大家肯定比平時的運動量加大，肯定會消耗一部分熱量，2.飲食方面，肯定會忌口，吃的肯定比平時會少，自然也就減少了熱量的攝入。3.意志力方面，剛開始會比較強烈，所以減肥的信心會比較強烈。4.剛開始突然減肥，你的所有狀態是最佳的，所以剛開始體重會快速的減掉一部分。5，為什麼突然停止呢，因為隨著時間的推移，你的各方面動力會下降，自然也就減的慢了。胖不是一天就胖起來的，瘦也不是一天也就可以瘦的。所以，要減肥的小夥伴們加油吧！

我們可以從很多資料看到，絕大部分胖子都是高胰島素血癥患者，要想減肥，就必須降低你身體的胰島素水平。

而你半個月體重不下降是因身體的胰島素水平基本維持在一條水平線上,要想打破這種平衡，就必須進一步降低你的碳水攝入裡

我想說才半個月，你想讓自己的體重怎麼變呢？

它可能不是沒變，只是你總是在關注著它，感覺不到它在變

你要做的就是堅持，堅持下去，享受這個過程，享受大汗淋漓的感覺

你至少以一個季度為單位，3個月過去後，你再看體重，看它變不變

不要太急於求成，這事兒急不來~

你這叫平臺期一定要接著堅持，還有減肥不是減重，是減的脂肪，經常鍛鍊後，你的體重不變但看起來瘦啦，是體型變了減脂成功

我是一個曾在青春期肥胖，然後因此自卑的姑娘，也曾想靠自己運動和控制飲食來減肥！更有工作後因為有收入而嘗試一些減肥的產品，說說我的感受和看法，因為自己也有去研究，也可能我講的不夠準確，大家就當參考吧！

能量的消耗和攝入就像天平⚖️秤

消耗大於攝入就瘦 消耗小於攝入就變胖

都知道想瘦就要製造能量缺口

我不知道提問者是用什麼方法去減肥？

如果是控制飲食，身體也會逐漸慢慢降低基礎代謝，因為身體害怕飢餓，會拼命吸收能量。所以可能吃很少也不見得會瘦，至於剛開始體重的下降，是身體流失的水份和肌肉。因為脂肪搬運分解的關鍵維生素和蛋白質攝入量的不足，也不易瘦。而肌肉的流失，會更加降低基礎代謝，肌肉的比率，決定代謝率。所以科學搭配營養配合減肥很重要，不然基礎代謝的降低，也會讓免疫力降低。

我曾經一週不吃午飯，早晚也吃得少，腰是感覺瘦了，但受一點涼就感冒發燒。

另外就是運動，器械訓量增肌，有氧混合耗能。這個部份，我不專業就不回答了。因為我自己也不愛運動，但我用自己的方法讓體重維持在50kg以內。

所以，如果體重沒降，第一，需要檢查一下飲食結構;第二，增加運動量;第三，可以選擇補充一些可提高代謝的產品輔助。

以上回答希望對樓主有幫助！

你好，你是透過什麼方式進行減肥(減脂)的呢？

1體重不變說明運動強度或者訓練量沒有增加

2每天飲食的熱量太高了，攝入的熱量大於了消耗的熱量

3晚上沒有休息好，熬夜，會掉肌肉。導致基礎代謝率下降。身體代謝熱量的能力會變差

我們大多數人認為身材變瘦或者要有腹肌或者是馬甲線都是透過減輕體重就可以了，其實是有一定錯誤的哦。

一 新手透過運動或者飲食的方式去控制體重，剛開始大部分掉的都是身體的水分，而我們需要的是減少身體的脂肪來達到降低體重的目的。

二 想要身材變好，我們需要每週兩到三次的鍛鍊。飲食方面我們需要少食多餐，主食以複雜碳水化合物為主1糙米2玉米。搭配肉類蛋白質食物1雞肉2低脂牛奶或者雞蛋，脂肪一般肉類裡面和炒菜用的菜籽油裡面已經足夠。

繼續加油鍛鍊哦，希望可以幫到你[握手]

體重如果沒有變化的話是遇到平臺期了，身體開始遠離之前的一個體重基數，然後再適應新的，每個人都會遇到平臺期，所以在這個時候還是要堅持。

你減肥進入平臺期了，這個需要改變一下飲食，讓身體漲個1-2斤，大概3-5天，又繼續嚴格控制飲食和運動，體重又繼續往下掉啦

因為人體有自我調節的功能。

當一個人肥胖的時間太長，身體就會適應這種肥胖狀態，進而讓大腦認為目前的肥胖狀態才是正常的，一旦人出現瘦下去的趨勢，大腦就會對身體發出指令，阻止進一步變瘦。

具體就表現在身體會主動降低代謝，以努力儲備更多的脂肪。這就是為什麼減肥往往有一個瓶頸存在的原因。

題主減肥半個月左右體重開始不變，按照我以往的減肥經驗，這個瓶頸期來得太早了，不正常，所以我建議題主按照以下幾個步驟檢視以下自己的減肥計劃。

一，每天的飲食控制是否嚴格執行了，控制力度怎麼樣。節食減肥，以每天都能感受到輕微飢餓為最佳狀態。

二，除了食量，吃什麼也很重要，題主是否忌口了，大肥肉不吃，糖類少吃，澱粉類少吃，多吃粗糧，蔬菜和精肉，做到了嗎？

三，節食減肥必須配合運動。原因正如上面所說，當人開始減少熱量攝入的時候，大腦會下令身體降低代謝來適應低熱量攝入的生活，這是人體的自我調節功能。是人類的祖先在漫長的進化過程中，為適應饑荒而演化出來的本領。

那麼怎麼讓降低的基礎代謝又得到提高呢，答案就是運動。

題主是否堅持了每日的運動，且每日的運動量都做好了計劃並且嚴格執行？運動量是如何制定的，是否保證了一天的運動至少能夠消耗300大卡以上？

四，減肥不能率性而為，想減的時候就減，減著減著覺得太難了就中斷，然後過一段時間又想起來，又開始減。這種就是減肥的大忌，我就沒見過這樣減肥還能成功的。所以我的建議是，題主一定要在行動之前，先制定好一份減肥計劃，這份計劃應該包含如下內容：

1，一日三餐，早餐吃什麼，吃多少；午餐吃什麼，吃多少；晚餐是什麼，吃多少；以及是否吃宵夜。我的建議是徹底杜絕宵夜。

2，每天什麼時候運動，運動量多大，做什麼樣的運動。先計劃好，再執行。

3，體重不要每天測，減肥前期減少的體重很大一部分是水分，起碼堅持一個月以後再開始測體重，且頂多一週測一次。

看你以什麼方式減肥，最好用健康方式，我推薦用跑步方式，當然跑步也是有方法的，可以參考張展輝的<掌控>這本書，教的當然，跑步不累，鍛鍊身體素質，還能減肥！

脂肪摸清了你的套路，產生抗體知道做抵抗了，可以再增加另外一種方式進行輔助減肥，例如做減脂運動，吃減脂餐，泡腳，敷包等，讓脂肪防不勝防

減肥減半個月左右體重開始不變，這是一個非常常見的情況。在幾乎每一個減肥人的身上都會發生這樣的事情。出現這種情況，我們稱之為減肥的平臺期。

減肥出現平臺期也是一個必經的過程。但是這並不代表減肥的失敗。

如果剪半個月左右就出現了平臺期，這普遍是因為減肥方法有些過於著急。可能有一些節食，主食吃的過少，或者熱量降低的幅度太大。身體在最開始的時候會瘦下來比較多，但是半個月左右的時間身體會出現適應，並且會出現對現在的減肥方式的一種抵抗。無論你吃的再少，身體會盡可能的保留住更多的熱量，那麼熱量的消耗就會變少，所以體重也就不會下降。

這個時候就需要調整自己的減肥方式，不要越吃越少！吃的再少，也不會起到更好的效果，反而會導致多吃一點兒就會反彈的情況發生。

①、飲食上：增加優質蛋白的攝入，主食要保證每天有200克主食的攝入，蔬菜每天要保證500克清淡蔬菜的攝入，其中有2/3為綠葉蔬菜。

②、在運動上：增加爆發性的訓練，比如說快速高抬腿、衝刺跑這樣的運動。能夠幫助你消耗更多的熱量，有助於打破平臺期，在運動過後一定要注意拉伸。避免出現肌肉痠痛的情況，影響運動的進展。

④、注意飲水量。減肥期間的飲水量對打破平臺期也有非常大的幫助。足夠的飲水量可以幫助脂肪的代謝和營養物質的運輸。所以每天建議飲水2000ml，如果是男性，建議喝到2500ml。

減肥期間不要害怕平臺期。長期有氧運動可能造成身體運動能力提高後，體重出現平臺期，平臺期的出現是運動能力提高的重要標誌。可以考慮中等運動強度的抗阻力力量運動減脂！

以上，就是對平臺期的建議，希望可以幫到你！